Όταν οι άνθρωποι επιστρέφουν στη δουλειά μετά από διακοπές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ακούσουν ένα σχόλιο πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας: 'Φαίνεσαι τόσο ξεκούραστος!' Είτε συμβαίνει αυτό στην πραγματικότητα είτε όχι (δοκίμασες να ταξιδέψεις με παιδιά ή/και με έναν σύντροφο που παραπονιέται συνεχώς;), έχει γίνει η απάντησή μας σε κάποιον που πρόσφατα πήρε άδεια.

Και υπάρχει καλός λόγος για αυτό: Σύμφωνα με το Δημοσκόπηση «Sleep in America» του National Sleep Foundation για το 2020 , το 72 τοις εκατό από εμάς νιώθουμε υπνηλία τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα (εξαιρουμένου του χρόνου ακριβώς πριν πάτε για ύπνο και μετά το ξύπνημα) και το 40 τοις εκατό των ενηλίκων που συμμετείχαν στην έρευνα είπε ότι αυτή η επίμονη κούραση τους εμποδίζει καθημερινές δραστηριότητες . Με άλλα λόγια, το αίσθημα κούρασης φαίνεται να είναι η προεπιλεγμένη λειτουργία μας, οπότε όταν εμφανιζόμαστε (ή τουλάχιστον πρέπει να φαινόμαστε) ξεκούραστοι, οι άνθρωποι το παρατηρούν.

Αλλά γιατί, ακριβώς, είμαστε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα—και σε ποιο σημείο πρέπει να ανησυχείτε, αν ανησυχείτε; Όπως αποδεικνύεται, δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεται να κοιμάστε λίγες περισσότερες ώρες κάθε βράδυ: Υπάρχουν αρκετοί ιατρικοί, περισταστικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικούς βαθμούς κόπωσης που μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την ευεξία σας. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες εξηγήσεις για το γιατί είστε πάντα κουρασμένοι, μαζί με μερικές έξυπνες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ξεκούρασή σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 κοινά σημάδια στέρησης ύπνου που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Η διαφορά μεταξύ υπνηλίας και κούρασης

Όταν περιγράφουμε συναισθήματα κόπωσης, τείνουμε να χρησιμοποιούμε τους όρους «υπνηλία» και «κούραση» εναλλακτικά, αλλά Alex Dimitriu, M.D. , διπλής πιστοποίησης στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου και ο ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, τονίζει ότι στην πραγματικότητα πρόκειται για δύο διαφορετικά πράγματα. «Οι ορισμοί είναι σημαντικοί και το να χωρίζεις τα μαλλιά μεταξύ «κούρασης» και «υπνηλίας» είναι απαραίτητο, και κάτι που κάνω καθημερινά στη δουλειά μου ως ψυχίατρος και ειδικός στον ύπνο», λέει.

Η υπνηλία, εξηγεί ο Δρ. Dimitriu, «είναι η εύκολη», σημειώνοντας ότι «οι άνθρωποι που νυστάζουν συχνά έλεγαν ότι θα μπορούσαν να αποκοιμηθούν ή να πάρουν έναν υπνάκο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας». Τα προβλήματα τόσο με την ποιότητα όσο και με την ποσότητα του ύπνου ενός ατόμου οδηγούν σε υπνηλία.

Η κούραση, από την άλλη, είναι κάτι εντελώς άλλο. «Τα άτομα με κούραση μπορεί να έχουν χαμηλή ενέργεια ή χαμηλά κίνητρα, αλλά δεν θα μπορούσαν απαραίτητα να κοιμηθούν αν τους επιτρεπόταν», λέει ο Δρ Dimitriu.

τι μπορείτε να αντικαταστήσετε με μπαχαρικό για κολοκυθόπιτα

Στην ίδια γραμμή, Chun Tang, MRCGP/DFFP , γενικός ιατρός στο Pall Mall Medical στο Ηνωμένο Βασίλειο, επισημαίνει ότι ενώ το αίσθημα κούρασης μετά από έναν κακό ύπνο ή μια μεγάλη εβδομάδα στη δουλειά συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι τις περισσότερες φορές, θα μπορούσε να είναι σημάδι κόπωσης. «Ενώ η κούραση γενικά υποχωρεί μετά από έναν ήσυχο ύπνο ή ξεκούραση, η κούραση είναι ένα συντριπτικό και παρατεταμένο αίσθημα εξάντλησης που δεν βελτιώνεται μετά τον ύπνο», εξηγεί ο Δρ Τανγκ. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για μερικές από τις πιθανές αιτίες για να αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι όλη την ώρα.

