Θέλετε να ξεκλειδώσετε περισσότερη δύναμη στα χέρια, στο στήθος και στους ώμους σας; Εξυπνη κίνηση. Επειδή η σωστή προσοχή στους μύες στα χέρια σας και στην άνω πλάτη δεν έχει να κάνει με το πώς κοιτάζετε στο μπλουζάκι. Η σωστή αντοχή του βραχίονα συμβάλλει στην αντοχή και την ισορροπία που λαχταρά το σώμα σας. Κάνει καθημερινές εργασίες, όπως ανύψωση κιβωτίων, φόρτωση του αυτοκινήτου και ακόμη ευκολότερη συνεδρίαση σε ένα γραφείο —Και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό. Και, φυσικά, θα αφή ισχυρότερη και πιο σίγουρη καθώς τα αντικείμενα που ήταν πολύ βαρύ ξεκινούν να φαίνονται ελαφρύτερα και ορισμένες δραστηριότητες αρχίζουν να αισθάνονται πιο αβίαστα.

είναι κονσέρβα σάλτσα cranberry καλή για εσάς

[Οι] τρικέφαλοι μύες (latissimus dorsi μυς) και ο πυρήνας είναι όλοι σημαντικοί στην παροχή υποστήριξης για δύναμη, στάση και έλεγχο μέσω του σώματος, λέει Τζένιφερ Εσκέρ , PT, DPT, φυσιοθεραπευτής, επιρροή και δημιουργός του Η μέθοδος κινητικότητας και Το βέλτιστο σώμα . Όσο περισσότερη δύναμη έχουμε σε όλα τα διαφορετικά εύρη κίνησης, τόσο περισσότερος έλεγχος πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε τον πόνο και τον τραυματισμό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 τεντώματα που πιθανότατα δεν γνωρίζατε θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη

Και δεν χρειάζεται να βασίζεστε στο γυμναστήριο, τα ακριβά μαθήματα ή τον περίπλοκο εξοπλισμό για να αρχίσετε να βελτιώνετε τη δύναμη των χεριών σας. Και αυτά είναι ιδιαίτερα καλά νέα αυτές τις μέρες, όταν τα περισσότερα σαλόνια και οι αυλές μας διπλασιάζονται ως χώροι προπόνησης.

Παρακάτω, ρίξτε μια ματιά σε τρεις κινήσεις από το Esquer που στοχεύουν να στοχεύσουν τα τρικέφαλα μέρη σε ασφαλή εξέλιξη, ενώ εμπλέκουν τον πυρήνα, τους ώμους, τα pec και την πλάτη. Το καλύτερο κομμάτι? Απαιτούνται ζώνες μηδενικής αντίστασης, αλτήρες ή υπερβολικός εξοπλισμός - το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος για να μετακινηθείτε και η θέληση να λειτουργήσει.

Και μην χάσετε την πλήρη επίδειξη βίντεο του Esquer για κάθε άσκηση παραπάνω.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Plank Push-Ups (Σανίδα με επέκταση Tricep)

Αυτά είναι πιο δύσκολα από ό, τι φαίνονται, αλλά συνεχίστε. Θα γίνουν πιο εύκολα με πρακτική και επανάληψη. Για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό και να μειώσετε την πίεση στην κάτω πλάτη, θυμηθείτε να εκπνέετε στην ανοδική κίνηση, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς σας προς τα πάνω και προς τα μέσα.

(Α) Ξεκινήστε σε μια τροποποιημένη θέση σανίδας με γόνατα στο πάτωμα και αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.

(B) Σπρώξτε τους αγκώνες στο έδαφος, ανεβάστε το κλουβί του νεύρου προς τα πάνω και στον πυρήνα, και πιέστε την ουρά κάτω για να συμπιέσετε τους γλουτούς.

(C) Σπρώξτε ομοιόμορφα και από τα δύο χέρια έως ότου τα χέρια επεκταθούν ευθεία και στη συνέχεια κάμψτε αργά προς τα κάτω τη σανίδα.

Για να τα κάνετε πιο δύσκολα: Ξεκινήστε με τα πόδια στο πάτωμα σε πλήρη θέση σανίδας, ή ξεκινήστε με τους αγκώνες ακόμη πιο κοντά στο σώμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε μια σωστή σανίδα που λειτουργεί σωστά τους μυς

δύο Tricep Roll Downs

Αυτή η άσκηση μπορεί να μοιάζει με παιχνίδι του παιδιού, αλλά λειτουργεί πραγματικά τα τρικέφαλα μυαλά, ο πυρήνας και το μυαλό - έχει να κάνει με την ισορροπία και τον έλεγχο. Σημείωση: Μην αφήνετε τους γοφούς σας να γυρίσουν πλήρως προς τα κάτω στο έδαφος

(Α) Ξεκινήστε στο πάτωμα, ξαπλωμένος στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα και στις δύο πλευρές του σώματός σας.

(Β) Σηκώστε τους γοφούς πάνω και πάνω από τους ώμους, μπαίνοντας σε μια σφιχτή μπάλα (τα χέρια παραμένουν επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα).

(C) Περάστε αργά τους γοφούς προς τα κάτω μέχρι λίγο πριν το ουρά σας αγγίζει το έδαφος - τη στιγμή πριν από αυτό, σπρώξτε δεξιά προς τα πάνω.

3 Ανυψωμένα Push-Ups

Είστε έτοιμοι να δουλέψετε και αυτά τα pec; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ανυψωμένη επιφάνεια για ανυψωμένα push-ups, αρκεί να είναι πολύ ανθεκτική (χωρίς τραυματισμούς, παρακαλώ!). Το πίσω μέρος ενός καναπέ, ενός πάγκου ή μιας βαρύς, σταθερής καρέκλας λειτουργεί - ο Esquer χρησιμοποιεί το κάθισμα μιας καρέκλας για να αποδείξει. Βρείτε κάτι που να είναι αρκετά υψηλό ή χαμηλό για να ταιριάζει στο επίπεδο άνεσής σας (όσο χαμηλότερη είναι η επιφάνεια, τόσο πιο δύσκολο θα είναι).

(Α) Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα ώθησης: Οι αντίχειρες ευθυγραμμίζονται με τη γραμμή θηλών

Οι αγκώνες λυγίζουν φυσικά σε γωνία 45 μοιρών (μην αφήνετε τους αγκώνες σας να συμπιέζονται πολύ κοντά στο σώμα ή να αναβοσβήνουν προς τα έξω)

Πιέστε το ουρά κάτω, πιέστε τους γλουτούς και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς για να διατηρήσετε τον πυρήνα ενεργοποιημένο και ευθυγραμμισμένο

(Β) Χαμηλώστε το στήθος στην καρέκλα και πιέστε προς τα πάνω, διατηρώντας τις ωμοπλάτες ανοιχτές και πιέζοντας μακριά από τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της ώθησης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους ενοχλητικούς πόνους και τους πόνους