Μερικοί χαλαροί αεροσκάφη επιβιβάζονται σε αεροπλάνο και περνούν μπροστά από τις πόρτες της καμπίνας ακόμη και κοντά - και τότε υπάρχουν οι υπόλοιποι από εμάς, καταραμένοι με φόβο να πετάξουν ή ταξίδι άγχους. Ενώ ο καθένας είχε σκεφτεί μια Ημέρα της Κρίσεως μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια ακραίων αναταραχών σε ένα αεροπορικό ταξίδι, το άγχος της πτήσης δεν περιορίζεται μόνο στους φόβους της συντριβής.
Το άγχος κατά την πτήση μπορεί να περιλαμβάνει το άγχος που συνεπάγεται η κράτηση ταξιδιού (τόσα πολλά εφαρμογές κράτησης πτήσης! ), μετακίνηση από και προς το αεροδρόμιο, διαχείριση περιορισμοί πτήσης, κι αλλα. Όπως με οτιδήποτε στη ζωή, δεν υπάρχουν ποτέ εγγυήσεις, αλλά μπορείτε να κάνετε βήματα προς μια πιο θετική ταξιδιωτική εμπειρία. Προτού ξεκινήσετε την επόμενη περιπέτειά σας για δουλειά, ευχαρίστηση ή διακοπές, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από συχνά φυλλάδια που έχουν βρει αποτελεσματικές τακτικές αντιμετώπισης του φόβου του άγχους της πτήσης ή της πτήσης - ίσως απλώς να βρείτε το επόμενο ταξί και την απογείωση σας για να είστε ο καλύτερος Ακόμη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 παράξενα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν πετάτε
Σχετικά Αντικείμενα
1 Φτάστε ξεκούραστοι - και παραλείψτε το ποτό.
Ρότζερ Μπριγκς, αεροσυνοδός με την United Airlines τα τελευταία 39 χρόνια, λέει ότι είναι λιγότερο για το τι κάνετε ακριβώς πριν από την ώρα επιβίβασης και περισσότερα για το προηγούμενο βράδυ. Όπως εξηγεί, ο επαρκής ύπνος και η καλή κατανάλωση θα διασφαλίσουν ότι έχετε την καλύτερη δυνατή νοοτροπία για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
Μέρος αυτού είναι να διασφαλίσετε ότι πίνετε άφθονο νερό και περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ. Όπως εξηγεί ο Briggs, κάθε ποτό που έχετε σε ένα αεροπλάνο είναι δύο στο έδαφος, χάρη στην πίεση στο αεροπλάνο. Αυτό αμβλύνει τις αισθήσεις σας και προκαλεί αφυδάτωση, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και κόπωση. Όταν δεν αισθάνεστε καλύτερα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε άγχος. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε την αγωνία, ο Briggs λέει ότι μιλήστε με έναν από τους συμπαίκτες του (αεροσυνοδός), ο οποίος είναι εκπαιδευμένος για να το διατηρήσει δροσερό.
Όταν εργάζομαι σε πτήση, πρέπει να διατηρώ έναν αέρα εμπιστοσύνης και προσέγγισης. Οι άνθρωποι είναι χαλαροί όταν το πλήρωμα είναι χαλαρό και φιλικό και μπορεί να είναι σίγουρος ότι όλα είναι υπό έλεγχο, λέει.
δύο Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν από την πτήση.
Η οικοδόμηση μιας επιτυχημένης επιχείρησης απαιτεί συνήθως πολλές πρόσωπο-με-πρόσωπο συναντήσεις, συνέδρια και δικτύωση, μετατρέποντας τους go-getter σε jetsetters. Αυτό ισχύει για την Ada Polla, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας περιποίησης δέρματος Αλχημεία για πάντα, ο οποίος πετά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, πετυχαίνοντας 150.000 μίλια ή περισσότερο ετησίως. Η ανάπτυξη μιας χαλαρωτικής, συνεπούς ρουτίνας πριν από την πτήση βοήθησε την Polla να διατηρήσει τη λογική της.
Διαπιστώθηκε ότι η επανάληψη της δίνει μια αίσθηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν είναι τόσο μακριά από το σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει ό, τι φοράω και εμφανίζομαι 90 λεπτά νωρίτερα στο αεροδρόμιο σε ό, τι θα πίνω στο σαλόνι, λέει. Προσπάθησα ακόμη και να καθίσω στα ίδια καθίσματα στο σαλόνι. Κατάλαβα, αν όλα πήγαν ομαλά την τελευταία φορά που έκανα αυτή τη ρουτίνα και πέταξα, τότε όλα θα ξαναγίνουν.
3 Κρατήστε τον εαυτό σας αποσπασμένο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Κατά την απογείωση, αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για το ταξίδι μπροστά. Αλλά κατά την προσγείωση; Κρατάτε το στήριγμα του βραχίονα για αγαπητή ζωή. Για όσους είναι νευρικοί νεύροι στις πτήσεις, διαφορετικές πτυχές της διαδικασίας μπορεί να είναι προκλητικές. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, ταξιδέψτε blogger Λόρεν Τζούλιφ έχει ένα σύστημα για κάθε βήμα της διαδικασίας. Αυτά τα κόλπα την βοήθησαν να αντιμετωπίσει τους φόβους της και τώρα δεν έχει επίθεση πανικού.
