Ένας διαρκώς αυξανόμενος όγκος κλινικών μελετών και εργαστηριακών ερευνών καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα της ενσυνειδητότητας στη θεραπεία, διαχείριση ή μείωση των συμπτωμάτων μιας πληθώρας καταστάσεων υγείας, ψυχικής και σωματικής. Ακόμη πιο συναρπαστικό, επιστήμονες και ειδικοί συνεχίζουν να ανακαλύπτουν νέους τρόπους για να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη της επίγνωσης για τη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής μας. Από την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας μέχρι την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες, τα εμπειρικά στοιχεία μιλούν από μόνα τους. Εδώ, εξερευνήστε μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία της επίγνωσης.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Μειώνει το στρες

Το να κάνετε τον διαλογισμό επίγνωσης συνήθεια για λίγες μόνο ημέρες μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος (και ποιος δεν θα μπορούσε να επωφεληθεί από λιγότερο άγχος;). Σε ένα Μελέτη 2015 από 133 αγχωμένους, άνεργους ενήλικες, που δημοσιεύτηκε στο Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη , μια τριήμερη εντατική παρέμβαση εκπαίδευσης διαλογισμού επίγνωσης έδειξε μειωμένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή των συμμετεχόντων, την περιοχή του εγκεφάλου που πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες.

δύο Βελτιώνει τη Γνώση

Η αποκομιδή των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού επίγνωσης απαιτεί λιγότερο χρόνο από ό,τι θα περίμενε κανείς. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για μόλις 20 λεπτά την ημέρα για τέσσερις ημέρες αύξησε σημαντικά τη γνωστική αποτελεσματικότητα (δηλαδή, την ικανότητα καθαρής σκέψης) σε εργασίες που απαιτούσαν συνεχή προσοχή σε 63 φοιτητές που δεν είχαν ασκήσει ποτέ στο παρελθόν την ενσυνειδητότητα, σύμφωνα με Μελέτη 2010 δημοσιευτηκε σε Συνείδηση ​​και Γνώση .

3 Ενισχύει την Ανοσία

Αν και η εξάσκηση της επίγνωσης δεν είναι ένας σίγουρος τρόπος για την πρόληψη της ασθένειας, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού, σύμφωνα με αποτελέσματα μιας Κλινική δοκιμή 2003 δημοσιευτηκε σε Ψυχοσωματική Ιατρική . Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη οκτώ εβδομάδων για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου πριν και μετά την προπόνηση διαλογισμού ενσυνειδητότητας, με τις ομάδες δοκιμής και ελέγχου να λαμβάνουν εμβόλιο κατά της γρίπης στη συνέχεια. Βρήκαν σημαντικές αυξήσεις στα αντισώματα μεταξύ αυτών στην ομάδα διαλογισμού, καθώς και υψηλότερη δραστηριότητα στη λογική αριστερή πλευρά του εγκεφάλου.

4 Υποστηρίζει μνήμη εργασίας

Αποτελέσματα του α Κλινική δοκιμή 2010 δημοσιεύεται στο περιοδικό Συναισθημα έδειξε πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης μας. Οι ερευνητές εξέτασαν δύο στρατιωτικές ομάδες σε καταστάσεις υψηλού στρες και η ομάδα που συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας διάρκειας οκτώ εβδομάδων (και εξασκούσε μόνη της μετά το μάθημα) έδειξε λιγότερη υποβάθμιση στην ικανότητα εργασίας της μνήμης από την ομάδα που δεν υποβλήθηκε σε εκπαίδευση ενσυνειδητότητας.

5 Βοηθά στη διαχείριση του χρόνιου πόνου

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Ο John Kabat-Zinn, PhD, πρωτοπόρος στον τομέα, διεξήγαγε έρευνα τη δεκαετία του 1980 σχετικά με αποτελέσματα της χρήσης εκπαίδευσης βασισμένης στη συνείδηση ​​για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου . Πιο πρόσφατα, α Μελέτη 2017 δημοσιευτηκε σε Annals of Behavioral Medicine έδειξε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης συνέβαλε σε μια μικρή μείωση του χρόνιου πόνου στους ασθενείς. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες και μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η βιωσιμότητα του διαλογισμού ενσυνειδητότητας ως θεραπεία πόνου από μόνη της.

6 Αυξάνει την Ενσυναίσθηση

Πολλαπλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων του α Κλινική δοκιμή 1998 δημοσιευτηκε σε Journal of Behavioral Medicine και ένα Μελέτη 2015 δημοσιευτηκε σε Ενσυνειδητότητα , έχουν δείξει ότι η πρακτική διαλογισμού με επίγνωση αυξάνει τα συνολικά επίπεδα ενσυναίσθησης. Στην τελευταία μελέτη, οι ερευνητές ερεύνησαν τα αποτελέσματα των ψυχοθεραπευτών που ασκούν στοργική καλοσύνη και διαλογισμό συμπόνιας, διαπιστώνοντας ότι και οι δύο τους βοήθησαν να αναπτύξουν περισσότερη ενσυναίσθηση προς τους πελάτες και μείωσαν τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση για τον πόνο.

7 Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη 2019 δημοσιευτηκε σε PLOS One υποστήριξε αυτό που προηγουμένως ήταν σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτο στοιχείο ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπέρτασης (ένας παράγοντας υψηλού κινδύνου για καρδιακή νόσο) στους ενήλικες. Τα αποτελέσματα μιας δοκιμής 48 συμμετεχόντων - το 80 τοις εκατό των οποίων είχε υπέρταση - έδειξαν ότι η άσκηση μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα θα μπορούσε να επηρεάσει τη συμπεριφορά της νόσου βελτιώνοντας την αυτορρύθμιση των συμμετεχόντων (δηλ. την ικανότητα αποφυγής υπερφαγίας) και ενισχύοντας την αυτογνωσία και τον έλεγχο της προσοχής τους. Τα αποτελέσματα ήταν μακροχρόνια: Μια αξιολόγηση ένα χρόνο αργότερα έδειξε ότι η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων παρέμεινε χαμηλότερη από την αρχική τιμή που λήφθηκε στην αρχή της μελέτης.

8 Ενισχύει τη Γνωσιακή Ευελιξία

Είστε πάντα multitasking; Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τη σκέψη σας μεταξύ πολλαπλών εννοιών με μεγαλύτερη ευκολία. ΕΝΑ Μελέτη 2009 σε Συνείδηση ​​και Γνώση συνέκρινε μια ομάδα Βουδιστών με εμπειρία στον διαλογισμό επίγνωσης με μη διαλογιστές, διαπιστώνοντας ότι η πρώτη κοόρτη απέδωσε σημαντικά καλύτερα σε όλα τα μέτρα εστιασμένης προσοχής μέσω χρονομετρημένων γραπτών τεστ.

9 Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Το να ξυπνάτε διστακτικά μετά από μια νύχτα γεμάτη περιστροφές μπορεί να σας δυσκολέψει να λειτουργήσετε στα καλύτερά σας. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε καλύτερα τα Zzz, ωστόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του α Κλινική δοκιμή 2015 δημοσιευτηκε σε JAMA Εσωτερική Ιατρική. Η δοκιμή εξέτασε 49 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (με μέση ηλικία 66,3 ετών) που αντιμετώπισαν μέτριες έως μεγάλες διαταραχές ύπνου (όπως αϋπνία) πριν και μετά από ένα δομημένο πρόγραμμα διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Μετά την παρέμβαση, η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε σε μεγάλο βαθμό και μειώθηκε η ημερήσια βλάβη που σχετίζεται με τον ύπνο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της επίγνωσης στον ύπνο, σημείωσαν οι ερευνητές.

10 Μειώνει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να παίρνει αποφάσεις με βάση τα συναισθήματα, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σε βοηθήσει να απεμπλακείς από συναισθηματικά αναστατωτικές καταστάσεις και να σκεφτείς πιο λογικά. ΕΝΑ Μελέτη 2007 δημοσιευτηκε σε Κίνητρο και Συναίσθημα έδειξε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε διαλογισμό ενσυνειδητότητας είχαν εξασθενημένη συναισθηματική απόκριση σε δυσάρεστες φωτογραφίες, επιτρέποντάς τους να εστιάσουν καλύτερα σε μια γνωστική εργασία και επίσης επέδειξαν αυξημένη ευημερία.

έντεκα Βελτιώνει την ικανοποίηση από τη σχέση

Η βελτίωση των δεξιοτήτων ενσυνειδητότητάς σας μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ικανοποίηση που νιώθετε για τη σχέση σας. ΕΝΑ Μελέτη 2007 σε Journal of Marital and Family Therapy υποδηλώνει ότι η επίγνωση οδηγεί σε αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους της σχέσης θετικά και παίζει ευεργετικό ρόλο στην υγεία των ρομαντικών σχέσεων.

12 Επαναφέρει το παιδικό θαύμα

Τα παιδιά μπορεί να γοητευτούν από ένα λάθος φύλλο, ένα ζωύφιο ή ένα λουλούδι - πράγματα στα οποία συχνά δεν δίνουμε προσοχή ως ενήλικες. Ωστόσο, η προσεκτική προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε τον κόσμο με πιο φρέσκα μάτια. Σε ένα Μελέτη 2015 δημοσιευτηκε σε PLOS One , η εξάσκηση του διαλογισμού επίγνωσης αποδείχθηκε (σε ορισμένες περιπτώσεις) ότι αποδυναμώνει την αισθητηριακή εξοικείωση, την τάση μας να μην παρατηρούμε πράγματα γύρω μας στο καθημερινό μας περιβάλλον.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 καθημερινές ρουτίνες που είναι (μυστικά) τέλειες για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες