Το να ξεκουραστείτε είναι ένα από τα καλύτερα τα πιο σημαντικά πράγματα μπορούμε να κάνουμε για τη γενική υγεία. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και αν κάνουμε τα πάντα σωστά όταν πρόκειται να πάρουμε το Zs μας, δεν μπορούμε ακόμα να χτυπήσουμε αυτές τις οκτώ πολύτιμες ώρες ανάπαυσης και ανάκαμψης. Ένας από τους πιο συνηθισμένους ένοχους πετώντας και γυρίζοντας στη μέση της νύχτας; Ξυπνήστε πεινασμένοι και δεν ξέρω πώς να ξεδιπλώσετε αυτήν την κοιλιακή κοιλιά.

Είναι φυσιολογικό το ξύπνημα στη μέση της νύχτας; Η αλήθεια είναι ότι εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι συνήθως η χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρώτο πράγμα το πρωί. Αν λοιπόν ξυπνάς πεινασμένος στη μέση της νύχτας, μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

«Απλά φροντίστε να σταματήσετε να τρώτε μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο», λέει ο Δρ Teoflio Lee-Chiong, ειδικός ύπνου και επικεφαλής ιατρικός σύνδεσμος στο Philips Sleep and Respiratory Care. «Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε όσους δεν τρώνε συνήθως πριν τον ύπνο, εν μέρει λόγω δυσφορίας που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα. Άτομα που συνήθως τρώνε πριν από τον ύπνο - για παράδειγμα, λόγω εργασιών ή σχολικών προγραμμάτων - πρέπει να τρώνε μέτρια και να προσπαθούν να αποφύγουν τα μεγάλα γεύματα. '

Ο Δρ Lee-Chiong συνιστά να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι, όπως τυρί cottage ή γιαούρτι με μερικούς ξηρούς καρπούς ή μισό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως το γάλα, τα κεράσια και τα ακτινίδια έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες ότι έχουν αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο ». Βρείτε όλα τα καλύτερα τρόφιμα για ύπνο εδώ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 10 τρόφιμα που υπονομεύουν τον ύπνο σας

Ακόμα ξυπνάτε λαχτάρα για κάτι να φάτε; Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να βρείτε στο μέσο της νύχτας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.

Σχετικά Αντικείμενα

Ποτήρι νερό

Εντάξει, αυτή δεν είναι η πιο συναρπαστική επιλογή σνακ, αλλά μερικές φορές αυτό που πιστεύουμε ως πείνα πείνας είναι στην πραγματικότητα σημάδια αφυδάτωσης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά για να δείτε αν υποχωρεί το ροκανό στο στομάχι σας. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις νυχτερινές κλήσεις αφύπνισης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα δεν πίνετε αρκετό νερό. Εδώ είναι δύο εύκολοι τρόποι ελέγχου

Ψωμί χούμους και ολικής αλέσεως

Το νερό δεν το έκανε για εσάς; Δοκιμάστε να έχετε λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν να σας κορεστεί. Το κλειδί με το σνακ τα μεσάνυχτα είναι να το κρατάτε αρκετά ελαφρύ ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να δουλεύει πολύ σκληρά για να το χωνέψει, γεγονός που θα δυσκολευτεί να επιστρέψει στον ύπνο. Το Hummus είναι η τέλεια πηγή φωτός πρωτεΐνης με 3 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας. Συνδυάζεται με μια φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί με βλαστάρι και έχετε ένα ικανοποιητικό σνακ που δεν θα οδηγήσει το σώμα σας σε υπερβολική κίνηση.

Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι το τέλειο ελαφρύ, ευάερο σνακ που ικανοποιεί τη λαχτάρα για αλάτι και τραγανά χωρίς να καταφεύγει σε λιπαρά πατατάκια. Ως ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι θα χωνέψει επίσης πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα μπισκότα ή τα κανονικά κράκερ, δίνοντάς σας μια καλύτερη ευκαιρία για να το κάνετε μέχρι το πρωί χωρίς άλλη αφύπνιση. Για να αποφύγετε να ανάψετε το φούρνο μικροκυμάτων στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε μία από τις υγιείς προ-συσκευασμένες επιλογές στην αγορά (μπόνους: χωρίς λιπαρά δακτυλικά αποτυπώματα στο κρεβάτι).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη που σας κοστίζουν Z, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου

Γαλακτοκομείο

Το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι δεν είναι απλώς μια ιστορία παλιάς συζύγου. ΕΝΑ Μελέτη ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας έδειξε ότι το ασβέστιο συσχετίστηκε με λιγότερη δυσκολία στον ύπνο και την αύξηση του βαθιού, αποκαταστατικού ύπνου. Δοκιμάστε το ελληνικό γιαούρτι για ένα επιπλέον χτύπημα πρωτεΐνης κορεσμού, απλώς φροντίστε να επιλέξετε μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Φυστικοβούτυρο

Ίσως γνωρίζετε το τρυπτοφάνη ως ένοχο στην Τουρκία που οδηγεί σε αυτό το κώμα μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών. Αποδεικνύεται ότι η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη στο σώμα (δηλ. Το τέλειο κοκτέιλ ύπνου), βρίσκεται σε κάτι πολύ περισσότερο από το πουλί. Ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να πάρετε μια δόση τρυπτοφάνης στη μέση της νύχτας είναι με ένα βασικό ντουλάπι: φυστικοβούτυρο . Απλώστε το σε ένα κομμάτι σιτάρι ολικής αλέσεως ή ψωμί με βλάστηση, ή ρίξτε το σε μια μπανάνα. Ή, είναι τα μεσάνυχτα - δεν υπάρχει κανένας που να σας κρίνει αν απλώς πιάσετε ένα κουτάλι και πηγαίνετε κατευθείαν για το βάζο.