Εάν αισθάνεστε σε έξαρση αυτές τις μέρες, δεν είστε μόνοι: οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει μια αύξηση στο άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος τον περασμένο χρόνο, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας . Ήταν μια έβδομη σειρά από curveballs, καθώς όλοι έχουμε προσαρμοστεί στην απομακρυσμένη εργασία, στις ατελείωτες κλήσεις Zoom και στην προσπάθεια να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Ωστόσο, το να είσαι σε κατάσταση συνεχούς άγχους μπορεί να είναι δολοφόνος παραγωγικότητας και σαμποτέρ σταδιοδρομίας, προειδοποιεί Amanda Augustine , ειδικός σταδιοδρομίας στο TopResume.
«[Το άγχος] συχνά σηκώνει άσχημο κεφάλι στο χώρο εργασίας όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι για μια επικείμενη προθεσμία, μια σημαντική συνάντηση ή παρουσίαση ή ένα έργο που σας αναγκάζει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας», λέει.
Πώς μοιάζει το άγχος; Συχνά προκαλεί εύκολα ανιχνεύσιμα συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή και περιόδους κόπωσης. «Και, αν πάσχετε από μια αγχώδη διαταραχή, αυτά τα έντονα συναισθήματα νευρικότητας, υπερβολικής ανησυχίας ή φόβου μπορεί φαινομενικά να προέρχονται από το πουθενά, καταναλώνοντας τη μέρα σας και παρεμβαίνοντας στην επαγγελματική σας ζωή», προσθέτει ο Augustine.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αντεπεξέλθετε, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι μηχανισμοί αυτο-αντίληψης στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε, όπως προτείνουν ειδικοί σταδιοδρομίας και ψυχολόγοι. Ακολουθούν μερικοί από τους μεγαλύτερους τρόπους με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και το πνεύμα του νου σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον — και πώς να το αντιμετωπίσετε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι κρίσεις πανικού μπορούν να χτυπήσουν δυνατά και γρήγορα—Δείτε πώς νιώθουν και πώς να αντιμετωπίσουν
Σχετικά Αντικείμενα
ένας Το άγχος σε κάνει λιγότερο συγκεντρωμένο.
Το άγχος συνήθως παίρνει μορφή σε κυκλικές ανατρεπτικές, αρνητικές σκέψεις που αισθάνονται παρεμβατικές στα συνηθισμένα μας πρότυπα. Καθώς ανησυχείτε για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, χάνετε την ικανότητα να συγκεντρωθείτε στην εργασία που έχετε να κάνετε, να δεσμεύσετε τη δημιουργικότητά σας ή να διατυπώσετε νέες ιδέες, εξηγεί Στένσμπι , MA, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας. Με λίγα λόγια, το δικό σου ο εγκέφαλος είναι παντού —εκτός από εκεί που πρέπει να είναι στο παρόν.
Ο Στένσμπι προτείνει τη χρήση τεχνικών ενσυνειδητότητας από εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να γίνει πιο δυνατός στο να εστιάσει ξανά την προσοχή σας για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Δημιουργώντας μια καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να μετατοπίζετε την εστίασή σας και να συμμετέχετε στις σκέψεις που επιλέγετε αντί να δίνετε αυτόματα δύναμη σε σκέψεις που είναι ενοχλητικές λόγω άγχους, εξηγεί.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 καθημερινές ρουτίνες που είναι τέλειες για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας
Ένας χρήσιμος τρόπος για να απεικονίσετε το άγχος - το στροβιλιζόμενο, αγχωτικό ρεύμα των σκέψεών σας - είναι ένα ορμητικό ποτάμι. Σε πλημμυρίζει και παίρνει τον έλεγχο και μένεις να προσπαθείς να βγεις πάνω από την επιφάνεια. Όταν βρίσκετε ένα τελετουργικό που σας βοηθά να κολυμπήσετε—ίσως αναπνέετε βαθιά ή πηγαίνετε για μια βόλτα—ο Στένσμπι λέει ότι μαθαίνετε να βγάζετε τον εαυτό σας από το ποτάμι και να κάθεστε στην όχθη. Τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε το ποτάμι να περνάει, χωρίς να παρασυρθεί. Αυτή η άσκηση [που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα] βοηθά στην αναδιάρθρωση του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε για τις σκέψεις σας, λέει. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε και δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε κάθε σκέψη που έρχεται στο μυαλό σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σχεδόν εγκατέλειψα τις εφαρμογές διαλογισμού - αλλά αυτή άλλαξε την προσέγγισή μου σε ενσυνειδητότητα
δύο Το άγχος σε κάνει ευερέθιστο.
Όταν αισθανόμαστε εκτός ισορροπίας, φαίνεται. Και συχνά με όχι και τόσο όμορφους τρόπους. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να γίνουμε ευερέθιστοι, ανυπόμονοι και, λοιπόν, γκρινιάρηδες, λέει Yvonne Thomas, PhD, ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. Αν και δεν πρέπει αναγκάστε τον εαυτό σας να φορέσει ένα χαρούμενο πρόσωπο όταν πραγματικά παλεύετε με το άγχος, είναι σημαντικό να ελέγχετε τις απαντήσεις σας στους άλλους σε επαγγελματικό περιβάλλον — ιδιαίτερα στους συναδέλφους και τον προϊστάμενό σας. Επειδή αισθάνεστε συναισθηματικά στενοχωρημένοι και άβολα, μπορεί να αισθάνεστε εύκολα ενοχλημένοι, λέει ο Thomas. Κατά συνέπεια, μπορεί να έχετε προβλήματα ή να [προβάλλετε] την αναστάτωση σας σε αυτούς με τους οποίους αλληλεπιδράτε στη δουλειά. Ειδικά αν υπάρχει ένα έργο συνεργασίας, οι συνάδελφοί σας μπορεί να σας βρουν μη συνεργάσιμους, προσβλητικούς ή σκληρούς. Και ως αποτέλεσμα, μπορεί να εξοστρακιστείτε από την επαγγελματική σας κοινότητα ή να αντιμετωπίσετε προεκτάσεις από τα ανώτερα στελέχη.
Ο Thomas λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε έναν υγιή τρόπο για να μειώσετε το άγχος σας πριν πάτε στο γραφείο (ή ανοίξετε τον φορητό υπολογιστή σας στο σπίτι). Μια δοκιμασμένη και αληθινή λύση είναι η άσκηση για 30 λεπτά το πρωί —μια τελετουργία που μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει το άγχος τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Με την άσκηση πριν από τη δουλειά, όχι μόνο φροντίζετε τη σωματική σας υγεία, αλλά επαναφέρετε και τη συναισθηματική σας υγεία σε ένα πιο κατάλληλο μέρος, λέει. Και αυτό κάνει την απόδοση της εργασίας σας και τις αλληλεπιδράσεις με τους συναδέλφους σας λιγότερο πιθανό να είναι προβληματικές.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 5 χειρότερες τροφές για το άγχος
3 Το άγχος σε κάνει να απεμπλακείς.
Τα άτομα με άγχος βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση μάχης ή φυγής και ως εκ τούτου δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στις καθημερινές απαιτήσεις της δουλειάς, εξηγεί η Lorna Borenstein, διευθύνουσα σύμβουλος και ιδρύτρια του Γκρόκκερ . Αυτό σημαίνει ότι είτε δένετε τα γάντια σας για να γίνετε αμυντικοί είτε αποσύρεστε από τις ευθύνες και τους συναδέλφους σας. Εάν η εργασία σας προκαλεί ή προσθέτει στο άγχος σας και νιώθετε ότι οι διευθυντές ή οι εργοδότες σας αδιαφορούν, αυτό κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη, λέει.
Αν νιώθετε ότι σας αφήνουν έξω ή σαν να μην ακούγεται η φωνή σας, με αποτέλεσμα περισσότερο άγχος, μην φοβάστε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ενσωματώσετε τον εαυτό σας ως μέρος της κουλτούρας. Για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους που οδηγεί σε αποδέσμευση, είναι σημαντικό να συνδεθείτε με άλλους στη δουλειά και να προσπαθήσετε να αναπτύξετε φιλίες με συναδέλφους, συνιστά ο Borenstein.
4 Το άγχος μπορεί να τροφοδοτήσει έναν έντονο φόβο αποτυχίας.
Δεδομένου ότι το άγχος γεννιέται συχνά από μια υποκείμενη αίσθηση τρόμου, μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Σε τελική ανάλυση, αν κάτι στο μυαλό σου πάντα κηρύττει τρομακτικά πράγματα, είναι φυσιολογικό να φοβάσαι. Δυστυχώς, ο Augustine λέει ότι ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να είναι τόσο συντριπτικός που μπορεί να προκαλέσει παράλυση. Όσοι υποφέρουν από αυτό μπορεί να δυσκολεύονται να ξεκινήσουν ένα έργο επειδή ανησυχούν τόσο πολύ για την αποτυχία, συνεχίζει.
Είτε εκδηλώνεται ως μπλοκ του συγγραφέα είτε ως σοβαρή αναβλητικότητα, ο Augustine λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση είναι να κάνετε ένα μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διοχετεύοντας τη νευρική σας ενέργεια για τα καλά. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων σας αντί να τα καταπιέζετε και στη συνέχεια να βρείτε την ασημένια επένδυση. Θυμηθείτε, όταν αισθάνεστε άγχος για κάτι, είναι επειδή πραγματικά ενδιαφέρεστε για αυτό το έργο, τη συνάντηση ή την παρουσίαση, λέει. Αντί να αγχώνεστε για το άγχος σας και να σπαταλάτε ενέργεια προσπαθώντας να το διαχειριστείτε, αναζητήστε τρόπους να χρησιμοποιήσετε αυτή τη νευρική ενέργεια για να βοηθήσετε στην επίτευξη του στόχου σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων—και σας κρατά πίσω στη δουλειά; Δείτε πώς να το νικήσετε για τα καλά
5 Το άγχος μπορεί να μειώσει την καριέρα σας.
Μια άλλη μορφή επαγγελματικού προσανατολισμού άγχους βασίζεται στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό σημαίνει ότι όταν παρευρίσκεστε σε μια εκδήλωση δικτύωσης, μένετε στη γωνία, ελπίζοντας να περάσετε απαρατήρητοι και στη συνέχεια να φύγετε το συντομότερο. Ή όταν τα μέλη της ομάδας σας βγαίνουν για μεσημεριανό γεύμα, είστε πολύ νευρικοί για να πάτε μαζί τους για μια σαλάτα και συνομιλία. Δυστυχώς, όταν ενδίδουμε στους παράγοντες που προκαλούν το κοινωνικό μας άγχος, μπορούμε να μείνουμε στάσιμοι στην καριέρα μας, καθώς μπορεί να αποφύγουμε καταστάσεις απαραίτητες για ανέλιξη, λέει ο επιχειρηματίας και διατροφολόγος Σερένα Πουν .
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η λύση για αυτό το είδος άγχους είναι να κλίνετε σε αυτή τη δυσφορία. Αν αλλάξετε νοοτροπία και σκέφτεστε κάθε παρουσίαση και συζήτηση ως πρακτική που θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο, λέει. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να μην κρίνετε το αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν κάνετε κάτι εξαιρετικά άβολο, βοηθάει να θυμάστε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι. Με περισσότερη εξάσκηση, το να στέκεσαι μπροστά σε ένα πλήθος και να συνομιλείς με άλλους μπορεί να νιώθεις σαν δεύτερη φύση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η επαγγελματική εξουθένωση είναι πραγματική—Δείτε πώς να την νικήσετε
