• Παραμείνετε στο πρόγραμμα γευμάτων σας. Αν έχετε κανονικά μεσημεριανό γεύμα σε ένα ρολόι, τότε τραβήξτε τη στιγμή και πάρτε κάτι για φαγητό. Αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να φημιστεί, μπορείτε να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές φαγητού.
• Βγείτε από το αυτοκίνητο για φαγητό. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι αλυσίδες όπως οι Burger King και McDonald's κερδίζουν τα μισά τους χρήματα από το παράθυρο μετάβασης, ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε έξυπνα ενώ είστε στο δρόμο είναι να το κάνετε μέσα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Αντίθετα, όταν κατεβάζετε το φαγητό σας στο αυτοκίνητο, δεν θα εγγραφείτε ως γεύμα, οπότε δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
• Ελέγξτε μερίδες και επιλέξτε με σύνεση. Πηγαίνετε για τα παιδικά μενού σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Κοστίζει τις αλυσίδες μόνο πένες για να αντικαταστήσει ένα γεύμα, αλλά μεγαλύτερες μερίδες δεν είναι ευκαιρίες για την υγεία. Αντικαταστήστε το γάλα, το χυμό ή τη σόδα διατροφής για μια κανονική σόδα και προσθέστε μια σαλάτα όποτε είναι δυνατόν. αποφύγετε τις ασταθείς επιδέσμους.
• Φάτε με ένα πιρούνι και ένα κουτάλι. Παραγγείλετε τρόφιμα που σας αναγκάζουν να επιβραδύνουν. Δεν μπορείτε να φάτε σαλάτα ή χοντρά σούπα με τα χέρια σας και αυτές είναι συχνά οι πιο υγιεινές επιλογές φαγητού.
• Ταξιδέψτε με νερό. Ο κλιματισμός στα αυτοκίνητα αφυδατώνει.
• Συσκευάστε φρούτα και λαχανικά. Μην χρησιμοποιείτε φαγητό για να απασχοληθείτε ή να βαρεθείτε παιδιά. Εάν πρέπει να συσκευάσετε σνακ, φτιάξτε τα μήλα και καρότα, όχι κράκερ και μάρκες. (Για περισσότερες θρεπτικές επιλογές μεταξύ των γευμάτων, δείτε Πραγματικό απλό Λίστα υγιεινών σνακ.)