Όταν περιμένει στην πύλη, κοιτάζει Ραντάρ πτήσης 24 στο τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή της για να δείτε τον χάρτη. Κάθε φορά που κάνει έλεγχο, υπάρχουν περίπου 15.000 αεροπλάνα στον αέρα, υπενθυμίζοντάς της πόσο ασήμαντο είναι το ταξίδι της στο μεγάλο σχέδιο της αεροπορίας. Υπάρχουν τόσα πολλά αεροπλάνα ταυτόχρονα και τόσο λίγα αεροπλάνα συντρίβουν - είναι σε θέση να απεικονίσει ότι είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι η πτήση είναι φυσιολογική και ασφαλής και βιώνεται από εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα, λέει.
Κατά την απογείωση, την ανοίγει Κεντρικός χώρος εφαρμογή και διαλογισμός, δεδομένου ότι η απογείωση είναι το πιο τρομακτικό μέρος για αυτήν. Το Headspace φοβάται το πρόγραμμα διαλογισμού που πετάει για ανήσυχα φυλλάδια και πάντα φροντίζω να το ακούω καθημερινά την εβδομάδα που οδηγεί στο ταξίδι μου, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της πτήσης, λέει.
4 Κρατήστε τον εαυτό σας οργανωμένο.
Μερικοί λαοί βρίσκονται σε πτήση κάθε εβδομάδα για δουλειά, ενώ άλλοι είναι τυχεροί να επιβιβαστούν σε αεροπλάνο μία φορά το χρόνο για διακοπές. Εάν βρίσκεστε στο τελευταίο πλήθος, είναι πιθανό να έχετε περισσότερο άγχος, καθώς δεν έχετε βιώσει πολλά από τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά ή να βρει τρόπους βελτιστοποίησης των ταξιδιών σας, οπότε υπάρχουν λιγότερες ανησυχίες που οδηγούν στο ταξίδι. Ταξιδιωτικός συγγραφέας LGBT Μέγκ Κάλε είναι στο δρόμο (ή στον αέρα, για να το πούμε) πολλές φορές το μήνα, και χρησιμοποιεί TripIt να οργανώσει τις ταξιδιωτικές της πληροφορίες.
Αυτό το ενιαίο κατάστημα για πτήσεις, καταλύματα σε ξενοδοχεία και δρομολόγια διασφαλίζει ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε. Απλώς προωθείτε την επιβεβαίωσή σας στο email TripIt και συμπληρώνει αυτόματα ώρες, ημερομηνίες, αριθμούς επιβεβαίωσης και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες σε μια βολική τοποθεσία, λέει ο Cale. Το να έχετε όλα τα στοιχεία σας σε ένα βολικό σημείο διευκολύνει τον πανικό του check-in. Το μισώ όταν πρέπει να μετακινηθώ σε ένα εκατομμύριο μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να βρω τις πληροφορίες που χρειάζομαι όταν είμαι λίγο ανήσυχος - δεν είναι ποτέ όμορφη.
5 Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμα πριν κάνετε κράτηση.
Εάν οι περισσότερες από τις ανησυχίες σας προέρχονται από την πιθανότητα απώλειας πτήσεων ή συνδέσεων, αξίζει το λίπος του αγκώνα για να ερευνήσετε καλύτερες επιλογές πτήσης. Εξάλλου, το άγχος σας είναι δικαιολογημένο: Travel blogger Janice Holly Booth λέει ότι μια ώρα απόλυσης είναι πιο δύσκολο να διαχειριστεί. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πραγματοποιεί έως και 40 πτήσεις το χρόνο, τα έχει περάσει όλα.
Ναι, τα αεροπορικά εισιτήρια είναι φθηνότερα όταν έχετε μια στενή σύνδεση, αλλά εάν προσπαθείτε πραγματικά να φτάσετε κάπου στην ώρα σας, ξεκλειδώστε μερικά επιπλέον δολάρια για να έχετε ένα καλό μαξιλάρι μεταξύ των πτήσεων, ειδικά εάν πρόκειται να πλοηγηθείτε στα τελωνεία στο σας συνδέει το αεροδρόμιο, λέει. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το άγχος να τρέξετε για να κάνετε μια σύνδεση, μόνο για να το χάσετε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά - και τίποτα καλύτερο από ένα σωρό πράγματα που πάνε στραβά, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή έχετε αρκετό χρόνο για να πιάσετε τη σύνδεσή σας πτήση.
Η Cale λέει ότι είναι καλό να γνωρίζετε τον εαυτό σας τη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν επιλέγετε και μια πτήση. Οι πτήσεις νωρίς το πρωί είναι φθηνές, αλλά αν είστε ανήσυχος αεροσκάφος, πιθανότατα δεν θα είστε ευτυχείς να φτάσετε την τελευταία στιγμή όπως κάποιοι επαγγελματίες ταξιδιώτες. Σε τελική ανάλυση, εάν απογειώνεστε στις 6 π.μ., πρέπει να φτάσετε από τις 3 έως τις 4 π.μ., ανάλογα με το αν πραγματοποιείτε ταξίδι εσωτερικού ή εξωτερικού. Όταν προσθέτετε την ώρα να ξυπνήσετε, να κάνετε ντους και να μετακινηθείτε στο αεροδρόμιο, μπορεί να είναι πολύ νωρίς το πρωί. Εάν είστε ήδη νευρικοί να πετάξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον ύπνο σας και αποφύγετε το επιπλέον άγχος της αγχώδους και κουρασμένης, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 Μυστικά Συχνών Φέιγ βολάν για ύπνο σε αεροπλάνο
6 Δραστηριοποιήστε πριν από την πτήση σας.
Σκεφτείτε τα νήπια που γνωρίζετε στη ζωή σας: Τι κάνουν οι γονείς τους πριν τον ύπνο; Βρίσκουν τρόπους να τα φορούν, σωστά; Γιατί λοιπόν να μην εφαρμόσετε την ίδια φιλοσοφία στη δική σας νευρική ενέργεια; Είναι το τέχνασμα που ταξιδεύουν για επαγγελματίες (και Ryan O'Connor, συνιδρυτής του Καλό κάνναβη ) χρησιμοποιήστε για να αισθανθείτε πιο χαλαροί πριν από τα ταξίδια. Το τζετ O’Connor κάνει τουλάχιστον τέσσερις φορές το μήνα για εργασία ή διασκέδαση και όταν είναι ενεργός το βράδυ πριν από μια πρωινή πτήση ή το πρωί πριν από μια βραδινή πτήση, το άγχος του μειώνεται σημαντικά. Να ασκηθείτε, να βγείτε έξω από τον ήλιο αν μπορώ, και να καταναλώσετε πολλή ενέργεια απελευθερώνει ενδορφίνες και το βγάζει έξω από το σύστημά μου, για να το πω. Πηγαίνοντας σε μια πτήση που νιώθω σωματικά κουρασμένος από την άσκηση με βάζει πραγματικά σε ένα θετικό μέρος, λέει.
7 Επικεντρωθείτε στα γεγονότα.
Αν και η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου σας αποστέλλεται σε υπερβολική κίνηση όταν οι φόβοι υπερφορτώνουν τη φαντασία σας με χειρότερα σενάρια, η δεξιά σας πλευρά είναι εκεί για να εξισορροπήσει την αγωνία. Με άλλα λόγια, τα γεγονότα είναι γεγονότα και όσο περισσότερο εστιάζετε στην πραγματικότητα της πτήσης, τόσο πιο άνετα θα βρείτε τον εαυτό σας. Εάν η αναταραχή σε κάνει να πανικοβάλλεις ή οι μεταβολές υψομέτρου μπορεί να σε κάνουν να κλαίνε, ταξιδέψτε blogger Λία Γκαρσία προτείνει να υπάρχουν διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία για ανάγνωση. Πετά μέχρι τέσσερις φορές το μήνα και είδε πέντε χώρες μέσα στους πρώτους έξι μήνες του έτους: Όλα αυτά τα ταξίδια έχουν εντείνει το άγχος της, κάνοντάς την να αναρωτιέται αν τελειώνει η τύχη της.
Όταν το μυαλό της αρχίζει να περιστρέφεται, σκέφτεται πώς είναι πιο πιθανό να είναι σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα ή λεωφορείο ή να αντιμετωπίσει μια φρικτή αστραπή από ό, τι σε αεροπορικό δυστύχημα. Τότε αρχίζω να σκέφτομαι πως δεν είμαι πουθενά τόσο ανήσυχος όσο θα έπρεπε να είμαι σε ένα αυτοκίνητο ή λεωφορείο ή να περπατήσω μέσα σε έναν κήπο, που είναι όταν η δευτερεύουσα λίστα μου παίζει: Είμαι επίσης πιο πιθανό να γίνω Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών ή κερδίστε Όσκαρ από ό, τι εγώ θα πεθάνω σε αεροπορικό δυστύχημα, λέει. Αυτό με κάνει να νιώθω καλύτερα.
8 Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής αεροπλάνου που ενισχύει τη διάθεση.
Ό, τι συμβαίνει, η μουσική μπορεί να αποτελέσει πηγή προβληματισμού και να σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Η Polla λέει ότι μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τα επίπεδα άγχους σας εάν αντιμετωπίζετε ταξίδια που σχετίζονται με το στρες. Η επίσκεψή της είναι ένα μείγμα μουσικής lounge, του ήχου της βροχής και μερικών ψαλμωδών. Για άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι οι κορυφαίες επιτυχίες του σήμερα - ή ακόμη και οι εμπλοκές που σας βάζουν σε μια ευτυχισμένη νοοτροπία καθώς σκέφτεστε για χαρούμενες αναμνήσεις. Αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε τον τύπο των εμπλοκών που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και βεβαιωθείτε ότι έχετε κατεβάσει στο τηλέφωνό σας για εύκολη πρόσβαση όταν είστε sans-WiFi, χιλιόμετρα ψηλά στον ουρανό.
