Ο μέσος άνθρωπος παίρνει μεταξύ 17.280 και 23.040 αναπνοές την ημέρα, σύμφωνα με Οργανισμός Προστασίας του Περιβάλλοντος . Η πράξη της εισπνοής και της εκπνοής κινεί το οξυγόνο μέσω του σώματός μας, το οποίο με τη σειρά του μας κρατά όλους να κινούμαστε στο σχολείο, στη δουλειά, στο παιχνίδι και σε όλα τα ενδιάμεσα. Περιττό να πούμε ότι ο αέρας που αναπνέουμε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη γενική υγεία μας—γι' αυτό ειδοποιήσεις για την ποιότητα του αέρα υπάρχει.
Αν και πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι να μην κάνετε όταν η ποιότητα του αέρα είναι κακή έξω (χωρίς προπόνηση μαραθώνιου σήμερα), μπορεί να μην γνωρίζετε τις κύριες δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους που πρέπει να αποφύγετε όταν η ποιότητα του αέρα κοντά σας είναι στο κόκκινο. Διεθνής ειδικός σε καλούπια και ομιλητής για την Ένωση Ποιότητας Εσωτερικού Αέρα, Μάικλ Ρουμπίνο , θέλει να το σκέφτεστε ως εξής: Κάθε αναπνοή είναι είτε μια ευκαιρία να εισπνεύσετε ρύπους είτε να εισπνεύσετε τον καθαρότερο δυνατό αέρα. Και μέσα στο σπίτι σας, η επιλογή είναι δική σας.
Σύμφωνα με τον Rubino, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα του αέρα είναι καλή στο εσωτερικό ακόμα κι αν είναι κακό έξω, είναι πρώτα να «αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ρουτίνας καθαρισμού για να αφαιρέσετε τη σκόνη, τα αλλεργιογόνα, τις τοξίνες και άλλα παθογόνα εσωτερικού χώρου». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να κρατάτε τις πόρτες και τα παράθυρα κλειστά όταν γνωρίζετε ότι η ποιότητα του αέρα είναι κακή έξω. Συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να αγοράσουν ένα καλός καθαριστής αέρα που αφαιρεί όσο το δυνατόν μικρότερο σωματίδιο και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Και αφού τεθούν σε εφαρμογή αυτά τα μέτρα; Ακολουθούν πέντε δραστηριότητες δεν να κάνετε στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι η ποιότητα του αέρα των εσωτερικών χώρων σας παραμένει όσο το δυνατόν ασφαλέστερη, ακόμη και σε μια κόκκινη ημέρα με κωδικό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας
Σχετικά Αντικείμενα
ένας Μην ανάβετε φωτιά (και αποσυνδέστε και αυτόν τον θερμαντήρα χώρου)
Νιώθετε κρύο; Φορέστε ένα φούτερ, φορέστε τις παντόφλες σας και τυλίξτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα, γιατί τώρα δεν είναι η ώρα να ανάψετε φωτιά στο τζάκι σας. «Οι εκπομπές από τον καπνό του ξύλου μπορούν να προκαλέσουν βήχα, συριγμό, κρίσεις άσθματος, καρδιακές προσβολές, καρκίνο του πνεύμονα και πρόωρο θάνατο, μεταξύ άλλων επιπτώσεων στην υγεία», American Lung Association μοιράζεται στον ιστότοπό της με τους πιο ειλικρινείς όρους. «Πολλοί από αυτούς τους ρύπους μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους». Σύμφωνα με τον σύλλογο, η καύση ξύλου μπορεί να μεταδώσει τόσο τη ρύπανση από σωματίδια. «Τα αέρια αυτά περιλαμβάνουν επιβλαβείς ρύπους και συμβάλλουν στη δημιουργία ρύπανσης από το όζον. Μερικά από αυτά τα αέρια είναι καρκινογόνα, συμπεριλαμβανομένου του βενζολίου και της φορμαλδεΰδης».
Το ίδιο ισχύει και για τους θερμαντήρες χώρου. Ο William J. Calhoun, MD, καθηγητής ιατρικής και αντιπρόεδρος του τμήματος ιατρικής στο Ιατρικό Παράρτημα του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Galveston, μοιράστηκε στις WebMd ότι αυτοί οι μικροσκοπικοί θερμαντήρες μπορούν να «απελευθερώσουν αέρια και σωματίδια στον αέρα».
πώς να χειριστείτε έναν ενήλικο νταή
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 5 συνήθεις δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ποιότητα του αέρα μέσα στο σπίτι σας
δύο Παραλείψτε την προπόνησή σας
Μια μέρα κακής ποιότητας αέρα μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να παραλείψετε την ημέρα των ποδιών.
«Η χειρότερη δραστηριότητα που μπορεί να κάνει κάποιος είναι η άσκηση γιατί θα αυξήσει την ποσότητα της έκθεσης σε χημικές ουσίες και τοξίνες που έχει κάθε άτομο έως και κατά 10 φορές, λόγω της ροής του αίματος και της αναπνοής, η οποία θα αυξήσει μόνο τις υποκείμενες εκθέσεις». Ρίτσαρντ Φιρσάιν , MD, κορυφαίος ειδικός στην ολοκληρωμένη και βασισμένη στην ακρίβεια ιατρική και ιδρυτής του Firshein Center, μοιράζεται. Jennie Bergman, η ανώτερη διευθύντρια προϊόντων, η ποιότητα του περιβάλλοντος εσωτερικών χώρων στο Trane Κατοικία , συμφωνεί: «Όταν τα επίπεδα μόλυνσης είναι υψηλά, τα αποτελέσματα από την έκθεση έχουν τη δυνατότητα να εμφανιστούν αμέσως, όπως ερεθισμός των ματιών, της μύτης και του λαιμού. πονοκεφάλους? ζάλη; και κούραση». Έτσι, λέει, «αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν την έκθεση των πνευμόνων στους ρυπαντές, όπως οι έντονες προπονήσεις και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής».
3 Σβήστε αυτό το τσιγάρο
Είναι 2021, οπότε ίσως δεν χρειάζεται να το πούμε αυτό, αλλά πρέπει να το επαναλάβουμε: Εάν η ποιότητα του αέρα είναι κακή στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, σβήστε το τσιγάρο. Δεν είναι μόνο για εσάς, αλλά και για όλους τους γύρω σας.
«Το παθητικό κάπνισμα είναι ένας σοβαρός κίνδυνος για την υγεία που προκαλεί περισσότερους από 41.000 θανάτους ετησίως. American Lung Association κοινοποιεί στον ιστότοπό του. «Μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ένα ευρύ φάσμα δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, των λοιμώξεων του αναπνευστικού και του άσθματος».
Αυτό ισχύει και για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.
τι κάνεις τις απόκριες
«Η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων σε εσωτερικά περιβάλλοντα οδηγεί σε υψηλά επίπεδα λεπτών και εξαιρετικά λεπτών σωματιδίων παρόμοια με τα τσιγάρα του καπνού», αναφέρουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια σε μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Ετήσια Επιθεώρηση Δημόσιας Υγείας. «Οι συγκεντρώσεις χημικών ενώσεων στα αερολύματα e-cig είναι γενικά χαμηλότερες από εκείνες του καπνού t-cig, αλλά έχει αναφερθεί σημαντική ποσότητα εξατμισμένης προπυλενογλυκόλης, φυτικής γλυκερίνης, νικοτίνης και τοξικών ουσιών, όπως αλδεΰδες και βαρέα μέταλλα.
4 Εγκαταλείψτε τις συνηθισμένες τελετουργίες ομορφιάς σας
Αν και οι μέρες με κακή ποιότητα αέρα είναι η τέλεια στιγμή για να καθίσετε και να χαλαρώσετε, δεν είναι η ώρα να καθίσετε σε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο με ατμό, καθώς μπορεί να αυξήσει την υγρασία στο σπίτι και «να επιδεινώσει τα επίπεδα ρύπων», σημειώνει ο Bergman.
«Οι καταναλωτές θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να καίνε θυμίαμα, κεριά», λέει η Lauren Wroblewski, επιστήμονας καταναλωτών στο Έβδομη Γενιά , καθώς και αυτά θα μπορούσαν να εξαπλώσουν περαιτέρω τους ρύπους. Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ακόμη ότι τα σωματίδια που απελευθερώνονται κατά την καύση των κεριών θα μπορούσαν να είναι τόσο επιβλαβή για τα ποντίκια όσο οι αναθυμιάσεις του ντίζελ.
Και συγγνώμη, αλλά το να κάνετε τα νύχια σας είναι απεριόριστο. Όπως το Ομάδα Εργασίας για το Περιβάλλον εξηγεί, τόσο το βερνίκι νυχιών όσο και το αφαιρετικό βερνικιού νυχιών μπορεί να περιέχουν Πτητικές Οργανικές Ενώσεις (VOC) και θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
5 Και ξεχάστε (ή ξανασκεφτείτε) τον καθαρισμό για μια μέρα
«Εάν η ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας είναι κακή, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση οικιακών προϊόντων καθαρισμού που περιέχουν VOCs, καθώς αυτά προσθέτουν στη ρύπανση του εσωτερικού σας αέρα», λέει ο Wroblewski. «Πολλά καθαριστικά σπρέι περιέχουν VOCs, όπως αλκοόλες και βαριά αρώματα». Έβδομη γενιά, η εταιρεία για την οποία εργάζεται ο Wroblewski, σημειώνει σχετικά δικτυακός τόπος ότι αν και τα προϊόντα της δεν περιέχουν πτητικούς διαλύτες, ορισμένα προϊόντα περιέχουν αιθέρια έλαια και βοτανικά εκχυλίσματα ως αρώματα, τα οποία «τεχνικά θεωρούνται ΠΟΕ». Ακόμα μια πολύ καλύτερη επιλογή για την ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους από τα συνθετικά, αλλά και πάλι, όπως λέει ο Wroblewski, χωρίς άρωμα είναι ο τρόπος για να είστε σε μέρες κακής ποιότητας αέρα.
Και θυμάστε όλο αυτό το κομμάτι σχετικά με την αποφυγή της έντονης άσκησης; Αυτό περιλαμβάνει και τον καθαρισμό, σύμφωνα με τον Wroblewski, καθώς «η αναπνοή σας ενισχύεται κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 10 τρόποι για να καθαρίσετε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά
