Η γιόγκα έχει εκτιμηθεί ιδιαίτερα για το πώς γίνεται ωφελεί το σώμα και το μυαλό . Αυτό που ορισμένοι δεν γνωρίζουν είναι ότι τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα ξεπερνούν τη φυσική κατάσταση ή την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας: Η γιόγκα μπορεί πραγματικά να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου και στην πέψη.

Για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη. Προσέξτε πώς βάζετε πεταλούδες στο στομάχι σας όταν είστε νευρικοί; Υπάρχει μια άμεση οδός από τον εγκέφαλο προς το έντερο - και ονομάζεται πνευμονογαστρικό νεύρο. Ερευνητές από την Ελβετία διαπιστώνουν ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου με συγκεκριμένους τρόπους μπορεί να επηρεάσει ευεργετικά ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με αναπνέοντας βαθιά και αργά . Και εκεί μπαίνει στο παιχνίδι η γιόγκα.

«Η γιόγκα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει να επηρεάσει συστατικά του ANS [αυτόνομο νευρικό σύστημα]», λέει Κέλι Τέρνερ , δάσκαλος γιόγκα και διευθυντής εκπαίδευσης για YogaSix . «Εάν νιώθετε άγχος και άγχος, η λήψη πολλών αργών, βαθιών, ελεγχόμενων αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε αυτή την απόκριση στο στρες». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά της λειτουργίας «ανάπαυσης και πέψης» του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Από την άλλη πλευρά, «όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση υψηλού στρες, συχνά αισθάνεται ότι η πέψη του [δεν είναι] κακή. Είτε υπάρχει αντίγραφο ασφαλείας είτε είναι εξαιρετικά χαλαρό, αυτή είναι η απόκριση πάλης ή φυγής SNS [συμπαθητικό νευρικό σύστημα] σε υπερένταση», εξηγεί ο Turner. «Η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να επιστρέψουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ευκολίας, η οποία συχνά οδηγεί σε θετικές αλλαγές στην πέψη τους».

Σπουδές δείχνουν ότι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε καταστάσεις όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι το άγχος. Σύμφωνα με μια κινεζική μελέτη δημοσιεύθηκε στο World Journal of Gastroenterology : «Οι επαγόμενες από το στρες αλλοιώσεις στις νευρο-ενδοκρινικές-άνοσες οδούς δρουν στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου και μικροβίου-εντέρου-εγκεφάλου και προκαλούν εξάρσεις συμπτωμάτων ή υπερβολή στο IBS. Το IBS είναι μια ευαίσθητη στο στρες διαταραχή, επομένως, η θεραπεία του IBS θα πρέπει να επικεντρώνεται στη διαχείριση του στρες και των αποκρίσεων που προκαλούνται από το στρες».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 Τύποι άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που ανακουφίζουν από το άγχος ενώ χτίζουν δύναμη

Ωστόσο, τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους και στρες δεν είναι τα μόνα που μπορούν να ωφεληθούν από τη γιόγκα. Η πρακτική της κίνησης είναι επίσης καλή για εκείνους που πρέπει να κάνουν τα πράγματα να κινούνται όταν αισθάνονται ενοχλήσεις στην κοιλιά. «Ορισμένες στάσεις της γιόγκα μπορούν να συμπιέσουν και να απελευθερώσουν απαλά το στομάχι και το παχύ έντερο, συμπεριλαμβανομένων των στροφών και των πτυχών προς τα εμπρός», προσθέτει ο Turner. «Αυτό το εσωτερικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει να προχωρήσουν τα πράγματα, ας πούμε έτσι, γι' αυτό δεν είναι ασυνήθιστο να ακούς τα περιστασιακά μετεωρίσματα σε ένα μάθημα γιόγκα». Αυτό είναι σωστό, είναι φυσικό και ειλικρινά αναμενόμενο για ορισμένες στάσεις γιόγκα να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα, τα αέρια ή/και τη δυσκοιλιότητα. Ακολουθούν πέντε στάσεις της γιόγκα που συχνά βοηθούν στην τόνωση του εντέρου και σας απαλλάσσουν από δυσάρεστες κοιλιακές ενοχλήσεις.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 απλές διατάσεις γιόγκα που λιώνουν τη μυϊκή ένταση

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Γάτα/Αγελάδα

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνεύστε και ρίξτε την κοιλιά σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε την ουρά και το βλέμμα σας προς τα πάνω (πόζα αγελάδας). Στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε και στρογγυλέψτε απαλά τους ώμους σας καθώς τραβάτε το στομάχι σας προς τον ουρανό, βάζετε την ουρά σας κάτω και αφήνετε το κεφάλι σας να κρέμεται (πόζα γάτας). Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές, κινούμενοι σταθερά από αγελάδα σε γάτα κατά την εισπνοή και την εκπνοή, αντίστοιχα.

