Είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένας καλός ύπνος, ειδικά όταν πολλοί παράγοντες απειλούν να καταστρέψουν τη νυχτερινή σας ρουτίνα. Μία τέτοια απειλή: οι μύθοι του ύπνου που συνήθως κρατούνται όλοι μας έχουν οδηγήσει να πιστεύουμε με την πάροδο του χρόνου.
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι για να καθαρίσετε
Σε μια προσπάθεια εξουδετέρωσης των κοινών μύθων ύπνου (όπως αυτός ο παλιός φόβος να καταπιεί μια αράχνη κατά την αναβολή) σε όλο τον κόσμο, η χαλάρωση ειδικοί στο Calm - μια εφαρμογή ύπνου και διαλογισμού - ερεύνησαν 4.337 ενήλικες σε όλες τις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο και τη Γαλλία.
«Υπάρχουν τόσοι πολλοί συνηθισμένοι μύθοι σχετικά με τον ύπνο που θέλαμε να μάθουμε ποιοι είναι, στην πραγματικότητα, πιστεύουν ευρύτερα», λέει ο ήρεμος συνιδρυτής, Michael Acton Smith. Ενώ μερικοί μύθοι ύπνου είναι αρκετά αβλαβείς, τα αποτελέσματα της έρευνας αποκάλυψαν ότι μερικά μύθοι μπορεί να είναι επιβλαβή για τη συνολική υγεία του ύπνου σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι επίσημο: Η απώλεια μόλις 16 λεπτών ύπνου μπορεί να σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς στην εργασία την επόμενη μέρα
Ενδιαφέρεστε να μην πληροίτε τις απαιτούμενες οκτώ ώρες κλειστού ματιού; Διαβάστε για τους ήρεμους μύθους του ύπνου που μπορεί να σας κρατούν τη νύχτα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Μύθος # 1: Θα πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε.
Ακούγεται αντίθετο, αλλά η τοποθέτηση κάποιου φυσικού χώρου μεταξύ εσάς και του κρεβατιού σας μπορεί να είναι η λύση σε βραδινές νύχτες. Εάν εξακολουθείτε να πετάτε, να γυρίζετε ή να κάνετε κύλιση στο Instagram 20 λεπτά μετά το σβήσιμο του φωτός, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συμβουλεύει να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι. Σύμφωνα με την Ιστοσελίδα NSF , οι ανήσυχοι κοιμισμένοι πρέπει να σηκωθούν και να επιστρέψουν σε άλλο μέρος του σπιτιού για να κάνουν μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής.
πόσα κιλά μωρών πίσω πλευρά ανά άτομο
«Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει έναν ανθυγιεινό σύνδεσμο μεταξύ του περιβάλλοντος ύπνου και της αφύπνισης», λέει το ίδρυμα. Αντί να συνδυάσετε την πολυτελή ρύθμιση ύπνου σας με άγχος χωρίς άγχος, είναι καλύτερο να συνδεθείτε το κρεβάτι σας και οι εγκαταστάσεις του μόνο με νυσταγμένες σκέψεις.
Μύθος # 2: Ένα κανονικό βραδινό ποτό σας βοηθά να κοιμάστε πιο ήσυχα
Τόσο τέλειο ζευγάρι όσο το λευκό κρασί και Οι φιλοι Οι επαναλήψεις είναι μερικές ώρες πριν τον ύπνο, το ποτό πριν από την αναβολή είναι ένα οριστικό όχι-όχι. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει τους υγιείς τρόπους ύπνου και σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου «Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας ηρεμήσει και να επιταχύνει την έναρξη του ύπνου, αυξάνει στην πραγματικότητα τον αριθμό των φορών που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας». Έχοντας αυτό κατά νου, οι ανήσυχες νυχτερινές κουκουβάγιες μπορεί να θέλουν να ανταλλάξουν το νυχτερινό τους ποτό για ένα πιο φιλικό για τον ύπνο φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη.
Μύθος # 3: Μπορείτε να καλύψετε τον χαμένο ύπνο πατώντας το snooze τα σαββατοκύριακα.
Ο ύπνος στο Σάββατο ακούγεται απίστευτα δελεαστικός, αλλά το χτύπημα της αναβολής δεν αποπληρώνει το χρέος του ύπνου σας. Η κάλυψη του χαμένου ύπνου κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου απλά δεν λειτουργεί, και σύμφωνα με ένα Μελέτη Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ , η χρόνια απώλεια ύπνου είναι σχεδόν αδύνατο να καλυφθεί. «Ακόμα και όταν κοιμάσαι επιπλέον 10 ώρες για να αντισταθμίσεις τον ύπνο μόνο έξι ώρες τη νύχτα για έως και δύο εβδομάδες, οι χρόνοι αντίδρασης και η ικανότητά σου να επικεντρωθείς είναι χειρότερος από ό, τι αν είχες τραβήξει όλα», λέει το National Sleep Foundation.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 αίσθηση ευεξίας που πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι
Μύθος # 4: Καταπιείτε μερικές αράχνες κάθε χρόνο ενώ κοιμάστε.
Είναι αλήθεια ότι η κατάποση αραχνών είναι ένας φόβος που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε στο μυαλό μας από τότε που ακούσαμε για τον μύθο. Όποια και αν είναι η πηγή αυτού του αστικού μύθου, το καλό (όχι, μεγάλος ) Τα νέα είναι ότι δεν είναι αλήθεια. 'Οι κοινές αράχνες δεν ενδιαφέρονται για τον ύπνο των ανθρώπων' συμβουλεύει τους ειδικούς στον ύπνο στο Tuck . «Ένα άτομο που αναβάλλει είναι πιο πιθανό να τρομάξει μια αράχνη παρά να προσελκύσει μια».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για υπέροχο ύπνο - αρκεί να το κάνετε σωστά
