Φανταστείτε αν μια μυρωδιά από ένα συγκεκριμένο άρωμα - από λεμόνι σε λεβάντα - θα μπορούσε να αλλάξει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα του στρες ή να σας προσφέρει μια δόση του τόσο απαραίτητου ζεν. Αυτή είναι η θεμελιώδης πεποίθηση πίσω από την αρωματοθεραπεία, μια διαρκώς αναπτυσσόμενη τάση ευεξίας. Αν και αυτή η πρακτική έχει γίνει πιο κυρίαρχη τα τελευταία χρόνια, αξίζει τον κόπο να αναλυθούν τα πραγματικά οφέλη, μειονεκτήματα και αποτελεσματικότητά της. Μιλήσαμε με ειδικούς για να καταλάβουμε πώς η μυρωδιά επηρεάζει τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Σκεφτείτε αυτόν τον 101 οδηγό σας για τη δημιουργία ενός τελετουργικού αρωματοθεραπείας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 προϊόντα ομορφιάς που θα σας ανακουφίσουν από το άγχος σε λίγα λεπτά

Τι είναι η αρωματοθεραπεία;

Nova Covington, πιστοποιημένη αρωματοθεραπεύτρια και Διευθύνων Σύμβουλος της Κήπος της Θεάς , λέει ότι η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί φυτικά βοτανικά που αποστάζονται από το φυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι διαχέουν αιθέρια έλαια, φτιαγμένα από το λάδι του βοτανικού, για να δημιουργήσουν διάφορα προφίλ αρωμάτων στο σπίτι τους. Στην καλύτερη τους μορφή, τα αιθέρια έλαια είναι αγνά, ανόθευτα βοτανικά έλαια, εκχυλίσματα υψηλής συγκέντρωσης από φυτά, φύλλα, φλούδες εσπεριδοειδών και πέταλα λουλουδιών, λέει.

Ο Covington λέει ότι πρέπει να σκεφτούμε την αρωματοθεραπεία ως μια ολιστική θεραπευτική θεραπεία που χρησιμοποιεί τα φυσικά αγαθά από τη Μητέρα Φύση για να προωθήσει τη ζωτικότητα, την ευτυχία και την υγεία.

Οι λάτρεις της αρωματοθεραπείας χρησιμοποιούν τα έλαιά τους για διάφορους σκοπούς, αλλά ορισμένοι δημοφιλείς στόχοι ευεξίας για την πρακτική περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της διάθεσης
• Παροχή ηρεμίας
• Καθαρισμός ιγμορείων
• Μείωση του στρες
• Ρύθμιση του τόνου ενός δωματίου (σκεφτείτε: χαλαρωτικό ή ενεργητικό)
• Διάχυση αρώματος εναλλακτική στο κάψιμο των κεριών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι λάμπες αλατιού κάνουν πραγματικά κάτι ή είναι απλά όμορφοι; Εδώ είναι τι λέει η έρευνα

πώς να διπλώσετε ένα φύλλο με φόδρα

Η ιστορία της αρωματοθεραπείας

Οι περισσότεροι πολιτισμοί σε όλη την ιστορία έχουν χρησιμοποιήσει ιθαγενή φυτά για ιατρικούς σκοπούς και η αρωματοθεραπεία αναπτύχθηκε από αυτή τη γνώση, εξηγεί η Kelly Fowler, ειδικός στην αρωματοθεραπεία και εκπαιδευτής στο Το Ινστιτούτο Soma . Γενικά, αποδίδεται στη Μέση Ανατολή τα εύσημα για τη δημιουργία της απόσταξης αιθέριων ελαίων, αλλά μόλις το 1900 άρχισε να χρησιμοποιείται ευρύτερα. Ο Fowler εξηγεί ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε έναν Γάλλο χημικό, τον Rene-Maurice Gattefosse, ο οποίος επινόησε τον όρο «αρωματοθεραπεία» και τον έφερε στις μάζες.

Λειτουργεί η αρωματοθεραπεία και είναι ασφαλής;

Ίσως είχατε μια φίλη σας να ισχυρίζεται ότι θα μπορούσε να λύσει οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας με αιθέρια έλαια — και δικαίως, ήσασταν δύσπιστοι. Τελικά, το να μυρίζει κανείς κάτι στον αέρα μπορεί να έχει αντίκτυπο; Η απάντηση είναι περίπλοκη: ναι και όχι.

Οπως και Η Κλινική Mayo επισημαίνει, ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί ωφελούν τα πρότυπα ύπνου μας , βοηθήστε μας να αντιμετωπίσουμε άγχος και κατάθλιψη , και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις υγείας και πόνος . Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχητικά συμπτώματα, θα πρέπει πάντα να συζητάτε τις ανησυχίες σας με έναν εκπαιδευμένο ιατρό.

Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα αιθέρια έλαια, επομένως η προσοχή στα συστατικά είναι πολύ απαραίτητη. «Τα οργανικά αιθέρια έλαια αποστάζονται σε λάδι, αλλά η μόλυνση από χημικές ουσίες είναι ευρέως διαδεδομένη στα μη βιολογικά προϊόντα», προειδοποιεί ο Covington. Διαβάστε την πίσω ετικέτα και ζητήστε τη συμβουλή του δερματολόγο σας σε περίπτωση αμφιβολίας.

Να προσέχετε το συγκεκριμένο προφίλ ή τις συνθήκες του δέρματός σας όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια απευθείας στο δέρμα. Όπως συνιστά ο Covington, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας ή στο μπάνιο. Εάν δεν αντιμετωπίζετε ερεθισμό ή φλεγμονή, μπορείτε στη συνέχεια να το εφαρμόσετε. Θυμηθείτε: Δεν είναι όλα τα αιθέρια έλαια ασφαλή για το δέρμα σας, γι' αυτό ελέγξτε πριν ρίξετε τον εαυτό σας με λεμόνι, λεβάντα ή οποιαδήποτε άλλη ποικιλία. Ο Fowler λέει επίσης να είστε προσεκτικοί με τη χρήση αιθέριων ελαίων εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα ή έχετε ανησυχίες για την υγεία σας που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους.

πώς να προστατέψετε τα μαλλιά σας από την υγρασία

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το λάδι δέντρου τσαγιού είναι εξαιρετικό για το δέρμα, τα μαλλιά και το σπίτι σας—Δείτε 5 χρήσιμους τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε

Ποια είναι τα οφέλη της αρωματοθεραπείας;

«Ένα μεγάλο μειονέκτημα της αρωματοθεραπείας είναι η ιδέα ότι είναι μια θεραπεία για όλα», σημειώνει ο Fowler. «Κάποιοι ένθερμοι που κάνουν DIY μπορεί να έχουν την τάση να αναζητούν λάδια ενώ θα έπρεπε να απευθύνονται σε επαγγελματίες υγείας». Έτσι, ενώ η αρωματοθεραπεία δεν πρέπει να θεωρείται ο μοναδικός σας πόρος όταν ασχολείστε με συγκεκριμένα ζητήματα, η σωστή χρήση της αρωματοθεραπείας παρέχει πολλά σημαντικά οφέλη.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Για νύχτες που το μυαλό σας τρέχει, σκεφτείτε τη διάχυση ή την εφαρμογή αιθέριο έλαιο λεβάντας . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας και να μειώσετε τους περισπασμούς, εξηγεί ο Fowler. Μάλιστα τηλεφωνεί η ικανότητα της λεβάντας να καταπραΰνει το θρυλικό , και το πιστεύετε ή όχι, τυχαίο. Όπως λέει η ιστορία, ο Fowler μοιράζεται, αφού ο Gattefosse έκαψε τα χέρια του, έβαλε λάδι λεβάντας σε μια από τις πληγές. «Συνειδητοποίησε ότι το χέρι που είχε χυθεί λάδι λεβάντας επουλώθηκε πιο γρήγορα», συνεχίζει. «Τώρα γνωρίζουμε ότι το έλαιο λεβάντας δρα ως κυτταρικός αναγεννητής. Ενθαρρύνει το σώμα να παράγει περισσότερα κύτταρα ».

Από την άποψη της μυρωδιάς, ο Fowler λέει ότι όταν απολαμβάνουμε αυτό που μυρίζουμε, συμβαίνει ένα φαινόμενο ντόμινο λόγω του τρόπου σύνδεσης του σώματος. «Η απόλαυση του αρώματος βοηθά τις κόρες των ματιών να διαστέλλονται και το σώμα σας θα παράγει χημικές ουσίες που μπορούν να ενθαρρύνουν τους λείους μυς των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώσουν», εξηγεί. «Όταν το σώμα σας περνά από αυτή τη διαδικασία αγγειοδιαστολής, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται λίγο, κάτι που είναι ένα σημάδι ηρεμίας και χαλάρωσης.»

δύο Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.

Αν δυσκολεύεστε να πιάσετε Zzz τη νύχτα, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται τακτικά αρκετά. Μέρος αυτού μπορεί να αποδοθεί σε ένα «μυαλό μαϊμού» που δεν μας επιτρέπει να σβήσουμε όταν πέφτουμε στο κρεβάτι, λέει Ντέντι Ένγκελμαν , MD, FACMS, FAAD, πιστοποιημένος κοσμητικός δερματολόγος και χειρουργός Mohs. Ωστόσο, λέει ότι η καθημερινή άσκηση αρωματοθεραπείας με καταπραϋντικά έλαια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ηρεμία του μυαλού και του σώματος, προετοιμάζοντάς σας για βέλτιστη ξεκούραση και βοηθώντας σας να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

«Επιλέξτε ένα καταπραϋντικό, ανακουφιστικό άρωμα όπως το λάδι λεβάντας, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό όταν εισπνέεται», συνιστά. «Προσθέστε μερικές σταγόνες στη συσκευή διάχυσης αρώματος περίπου μία ώρα πριν να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.»

3 Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.

Για εκείνες τις μέρες που συσσωρεύονται οι συναντήσεις και η λίστα με τις υποχρεώσεις σας δεν μικραίνει ποτέ, η καταπολέμηση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας για να φτάσετε στο τέλος της ημέρας. Ο Fowler λέει ότι ορισμένα έλαια είναι ιδανικά για να τα δοκιμάσετε, ανάλογα με το τι σας προκαλεί το άγχος.

«Αν το προσωπικό σας άγχος έχει ένα στοιχείο άγχους, τότε μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα τα έλαια εσπεριδοειδών, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Εάν το άγχος σας κάνει να νιώθετε αποκεντρωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι, τα λάδια από ξύλο όπως το λιβάνι και το σανταλόξυλο μπορεί να είναι τα καλύτερα», συνιστά. «Αν το άγχος έχει και ένα στοιχείο κατάθλιψης, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε κάτι πιο αναζωογονητικό στην οικογένεια της μέντας».

4 Μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και την εστίαση.

Όπως το θέτει ο Δρ Ένγκελμαν, το άρωμα είναι τόσο ισχυρή αίσθηση, που μπορεί να διεγείρει εκπληκτικά έντονες αντιδράσεις στο σώμα σας. «Ακριβώς όπως η λεβάντα προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση, τα φωτεινά ή πικάντικα αρώματα όπως τα εσπεριδοειδή, η μέντα και το τζίντζερ είναι δυναμωτικά», λέει. «Η διάχυση αυτών των αρωμάτων μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της εστίασης, της εγρήγορσης και της παραγωγικότητας, καθιστώντας τα ιδανικά για το πρωί ή ως το μεσημεριανό μαζεύω».

Συνιστά να κάνετε την αρωματοθεραπεία μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας με τη διάχυση ενεργητικών ελαίων όπως τα εσπεριδοειδή, η μέντα, το τζίντζερ, ο ευκάλυπτος ή το λεμονόχορτο αμέσως μετά το ξύπνημα. «Αντί να επιδιώκετε ένα ποτό γεμάτο καφεΐνη ή ένα σνακ με ζάχαρη κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας ατυχήματος, δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία», προσθέτει.

5 Ενθαρρύνει τη βαθιά, διαφραγματική αναπνοή.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες τόσο βαθιά ανάσα που γέμισε εντελώς τους πνεύμονές σου, σε έκανε να νιώθεις άνετα και απελευθέρωσε όλη αυτή την ένταση στους ώμους σου; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι η υπενθύμιση που χρειάζεστε για να πάρετε βαθιές αναπνοές.

«Όταν μυρίζετε το άρωμα, ξεκινάτε ήδη τη διαδικασία της βαθύτερης αναπνοής. Η εισαγωγή των χημικών ενώσεων που βρίσκονται μέσα στο λάδι στο σώμα σας ενισχύει την εμπειρία βαθιάς αναπνοής», εξηγεί ο Fowler. «Όταν εισπνέετε, οι χημειότυποι στο λάδι δημιουργούν ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων».

Και για να πάρετε αυτές τις χημικές ενώσεις που αισθάνεστε καλά στο σύστημά σας; Η πιο γρήγορη λεωφόρος είναι η βαθιά αναπνοή. Όπως εσύ εισπνέετε και εκπνέετε πιο προσεκτικά και με πιο αργό ρυθμό Ο Fowler λέει ότι παράγετε μια αντανακλαστική απόκριση που ενθαρρύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να μειωθούν και ενεργοποιεί ολόκληρη την ικανότητα των πνευμόνων σας, η οποία με τη σειρά της φέρνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

τι να πάρεις ένα κορίτσι που έχει τα πάντα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε το τέλειο μπάνιο, σύμφωνα με την επιστήμη