δύο Supine Twist

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε το ένα γόνατο προς τα πάνω προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε το γόνατο μπροστά σας και ρίξτε το στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι της αντίθετης πλευράς για να πιέσετε το γόνατο ή τον μηρό σας απαλά για να βαθύνετε το τέντωμα, ενώ κρατάτε το άλλο χέρι τεντωμένο προς τα πλάγια.

3 Σκύλος προς τα κάτω

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδα, φροντίζοντας τα χέρια σας να είναι σε απόσταση μεταξύ των ώμων. Στείλτε τους γοφούς σας πάνω και πίσω και αφήστε τις φτέρνες σας να βυθιστούν όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. (Θα πρέπει να φτιάξετε ένα ανάποδο σχήμα τριγώνου με το πάτωμα ως βάση). Σπρώξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται και αναπνεύστε βαθιά για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να απαλλαγείτε από το άβολο φούσκωμα και να νιώσετε πολύ καλύτερα

4 Περάστε τη βελόνα

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και με την εκπνοή περάστε το δεξί σας χέρι μέσα από το άνοιγμα μεταξύ του αριστερού βραχίονα και του μηρού σας, κρατώντας τη δεξιά παλάμη στραμμένη προς το ταβάνι. Αφήστε τον δεξιό σας ώμο να χαμηλώσει και να πέσει στο πάτωμα και το δεξί σας μάγουλο να ακουμπήσει στο πάτωμα. Οι γοφοί σας δεν πρέπει να πέφτουν ή να μετακινούνται - κρατήστε τους ψηλούς και όσο το δυνατόν πιο επίπεδα. Προσαρμόστε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και το κεφάλι σας δεν αντέχουν όλο το βάρος. Αναπνεύστε βαθιά για αρκετούς κύκλους και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

5 Half Lord of the Fishes (Seated Spinal Twist)

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα (τα γόνατα προς τα πάνω). Περάστε το δεξί σας πόδι μεταξύ της αριστερής φτέρνας και του αριστερού μάγουλου του γλουτού, έτσι ώστε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού να ακουμπά στο πάτωμα. Απλώστε το αριστερό σας πόδι ακόμα περισσότερο προς το δεξί ισχίο σας (το αριστερό γόνατο πρέπει να δείχνει ακόμα προς τα πάνω). Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, στρίψτε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας προς το εσωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα δίπλα ή πίσω σας για υποστήριξη και να περάσετε τον δεξιό σας αγκώνα πάνω από το αριστερό σας γόνατο για να κρατήσετε τη θέση στρέψης. Προσπαθήστε να μην σηκωθεί το αριστερό σας μάγουλο από το πάτωμα και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ψηλή και ευθεία μπορείτε. Κρατήστε και αναπνεύστε βαθιά για αρκετούς κύκλους και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 φυσικές θεραπείες για προβλήματα στο στομάχι και στο πεπτικό σύστημα

Κάτι που πρέπει να σημειώσετε: Δεν θα δουν όλοι οφέλη από τη γιόγκα και εάν τα συμπτώματά σας επιμείνουν, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γαστρεντερολόγο.

Mario Tano, MD , λέει ότι υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με τον τρόπο ζωής που πρέπει να ληφθούν υπόψη. «Ο μέσος Αμερικανός τρώει οπουδήποτε από 3 έως 4 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, όταν χρειαζόμαστε 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα», λέει, προσθέτοντας ότι έχουμε γίνει ένας πληθυσμός που δεν του αρέσει να πίνει αρκετό νερό. που μπορεί επίσης να διαταράξει την πεπτική ροή.

«Ο γαστρεντερικός σωλήνας έχει δύο βασικά στοιχεία, το νευρολογικό και το αγγειακό», εξηγεί ο Δρ Taño. Έτσι, εάν έχετε νευρολογικά προβλήματα, μπορεί να προκαλέσει το στομάχι σας να είναι νωθρό. Ένα άλλο ζήτημα είναι με αγγειακές παθήσεις όπως στον διαβήτη, ή πάλι, η αφυδάτωση ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι να φάτε—και τι να αποφύγετε—αν παλεύετε με παλινδρόμηση οξέος, καούρα ή δυσπεψία

• Της Τόνιας Ράσελ