Συνήθεις αιτίες κόπωσης

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της συνεχούς ή χρόνιας εξάντλησης είναι να προσδιορίσετε τι κρύβεται πίσω από αυτήν. «Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα με ένα πολύ ευρύ φάσμα αιτιών», λέει Katherine Green, M.D. , διευθυντής του Κέντρου Ύπνου στο UCHealth . «Η πρόκληση με την κόπωση είναι ότι κάθε υποκείμενη αιτία έχει τη δική της θεραπεία». Αυτά περιλαμβάνουν μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, καθώς και ορισμένες περιστάσεις ή/και περιβαλλοντικούς παράγοντες.

μηλόξυδο για κριτικές ακμής

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Σωματικές συνθήκες υγείας

Ενώ η Δρ Γκριν διευκρινίζει ότι η άπνοια ύπνου είναι η πιο κοινή ιατρική αιτία κόπωσης, επισημαίνει ότι υπάρχουν πολλές άλλες, όπως η αϋπνία, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και η ανεπάρκεια βιταμινών. Σύμφωνα με Julia Blank, M.D. , γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, πρόσθετα ζητήματα σωματικής υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση περιλαμβάνουν:

• Αναιμία — είτε σχετίζεται με δίαιτα (όπως χαμηλή πρόσληψη σιδήρου ή Β12), είτε απώλεια αίματος (π.χ. βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους ή έλκη)
• Καταστάσεις που οδηγούν σε δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών (π.χ. κοιλιοκάκη, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου όπως ελκώδης κολίτιδα ή νόσος του Crohn)
• Ενδοκρινικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να διαταράξουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν σημαντικές σωματικές λειτουργίες (π.χ. νόσος του θυρεοειδούς, διαβήτης, νόσος του Cushing, υπερπαραθυρεοειδισμός)
• Αυτοάνοσες διαταραχές (π.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα, λύκος)
• Εγκυμοσύνη
• Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων αντικαταθλιπτικών, φαρμάκων για το άγχος, μυοχαλαρωτικά, φάρμακα ύπνου, ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντιισταμινικά και ορισμένα φάρμακα για τον καρκίνο
• Καρδιακές παθήσεις (π.χ. στεφανιαία νόσο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ορισμένες αρρυθμίες)
• Πνευμονοπάθειες (π.χ. ΧΑΠ ή εμφύσημα, όπου η παροχή οξυγόνου από τους πνεύμονες είναι μειωμένη και απαιτείται αυξημένη προσπάθεια ώστε οι πνεύμονες να συνεχίσουν να παρέχουν επαρκή οξυγόνο στο σώμα)
• Λοιμώξεις όπως μονοπυρήνωση, γρίπη και COVID-19, καθώς και χρόνιες λοιμώξεις όπως ο HIV και η χρόνια ηπατίτιδα
• Να είναι κάποιος υπέρβαρος
• Χρόνιος πόνος

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 υγιεινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

δύο Συνθήκες Ψυχικής Υγείας

Οι άνθρωποι που ζουν με παθήσεις ψυχικής υγείας βιώνουν διαφορετικούς τύπους κόπωσης, εξηγεί ο Δρ Dimitriu. «Συχνά περιγράφω στους ασθενείς μου ένα φάσμα μεταξύ «ύπνου» και «ξυπνήματος»», λέει. «Οι καταθλιπτικοί και νυσταγμένοι άνθρωποι βρίσκονται στη μία άκρη, [και] οι ανήσυχοι [είναι] στην άλλη—ουσιαστικά, πολύ ξύπνιοι και συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν».

Μαζί με την κούραση, η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από χαμηλή ενέργεια και έλλειψη κινήτρων. Ενώ οι κουρασμένοι άνθρωποι θα έχουν ενδιαφέρον να κάνουν πράγματα, αλλά τους λείπει η ενέργεια, αυτοί που ζουν συχνά με κατάθλιψη δεν θα έχει το ενδιαφέρον εξαρχής , εξηγεί ο Δρ. Dimitriu, σημειώνοντας ότι εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα και αξιολόγηση αμέσως ή/και να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας (1-800-273-8255).

Αντίθετα, ο Δρ. Dimitriu λέει ότι τα άτομα με άγχος, ΔΕΠΥ και, πιο σπάνια, διπολική διαταραχή, συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται «κουρασμένοι αλλά καλωδιωμένοι»—κάτι που, λέει, είναι αυτό που ακούγεται: έχουν χαμηλή ενέργεια και κίνητρο, αλλά πολύ «καλωδιωμένο» για να κοιμάστε αρκετά , ή να πέσει σε βαθύ ύπνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μία ώρα νωρίτερα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, προτείνει η μελέτη ύπνου

