Σε όλη τη χώρα, τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια αρχίζουν αργά να ανοίγουν ξανά. Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να επιστρέψουν στη ρουτίνα του ιδρώτα τους, είναι λογικό να είμαστε λίγο προσεκτικοί με αυτό. Η αλήθεια είναι ότι εξακολουθούμε να περιηγηθούμε στα σκοτεινά νερά μιας παγκόσμιας πανδημίας και το να διατηρούμε ασφαλή είναι η πρώτη προτεραιότητα. Βασικά: όλοι προσπαθούμε να βρούμε την ισορροπία ανάμεσα στο να διατηρούμε το σώμα μας σε κίνηση και υγιές και να μην πιάνουμε ή να διαδίδουμε το COVID-19. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να κάνουμε και τα δύο.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη γενική υγεία μας και γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για όλους μας να βρούμε έναν τρόπο να ασκούμε με ασφάλεια και με αυτοπεποίθηση, κατά τη διάρκεια της πανδημίας », λέει ο Gwen Murphy, PhD, MPH, επιδημιολόγος και διευθυντής επιδημιολογίας για LetsGetChecked. «Η άσκηση θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας , επίπεδο ενέργειας και ακόμη και να μας βοηθήσετε να κοιμηθούμε καλύτερα . Σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές, αυτά τα πράγματα μπορεί να έχουν σημασία τώρα περισσότερο από ποτέ.

Προς το παρόν, λέει, τα γυμναστήρια είναι περιοχές υψηλότερου κινδύνου, επειδή είναι συνήθως κλειστοί χώροι που μοιράζονται με άλλους. Ωστόσο, πολλά γυμναστήρια και στούντιο έχουν περιστραφεί, προσφέροντας εικονικά μαθήματα και προσαρμόζοντας τον τρόπο λειτουργίας αυτοπροσώπως. Εάν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και θέλετε να το κάνετε πιο ασφαλές, ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή από ειδικούς.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε streaming για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Σχετικά Αντικείμενα

Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο σας ακολουθεί το πρωτόκολλο CDC

Η κατανόηση των οδηγιών CDC που πρέπει να ακολουθούν όλα τα γυμναστήρια θα σας επιτρέψει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.

Εάν καταλήξετε να πηγαίνετε στο εσωτερικό σας γυμναστήριο, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας καθώς και να βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο σας ακολουθεί με συνέπεια το πρωτόκολλο ασφαλείας COVID-19, προτρέπει τον Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chief ιατρικός στρατηγικός για Unity Band . Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από το επιτρεπόμενο ποσοστό εσωτερικών ατόμων της πολιτείας σας στο γυμναστήριο, όλοι θα πρέπει να φορούν μάσκες ανά πάσα στιγμή, θα πρέπει να μένετε ένα ασφαλές σε απόσταση έξι μέτρων το ένα από το άλλο και το προσωπικό θα πρέπει να σκουπίζει όλες τις επιφάνειες με συνέπεια. Οι έλεγχοι θερμοκρασίας στην πόρτα και η πρόσβαση σε απολυμαντικό χεριών ή / και νεροχύτη είναι επίσης ιδανικά.

Φέρτε το δικό σας PPE και Sanitizer

Ο Δρ Khan συμβουλεύει να φέρετε το δικό σας «κιτ ασφαλείας» ενώ ταξιδεύετε και πηγαίνετε σε μέρη όπως το γυμναστήριο. Αυτό το κιτ πρέπει να περιλαμβάνει μάσκα προσώπου N95, απολυμαντικά List-N εγκεκριμένα από EPA, δικές σας πετσέτες, προϊόντα χαρτιού, γάντια μιας χρήσης και αντιβακτηριακά σαπούνια.

Σκουπίστε τις επιφάνειες με ένα πιστοποιητικό απολυμαντικό εγκεκριμένο από το EPA με το οποίο είναι πιθανό να έρθετε σε επαφή, όπως καθίσματα, εξοπλισμός προπόνησης, βάρη και λαβές, λέει ο Δρ Khan. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να φέρετε τον δικό σας προσωπικό εξοπλισμό εάν το επιτρέπει το γυμναστήριο σας, κάτι που θα περιορίζει τον αριθμό των κοινοτικών αντικειμένων που αγγίζετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φέρετε τα δικά σας βάρη, ματ γιόγκα ή σχοινί άλματος.

Πηγαίνετε κατά τη διάρκεια εκτός ωρών

Εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα, αξίζει να επισκεφτείτε το γυμναστήριο κατά τις ώρες εκτός λειτουργίας. Αυτό φαίνεται προφανώς λίγο διαφορετικό σε σχέση με το COVID με περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή όταν το ποδόσφαιρο της Κυριακής είναι ενεργό είναι παραδείγματα τρόπων για να αποφύγετε εύκολα τα πλήθη, λέει Έβαν Τζέι , PA-C, ATC, πιστοποιημένος βοηθός γιατρού και πιστοποιημένος αθλητικός εκπαιδευτής στο Redefine Healthcare. Για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των ωρών λειτουργίας, καλέστε το γυμναστήριο σας πριν φύγετε ή ρωτήστε το προσωπικό πότε έχουν ζήσει ήσυχες περιόδους, καθώς και ποια ημέρα βιώνουν αυτό.

Επιλέξτε μικρά γυμναστήρια ή στούντιο με μειωμένα μεγέθη τάξης

Σύμφωνα με τις παραπάνω συμβουλές, τόσο λιγότερα άτομα συναντάτε, τόσο το καλύτερο. Υπάρχουν πολλά μικρά γυμναστήρια και στούντιο (πολλά από τα οποία αγωνίζονται να παραμείνουν επιπλέουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου) που φυσικά έχουν λιγότερους ανθρώπους να περπατούν μέσα και έξω από τις πόρτες τους σε σύγκριση με τα γυμναστήρια μεγάλων κουτιών. Αυτοί οι τύποι θέσεων συχνά απαιτούν από εσάς να εγγραφείτε εκ των προτέρων και να περιορίσετε τα μαθήματά τους σε περίπου το μισό από το συνηθισμένο μέγεθος. Η τάξη σας μπορεί να είναι τόσο μικρή όσο δύο έως 10 άτομα.

Μην καθυστερείτε περισσότερο από το απαραίτητο

Μπείτε στην τάξη ένα λεπτό πριν ξεκινήσει και φύγετε αμέσως μετά. Εάν δεν είναι μια συγκεκριμένη τάξη, γράψτε τη στρατηγική προπόνησής σας πριν φτάσετε και προχωρήστε γρήγορα.

Παρόλο που τα γυμναστήρια πρέπει να λαμβάνουν εξαιρετικές προφυλάξεις όσον αφορά τη μάσκα, τη κοινωνική απόσταση και τον καθαρισμό του εξοπλισμού με τη βοήθεια των προληπτικών βημάτων του CDC, ο ιός είναι γνωστό ότι εξαπλώνεται από άτομο σε άτομο μέσω αναπνευστικών σταγονιδίων όταν οι άνθρωποι βήχουν, φτερνίζονται , ή μιλήστε, λέει ο Δρ Χαν. Όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο.

Παρακολούθηση εκδηλώσεων γυμναστικής εξωτερικού χώρου

Ακόμα και ορισμένα γυμναστήρια που παραμένουν κλειστά έχουν επιλέξει να φιλοξενήσουν ειδικές εκδηλώσεις εξωτερικού χώρου που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε γυμναστήρια και στούντιο που έχουν μετακινήσει τα μαθήματά τους εντελώς έξω ή που διαθέτουν υπαίθριες εγκαταστάσεις που επιτρέπουν καλύτερη ροή αέρα. Σε γενικές γραμμές, το να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο σε σχέση με έναν κλειστό χώρο είναι πολύ πιο ασφαλές κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Επιλέξτε Άσκηση χαμηλής έντασης εάν βρίσκεστε στο εσωτερικό

Ο Δρ Khan συνιστά να επιλέγετε προπονήσεις που δεν είναι τόσο επίπονες αν είστε σε εσωτερικούς χώρους. Η προπόνηση υψηλής έντασης απαιτεί περισσότερο οξυγόνο από τις προπονήσεις χαμηλότερης έντασης, οπότε οποιοσδήποτε περιορισμός του αέρα ενώ φοράτε μάσκα είναι πιθανό να είναι πιο αισθητός κατά τη διάρκεια μαθημάτων HIIT ή περιστροφής / τρεξίματος από κάτι σαν την αποκαταστατική γιόγκα, λέει. Η δυσκολότερη αναπνοή σημαίνει επίσης ότι τα σωματίδια COVID έχουν την ευκαιρία να ταξιδέψουν μακρύτερα από ό, τι στον κανονικό ρυθμό αναπνοής μας, κάνοντας τη μάσκα να φοράει κατά τη διάρκεια προπονήσεων πολύ πιο κρίσιμη για την ασφάλεια.

Όταν βρίσκεστε στο Doubt, ασκηθείτε στο σπίτι

Εάν αισθάνεστε επιφυλακτικοί για την προπόνηση σε γυμναστήριο ή εάν δεν είστε σίγουροι αν το γυμναστήριο σας ακολουθεί όλα τα απαραίτητα πρωτόκολλα, μείνετε πίσω και ασκηθείτε στο σπίτι.

Δείτε εάν το γυμναστήριο σας έχει μαθήματα στο διαδίκτυο. τα περισσότερα από αυτά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας στο γυμναστήριο, καθώς και να συνεχίσετε να ασκείτε μαθήματα με τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή, λέει ο Jay. Η πρόσκληση ενός φίλου μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει [τα εικονικά μαθήματα]. Αυτό μπορεί επίσης να εξοικονομήσει χρόνο μετακίνησης και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας.