Επενδύουμε σε IRAs και αμοιβαία κεφάλαια, οπότε γιατί όχι για την υγεία μας; Η απλή καταγραφή περισσότερου ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με ένα νέα ερευνητική ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προοπτικές για την Ψυχολογική Επιστήμη . Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Baylor Laboratory Neuroscience and Cognition εξέτασαν 50 χρόνια έρευνας ύπνου. Ανακάλυψαν ότι οι μεσήλικες άνθρωποι είχαν πολύ ύπνο (το προτεινόμενο ποσό είναι μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ανά διανυκτέρευση) γενικά βίωσε καλύτερη μνήμη και διανοητική λειτουργία 28 χρόνια αργότερα.
πώς να παρακολουθήσετε τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο χωρίς καλώδιο
Ορισμένες φορές οι άνθρωποι δυσφημίζουν τον ύπνο ως «χαμένο» χρόνο, είπε ο Michael K. Scullin, Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου Νευροεπιστήμης και Γνώσης του Πανεπιστημίου Baylor σε μια δήλωση . Είναι αλήθεια ότι ξοδεύουμε πολύ του χρόνου στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ζωής μας: Ο Scullin υπολόγισε ότι ο μέσος 85χρονος θα έχει περάσει 10.000 ημέρες συνολικού ύπνου. Αλλά όλα αυτά τα Zz αποδίδουν.
Οπως και ξέρουμε , ο ύπνος συνοδεύεται από μια μεγάλη λίστα με τα οφέλη για την υγεία. Ακόμα και όσοι έχασαν κάποια μάτια νωρίτερα στη ζωή τους μπορούν ακόμα να αποκομίσουν πολλά από τα προνόμια του ρολογιού αρκετές ώρες τώρα. Ο καλός ύπνος συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία, βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και λιγότερες, λιγότερο σοβαρές διαταραχές και ασθένειες πολλών ειδών, Ο Σκουλίν είπε .
Δυστυχώς, ο ύπνος δεν έρχεται πάντα εύκολα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το χτύπημα του σανού, δοκιμάστε μία από αυτές τις απλές συμβουλές για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξεκουραστείτε καλύτερα:
- Αποσυνδέστε. Το μπλε φως που παράγουν συσκευές όπως τηλέφωνα και tablet μπορούν σε κρατά να ξυπνάς περισσότερο και μάλιστα έβλαψε τον ύπνο σας. Ακολουθεί ένας απλός κανόνας: Δεν επιτρέπονται οθόνες στο υπνοδωμάτιο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα ντεμοντέ βιβλίο .
- Απολύστε το ποτό. Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας με περισσότερους τρόπους από έναν. Ενώ η απόλαυση κάποιου κρασιού μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε αρχικά, μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει το σώμα σας να φτάσει στον ύπνο REM, κάτι που μπορεί να βλάψει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη μνήμη σας. Το ασφαλέστερο στοίχημα είναι να αποφύγετε τη συνήθεια να πίνετε πριν κοιμηθείτε.
- Σταματήστε να χτυπάτε. Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να τραβήξετε αυτά τα λίγα επιπλέον λεπτά όταν σβήσει ο συναγερμός σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Επειδή αυτά τα λεπτά μπόνους γεμίζουν με λιγότερο ξεκούραστο ύπνο, οι πιθανότητες είναι , πραγματικά θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό, τι θα κάνατε αν θα σηκωθήκατε όταν ηχητικά ηχητικά ηχεί. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι κάθε πρωί όταν ακούγεται ο συναγερμός σας, αυξήστε την ώρα του ύπνου σας, ώστε να καταγράφετε περισσότερο χρόνο μαξιλαριού κάθε βράδυ.
