Η ένταση στο λαιμό, το σαγόνι και το πρόσωπο είναι τόσο συχνή που είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι άνθρωπος και να μην την έχεις. Σχεδόν κάθε ασθενής που περνάει από την πόρτα μας έχει κάποιο επίπεδο αυτού του τύπου έντασης, λέει Σον Τζόις , PT, DPT, αδειούχος φυσιοθεραπευτής με τη Hudson Medical + Wellness στη Νέα Υόρκη. Αν και τα αίτια είναι πολλά, η πανδημία έχει σίγουρα κάνει το μερίδιο που της αναλογεί για να κάνει τα πράγματα χειρότερα για τους ανθρώπους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το στρες και το άγχος από τον COVID-19 προκαλούν αύξηση του πόνου στο πρόσωπο. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, το στρες και το άγχος προκάλεσαν σημαντική αύξηση του πόνου στο πρόσωπο και στο σαγόνι, με τις γυναίκες να υποφέρουν περισσότερο από συμπτώματα από τους άνδρες και τα άτομα ηλικίας 35 έως 55 ετών να υποφέρουν περισσότερο από όλους.

Οι μεγαλύτεροι ένοχοι

Σωματικό και συναισθηματικό στρες

Το πρόσθετο άγχος που προκαλεί η πανδημία είναι αυτό που ο David J. Calabro, DC, πιστοποιημένος χειροπράκτης παιδιατρικής και εγκυμοσύνης και λειτουργός ιατρικής στο Linwood, N.J., ταξινομεί ως συναισθηματικό στρες και ενώ είναι σίγουρα ένας ένοχος, το σωματικό στρες παίζει επίσης ρόλο. Το σωματικό άγχος περιλαμβάνει πτώσεις, ατυχήματα και τραύματα, όπως πτώση από το ποδήλατο, μπλοκάρισμα του κεφαλιού σας βγαίνοντας από το αυτοκίνητο ή μετάβαση σε καισαρική τομή (που ασκεί επιπλέον πίεση στον αυχένα), ακόμα κι αν αυτά συνέβησαν όταν ήμασταν νέοι. Μπορούν να εκδηλωθούν χρόνια αργότερα ως πόνος ή άλλα συμπτώματα, λέει ο Calabro. Αλλά εδώ είναι το βασικό: Εάν έχετε πολύ συναισθηματικό στρες, μπορεί να υποφέρετε από αύξηση του σωματικού στρες. Μπορεί να κρατάτε περισσότερη ένταση στο σώμα σας, να τρώτε άγχος, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να προσθέσει περισσότερο σωματικό στρες ή χρησιμοποιήστε κακή στάση του σώματος , εξηγεί ο Calabro.

Κακές συνήθειες στάσης

Δυστυχώς, η σύγχρονη ζωή επιδεινώνει την κακή στάση του σώματος. Ίσως έχετε έναν σταθμό εργασίας από το σπίτι που δεν έχει ρυθμιστεί σωστά: το ποντίκι είναι τοποθετημένο πολύ μακριά και το χέρι σας είναι υπερβολικά τεντωμένο για πάρα πολύ καιρό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ένταση στους ώμους και στον αυχένα που εκτείνεται ακόμη και στη γνάθο.

Ή είναι πιθανό το κεφάλι σας να είναι πολύ μπροστά μπροστά από τους ώμους σας, γεγονός που ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες του λαιμού, των ώμων και της γνάθου - και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τα νεύρα στη βάση του κρανίου, λέει ο Calabro. Στην πραγματικότητα, ο Joyce σημειώνει ότι επειδή πολλά από αυτά που απαιτεί η σύγχρονη ζωή είναι εστιασμένα στο μπροστινό μέρος—κάθισμα σε ένα γραφείο, κοιτάζοντας το iPhone σας, ακόμη και οδήγηση—και επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν ασκήσεις κινητικότητας ή ενδυνάμωσης για να αντιμετωπίσουν την κακή στάση του σώματος, Είναι βέβαιο ότι κάποια στιγμή θα υπάρξει ένταση.

Αξίζουν τον κόπο οι ευέλικτοι λογαριασμοί δαπανών

Εάν δεν ελέγχετε αυτή την ένταση, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα. Βασικά, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, πόνο, δυσκαμψία, ευαισθησία, αρθρίτιδα, απώλεια κινητικότητας, μυϊκούς σπασμούς, μυϊκή απώλεια, μυϊκή ανισορροπία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κάψιμο στο χέρι και τα χέρια και άλλους νευρολογικούς πόνους και συμπτώματα, λέει ο Calabro. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει υπάρχουσες καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, ημικρανίες και προβλήματα στα ιγμόρεια.

ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε τη βούρτσα μαλλιών

Αλλά τουλάχιστον, η ένταση, ο πόνος ή ο πόνος στο λαιμό, το πρόσωπο και το σαγόνι είναι απλά άβολα. Πώς να το κρατήσετε υπό έλεγχο και να βρείτε ανακούφιση όταν είναι στο χειρότερο; Ενώ ακόμα μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη, ειδικά εάν η ένταση προκαλείται από ένα δομικό ζήτημα όπως μια δυσλειτουργία των αρθρώσεων ή μια οδοντική πάθηση, αυτές οι έξι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχει ένας λόγος που κάθε ειδικός ευεξίας συνιστά ασκήσεις αναπνοής: Λειτουργούν. Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και να σας απομακρύνει αυτή την αντίδραση μάχης ή φυγής που προκαλεί ένταση. Επί πλέον, ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να σας φέρει σε κατάσταση ανακούφισης και όχι άγχους, λέει ο Calabro. Δοκιμάστε να κάνετε ρυθμική αναπνοή όπου εισπνέετε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για επτά δευτερόλεπτα και μετά φυσήξτε με δύναμη για οκτώ δευτερόλεπτα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 16 εφαρμογές διαλογισμού, ενσυνειδητότητας και αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας

δύο Δοκιμάστε ένα απαλό μασάζ γνάθων

Το τέντωμα ή το μασάζ στο σαγόνι σας μπορεί να μην έχει περάσει ποτέ από το μυαλό σας, αλλά αν πονάτε εκεί, η Calabro συνιστά αυτό το εύκολο, καταπραϋντικό μασάζ που κάνει αίσθηση Έτσι Καλός.

Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας μπροστά από τα αυτιά σας και ανοίξτε αργά το στόμα σας καθώς κάνετε απαλό μασάζ κατευθείαν στο πρόσωπό σας. Εάν σφίγγατε τα δόντια σας όλη μέρα, αυτό μπορεί να είναι λίγο άβολο, οπότε πηγαίνετε όμορφα και εύκολα.

3 Εναλλάξτε τη στάση σας

Είτε στέκεστε είτε καθισμένος όλη μέρα, η παραμονή σε μια θέση για πολύ καιρό θα προκαλέσει προβλήματα. Πρέπει να είμαστε ρευστά όντα, λέει ο Τζόις. Οι ασθενείς του βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν εναλλάσσονται από καθιστή σε όρθια θέση, ή αντίστροφα, κάθε 30 λεπτά. Κάνοντας αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο λαιμό, το σαγόνι και το πρόσωπο, προωθήστε την καλή στάση του σώματος και να μειώσει την πιθανότητα να αναπτύξετε προσαρμογές μαλακών ιστών που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τη βέλτιστη στάση του σώματος.

Ρυθμίστε ένα επαναλαμβανόμενο χρονόμετρο για κάθε 30 λεπτά για να σας υπενθυμίζει ότι ήρθε η ώρα να το ενεργοποιήσετε.

πώς να αποτρέψετε το hangover ενώ πίνετε

4 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Αυτό μπορεί να είναι το πιο υπερεκτιμημένο tip της χρονιάς, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ξεφύγει από το όραμα του τούνελ που δημιουργεί το άγχος σας, θα δώσετε στους σφιγμένους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν, λέει ο Joyce. Ενώ μειώνετε τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα του στρες, μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και σημαντικές βελτιώσεις στην ένταση του προσώπου και της γνάθου. Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους ελέγχου του άγχους, αλλά οι προτάσεις περιλαμβάνουν διαλογισμό, ακρόαση μουσικής, μπάνιο, διάβασμα, βόλτα με τον σκύλο σας και ασκώντας .

πόσο κοστίζουν τα σακουλάκια αγάπης

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 απαλές διατάσεις για πόνους στην πλάτη και τον αυχένα από ώρες καθίσματος (και άγχους)

5 Τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας καθημερινά

Αποκτήστε τη συνήθεια να τεντώνετε καθημερινά τους μυς του λαιμού και των ώμων σας. Εδώ είναι δύο εκτάσεις από τον Joyce που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε.

Πάρτε μια σωστή στάση καθίσματος. Στη συνέχεια, καθίστε στο αριστερό σας χέρι για να βοηθήσετε να αγκιστρώσετε τον αριστερό σας ώμο. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ώστε το δεξί σας αυτί να κινηθεί προς τον δεξιό σας ώμο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να εντείνετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά και επαναλάβετε τρεις φορές πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Για το δεύτερο τέντωμα, θα ξεκινήσετε στην ίδια καθιστή θέση όπως παραπάνω—αλλά πριν ασκήσετε πίεση ή γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο, περιστρέψτε πρώτα το κεφάλι σας προς τα κάτω, ώστε η μύτη σας να είναι στραμμένη προς τη δεξιά μασχάλη σας. Τώρα τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω για να αυξήσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και επαναλάβετε τρεις φορές συνεχόμενα πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 σημεία πίεσης που μπορούν να καταπραΰνουν γρήγορα έναν πονοκέφαλο