Ο ύπνος είναι τόσο παραπλανητικός. Είναι μια τόσο απλή, βασική, ανθρώπινη πράξη - αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική για κάθε πτυχή της ζωής μας. Χωρίς αυτήν, η σκέψη μας μπερδεύεται, τα συναισθήματα γίνονται φασαρία και τα λάθη είναι πιο πιθανό. (Για να μην αναφέρουμε, είναι μια ζωτική διαδικασία για την υγεία μας!)

Ο ύπνος μπορεί να είναι αρκετά δύσκολος για να το καταλάβεις ως ενήλικες, αλλά μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο τρομακτικό θέμα όταν πρόκειται για τα παιδιά μας. Πόσο θα πρέπει να παίρνουν; Γιατί δυσκολεύονται να διατηρήσουν τον ύπνο τους; Μπορεί ο ανεπαρκής ύπνος να τους επηρεάσει στο σχολείο;

Ρίξαμε μια ματιά στην έρευνα, τις συστάσεις και τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων - συμπεριλαμβανομένων συμβουλών από ψυχολόγο και εμπειρογνώμονα ύπνου Jodi Mindell, PhD , αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου ύπνου στο Παιδικό Νοσοκομείο της Φιλαδέλφειας - για να τραβήξει τα καλύμματα πίσω σε αυτό που οι γονείς πρέπει να κατανοήσουν για τα παιδιά και τους εφήβους τους και να κοιμηθούν.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Οι ειδικοί προσφέρουν συστάσεις για το πόσα παιδιά πρέπει να πάρουν τον ύπνο

Και αυτός ο αριθμός αλλάζει καθώς μεγαλώνουν. Στην πραγματικότητα, το Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου εξέδωσε νέες οδηγίες στις αρχές του περασμένου έτους:

Νεογέννητα (0 έως 3 μήνες): 14 έως 17 ώρες κάθε μέρα
Βρέφη (4 έως 11 μήνες): 12 έως 15 ώρες
Νήπια (1 έως 2 ετών): 11 έως 14 ώρες
3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
6 έως 13 ετών: Εννέα έως 11 ώρες
Έφηβοι (14 έως 17 ετών): Οκτώ έως 10 ώρες

δύο Πολλά παιδιά και έφηβοι στερούνται ύπνου. Πολύ

Οι έφηβοι κοιμούνται όλο και λιγότερο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας Mailman University του Columbia University, η οποία εξέτασε τον ύπνο περισσότερων από 270.000 εφήβων κατά τη διάρκεια 10 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το 72% των 15χρονων το 1991 διέκοψε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά μόνο το 63% των 15χρονων το 2012 έπαιρναν τόσο πολύ. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου φαινόταν ιδιαίτερα προβληματική για έφηβους που είναι γυναίκες, φυλετικής / εθνοτικής μειονότητας ή χαμηλότερης κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, σύμφωνα με Παιδιατρική μελέτη .

Στην πραγματικότητα, η Mindell λέει ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι πιθανώς το πιο διαδεδομένο πρόβλημα ύπνου που βλέπει - και για τα παιδιά, μπορεί να εκδηλωθεί σε ασταθής ικανότητα, ευερεθιστότητα ή υπερβολική δραστηριότητα. Για έναν έφηβο, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα να ρυθμίσετε τις διαθέσεις ή τα συναισθήματα ή να αγωνιστείτε για να ξυπνήσετε το πρωί. Τούτου λεχθέντος, εκεί είναι διαταραχές ύπνου πέρα ​​από ανεπαρκή ύπνο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε εφαρμόσει κανόνες υγιεινής στον ύπνο, αλλά το παιδί σας εξακολουθεί να μην φαίνεται να παίρνει αρκετό κέλυφος. «Το παιδί σας ροχαλίζει; Έχουν κάτι που τους ενοχλεί σωματικά ή ψυχικά, όπως με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών; Ή ίσως το παιδί σας έχει πρόβλημα άγχους και έτσι μένει όλη τη νύχτα, ανησυχώντας », λέει ο Mindell. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

3 Οι κόκκινες σημαίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ

Ο Mindell προτείνει να θέσετε στον εαυτό σας αυτές τις τέσσερις ερωτήσεις:

1. Είναι ένας αγώνας που ξυπνά το παιδί σας κάθε πρωί;
2. Το παιδί σας κοιμάται πάντα για τουλάχιστον δύο ώρες τα σαββατοκύριακα ή τις μη σχολικές ημέρες από ό, τι τις καθημερινές;
3. Το παιδί σας κοιμάται τακτικά στο αυτοκίνητο, στο σχολείο ή σε άλλες στιγμές που δεν πρέπει να κοιμάται;
4. Είναι το παιδί σας διαφορετικό - πιο ευτυχισμένο, πιο ενεργητικό κ.λπ. - τις ημέρες που κοιμάται περισσότερο;

δώρα για τη γυναίκα που έχει τα πάντα 2017

«Εάν κάτι από αυτά είναι αλήθεια, τότε πρέπει να σκεφτείτε να κοιμηθείτε περισσότερο για το παιδί σας», λέει ο Mindell. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει ακόμη έρευνα για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας που δεν μπορούν να κάνουν αρκετά παραβιάζει σοβαρά τις συναισθηματικές σας απαντήσεις .

4 Το σνακ ή το ποτό μετά το σχολείο του παιδιού σας μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά πέφτει κοιμισμένος τη νύχτα

Ο Mindell το αποκαλεί «κλέφτη ύπνου»: κρυφή καφεΐνη σε τρόφιμα και ποτά ή ποτά με καφεΐνη που καταναλώνονται το απόγευμα, αλλά εξακολουθούν να επηρεάζουν τον ύπνο τη νύχτα. Πολλοί γονείς δεν συνειδητοποιούν ποια πράγματα περιέχουν καφεΐνη και πόσο καφεΐνη έχουν, λέει ο Mindell. Αν και δεν συμβουλεύει πρώτα τα παιδιά που έχουν καφεΐνη, σημειώνει ότι σίγουρα «δεν πρέπει να το έχουν περάσει νωρίς το απόγευμα, γιατί τότε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον ύπνο». Η έρευνα έχει δείξει ένα σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης από εφήβους και αναφορές ανησυχίας, ανησυχίας και προβλημάτων ύπνου.

5 Πάρα πολλές εξωσχολικές δραστηριότητες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο του παιδιού σας

Εξάσκηση μπάντας ακολουθούμενο από χορό μετά το σχολείο, με ενδιάμεση συνεδρία; Υπάρχουν τόσα πολλά αθλήματα και εξωσχολικές δραστηριότητες το βράδυ που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αν δεν φτάσουν στο σπίτι μέχρι τις 9, τότε ναι, αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο τους », λέει ο Mindell. «Οι γονείς πρέπει να διαλέξουν και να επιλέξουν τι κάνει το παιδί τους, και πρέπει επίσης να μιλήσουν και να ενθαρρύνουν πραγματικά τα σχολεία να μετακινήσουν εξωσχολικές δραστηριότητες σε νωρίτερα [το απόγευμα]».

6 Ένα πολύ βαρύ φορτίο μαθήματος θα μπορούσε να βλάψει με Zzs, πάρα πολύ

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 από ερευνητές του Στάνφορντ Εφημερίδα της Πειραματικής Εκπαίδευσης εξέτασε τα φορτία στην εργασία περισσότερων από 4.000 μαθητών γυμνασίου στην Καλιφόρνια. Διαπίστωσαν ότι πολλοί από τους μαθητές ανέφεραν ότι η εργασία τους στην πραγματικότητα οδήγησε σε προβλήματα υγείας και προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα.

από τι φτιάχνονται οι κόκκοι;

7 Η έλλειψη ύπνου του παιδιού σας μπορεί να είναι η αιτία για αυτό το κρύο που απλά δεν θα πάει μακριά

Η μη αρκετή ανάπαυση έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή κυτοκινών από το σώμα μας (πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταπολέμηση της ασθένειας). Η έρευνα έχει δείξει ένας σύνδεσμος στους εφήβους μεταξύ ύπνου λιγότερο τη νύχτα και συχνότητα αρρώστιας. Και μια πρόσφατη μελέτη στο εφημερίδα Υπνος εντόπισε μια σχέση μεταξύ να κοιμάσαι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα και είναι πιο πιθανό να κρυώσει. Ενώ αυτή η μελέτη διεξήχθη σε ενήλικες, λέει ο ερευνητής της μελέτης, Aric Prather, PhD Πραγματικό απλό ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν επίσης να ισχύουν και για τα παιδιά, αν και θα χρειαζόταν περαιτέρω έρευνα.

8 Η μετάβαση στο κρεβάτι πολύ αργά θα μπορούσε πραγματικά να επηρεάσει τους βαθμούς των εφήβων σας…

Αυτό σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου . Ερευνητές από την Uni Research, το Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας, το Πανεπιστήμιο Ørebro και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, εξέτασαν δεδομένα από χιλιάδες έφηβους στη Νορβηγία για να διαπιστώσουν ότι εκείνοι που έπληξαν το σανό μεταξύ 10 και 11 μ.μ. είχε τους καλύτερους βαθμούς, με λιγότερο ύπνο να συσχετίζεται με φτωχότερους βαθμούς μεταξύ όλων των εφήβων.

9 … Και το βάρος του εφήβου σας

Ενώ μια μελέτη του 2015 στο εφημερίδα Υπνος δεν αποδεικνύω ότι αργά το βράδυ προκάλεσε αύξηση βάρους, έδειξε συσχέτιση μεταξύ λιγότερων Zz και υψηλότερων Lbs στους εφήβους. Συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, βρήκαν συσχέτιση μεταξύ 2,1 αύξησης του δείκτη μάζας σώματος (ή ΔΜΣ, αναλογίας ύψους προς βάρος που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του λιποβαρικού, του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας) για κάθε ώρα ύπνου που χάθηκε από έφηβοι στη μελέτη (παρακολούθησαν πάνω από πέντε χρόνια).

10 Το τηλέφωνο του εφήβου σας μπορεί να τον αποσπά από τον ύπνο

Εάν έχετε έναν έφηβο με κινητό τηλέφωνο, γνωρίζετε ότι μπορεί ουσιαστικά να πάρει τα σαγόνια της ζωής για να ξεκολλήσει αυτό το πράγμα από τα χέρια τους. Και τα γραπτά μηνύματα - ή το παιχνίδι, ή το Snapchatting, ή το Instagramming, ή οτιδήποτε άλλο - όταν έπρεπε να κοιμηθούν, θα μπορούσαν να διόδια στους βαθμούς τους , σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Παιδικής Νευρολογίας . Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Rutgers διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που έστειλαν μηνύματα στο τηλέφωνό τους για περισσότερο από 30 λεπτά μετά το σβήσιμο των φώτων ήταν πιο νυσταγμένοι και έκαναν χειρότερα στο σχολείο από ό, τι εκείνοι που έστειλαν μηνύματα για λιγότερο από 30 λεπτά ή καθόλου μετά την έξοδο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Mindell συνιστά την απαγόρευση ηλεκτρονικών ειδών από την κρεβατοκάμαρα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα τη νύχτα - «και νομίζω ότι αυτός ο κανόνας πρέπει να είναι ένας κανόνας για όλη την οικογένεια, που σημαίνει ότι όλοι συνδέονται στον πάγκο της κουζίνας», λέει.

έντεκα Τα ηλεκτρονικά μπορούν επίσης να βλάψουν τον ύπνο με βαθύτερο τρόπο

Δεν παρεμποδίζουν μόνο τον ύπνο των παιδιών και των εφήβων από την απόσπαση της προσοχής - το φως που εκπέμπεται από τα gadgets θα μπορούσε να επηρεάσει τα Zzs σε βιολογικό επίπεδο. «Όχι μόνο η τεχνολογία είναι πραγματικά ελκυστική, εκπέμπει φως που παρεμβαίνει και καταστέλλει την ορμόνη ύπνου μελατονίνη», λέει ο Mindell. Στην πραγματικότητα, μια μικρή, πρόσφατη μελέτη από το Κέντρο Ερευνών Φωτισμού στο Πολυτεχνικό Ινστιτούτο Rensselaer προτείνει ακόμη και αυτό οι έφηβοι είναι περισσότερο ευαίσθητος στο φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά από τους ενήλικες.

«Λοιπόν, θέλουμε πραγματικά να απομακρυνθούμε από όλα τα gadget πριν από το κρεβάτι», λέει. «Παραμείνετε με τις παλιές, αγαπημένες δραστηριότητες ύπνου - θέλουμε τα παιδιά να διαβάζουν βιβλία, να μιλούν με τους γονείς τους, να κάνουν κάτι χαλαρωτικό».