Εάν θέλετε να μεγαλώσετε ένα ευγενικό, αυτοσυνείδητο και ανθεκτικό παιδί, ενθαρρύνοντάς το να εξασκηθείτε με προσοχή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η συνείδηση ​​μπορεί να ακούγεται πολύ προχωρημένη ή εννοιολογική για να διδάξει το μικρό παιδί σας ή τους επιπόλαιους δημοτικούς μαθητές, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Υπάρχει μια ατελείωτη σουίτα διασκεδαστικών, προσβάσιμων και απόλυτα οργανικών τρόπων, τόσο επίσημων όσο και ανεπίσημων, για να προσελκύσετε την προσοχή στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας (και ολόκληρης της οικογένειας). Και δεν έχουν καμία σχέση με το να αναγκάσουν τα 5χρονα δίδυμα σου να διαλογιστούν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για δύο ώρες. Οι δραστηριότητες και τα παιχνίδια που βασίζονται στη συνείδηση ​​διδάσκουν σταδιακά τους νέους να αντιλαμβάνονται και να σχετίζονται με τον κόσμο με έναν συγκεκριμένο τρόπο που θα τους ωφελήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

υποκατάστατο του τυριού μασκαρπόνε στα ζυμαρικά

Στη ρίζα της, η συνειδητοποίηση αφορά τη φιλική συνειδητοποίηση - δίνει προσοχή με καλοσύνη και περιέργεια για τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας. Η συνειδητοποίηση δεν ξεφορτώνεται τις προκλήσεις της ζωής, αλλά αλλάζει τη σχέση μας μαζί τους. Αυτό, από μόνο του, είναι μια τεράστια συμφωνία, εξηγεί Σούζαν Κάιζερ Γροιλανδία , καθηγητής συνειδητοποίησης και διαλογισμού, συνιδρυτής του Εσωτερικά παιδιά πρόγραμμα, και ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Προσεκτικά παιχνίδια και Το προσεγμένο παιδί .

Όταν είμαστε νέοι, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να αναπτύσσεται και στο πιο ελαστικό τους. Έτσι, όπως κάθε συνήθεια ή δεξιότητα, η εμπειρία της προσοχής από νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην ενστάλαξη της δια βίου ιδιότητες και οφέλη που σχετίζονται με αυτό - ευαισθησία, ανοιχτόμυαλος, ελαστικότητα , εστίαση, αυτοαναστοχασμός, ενσυναίσθηση και ευγνωμοσύνη - ακόμη νωρίτερα και πιο βαθιά. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή αργά για να γίνουμε καλύτεροι φίλοι με το μυαλό μας (τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας) και τις συνήθειες μας (τον τρόπο που αντιδρούμε συναισθηματικά και συμπεριφορικά σε εισερχόμενα ερεθίσματα), λέει η Γροιλανδία. Μέρος της μάθησης να γίνουμε πιο ευγενικοί και πιο συμπονετικοί με τους εαυτούς μας, και, κατ 'επέκταση, σε άλλους, γίνεται λιγότερο αντιδραστικός. Η μείωση της αντιδραστικότητας μέσω της μεγαλύτερης ανάπτυξης της εκτελεστικής λειτουργίας είναι ένας από τους λόγους που πολλά σχολεία ενσωματώνουν την προσοχή στο πρόγραμμα σπουδών τους.

Η ευαισθητοποίηση μπορεί να μην διδάσκεται στο σχολείο τους, αλλά το σπίτι είναι ένα τέλειο, χαμηλό ρίσκο για να εξασκηθείτε με τα παιδιά σας. Ενθαρρύνω τις οικογένειες να ρίξουν προσεκτικά παιχνίδια και δραστηριότητες στις καθημερινές τους ρουτίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων - αυτό ονομάζουμε άτυπη πρακτική, λέει. Στο δείπνο, παίξτε ένα προσεκτικό παιχνίδι εκτίμησης πριν φάτε. Ή ενώ περιμένετε σε μια γραμμή carpool, ζητήστε από τα παιδιά στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου να προσέχουν τους ήχους. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επικαλέστε τις πέντε αισθήσεις: Ζητήστε τους να σταματήσουν και να παρατηρήσουν τι βλέπουν, μυρίζουν, γεύουν, αισθάνονται και ακούνε εκείνη τη στιγμή, όπου κι αν βρίσκονται.

Ακολουθούν πολλά διασκεδαστικά και εύκολα εργαλεία, παιχνίδια και δραστηριότητες που βασίζονται στη συνειδητοποίηση και να δοκιμάσετε με μικρά παιδιά. (Και μπορείς να βγάλεις κάτι μόνοι σου).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους να εξασκήσουν την προσοχή

Σχετικά Αντικείμενα

1 Το μυαλό ως αναλογία ουρανού

Για να εισαγάγει και να απλοποιήσει πολύπλοκες, αφηρημένες έννοιες προσοχής όπως η ευαισθητοποίηση και η μεταγνωσία (επίγνωση των δικών μας σκέψεων), η Γροιλανδία λατρεύει να χρησιμοποιεί αναλογίες και ευχάριστες εικόνες με τα παιδιά. Ένα από τα αγαπημένα της είναι να συγκρίνει το μυαλό με τον ουρανό. Όπως και ο ουρανός, η συνειδητοποίηση είναι μαζί μας όλη μέρα, καθημερινά, είτε το παρατηρούμε είτε όχι. Αλλά έχουμε τη δυνατότητα να το σταματήσουμε και να το παρατηρήσουμε.

Ο ουρανός είναι άπειρος, είναι πάντα εκεί, αλλά μερικές φορές υπάρχουν πράγματα στον ουρανό, λέει. Μερικές φορές είναι ανοιχτό και ηλιόλουστο. μερικές φορές υπάρχουν χνουδωτά σύννεφα που είναι ωραία, αλλά κρατούν το μυαλό μας απασχολημένο. μερικές φορές υπάρχουν σύννεφα καταιγίδας (δηλαδή ισχυρά, μεγάλα συναισθήματα). ή μερικές φορές υπάρχει ένα ουράνιο τόξο, κάτι που είναι καινούργιο.

Και όταν είναι τόσο συννεφιασμένο, δεν μπορείτε να δείτε καθόλου τον ουρανό, είναι ακόμα πάντα εκεί, ακόμα κι αν δεν μπορούμε να τον δούμε. Αυτή η συνειδητοποίηση - αυτή η άπειρη ποιότητα της πραγματικής γνώσης - είναι πάντα προσβάσιμη σε εμάς, λέει η Γροιλανδία. Απλώς μερικές φορές δεν το αναγνωρίζουμε.

Ακόμα κι αν τα μικρά παιδιά δεν κατανοούν πλήρως την πλήρη μεταφορά, η απλή ιδέα ότι πώς, όπως ο ουρανός, τα μυαλά μας μπορούν να φαίνονται διαφορετικά καθημερινά - και ότι μπορούμε να παρατηρήσουμε αντικειμενικά αλλαγές όπως τα σύννεφα και ο καιρός - θέτει τα θεμέλια για την κατανόηση βασικών αρχών συνειδητοποίησης θα μεγαλώνουν για να εκτιμούν περισσότερο με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, είναι πάντα διασκεδαστικό να βλέπει κανείς στο cloud με τα παιδιά. Μπορείτε ακόμη να τους ζητήσετε να σχεδιάσουν μια φωτογραφία, ρωτώντας: Εάν το μυαλό σας ήταν ένας ουρανός σήμερα, πώς θα ήταν;

δύο Μυρίζοντας ένα λουλούδι, εκρήγνυται ένα κερί

Η Γροιλανδία επαναλαμβάνει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να προσεγγίσεις την προσοχή με τα παιδιά σου και μπορείς να ξεκινήσεις διδάσκοντας μικρά παιδιά, διασκεδαστικά αναπνευστικές δραστηριότητες . Φυσικά, είναι δύσκολο να περιμένουμε παιδιά ηλικίας 3 και 4 ετών να καθίσουν ακίνητα και να δώσουν προσοχή στην αναπνοή τους όταν τους ζητηθεί. Αντ 'αυτού, αξιοποιήστε τις φυσικές τους δυνάμεις φαντασίας.

πόσο φιλοδώρημα ένας οδηγός παράδοσης για πίτσα

Τα παιδιά μπορούν να εξασκήσουν την αναπνοή σκόπιμα, φανταζόμενοι ότι το δάχτυλό του δείκτη είναι ένα λουλούδι που μυρίζουν με μια βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη τους, λέει η Γροιλανδία. Τότε, φανταστείτε ότι το δάχτυλό του δείκτη είναι τώρα ένα κερί που φυσάει με μια μακρά εκπνοή. Τελικά αυτό γίνεται ένας αποτελεσματικός τρόπος να ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναπνέει βαθιά για να ηρεμήσει όταν αναστατωθεί ή απογοητευτεί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Ασκήσεις αναπνοής Mindfulness που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε

3 Αναπνοή με πέντε δάχτυλα

Μια άλλη εξαιρετική τεχνική αναπνοής για παιδιά (και για ενήλικες) ενσωματώνει επιπλέον αισθητήρια στοιχεία. Ζητήστε τους να κρατήσουν το ένα χέρι με τα δάχτυλά τους απλωμένα και μετά να ακολουθήσουν αργά γύρω από αυτό το χέρι, πάνω και κάτω κάθε δάχτυλο, με τον αντίθετο δείκτη. Ξεκινώντας από τον αντίχειρα του χεριού, θα εισπνεύσουν καθώς θα εντοπίσουν το ένα δάχτυλο και θα εκπνεύσουν καθώς ανιχνεύουν από την άλλη πλευρά και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσουν στο ροζ τους. Δείτε αν μπορούν να εξασκήσουν την ανίχνευση πάνω και κάτω κάθε δάχτυλο - και επομένως, εισπνοή και εκπνοή - όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται. Ένας απλός τρόπος για να εξασκείστε πέντε σταθερές, εκούσιες αναπνοές στη σειρά (ή 10, αν επιστρέψουν με τον άλλο τρόπο).

4 Φιλικές ευχές

Για να διδάξετε ευγένεια και συμπόνια, δοκιμάστε την απλή, αλλά ισχυρή δραστηριότητα αποστολής φιλικών σκέψεων στον εαυτό σας και σε άλλους. Μέρος της καλοσύνης [πτυχή της προσοχής], προέρχεται από τη σκέψη με έναν συγκεκριμένο τρόπο με αυτήν την ιδέα φιλικών επιθυμιών, λέει η Γροιλανδία. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε ευγενικές σκέψεις και ευχές για τους εαυτούς μας πρώτα, έπειτα για ανθρώπους που γνωρίζουμε, έπειτα για ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε, και έπειτα για όλους και για όλα.

Κάθε φορά, ο κύκλος των φιλικών παραληπτών ευχών διευρύνεται. Εάν είναι άνετα, τα παιδιά μπορούν να εξασκηθούν φωνάζοντας δυνατά ευτυχείς ευχές που έχουν για τον εαυτό τους. τότε για έναν φίλο, έναν δάσκαλο ή έναν συγγενή. τότε κάποιος που δεν ξέρει (ας πούμε, το άτομο αλληλογραφίας ή τον τοπικό υπάλληλο παντοπωλείων). Τότε, τέλος, ολόκληρος ο κόσμος.

Εάν είναι λίγο μεγαλύτεροι, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε ελαφρώς τους διαφορετικούς κύκλους των ανθρώπων που επιθυμούν καλά. Ξεκινήστε με φιλικές ευχές για μένα και μετά επεκτείνετε σε άτομα που τους αρέσουν, δίπλα σε άτομα που τους αρέσουν όχι όπως, και τέλος ο καθένας και τα πάντα. Πρέπει να συνεργαστούμε με παιδιά για να κάνουμε διάκριση ανάμεσα στο να προτιμάς κάποιον και να τους ευχόμαστε καλά, επισημαίνει η Γροιλανδία. Είναι ωραίο να μην μου αρέσει κάποιος, αλλά μπορούμε ακόμα να τους ευχόμαστε καλά.

5 Αφήστε τους πιθήκους

Εάν έχετε ένα κλασικό παιχνίδι Barrel of Monkeys που βρίσκεται γύρω από το σπίτι, δοκιμάστε αυτήν τη δραστηριότητα, η οποία είναι ιδανική για μεγάλες οικογένειες ή ομάδες παιδιών. Πρώτα ξεκινήστε αναπνέοντας προσεκτικά, μετρώντας πέντε έως 10 φυσικές, εύκολες αναπνοές, προσπαθώντας σκληρά να εστιάσετε μόνο στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται. Φυσικά, το μυαλό όλων θα περιπλανηθεί κάνοντας αυτό. Έτσι μετά, ρωτήστε τους τι έρχεται στο μυαλό τους όταν απομακρύνθηκε από την αναπνοή τους. Κάθε πράγμα που ονομάζουν (ίσως ήταν φαγητό ή ενθουσιασμός για μια ημερομηνία παιχνιδιού) συνδέουν έναν πλαστικό πίθηκο με την αλυσίδα. Συνεχίστε να προσθέτετε πιθήκους μέχρι να φύγουν ή να ονομάσουν κάθε σκέψη. Στο τέλος, κοιτάξτε την αλυσίδα και αναγνωρίστε ότι κάθε πίθηκος είναι μια διαφορετική σκέψη ή συναίσθημα ή μνήμη που έπεσε στο κεφάλι τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μόλις παρατηρήσουν τους πίθηκους σκέψης τους, αφήστε τους να φύγουν, ρίχνοντας τα κομμάτια πίσω στο βαρέλι τους.

[Αυτοί] εξασκούνται ξανά και ξανά παρατηρώντας τις σκέψεις, όχι προσπαθώντας να τις μπλοκάρουν ή να τις απομακρύνουν, αλλά τις παρατηρούν χωρίς να εμπλακούν ή να χτίζουν ιστορίες γύρω τους, λέει η Γροιλανδία. Είναι λογικό ότι αυτό το είδος στοχαστικού ή διανοητικού περιορισμού του να είσαι ικανός να σταματήσεις από το να βρεις έναν βρόχο δημιουργεί εκτελεστική λειτουργία.

πώς να κάνετε χαριτωμένα στυλ μαλλιών

Μόλις το παίξετε μαζί τους, τα είδη των λεκτικών ενδείξεων που χρησιμοποιούνται στο παιχνίδι μπορούν να γίνουν εξαιρετικά λεκτικά στοιχεία στην καθημερινή ζωή. Εάν το παιδί σας παγιδευτεί σε μια ψυχική σπείρα, μπορείτε να πείτε, να ρίξετε τους πιθήκους - μια φιλική και οικεία σκανδάλη που τους υπενθυμίζει να σταματήσουν και να την αφήσουν.

6 Διαλογισμός Ice Cube

Αυτός ο λαμπρός διαλογισμός συνειδητοποίησης εισάγει τους νέους σε μια πολύ περίπλοκη ιδέα: Πώς η εμπειρία μας για κάτι μπορεί να αλλάξει δραστικά με βάση τη στάση που του προσφέρουμε. Τοποθετήστε ένα παγάκι στην παλάμη του χεριού τους και αφήστε το να καθίσει εκεί και να λιώσει, αντιστέκοντας την επιθυμία να το αφαιρέσετε. (Μπορείτε πάντα να το τοποθετήσετε στο χέρι σας για να δείξετε εάν είναι πολύ άβολα για το μικρό σας). Καθώς λιώνει, παρατηρήστε πώς είναι:

Ο πάγος δεν πονάει πολύ στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο κάθεται εκεί, τόσο λιγότερο ευχάριστη είναι η εμπειρία, γράφει η Γροιλανδία περιγραφή διαλογισμού παγάκι . Η ταλαιπωρία είναι πιο εύχρηστη, ωστόσο, εάν χαλαρώσετε το χέρι και το χέρι σας κρατώντας τον πάγο. Και μετά η εμπειρία αλλάζει ξανά.

Μετά την άσκηση μπορείτε να το συνδέσετε με την πραγματική ζωή. Εάν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο ή ενοχλητικό, δεν μπορούμε πάντα να απαλλαγούμε από το ίδιο το δυσάρεστο πράγμα. αλλά μπορούμε να μάθουμε να αλλάζουμε τον τρόπο που το προσεγγίζουμε και να αντιδρούμε σε αυτό; Τα παιδιά θα μάθουν ότι οι εμπειρίες μπορεί να είναι ευκολότερες ή δυσκολότερες, ανάλογα με το πώς σχετίζονται με αυτά.

7 Αναπνοή για ύπνο

Τα νήπια Fidgety θα ηρεμήσουν αμέσως με ένα εύκολο κόλπο αναπνοής στην κοιλιά. Με το αγαπημένο τους γεμισμένο ζώο στην κοιλιά τους, πάρτε τα κουνήστε το παιχνίδι τους για ύπνο με την άνοδο και την πτώση της αναπνοής τους. Αυτό τους ενθαρρύνει να παρατηρήσουν την αναπνοή με ευχάριστη οπτική (πάνω και κάτω μέρος της κοιλιάς και του ζώου τους) και φυσικά (το βάρος του ζώου). Και, ελπίζω, αυτές οι βαθιές αναπνοές θα τους βοηθήσουν να τον χαλαρώσουν.

8 Ακόμα αισθάνομαι τυχερός…

Πρόκειται για μια δια βίου δραστηριότητα, αλλά ιδιαίτερα χρήσιμη για τα παιδιά που αγωνίζονται με τις προκλήσεις που θέτει η πανδημία, από την κοινωνική απομόνωση έως τη γενική αβεβαιότητα και τη σύγχυση. Ζητήστε από τα παιδιά σας να ορίσουν κάτι που τους ενοχλεί ή τους ανησυχεί, ακολουθούμενο από τη φράση, αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι τυχερός γιατί… προσθέτοντας ένα πράγμα για το οποίο είναι ευγνώμονες ή ενθουσιασμένοι.

Αυτό βοηθά στη διεύρυνση της προοπτικής τους, λέει η Γροιλανδία, εξηγώντας ότι είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να επικεντρωθούμε στο αρνητικό ως ένστικτο επιβίωσης. Είμαστε πραγματικά χαρούμενοι που έχουμε αυτό το ένστικτο επιβίωσης, αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε πάντα και στη συνέχεια να κάνουμε την επιπλέον δουλειά για να σκεφτούμε θετικά πράγματα. Θα μάθουν και τα δύο να αναγνωρίζουν αρνητικές σκέψεις - που είναι φυσιολογικές, φυσικές και έγκυρες - και στη συνέχεια να τις εξισορροπούν με αισιόδοξες, οι οποίες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να καλλιεργηθούν. Υπερωρίες, θα είναι οργανικά προετοιμασμένοι να θυμόμαστε ότι υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες, παρά τα αναπόφευκτα αρνητικά πράγματα.

μπορείς να παραγγείλεις online από το ikea

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 16 Εφαρμογές Διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη μέρα, κάθε μέρα

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μαγική γρήγορη επιδιόρθωση για να κάνετε τα παιδιά σας να καταλάβουν την προσοχή και να ζήσουν μια πιο σκόπιμη ύπαρξη - και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να τα εισαγάγετε σε αυτό. Η συνειδητοποίηση δεν είναι ένα πράγμα που ταιριάζει σε όλα τα πράγματα, λέει η Γροιλανδία. Είναι λογικό για τους γονείς ή τους δασκάλους να μάθουν μια ποικιλία παιχνιδιών με προσοχή και να τα παίξουν με τα παιδιά τους.

Επομένως, δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να δείτε σε τι ανταποκρίνονται τα μικρά σας και μην αποθαρρύνετε εάν κάτι δεν κολλάει - μπορείτε πάντα να απλοποιήσετε το παιχνίδι, να το δοκιμάσετε όταν είναι λίγο μεγαλύτερο ή να εξερευνήσετε περισσότερες ιδέες και ασκήσεις ( Εσωτερικά παιδιά είναι ένας καταπληκτικός πόρος συνειδητοποίησης τόσο για τα παιδιά όσο και για τους πολυάσχολους γονείς).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 Ρεαλιστικοί τρόποι για να γλιστρήσετε τη συνείδησή σας σε μια εργάσιμη ημέρα