Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για βέλτιστη υγεία και πέψη. Αν και αυτός είναι ένας μεγάλος κανόνας που συνιστάται γενικά από τις υγειονομικές αρχές, η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μια τυπική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουν όλοι. Πόσο νερό εσείς πρέπει να πίνετε καθημερινά είναι πιθανώς διαφορετικό από το πόσο χρειάζεται ο σύζυγος, η αδελφή και ο συνάδελφός σας.

Τούτου λεχθέντος, είναι έξυπνο να υπολογίσετε την ατομική, ιδανική πρόσληψη νερού του σώματός σας, επειδή τα οφέλη του πόσιμου νερού είναι μυριάδες, επηρεάζοντας τα πάντα, από το μεταβολισμό έως τη διάθεση.

Τα οφέλη του πόσιμου νερού

«Το νερό είναι ένας μεταφορέας ουσιών και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα», λέει Ντουρ Σινάτρα , ND, πιστοποιημένος γιατρός naturopathic γιατρός. «Είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας (η εφίδρωση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απελευθερώνει τη θερμότητα και σας δροσίζει). Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να ξεπλύνει τις τοξίνες, να λιπαίνει τις αρθρώσεις, να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εστίαση, την ενέργεια, την ελαστικότητα του δέρματος, τη διάθεση και τη γενική υγεία. Δεδομένου ότι όλα τα κύτταρα σας χρησιμοποιούν νερό και είναι απαραίτητο για τη σωματική λειτουργία, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι σωστά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που βοηθούν στον προσδιορισμό του πόσιμου νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά. «Ηλικία (ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο νερό), επίπεδο δραστηριότητας (απαιτητικές προπονήσεις και θεραπεία με σάουνα απαιτούν περισσότερο νερό), διατροφή (πλούσιες σε πρωτεΐνες, νάτριο ή πλούσιες σε φυτικές ίνες δίαιτα απαιτούν περισσότερο νερό), κλίμα (ζεστό, ξηρό κλίμα ή αυξημένο Το έδαφος απαιτεί περισσότερο νερό) και ορισμένα φάρμακα είναι μερικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν πόση ποσότητα νερού χρειάζεται ένα άτομο », λέει ο Sinatra.

Ενώ μελέτες έχουν παράγει διάφορες συστάσεις με την πάροδο των ετών , όταν πρόκειται για την ικανοποίηση των επιπέδων ενυδάτωσης του μέσου υγιούς ενήλικου, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν γενικά το πόσιμο περίπου δύο λίτρα την ημέρα ή περίπου οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών.

«Αυτή η ποσότητα μπορεί να περιλαμβάνει νερό, άλλα υγρά ποτά και τρόφιμα με πυκνό νερό», λέει Σερένα Πουν , διατροφολόγος και μάστερ Ρέικι. «Με τους πελάτες μου, πρότεινα έναν στόχο περίπου δύο λίτρων νερού την ημέρα για τη διατήρηση υγιών επιπέδων ενυδάτωσης».

Πώς να πείτε εάν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα

Το χρώμα και η συχνότητα των ούρων είναι δείκτες του επιπέδου ενυδάτωσης.

Πριν αρχίσετε να μετράτε ποτήρια, λίτρα ή ουγγιές, ίσως θέλετε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας τα ούρα σας. 'Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε εάν παίρνετε αρκετό νερό είναι το χρώμα και η συχνότητα των ούρων σας', λέει ο Sinatra. «Η ούρηση κάθε 90 λεπτά έως δύο ώρες είναι φυσιολογική. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρο πορτοκαλί χρώμα και ουρείτε μόνο κάθε έξι ώρες ή περισσότερο, είναι πιθανό να μην είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Εάν η συχνότητά σας είναι κάθε 30 λεπτά και τα ούρα σας είναι εντελώς καθαρά, μπορεί να παίρνετε πολύ νερό και πιθανότατα θα περάσει από το σώμα σας αντί να σας ωφελήσει.

Προσέξτε επίσης την ελαστικότητα του δέρματος σας.

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια ιδέα για το επίπεδο ενυδάτωσης, ειδικά για παιδιά και ηλικιωμένους , είναι να ελέγξετε το δέρμα σας, που είναι η ελαστικότητα του δέρματός σας. Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε, λέει ο Sinatra. Εάν ο στροβιλισμός του δέρματος σας ασφαλίσει γρήγορα στη θέση του, πιθανώς είστε καλά ενυδατωμένοι. Εάν χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονική του θέση, ενδέχεται να αφυδατωθείτε. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ζάλη, εγκεφαλική ομίχλη και κόπωση. Είπε με άλλο τρόπο: Ένα από τα οφέλη του πόσιμου νερού είναι μια πιο σφιχτή, πιο λαμπερή επιδερμίδα.

Σχετιζομαι με : Είναι η κατανάλωση ενός τόνου νερού ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης του ξηρού δέρματος; Ζητήσαμε έναν ειδικό

Νόστιμοι τρόποι να πίνετε (και να τρώτε) περισσότερο νερό

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση αρκετού νερού, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού πέρα ​​από το απλό παλιό νερό. Μπορείτε να δοκιμάσετε έγχυση νερού με φρούτα , προσθέτοντας κατεψυγμένα φρούτα (αντί για παγάκια) στο νερό σας, ή επιλέξτε νερό seltzer με μια υγιή ώθηση (οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη είναι οι καλύτερες). Μπορείτε επίσης να εστιάσετε κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό . Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πυκνά στο νερό, καθιστώντας τα μια εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης.

Ο Poon προτείνει αυτά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• φράουλες (91% περιεκτικότητα σε νερό)
• καρπούζι (92% περιεκτικότητα σε νερό)
• πεπόνι (90% περιεκτικότητα σε νερό)
• γκρέιπφρουτ (91% περιεκτικότητα σε νερό)
• ροδάκινο (88% περιεκτικότητα σε νερό)
• ανανάς (87% περιεκτικότητα σε νερό)
• πορτοκάλια (87% περιεκτικότητα σε νερό)
• νερό καρύδας (95% περιεκτικότητα σε νερό)
• σμέουρα (87% περιεκτικότητα σε νερό)

Τα πλούσια σε νερό λαχανικά είναι ένας άλλος απλός, προσβάσιμος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερο νερό στη διατροφή σας. Ορισμένες εποχιακές και όλο το χρόνο επιλογές περιλαμβάνουν:

• αγγούρι (95% περιεκτικότητα σε νερό)
• κολοκυθάκια (94% περιεκτικότητα σε νερό)
• ντομάτες (94% περιεκτικότητα σε νερό)
• κουνουπίδι (92% περιεκτικότητα σε νερό)
• λάχανο (92% περιεκτικότητα σε νερό)
• μαρούλι παγόβουνου (96% περιεκτικότητα σε νερό)
• σέλινο (95% περιεκτικότητα σε νερό)
• πράσινες πιπεριές (92% περιεκτικότητα σε νερό)
• romaine (95% περιεκτικότητα σε νερό)
• σπανάκι (92% περιεκτικότητα σε νερό)

Ένας άλλος καλός τρόπος για να φάτε τον τρόπο σας για καλύτερη ενυδάτωση είναι με τη σούπα. Ζεσταίνετε ένα ωραίο κοτόπουλο ή ζωμός οστών και ρίξτε μερικές τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως σέλινο, καρότα ή πατάτες, λέει ο Sinatra. Κρατήστε το αλάτι χαμηλό, αλλά λίγο νάτριο είναι πραγματικά καλό για την ενυδάτωση σας.

Stews, chilis, smoothies, popsicles και slushies είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές σύμφωνα με Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, αλλά φροντίστε να κολλήσετε με πλούσια σε νερό συστατικά όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω και αποφύγετε την υπερβολική προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Υπάρχουν πραγματικά οφέλη από την κατανάλωση νερού λεμονιού; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει

Αποφύγετε πάρα πολύ νάτριο, καφεΐνη και αλκοόλ

Όλοι οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι είναι σημαντικό για την ενυδάτωση να μείνει μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς δεν περιέχουν μόνο λίγο νερό, συχνά περιέχουν αυξημένες ποσότητες νατρίου (ακόμη και γλυκές λιχουδιές), γεγονός που θα εμποδίσει τις προσπάθειές σας για ενυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ. Ο καφές δρα ως διουρητικό και μπορεί να σας αφυδατώσει, λέει ο Sinatra. Λέω στους ασθενείς μου ότι για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε, πρέπει να το ακολουθείτε με ένα φλιτζάνι νερό. Ditto για το αλκοόλ, το οποίο είναι επίσης εξαιρετικά αφυδατικό (εξ ου και αύριο πονοκέφαλος, βραδύτητα και θαμπή χροιά ).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εάν το ανθρακούχο νερό είναι το ποτό της επιλογής σας, έχουμε πολλά νέα για εσάς