Μπορεί να ακούγεται αδύνατο, αλλά με τη σωστή προετοιμασία μπορείτε - και θα! - παραδώστε αυτήν την ομιλία (ή τοστ ή ανακοίνωση ή αναφορά ή παρουσίαση σαν να γεννηθήκατε για τη δουλειά. Η δημόσια ομιλία είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους - ακόμη και για εκείνους που φαίνεται να το κάνουν με ευκολία - κάτι που το καθιστά μια ιδιαίτερα πολύτιμη ικανότητα να μάθεις (ή τουλάχιστον να είναι επαρκής). Και δεν μπορείτε να το αποφύγετε για πάντα. ο μόνος τρόπος είναι να το περάσεις. Επαγγελματική προπονητής ομιλίας Christine K. Jahnke, συγγραφέας του Η καλά μιλούμενη γυναίκα (19 $; amazon.com ), αναφέρει τους έξι καλύτερους τρόπους για να νικήσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Δώστε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να προετοιμαστείτε

Winging δεν είναι πραγματικά μια επιλογή (συγγνώμη!). «Οι άνθρωποι υποτιμούν πόσο δουλειά χρειάζεται για την προετοιμασία. Οι ομιλητές που το κάνουν να φαίνεται αβίαστο είναι αυτοί που έχουν περάσει ώρες ετοιμασίας », λέει ο Jahnke. «Προγραμματίστε άφθονο χρόνο για να γράψετε και να ξαναγράψετε την ομιλία σας και να το εξασκήσετε δυνατά, είτε σε βίντεο, σε φωνητική εγγραφή είτε μπροστά από τον καθρέφτη. (Δεν θα ξέρετε αν η ομιλία σας λειτουργεί μέχρι να την ακούσετε δυνατά.) Καλύτερα να κάνετε συντομότερες συνεδρίες κάθε μέρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι να κάνετε cramming τα πάντα σε μερικές ημέρες πριν. Ξέρω ότι αυτό ακούγεται πολύ, αλλά για μια σημαντική ομιλία, πιστεύω ότι κάθε λεπτό που μιλάτε απαιτεί μια ώρα προετοιμασίας ».

δύο Εξοικειωθείτε με το διάστημα

Ρίξτε μια ματιά στο δωμάτιο ή τον χώρο όπου θα μιλάτε όσο νωρίτερα μπορείτε. «Δεν θέλετε να βλέπετε την εγκατάσταση για πρώτη φορά όταν μιλάτε», λέει ο Jahnke. «Υπάρχει μικρόφωνο και ξέρεις πώς να το δουλέψεις; Πίσω από τη διάλεξη, υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να συσσωρεύσετε νερό; Πόσο κοντά είναι το κοινό; Μιλάει κανείς μπροστά σας; Η γνώση αυτών των απαντήσεων κάνει μεγάλη διαφορά. '

3 Εξαφανίστε τις αρνητικές σκέψεις και οπτικοποιήστε την επιτυχία

«Οραματιστείτε τον εαυτό σας μπροστά στο κοινό. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, παρατηρώντας πώς όλα είναι στη θέση τους, επειδή φτάσατε νωρίς για να ξεκινήσετε. Σκεφτείτε πόσο καλά αισθάνεστε στο ντύσιμο σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Εξασκηθείτε δυνατά στο άνοιγμα. Σκεφτείτε τα κύρια σημεία σας και μια αστεία ιστορία που χτυπά. Χαμογελάστε για να αναγνωρίσετε την αντίδραση του κοινού. Εξασκηθείτε ξανά στην οπτικοποίηση, αυτή τη φορά από την οπτική γωνία του κοινού. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας με ηρεμία και αυτοπεποίθηση να πλησιάζετε στη διάλεξη. Πάρτε το χαμόγελο στο πρόσωπό σας και γελάστε με το χιούμορ στο ανοιχτήρι. Όχι σε συμφωνία σε βασικά σημεία. Δώσε στον εαυτό σου ένα χέρι. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πραγματικά ισχυρή ».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων και σας κρατά πίσω στη δουλειά; Εδώ είναι πώς να το κερδίσετε

4 Χτυπήστε μια στάση δύναμης (ή δύο)

«Έιμι Κούντι τώρα διάσημη συζήτηση TED στην εξουσία ποζάρει εξήγησε ότι οι κινήσεις που σας κάνουν μεγαλύτερους - σκεφτείτε έναν δρομέα να κερδίσει έναν αγώνα με το πηγούνι της ανυψωμένο και τα χέρια σε ένα μεγάλο V, ή Wonder Woman, με τα χέρια της στους γοφούς της - αυξήστε το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα σας και μειώστε το επίπεδο της κορτιζόλης ορμόνης στρες. Δούλεψα με μια γυναίκα που θα σιγουρευόμουν ότι θα ανέβει μόνος του στο ασανσέρ πριν μιλήσει για να κάνει τις πόζες της. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος, υπάρχει πάντα το μπάνιο. Και μετά μπορείτε να κάνετε έναν τελικό έλεγχο καθρέφτη για τα μαλλιά, τα δόντια, τα κουμπιά και τα φερμουάρ. '

5 Αναζητήστε ενεργά ευκαιρίες δημόσιας ομιλίας (Ναι, πραγματικά)

Οι ώρες καταγραφής είναι (δυστυχώς) ο μόνος τρόπος για να κατακτήσετε αυτούς τους αρχικούς φόβους δημόσιας ομιλίας. «Όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο καλύτερα θα έχεις», λέει ο Jahnke. «Γίνε το άτομο στο ντους μωρών που σηκώνεται και φρυγανίζει τη μαμά-που θα είναι. Εγγυώμαι ότι θα θυμάται τη χειρονομία πολύ περισσότερο από τα δώρα που λαμβάνει ».

6 Επωφεληθείτε των εξωτερικών πόρων

Δεν χρειάζεται να κάνετε μόνοι σας την προετοιμασία της ομιλίας ή της παρουσίασής σας - και μερικές φορές η εξάσκηση με κάποιον που γνωρίζετε είναι στην πραγματικότητα πιο δύσκολη από την προετοιμασία με ένα αντικειμενικό άτομο. Εξετάστε πόρους όπως Τοστ μάστερ ή Εκπαιδευτές Varsity για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τομείς βελτίωσης και να εξασκηθείτε με επαγγελματίες. «Το Toastmasters είναι ακόμα ζωντανό και καλά», προσφέρει ο Jahnke. «Αυτό το παγκόσμιο δίκτυο δημόσιων ομίλων είναι γεμάτο από ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους».

τι κάνει το μηλόξυδο για το δέρμα σας

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι εντελώς λανθασμένες συμβουλές σταδιοδρομίας που πιθανότατα ακούτε όλη την ώρα