Το μασάζ δεν αισθάνεται απλώς αχαλίνωτο. Ενισχύει την κυκλοφορία, βελτιώνει την ανοσία και μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως και η κορτιζόλη. Η θεραπεία μασάζ δεν είναι ακριβώς φθηνή, αλλά ευτυχώς δεν χρειάζεται να δείτε έναν επαγγελματία για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αρκετές από τις περιοχές που τείνουν να έχουν την πιο οξύτητα είναι επίσης οι ευκολότερες μασάζ μόνοι σας. Εδώ, το Denise Delise του Exhale Spa της Νέας Υόρκης, ένας ειδικευμένος θεραπευτής μασάζ με εμπειρία περίπου δύο δεκαετιών, μοιράζεται τους καλύτερους τρόπους για να δείξει σε τέσσερα από τα πιο όμορφα σημεία σας λίγο TLC.

Λαιμός

Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Τεντώστε το λαιμό σας βάζοντας το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και οδηγώντας αργά το δεξί σας αυτί προς το δεξί ώμο σας. Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά σας. Τοποθετήστε τα δεξιά δάχτυλά σας στη βάση του κρανίου σας στο μυ, στα δεξιά της σπονδυλικής σας στήλης. (Για επιπλέον μόχλευση και σταθερότητα, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηρίξετε το δεξί σας αγκώνα.) Με απαλή, σταθερή πίεση, τραβήξτε τα δάχτυλά σας από το κεφάλι σας προς τα κάτω στον ώμο σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για την αριστερή πλευρά του λαιμού σας.

Ώμοι

Η ένταση των ώμων εμφανίζεται συχνά στους μύες γύρω από τις ωμοπλάτες (τα κόκαλα του φτερούγιου κοτόπουλου που προεξέχουν από την πλάτη σας). Για να τα χαλαρώσετε, σταθείτε με την πλάτη σας περίπου έξι ίντσες από έναν τοίχο. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τοποθετήσετε μια μπάλα του τένις στο χείλος της δεξιάς ωμοπλάτης σας. Καρφώστε την μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας. Κλίνοντας στην μπάλα, λυγίστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώστε το σώμα σας σε μια άνετη στάση και ανεβάστε απαλά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε δεξιά προς τα αριστερά για να πάρετε τους βαθύς μυς που τρέχουν μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ωμοπλάτων σας Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά σας.

Πόδια

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε ένα κρεβάτι και βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σας. κρατήστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου σας με το δεξί σας χέρι. Τσιμπήστε το πίσω μέρος του αστραγάλου με τον αριστερό σας αντίχειρα και το δείκτη και τραβήξτε προς τα κάτω προς τη φτέρνα σας. Αυτό χαλαρώνει τον τένοντα του Αχιλλέα, ο οποίος μπορεί να γίνει ιδιαίτερα σφιχτός από το να φοράτε ψηλά τακούνια, τρέξιμο ή χορό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα για να φτιάξετε μικρούς κύκλους από το κάτω μέρος της φτέρνας σας μέχρι τη βάση κάθε δακτύλου σας. Τελειώστε περιστρέφοντας κάθε δάχτυλο, το οποίο βοηθά στην αναπλήρωση του υγρού μεταξύ των αρθρώσεων. Αλλάξτε και κάντε μασάζ στο αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι.

Τα χέρια

Χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα και το δείκτη για να συμπιέσετε τον ιστό μεταξύ του δεξιού σας αντίχειρα και του δείκτη και, στη συνέχεια, κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας. Κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε τη στη δεξιά παλάμη σας. Πιέστε και σπρώξτε τις αρθρώσεις σας από το κάτω μέρος της παλάμης σας μέχρι τη βάση των δακτύλων σας. Τέλος, πάρτε τον αριστερό σας αντίχειρα και το δείκτη και πιάστε τη βάση του δεξιού δείκτη σας, τσίμπημα καθώς εργάζεστε μέχρι το κρεβάτι των νυχιών σας. Επαναλάβετε σε κάθε δάχτυλο και τον αντίχειρα και μετά αλλάξτε τα χέρια.

Επαγγελματική συμβουλή

Χρησιμοποιήστε λίγο λοσιόν ή λάδι (δοκιμάστε καρύδα ή ελιά) για να αποφύγετε το τράβηγμα των δακτύλων σας στο δέρμα σας.