Τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε να διανύουμε τις μέρες μας με αυτόματο πιλότο, κάνοντας ταχυδακτυλουργικά πολλές εργασίες χωρίς καν δεύτερη σκέψη, αφήνοντας το μυαλό μας να είναι οπουδήποτε εκτός από παρόν. Όταν το κάνουμε αυτό, πιθανότατα παραμελούμε όλες τις αισθήσεις μας - την αφή, την όσφρηση, την όραση, την ακοή, τη γεύση και το πνεύμα - οι οποίες είναι κρίσιμες για την απορρόφηση κάθε στιγμής, εξηγεί ο Raghu Kiran Appasani, MD, ψυχίατρος, νευροεπιστήμονας και ο ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της The Minds Foundation .

Το μυαλό περιπλανιέται διαρκώς—αυτό έχει σκοπό να κάνει και αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί. Αλλά σημαίνει επίσης ότι είμαστε συχνά κολλημένοι στο μέλλον ή στο παρελθόν, και όχι ακριβώς εδώ, αυτή τη στιγμή, μέσα Αυτό στιγμή, λέει η Erin Margolis, Ψυχολόγος, αδειούχος κλινική ψυχολόγος με Thrive Psychology Group στη Νότια Καλιφόρνια και πιστοποιημένος δάσκαλος ενσυνειδητότητας.

Ευαισθητοποίηση σε αυτό που κάνουμε στο παρόν (και πως το κάνουμε) με σκόπιμο και μη επικριτικό τρόπο βρίσκεται στο επίκεντρο της πρακτικής της ενσυνειδητότητας. Αν και σχετικά απλή στην ιδέα, ο Margolis σημειώνει ότι η άσκηση αυτού του παρόντος, η συνειδητή επίγνωση δεν είναι εύκολη. Αλλά μέσα από τη διαδικασία της εκμάθησης να αναγνωρίζεις και να εστιάζεις σε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό και στο περιβάλλον σου, η ενσυνειδητότητα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, συνεπής τρόπος επεξεργασίας των σκέψεων και μετατροπής τους σε συναισθήματα που επιθυμούμε, εξηγεί η Melanie Shmois, ειδικός στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και Διευθύνων Σύμβουλος της Mind Your Strength Coaching, LLC .

Εάν παρατηρείτε και φέρνετε επίγνωση σε οτιδήποτε με τρόπο που σας επιτρέπει να το βιώσετε πλήρως, έχετε ήδη ξεκινήσει να χτίζετε περισσότερη προσοχή στη ζωή σας.

— Έριν Μαργκόλης, ΨΥΔ

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας - που δεν πρέπει να συγχέεται με τον διαλογισμό (αν και υπάρχει επικάλυψη· ο διαλογισμός είναι μια σκόπιμη και δομημένη πρακτική που επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει ενσυνειδητότητα) - δεν είναι καθόλου νέα. Στην πραγματικότητα, η σημερινή τεχνική ενσυνειδητότητας παίρνει τα σημάδια της από τα Τέσσερα θεμέλια της ενσυνειδητότητας από τη βουδιστική παράδοση: επίγνωση του σώματος, του συναισθήματος, του νου και της αλληλεπίδρασης φυσικών και νοητικών διεργασιών.

ιδέες για δώρα για 22χρονη γυναίκα

Τα τελευταία χρόνια, η ενσυνειδητότητα έχει αναζωπυρωθεί — και με βάσιμους λόγους. Η πρακτική συνδέεται με μυριάδες ψυχικά και σωματικά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του άγχους, κατάθλιψη , χρόνιος πόνος και χρήση ουσιών. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της εστίασης, γνωστική λειτουργία , προσοχή και μνήμη.

Το καλύτερο κομμάτι? Το Mindfulness δεν είναι τόσο βαρύ όσο νομίζετε. Δεν χρειάζεται να απαιτεί τεράστιο χρόνο, ειδικό χώρο ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε ήδη εμπλακεί σε κάποια μορφή ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητά σας χωρίς να το καταλάβετε. Το να κρατάτε ημερολόγιο, να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές για να συγκεντρώνεστε, να συγκεντρώνεστε στην ισορροπία μέσω μιας στάσης γιόγκα ή τέντωμα - όλα μετράνε. Εάν παρατηρείτε και φέρνετε επίγνωση σε οτιδήποτε με τρόπο που σας επιτρέπει να το βιώσετε πλήρως, έχετε ήδη ξεκινήσει να χτίζετε περισσότερη προσοχή στη ζωή σας, λέει ο Margolis.

Εδώ είναι μερικοί εφικτούς τρόπους για να μετατρέψετε τις καθημερινές εργασίες και ρουτίνες σε στιγμές προσοχής.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Βουρτσίζοντας τα δόντια σου

Συνήθως, όταν κάνουμε τις κινήσεις του καθαρισμού των μαργαριταρένιων λευκών μας, κάνουμε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να επικεντρωνόμαστε στην πραγματική πράξη του βουρτσίσματος. Αλλά αυτή η (συχνά κουραστική) καθημερινή ρουτίνα είναι μια κατάλληλη στιγμή για να κρυφτεί κάποιος σε κάποια διανοητική στιγμή—ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση Οι οδηγίες σας συμβουλεύουν να βουρτσίζετε για δύο λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε ενσυνείδητη επίγνωση για να παρατηρήσετε κάθε μικρό βήμα που εμπλέκεται σε αυτό το τελετουργικό περιποίησης, από το πώς πιάνετε την οδοντόβουρτσα μέχρι τις αισθήσεις κάθε κίνησης του χεριού σας, λέει Ελίζαμπεθ Οχάιο, LCSW , ψυχοθεραπεύτρια και διαλογιστής στην Καλιφόρνια. Βυθιστείτε στις αισθήσεις σας—προσέξτε ποια είναι η γεύση της οδοντόκρεμάς σας, πώς αισθάνεται στα δόντια και τη γλώσσα σας (μέντα, τσούξιμο, που αφρίζει;) και τον ήχο που κάνουν οι τρίχες καθώς βουρτσίζετε, προτείνει η Rebecca Kudgus, CLC, από το Arlington, Va Ο προπονητής ζωής που βασίζεται σε Becca K. Coaching .

δύο Πηγαίνοντας για έναν περίπατο

Πάρτε το σύνθημά σας από τον βουδιστή μοναχό Thich Nhat Hanh , που συχνά αναφέρεται ως ο πατέρας της ενσυνειδητότητας. Ο Hanh, ο οποίος έχει γράψει βιβλία για το προσεκτικό περπάτημα, έχει αναφερθεί ότι διδάσκει να περπατά αργά και σκόπιμα σε κάθε βήμα. Ο Margolis συμφωνεί με αυτή τη μέθοδο, τονίζοντας ότι είναι χρήσιμο να φέρεις την επίγνωση στα πέλματα των ποδιών σου και στα σημεία πίεσης όπου τα πόδια σου έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Προτείνει να προσέξετε: Τα πόδια σας κάνουν έναν ήχο στην επιφάνεια στην οποία βρίσκονται; Έχουν συγκεκριμένη θερμοκρασία; Τι άλλες αισθήσεις υπάρχουν; Αξιοσημείωτο επίσης: Η έρευνα δείχνει ότι κίνηση (συγκεκριμένα περπάτημα) και επίγνωση μαζί βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και του άγχους.

τι είναι ένα καλό δώρο για ένα κορίτσι

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ένας υγιής συνδυασμός διαλογισμού και άσκησης μπορεί φυσικά να μειώσει την κατάθλιψη

3 Φτιάχνετε (και πίνετε) το πρωινό σας φλιτζάνι

Πρέπει να ξεφύγουμε από τη συνήθεια του multitasking, λέει Τζον Άαρον , δάσκαλος στο New York Insight Meditation Center και πιστοποιημένος δάσκαλος μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα. Ένας καλός τρόπος εξάσκησης είναι να απολαμβάνετε τον πρωινό σας καφέ (ή τσάι ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει να πίνετε γουλιά). Ο Άαρον μας προκαλεί να απλοποιήσουμε αυτήν την ήδη γνωστή πράξη περιορίζοντας τους περισπασμούς.

Όταν κάθεστε για τον πρωινό σας καφέ, απλώς πιείτε τον καφέ - μην διαβάζετε, μην ακούτε μουσική ή μην κοιτάτε την ψηφιακή σας συσκευή, λέει. Απλά κάτσε. Να ξέρετε ότι κάθεστε και να ξέρετε ότι πίνετε καφέ και να είστε περίεργοι για τη δραστηριότητα.

Το Οχίτο προσφέρει επίσης απτές ενδείξεις για την επίτευξη μιας προσεκτικής πρωινής τελετουργίας, καθώς ο συντονισμός της κρύας γαλοπούλας που αποσπά την προσοχή δεν είναι εύκολος. Στρέψτε την ενσυνειδητότητα προς τις αισθητηριακές εμπειρίες της παρασκευής καφέ, λέει. Παρατηρήστε την υφή του κόκκου και του φλιτζάνι, τη μυρωδιά του κατακάθιου καφέ, τη θερμοκρασία του καφέ, την προθυμία σας να τον πιείτε, λέει. Οι ρουτίνες καφέ ή τσαγιού είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παρατηρήσετε σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις.

Χωρίς ανάλυση ή αυτοδικία, τι παρατηρείς; Πού είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ κάθεστε με το φλιτζάνι σας; Τι γεύεστε, τι αισθάνεστε και τι μυρίζετε; Αυτές οι συνειδητές παρατηρήσεις θα σας γειώσουν στο παρόν και θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε κάθε μέρα με πρόθεση (χωρίς μια τεράστια αναμόρφωση του τρόπου ζωής σας ή ένα μάθημα εκπαίδευσης).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς το ενσυνείδητο ποτό μπορεί να κάνει την ευτυχισμένη ώρα ακόμα πιο χαρούμενη

τα καλύτερα δώρα για 20 κάτι παιδιά

4 Τρώγοντας ένα γεύμα

Με παρόμοιο τρόπο, οι ώρες των γευμάτων είναι ένα άλλο ιδανικό μέρος της ημέρας για να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Ο Οχίτο λέει ότι η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε αρκετά για να απολαύσουμε την εμπειρία του φαγητού (σκεφτείτε: γεύση, μυρωδιές και ήχοι). Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να αναλογιστείτε όλους τους ανθρώπους και τις διαδικασίες που έφεραν αυτό το γεύμα στο τραπέζι σας—από τους εργάτες της φάρμας μέχρι τους οδηγούς φορτηγών μέχρι το άτομο που είχε τα υλικά που χρησιμοποιήσατε για να ετοιμάσετε αυτό που τρώτε στο παντοπωλείο . Αφιερώστε ένα λεπτό στοχασμού και ευγνωμοσύνης για να εκτιμήσετε τη συμβολή τους στο γεύμα που τρώτε, λέει.

Επιπλέον, το να τρώτε έχοντας επίγνωση του εαυτού σας και του φαγητού που έχετε μπροστά σας—με άλλα λόγια, έχοντας επίγνωση του τι και πώς τρώτε—μπορεί να οδηγήσει σε γενικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες που διαρκούν, λέει Λίντα Νικολακοπούλου , MS, RD, LDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και αδειούχος διατροφολόγος στη Μασαχουσέτη. Σημειώνει ότι αυτή η πρακτική είναι να ακούς το σώμα σου. Η προσεκτική διατροφή μας βοηθά να αναγνωρίσουμε αν τρώμε λόγω πείνας, συναισθημάτων, άγχους ή πλήξης, λέει. Επισημαίνει επίσης εάν τσιμπολογάμε αλόγιστα ενώ κάνουμε άλλα πράγματα όπως δουλεύουμε, καθαρίζουμε ή βλέπουμε τηλεόραση, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε πότε έχουμε φάει αρκετά αντί να το καταλάβουμε αφού έχουμε ήδη παρακάνει. Η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία, υποδηλώνοντας ότι η επίγνωση μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην αποτροπή Η ανθυγιεινή διατροφή ως μέθοδος αντιμετώπισης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η διαισθητική διατροφή είναι ένας πιο ευτυχισμένος και πιο υγιεινός τρόπος διατροφής—Δείτε πώς να ξεκινήσετε

5 Κάνω ένα ντους

Ενσυνειδητότητα στο ντους; Απολύτως. Η ώρα του ντους ή του μπάνιου είναι το τέλειο μέρος για να ξεπλύνετε τους περισπασμούς καθώς οι σκέψεις βγαίνουν στην επιφάνεια — τουλάχιστον για τη Shmois, η οποία χρησιμοποιεί τον πολύτιμο χρόνο μόνος για να έρθει σε επαφή με τις σκέψεις και τις πέντε αισθήσεις της. Φροντίζω να δίνω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο [να κάνω ντους] για να μην βιάζομαι, λέει, προσπαθώ να είμαι πλήρως παρούσα και να βυθίζομαι στην εμπειρία του πλυσίματος του σώματός μου.

Σημειώνει τα πάντα κατά το πλύσιμο: την αίσθηση του νερού να χτυπά το δέρμα της, τη θερμοκρασία και τη μυρωδιά του πλυσίματος σώματος και του σαμπουάν της. Διαπίστωσα ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα ωραίο υποπροϊόν αυτού, προσθέτει. Νιώθω τον εαυτό μου να είμαι τόσο ευγνώμων για το φρέσκο ​​καθαρό νερό που βγαίνει τόσο εύκολα από το κεφάλι του ντους μου.

πόσο να άκρως μανικιούρ πεντικιούρ

Η Shmois λέει ότι η εφαρμογή μικρών τεχνικών ενσυνειδητότητας στο ντους όπως αυτή τη βοηθά να δώσει τον τόνο για μια ωραία, ήρεμη μέρα, κάθε μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις αναπνοής ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες