Η κολύμβηση είχε ένα μεγάλο ταξίδι τις τελευταίες χιλιετίες, ξεκινώντας από μια δημόσια κοινωνική δραστηριότητα Αρχαία Ρώμη σε κάτι που γίνεται στην ιδιωτικότητα των σπιτιών μας—πρώτα για καθαριότητα και υγιεινή , και τελικά, ως ένας απολαυστικός τρόπος χαλάρωσης. (Υπήρχε επίσης μια εποχή όχι πολύ καιρό πριν, όταν, για να παραφράσω τον Cosmo Kramer σε ένα επεισόδιο του 1996 Seinfeld, Το να κάνεις μπάνιο θεωρήθηκε ότι κάθεσαι σε μια χλιαρή πισίνα της δικής σου βρωμιάς.)

Αλλά τα λουτρά έχουν επανέλθει δυναμικά τα τελευταία χρόνια, εν μέρει χάρη στο ότι διαφημίστηκαν ως μια εύκολη, αλλά επιεικής μορφής αυτοφροντίδας (καλή τύχη να βρεις κατάλογος των στρατηγικών αυτοφροντίδας που δεν αναφέρει το μπάνιο). Και, σε αντίθεση με πολλούς από τους άλλους προτεινόμενους τρόπους για να δείξετε στον εαυτό σας λίγη αγάπη από το σπίτι, το μπάνιο είναι σχετικά προσιτό (ανάλογα με τη διαθεσιμότητα μπανιέρας, φυσικά): Είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν στο σπίτι με ελάχιστο ή καθόλου κόστος. Ακόμα καλύτερα, τα μπάνια είναι προσαρμόσιμα και μόνο για εσάς—που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη αυτό που θέλει κάποιος άλλος: Είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε το μπάνιο των ονείρων σας.

Αλλά αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο που είναι το βέλτιστο για το σώμα και τη διάθεσή σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Από την εύρεση του ιδανικού χρόνου μπάνιου και της θερμοκρασίας του νερού μέχρι τη χρήση βομβών και λαδιών μπάνιου, παρακάτω είναι μερικές επιστημονικές στρατηγικές για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στην μπανιέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 13 προϊόντα Αυτό το Beauty Editor ορκίζεται για το τέλειο μπάνιο

Σχετικά Αντικείμενα

Βρείτε τη σωστή θερμοκρασία μπάνιου

Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία, «ιδανική» θερμοκρασία για το νερό του μπάνιου - εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τον σκοπό του χρόνου σας στη μπανιέρα - για τους περισσότερους ανθρώπους, το άνετο νερό του μπάνιου είναι περίπου 100 βαθμούς Φαρενάιτ, Michael Marbach, διευθυντής μάρκετινγκ του Κολύμβηση Kohler λέει Μπύρα Kozel . Και πρέπει να ξέρει: Η εταιρεία έχει δραστηριοποιείται στον κλάδο της μπανιέρας από το 1883 , όταν ο ιδρυτής του, Τζον Κόλερ, θέρμανε ένα χυτοσίδηρο ζεμάτισμα αλόγου/γουρουνιού και το σκέπασε με σμάλτο—παρουσιάζοντας τη σύγχρονη εκδοχή της μπανιέρας. Αν και η θέση του Marbach περιλαμβάνει σημαντικά λιγότερο αγροτικό εξοπλισμό, περιλαμβάνει τη χρήση επιστήμης και έρευνας για τη δημιουργία της ιδανικής εμπειρίας μπάνιου, συμπεριλαμβανομένου του σχεδιασμού μπανιέρας και μπάνιου.

Κάτι που μας επαναφέρει στη θερμοκρασία του νερού του μπάνιου. Επειδή οι περισσότερες τυπικές μπανιέρες δεν διαθέτουν ενσωματωμένο θερμόμετρο, η θερμοκρασία είναι κάτι που θα πρέπει να μετρήσετε μόνοι σας (αν θέλετε πραγματικά να είστε επιστημονικοί σχετικά με αυτό). Ή, αν ψάχνετε για μια νέα μπανιέρα, ο Marbach λέει ότι ορισμένες από τις νεότερες ποικιλίες «ενσωματώνουν ψηφιακές βαλβίδες που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε και να ελέγχετε τη θερμοκρασία του νερού μέσω ενός πίνακα διεπαφής».

πώς μπορείτε να βρείτε το μέγεθος του δαχτυλιδιού σας

Ακολουθούν μερικές πιο συγκεκριμένες οδηγίες θερμοκρασίας.

Για να καθαρίσετε το τρίξιμο:

Εάν ο στόχος σας στο μπάνιο είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο καθαροί, τότε η Melissa Piliang, MD, δερματολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ, έχει έναν αριθμό στο μυαλό σας. Αν και δεν αποκαλύπτει πώς έφτασε σε αυτή τη θερμοκρασία, σε συνέντευξή της στο Wall Street Journal, εξηγεί ότι το μπάνιο σε νερό 112 βαθμούς F ή χαμηλότερη είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για την απομάκρυνση της περιβαλλοντικής βρωμιάς και των βακτηρίων.

Για να μειώσετε την απώλεια υγρασίας:

Η ηλικία είναι επίσης ένας παράγοντας, σημειώνει ο Δρ Piliang. Η επιδερμίδα καλύπτεται με ένα προστατευτικό στρώμα λιπώδους λιπιδίου που όχι μόνο κρατά τη βρωμιά και τα μικρόβια έξω, αλλά και την υγρασία σφραγισμένη. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο χρειάζεται το δέρμα μας για να αντικαταστήσει αυτό το λιπιδικό στρώμα. «Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε λιγότερη ανοχή στο ζεστό νερό, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ξηρό, κνησμό, κόκκινο δέρμα και πιθανώς ακόμη και έκζεμα», λέει στο Wall Street Journal . Δυστυχώς, ακόμη και η αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα δεν μπορεί να αναπληρώσει τα φυσικά έλαια του δέρματός σας, προσθέτει ο Δρ Piliang. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του μπάνιου σας λιγότερο από το ζεμάτισμα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από ερεθισμούς, ειδικά εάν το δέρμα σας τείνει να είναι στην ξηρή, ευαίσθητη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προσπάθησα να κάνω ένα μπάνιο με μηλόξυδο, να τι συνέβη

Για να νιώσετε πιο άνετα:

Εν τω μεταξύ, εάν βρίσκεστε στο μπάνιο για λόγους χαλάρωσης, η σωστή θερμοκρασία του νερού είναι απλώς αυτή που σας ταιριάζει. Ίσως σας έπιασε η βροχή χωρίς ομπρέλα, και μέχρι να φτάσετε στο σπίτι, τα ρούχα σας είναι μουσκεμένα και έχετε τόσο κρύο που μπορείτε να το νιώσετε στα κόκαλά σας. Σε αυτό το σενάριο, μπορεί να επιλέξετε ένα πιο ζεστό μπάνιο από το συνηθισμένο. Ή, ας υποθέσουμε ότι ζείτε σε ένα σπίτι χωρίς κλιματισμό, και κατά τη διάρκεια ενός κύματος καύσωνα, το μόνο πράγμα που σας ανακουφίζει είναι να χαλαρώνετε σε ένα χλιαρό μπάνιο πίνοντας μια κρύα μπύρα και να διαβάζετε ένα βιβλίο. Και πάλι, όλα εξαρτώνται από το τι θέλετε να πάρετε από ένα συγκεκριμένο μπάνιο.

Για να δώσετε στο σώμα σας κάποια ισορροπία:

Σύμφωνα με τον Marbach, σκεφτείτε να κάνετε ένα δροσερό ξέβγαλμα μετά από ένα ζεστό μπάνιο (ή ντους). «Η θερμότητα διεισδύει και αναγκάζει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία», εξηγεί. «Ένα δροσερό, ουδέτερο ξέβγαλμα μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή ντους φέρνει το σώμα σε μια κατάσταση ομοιόστασης—μια ισορροπημένη κατάσταση».

Για να έχετε έναν καλό ύπνο:

Το να κάνετε μπάνιο σε νερό με ουδέτερη θερμοκρασία -που σημαίνει ότι είναι παρόμοια με τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, ή περίπου 94-98 βαθμούς F- μπορεί να είναι ωφέλιμο πριν τον ύπνο. «Αυτό μπορεί να προσφέρει μια χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα του σώματος», λέει ο Marbach.

Τι γίνεται με ένα μπάνιο σε θερμοκρασία δωματίου;

Ένα άλλο μέρος του μπάνιου που σχετίζεται με τη θερμοκρασία είναι η θερμοκρασία του αέρα στο ίδιο το δωμάτιο - κάτι που λέει ο Marbach εξαρτάται επίσης από την προτίμηση του λουόμενου. «Μερικοί λουόμενοι θέλουν να έχουν μια ελάχιστη αλλαγή θερμοκρασίας μεταξύ του νερού του μπάνιου και του αέρα», εξηγεί, «ενώ άλλοι απολαμβάνουν την αναζωογονητική αντίθεση μεταξύ ζεστού νερού μπάνιου και ψυχρότερης θερμοκρασίας αέρα».

Η τέλεια ώρα για το τέλειο μπάνιο

Πόσο καιρό πρέπει να περάσετε στην μπανιέρα;

Εκτός από το να λάβουμε υπόψη τα δάχτυλα δαμάσκηνων, υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν αποφασίζουμε πόσο καιρό θα παραμείνουμε στην μπανιέρα; Όχι πραγματικά, λέει ο Marbach, ο οποίος συνιστά «να μουλιάζετε για όσο διάστημα είναι άνετο και ευχάριστο».

Χάρη στην έρευνα του ίδιου του Kohler, ωστόσο, γνωρίζουμε ότι σχεδόν το 50 τοις εκατό των λουόμενων απολαμβάνουν να μένουν στο μπάνιο για περίπου 20 λεπτά. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κριτικές για την ιατρική του ύπνου Όσο για το μπάνιο πριν τον ύπνο, 10 λεπτά είναι αρκετός χρόνος στην μπανιέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη που προάγουν τον ύπνο.

πώς να επιλέξετε έναν νεροχύτη κουζίνας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δεν υπάρχει χρόνος (ή χώρος) για διαλογισμό; Δοκιμάστε το Διαλογισμό στο Ντους

Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για μούσκεμα;

Όσον αφορά το πότε πρέπει να κάνετε μπάνιο, ο Marbach λέει ότι τα δεδομένα του Kohler δείχνουν ότι το βράδυ είναι η πιο δημοφιλής ώρα για μπάνιο, ακολουθούμενη από νωρίς το πρωί. «Μπορούσα να δω ότι υπάρχει κάποιο όφελος [του πρωινού μπάνιου] για τους ανθρώπους που έχουν δύσκαμπτες αρθρώσεις – ένα μπάνιο θα μπορούσε να βοηθήσει στη χαλάρωση των αρθρώσεων πριν από την ημέρα», λέει. «Ένα γρήγορο μπάνιο θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος και ενδεχομένως να βοηθήσει να ξυπνήσει ένα άτομο».

Αν κάνετε μπάνιο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, υπάρχει η ιδανική στιγμή για αυτό, σύμφωνα με την ίδια μελέτη 2019 . Η έρευνα διαπίστωσε ότι το μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο είναι καλό για τον «κιρκάδιο ρυθμό της θερμοκρασίας» μας, επειδή μας βοηθά να κοιμόμαστε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Ο προγραμματισμός των λουτρών κατά την ώρα του ύπνου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του πυρήνα του σώματός μας στα χέρια και τα πόδια μας, το οποίο με τη σειρά του δροσίζει ολόκληρο το σώμα, προετοιμάζοντάς το για ύπνο.

Επαγγελματικές συμβουλές για τη χρήση προϊόντων μπάνιου

Ενώ κάποιοι προτιμούν τα μπάνια τους Φυσικός , σε άλλους αρέσει να ενισχύουν το εμποτισμό τους με προϊόντα όπως βόμβες μπάνιου ή λάδια. Πριν προχωρήσουμε σε λεπτομέρειες, μια λέξη προσοχής από τον Marbach: Συνεχίστε με τα προϊόντα μπάνιου σε τυπικές μπανιέρες, αλλά «αν κολυμπάτε σε μπανιέρα με υδρομασάζ—όπως εμπειρία υδρομασάζ ή BubbleMassage—θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του συγκεκριμένου Κάντε μπάνιο προσεκτικά, καθώς η προσθήκη ορισμένων στοιχείων στο νερό σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα απόφραξης στο σύστημα.'

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αγαπημένα σας προϊόντα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Lavender Bath Soak του Dr. Teal κοστίζει μόνο 5 $ και άλλαξε τον τρόπο που κοιμάμαι

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα λάδια μπάνιου

Η προσθήκη λίγων σταγόνων λαδιού μπάνιου στο εμποτισμό σας όχι μόνο ενισχύει την εμπειρία με ένα δελεαστικό και χαλαρωτικό άρωμα, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει πιο απαλό δέρμα. Το κλειδί εδώ είναι ο έλεγχος της ετικέτας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για χρήση στο μπάνιο. Ενώ μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν καθαρά αιθέρια έλαια έναντι προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για μπάνιο, αυτό δεν είναι πάντα καλή ιδέα.

Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα , λεμόνι και ευκάλυπτος έρχονται με οφέλη. Αλλά άλλα έλαια - όπως το μαύρο πιπέρι, το γαρύφαλλο και η μέντα - μπορούν ερεθίζουν το δέρμα . Για να φτιάξετε ένα ασφαλές, DIY λάδι μπάνιου, το Ινστιτούτο Υφαντών συνιστά την ανάμειξη πέντε έως 20 σταγόνων ενός αιθέριου ελαίου με μία κουταλιά της σούπας έλαιο φορέα (όπως έλαιο σταφυλιού, jojoba, αμυγδάλου ή αργκάν). Προσθέστε το λάδι αμέσως πριν μπείτε στο μπάνιο για να μην εξατμιστεί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια βόμβα μπάνιου

Η χρήση μιας βόμβας μπάνιου είναι αρκετά απλή: Γεμίστε τη μπανιέρα με νερό της επιθυμητής θερμοκρασίας, ρίξτε τη βόμβα και θαυμάστε καθώς αφρίζει και διαλύεται, διασκορπίζοντας καταπραϋντικά συστατικά στο μπάνιο σας. Διασκεδαστικό γεγονός: Οι βόμβες μπάνιου ήταν εφευρέθηκε το 1989 από τον συνιδρυτή της Lush, Mo Constantine, ως μια πιο φιλική προς το δέρμα εναλλακτική λύση στα αφρόλουτρα. Με μια τέτοια μεγάλη ποικιλία από αυτές τις μπάλες που φουσκώνουν εκεί έξω—συμπεριλαμβανομένων συνταγές για DIY βόμβες μπάνιου —θα αφήσουμε τις αποφάσεις σε εσάς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το CBD μπορεί να είναι το κλειδί για το πιο χαλαρωτικό μπάνιο σας ποτέ

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες