Είναι το αγαπημένο θέμα όλων: δυσφορία του πεπτικού συστήματος. Είτε αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα στο έντερο για χρόνια είτε είστε νέοι στα θέματα ενός άθλιου μικροβίου, ένα πράγμα είναι σαφές - ένα σημαντικό συστατικό της συνολικής μας υγείας καθορίζεται από τα (ευεργετικά) βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο μας, γνωστό και ως το μικρόβιο μας.

Η έρευνα έχει δείξει ότι όλοι οι δρόμοι οδηγούν στην υγεία του μικροβίου του εντέρου μας - η ευημερία μας εξαρτάται από αυτό, λέει ο Raphael Kellman, MD, ιδρυτής της Κέντρο ευεξίας Kellman στη Νέα Υόρκη. Αυτή είναι η εσωτερική σφαίρα χιλιάδων μικροβίων που βρίσκονται στο έντερο μας. Συνδέονται στενά με όλες τις πτυχές της υγείας που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση, το μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την πέψη, τις ορμόνες, τη φλεγμονή, ακόμη και την γονιδιακή έκφραση. Ακούμε. Σύμφωνα με τον Δρ Kellman, ένας ισορροπημένος βακτηριακός πληθυσμός μπορεί να σημαίνει εξαιρετική υγεία, ενώ η δυσβολία - ή η μικροβιακή ανισορροπία - προκαλεί ασθένειες και χρόνιες ασθένειες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα πολλά πλεονεκτήματα των προβιοτικών και πώς επηρεάζουν την υγεία σας

Αλλά πώς ξέρετε εάν έχετε ένα ανθυγιεινό έντερο; Σύμφωνα με την Carielle Nikkel, MS, RDN, διατροφολόγος Πρόσωπο διατροφής , μερικά κοινά συμπτώματα που υποδηλώνουν ανισορροπία περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέριο και κοιλιακό άλγος. Η πεπτική σας δυσφορία μπορεί να εξηγηθεί από διάφορα ζητήματα - από την ευαισθησία στα τρόφιμα έως την υποκείμενη κατάσταση υγείας, λέει. Αλλά μια τάση είναι σαφής: τα πεπτικά προβλήματα συνδέονται συχνά με μια ανισορροπία βακτηρίων στο έντερο σας. Αυτή η ευαίσθητη ισορροπία μπορεί να αλλάξει από τον τρόπο ζωής, την άσκηση και τη χρήση αντιβιοτικών (μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων), αλλά η διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους μπορούμε να βελτιώσουμε το μικρόβιο μας.

ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το γυάλινο ντους

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής έχοντας κατά νου τα βακτηρίδια, μπορείτε να δείτε βελτιώσεις σε κάθε περιοχή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των συστημάτων που μπορεί να φαίνεται πολύ μακριά από την εντερική υγεία. Εδώ είναι τα πέντε τρόφιμα που προτείνει ο Δρ Kellman να αποφύγει στο όνομα του μικροβίου του εντέρου σας - και τη συνολική υγεία και ευτυχία.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ζάχαρη.

Ενώ οι περισσότεροι διαιτολόγοι περιμένουν να μειώσουν τη ζάχαρη λόγω των θερμίδων, σε βαθύτερο επίπεδο, η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται για τις επιβλαβείς επιδράσεις στα βακτήρια του εντέρου και τη φλεγμονή. «Η ζάχαρη είναι γνωστό ότι τρέφει τα αναστατωτικά στελέχη και τη μαγιά, επιτρέποντάς τους να μεγαλώνουν υπερβαίνοντας ένα υγιές ποσοστό του μικροβίου», λέει ο Δρ Kellman.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 7 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για φαγητό κάθε μέρα

δύο Κρέας.

Μια δημοφιλής τάση σήμερα είναι να τρώτε μια διατροφή (κετο, παλαιό) που αποτελείται κυρίως από ζωικές πρωτεΐνες και λίπος. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του μικροβίου. Χωρίς σημαντική ποσότητα φυτικών ινών γνωστών ως πρεβιοτικών, το μικρόβιο εξαντλείται. Αυτό μειώνει την ικανότητά του να παράγει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας, όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, βιταμίνες και φυσικά αντιβιοτικά που μας κρατούν ασφαλείς από παθογόνα. Μια δίαιτα φιλική προς τα μικρόβια είναι πλούσια σε φυτά και χρησιμοποιεί υγιείς ζωικές πρωτεΐνες ως συνοδευτικό πιάτο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Το έντερο σας χρειάζεται πρεβιοτικά και προβιοτικά - αλλά ποια είναι η διαφορά; Αυτό το RD το σπάζει

3 Φυτοφάρμακα φυτών.

Το μικρόβιο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στην έκθεση σε χημικές ουσίες, τοξίνες και φυτοφάρμακα - ειδικά σε αυτά που προέρχονται από τα τρόφιμα και το νερό που πίνουμε. «Εάν έχετε ευαίσθητο έντερο, όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τα τρόφιμα που ενδέχεται να έχουν εκτεθεί σε φυτοφάρμακα επιλέγοντας οργανικά φρούτα και λαχανικά (ειδικά εκείνα που περιλαμβάνονται στη λίστα Dirty Dozen), ζώα που εκτρέφονται χωρίς ορμόνες και πίνουν φιλτραρισμένο νερό». Ο Δρ Kellman συμβουλεύει.

4 Γαλακτοκομείο.

Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι ευεργετικά για ορισμένους, για εκείνους με αλλεργία ή δυσανεξία, η κατανάλωση οδηγεί σε φλεγμονή, διαρροή εντέρου και αντιδράσεις που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. «Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται αφαιρώντας το για μια χρονική περίοδο και το επαναφέρουν αργότερα», λέει ο Δρ Kellman. Το ίδιο ισχύει για τη γλουτένη: δεν είναι κακό για σένα , αλλά εάν έχετε αλλεργία ή ευαισθησία, η εγκατάλειψή σας δεν είναι απαραίτητη για καλή υγεία του εντέρου.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

5 HFCS, πρόσθετα, συντηρητικά, χρωστικές ουσίες τροφίμων και εξευγενισμένα φυτικά έλαια.

Αυτή η τελευταία ομάδα είναι μια μικτή σακούλα επιβλαβών προϊόντων, τα οποία έχουν μερικά κοινά πράγματα: Όλα προάγουν τη φλεγμονή , είναι πολύ επεξεργασμένα και μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπίες σε βακτηριακές κοινότητες. (Για να διευκρινιστεί, τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια αναφέρονται σε ποικιλίες όπως η σόγια, το καλαμπόκι, ο ηλίανθος και το βαμβάκι, όχι τα υγιή έλαια όπως η ελιά και το αβοκάντο.)