Σχετικά Αντικείμενα

Διαλογίζονται.

Η λήψη λίγων λεπτών κάθε μέρα για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει χαμηλώστε τα επίπεδα άγχους σας . Νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο; Λοιπόν, ακόμη και μια μικρή προπόνηση προσοχής πηγαίνει πολύ, σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοευροενδοκρινολογία . Οι μισοί από τους συμμετέχοντες συμμετείχαν σε ένα τριήμερο πρόγραμμα διαλογισμού συνειδητοποίησης, συνολικά 25 λεπτά κάθε μέρα. Το άλλο μισό ανέλυσε την ποίηση. Εκείνοι που διαλογισμού αισθάνονται λιγότερο άγχος. (Έδειξαν επίσης υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαλογισμός χρειάζεται κάποια εργασία και συγκέντρωση - ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά - αναφέρει Φορμπς .) Η ουσία: Ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα άγχους σας.

πώς να εφαρμόσετε θεραπεία με ζεστό λάδι

Λειτουργούν τακτικά.

Η άσκηση ήταν αποδεδειγμένος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης που σχετίζεται με το άγχος, αν και δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς λειτουργεί. Ερευνητές από το Karolinska Institutet στη Σουηδία πρόσφατα βρέθηκαν ότι η άσκηση δημιούργησε αλλαγές στον σκελετικό μυ που βοήθησαν στην εξάλειψη μιας ουσίας που προκαλείται από άγχος που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο. Η μελέτη έγινε σε ποντίκια, αλλά τα ευρήματα μπορεί να δείχνουν τη σχέση μεταξύ άσκησης και ο άνθρωπος ψυχική υγεία, επίσης. Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε το άγχος σας να αρχίσει να χιονοστιβάδας ή τα σύννεφα ενός funk να αρχίζουν να κατεβαίνουν, να χάνουν το γυμναστήριο, να κάνουν ποδήλατο ή να κάνουν μια γρήγορη βόλτα.

Περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Το να βγείτε έξω είναι ένας γρήγορος τρόπος για την ανακούφιση του άγχους. Το φυσικό φως έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τη θνησιμότητα σε ασθενείς με καρκίνο και μειώνει τη διάρκεια παραμονής στο νοσοκομείο για καρδιακούς ασθενείς. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν τον πόνο, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Στη μελέτη, οι νωτιαίοι ασθενείς που πέρασαν χρόνο στον ήλιο έλαβαν 22% λιγότερα φάρμακα για τον πόνο ανά ώρα.

Πολλές φυσικές μυρωδιές που συναντάτε σε εξωτερικούς χώρους έχουν επίσης συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων άγχους. Μερικές από τις μυρωδιές περιλαμβάνουν λεβάντα, τριαντάφυλλο, και πιθανώς πεύκο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Φυσικά σημάδια είστε πιο άγχος από ότι συνειδητοποιείτε

Αφήνουν τη δουλειά στη δουλειά.

Μεταξύ 26 και 40 τοις εκατό των εργαζομένων πιστεύουν ότι η εργασία τους είναι πολύ αγχωτική, σύμφωνα με το CDC . Και η εργασία για πολύ μεγάλες ώρες, είτε στο γραφείο είτε μετά την αναχώρησή σας, είναι ένας από τους λόγους. Χρειαζόμαστε χρόνο μετά τη δουλειά για να αποσυνδεθούμε προκειμένου να επαναφορτιστούμε διανοητικά για την επόμενη μέρα, σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Ψυχολογίας στην Επαγγελματική Υγεία . Γι 'αυτό προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια καθορισμένη γραμμή μεταξύ του χρόνου εργασίας και του προσωπικού χρόνου για να μειώσετε την ανησυχία για τη δουλειά σας.

Παίρνουν τις διακοπές τους.

Αν και πολλοί Αμερικανοί λαμβάνουν αμειβόμενη άδεια εργασίας και 96 τοις εκατό των ανθρώπων αναγνωρίζουν τη σημασία του - μόνο το 41% ​​των εργαζομένων σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν όλες τις ημέρες των διακοπών τους. Όμως, η άδεια από εμάς μας βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος - και αυτό έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Οι γυναίκες που έκαναν μόνο μία διακοπές κάθε έξι χρόνια ή λιγότερο είχαν σχεδόν οκτώ φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνες που έκαναν τουλάχιστον δύο διακοπές κάθε χρόνο, Οι Νιου Γιορκ Ταιμς Αναφορές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ώρα για διαμονή: Πώς να ξανακάνετε, να χαλαρώσετε και να κάνετε διακοπές στο σπίτι

Διάβασαν για διασκέδαση.

Υπάρχει ένας λόγος που αγκαλιάζει με έναν καλό ήχο ανάγνωσης τόσο ελκυστικό μετά από μια δύσκολη μέρα. Μόνο έξι λεπτά ανάγνωσης μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 68 τοις εκατό, σύμφωνα με ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ. Ποιος ήξερε ότι μια δόση Gillian Flynn μπορεί να είναι καλύτερη από ένα τζιν μαρτίνι;

Κοιμούνται αρκετά.

Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από οκτώ ώρες κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να αισθάνονται συγκλονισμένοι, ευερέθιστοι και θυμωμένοι, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας . Είναι επίσης πιο πιθανό να παρατηρήσουν αύξηση του στρες από έτος σε έτος. Επιπλέον, η απώλεια ύπνου μπορεί να διπλασιάσει την ποσότητα της νορεπινεφρίνης, μια ορμόνη που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και το σάκχαρο του αίματος, σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού .

Και επειδή το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, την απώλεια ύπνου και το άγχος τροφοδοτούνται μεταξύ τους. Ευτυχώς, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα για να δοκιμάσετε. Παραμείνετε στον ίδιο ύπνο κάθε βράδυ, αποβάλλει το ποτό και διάβασε ένα βιβλίο αντί να κοιτάς μια οθόνη πριν χτυπήσεις το σανό. Και μπορείτε πάντα να επιλέξετε έναν υπνάκο, ο οποίος έχει τη δύναμη να αποτρέψει μερικά από τα αρνητικά αποτελέσματα του απώλεια ύπνου και μειώστε την ποσότητα των ορμονών του στρες στο σώμα σας.