3 Περιστασιακές και/ή Περιβαλλοντικές Συνθήκες

Δεν προκαλείται όλη η κόπωση από μια ιατρική πάθηση: Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες και περιστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα. «Η κούραση μπορεί συχνά να είναι περιστασιακή και να σχετίζεται με το στρες στην εργασία, τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων ή με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, όπως η κακή διατροφή, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ», εξηγεί ο Δρ Τανγκ. «Ένα ξεκούραστο περιβάλλον είναι επίσης σημαντικό για την καλή υγιεινή του ύπνου. Ένα περιβάλλον ύπνου που είναι πολύ δυνατό, πολύ φωτεινό ή απλά άβολο, μπορεί να οδηγήσει σε τακτικές διαταραχές ύπνου και κόπωση. (Ακόμα κι αν είστε στο κρεβάτι για τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες, μπορεί να μην μετράτε αρκετά ποιότητα κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική στη συνολική υγεία και την καθημερινή λειτουργία ως ποσότητα ύπνου.) Για να περιορίσετε τις πιθανές αιτίες της ακραίας εξάντλησής σας, συνιστά να προσπαθείτε να εντοπίσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτήν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο πραγματικός (και πολύ φυσιολογικός) λόγος που είστε τόσο εξαντλημένοι μετά τη θεραπεία

Τι να κάνετε αν νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα

Μόλις καταλάβετε γιατί είστε συνεχώς κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Εάν υπάρχει ιατρικός λόγος για την επίμονη κούρασή σας, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα.

«Για την υπνική άπνοια, ο εντοπισμός του προβλήματος με μια μελέτη ύπνου θα είναι απαραίτητος για την αντιμετώπιση του προβλήματος και οι θεραπείες κυμαίνονται από μηχανήματα CPAP έως στοματικά φύλακες με τα οποία κοιμάστε τη νύχτα, έως χειρουργικές επεμβάσεις», εξηγεί ο Δρ. «Για υποκείμενες ιατρικές αιτίες όπως η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς ή οι ανεπάρκειες βιταμινών/ορμονών, η εξέταση αίματος θα εντοπίσει αυτές τις αιτίες και θα επιτρέψει την ιατρική θεραπεία. Το ίδιο ισχύει για το άγχος, την κατάθλιψη, το SAD και τις ημικρανίες: όλα έχουν συγκεκριμένες ιατρικές παρεμβάσεις που θα βελτιώσουν πολύ αποτελεσματικά το σύμπτωμα της κόπωσης, αλλά είναι σημαντικό να εντοπιστεί σωστά η αιτία της κόπωσης.

Εάν το άγχος είναι η βασική αιτία της κούρασής σας, ο Δρ. Τανγκ συνιστά να αντιμετωπίσετε τις πηγές του άγχους σας—το οποίο συχνά περιλαμβάνει τις δουλειές μας. «Στη σημερινή κοινωνία με γρήγορο ρυθμό, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά υπό πίεση εργάζονται πολλές ώρες και αναλαμβάνουν μη ρεαλιστικούς φόρτους εργασίας ,' εξηγεί. «Το να θέσετε όρια για το πρόγραμμα εργασίας σας και να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση και χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορεί να προωθήσει έναν πιο αναζωογονητικό, ξεκούραστο ύπνο».

Και ενώ προσπαθείτε να μάθετε τι σας κουράζει συνεχώς, μην ξεχνάτε όλες τις κορυφαίες συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου , όπως το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου, να αφιερώνετε χρόνο για κάποιο είδος άσκησης και τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, προσθέτει ο Δρ Μπλανκ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι ανάγκες ύπνου μας αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε—Δείτε πώς να κοιμηθείτε σωστά στα 20, 30, 40 και 50 σας

πώς να φτιάξετε φυσικά προϊόντα καθαρισμού

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Δεδομένης της ποικιλίας των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κόπωση και του εύρους των πιθανών αιτιών, ο Δρ Blank λέει ότι είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν η κούρασή σας διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Εναλλακτικά, εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά που αποκαλεί «συμπτώματα κόκκινης σημαίας» μαζί με αυτήν την ενοχλητική κούραση—όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, επίμονο πυρετό, νυχτερινές εφιδρώσεις και/ή ανεξήγητη απώλεια βάρους—συζητήστε τα αμέσως με το γιατρό σας.

Τελικά, όσο πιο γρήγορα καταφέρετε να εντοπίσετε την αιτία της κούρασής σας, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να νιώσετε καλύτερα. «Η επιτυχής θεραπεία της κόπωσης θα εξαρτηθεί από τον σωστό εντοπισμό της υποκείμενης αιτίας και το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας», λέει ο Δρ Γκριν. «Εάν κοιμάστε τη σωστή ποσότητα (τουλάχιστον 7 ώρες), προσέχετε την υγιεινή του ύπνου και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι παρά αυτά τα πράγματα, τότε είναι σίγουρα η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να καταλάβετε τι συμβαίνει. '

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 νυχτερινές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο