Όταν υποφέρετε από συνεχείς, οδυνηρές και ενοχλητικές εξάρσεις μέχρι την ενηλικίωση, πιθανότατα θα κάνετε οτιδήποτε για καθαρό δέρμα. Από θεραπείες και αλοιφές έως διαδικασίες και συνταγές, η ακμή είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά ζητήματα που οι δερματολόγοι προσπαθούν να λύσουν. Το δύσκολο μέρος για τη θεραπεία συχνών κνησμάτων, προσκρούσεων και φλεγμονής είναι ότι δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για όλα τα συμπτώματα. Και ο καθένας έχει διάφορα επίπεδα ευαισθησίας στο περιβάλλον, τα προϊόντα και τη διατροφή τους. Ακόμα κι έτσι, οι δερματολόγοι και οι ερευνητές μπόρεσαν να ανακαλύψουν ορισμένες συνδέσεις με ορισμένες ομάδες τροφίμων και καταστάσεις ακμής. Εδώ είναι ποιες συμβουλές πρέπει να λάβετε υπόψη και τι να αγνοήσετε.
Σχετικά Αντικείμενα
1 Η ζάχαρη είναι το νούμερο ένα συστατικό τροφίμων που συνδέεται με τις παθήσεις του δέρματος.
Κακά νέα για όσους βρίσκονται σε μια δια βίου μάχη με το γλυκό τους δόντι: αυτά τα κέικ, τα μπισκότα και άλλα γεμάτα ζάχαρη προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα. Στην πραγματικότητα, ο Papri Sarkar, MD, δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο στο Brookline της Mass, λέει ότι η ζάχαρη είναι νούμερο ένα συστατικό τροφίμων που έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο επιβλαβές στο δέρμα μας. Πώς κι έτσι? Τα σάκχαρα διασυνδέουν τις ίνες κολλαγόνου μας ή περιστρέφονται μεταξύ τους, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα μας να επισκευάσει. Η γλυκόζη και η φρουκτόζη συνδέουν επίσης τα αμινοξέα στο κολλαγόνο και την ελαστίνη, προκαλώντας τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης ή AGE. Με άλλα λόγια, η ζάχαρη μπορεί να μας γεράσει επίσης. Αν και αυτό συμβαίνει σε πολλά διαφορετικά όργανα - όχι μόνο στο δέρμα - το δέρμα είναι κάπως πιο επιρρεπές σε αυτήν τη βλάβη, επειδή η βλάβη που προκαλείται από AGEs διεγείρεται επίσης από υπεριώδες φως, προσθέτει.
δύο Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να σας κάνουν να ξεσπάσετε.
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κετο, τότε γνωρίζετε ήδη πολλά τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας, όπως πατάτες, φρούτα γεμάτα ζάχαρη όπως μπανάνες ή καρπούζι, λευκό ρύζι και ούτω καθεξής. Ο γλυκαιμικός δείκτης χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες που πέπτονται γρήγορα και απορροφώνται, αυξάνοντας έτσι εύκολα τις συγκεντρώσεις γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα μας, λέει η Mamina Turegano, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος για την διαδικτυακή πλατφόρμα κρατήσεων δερματολογίας Απόστροφος . Από την άποψη της απώλειας βάρους, αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν λίγη διατροφή και μπορούν να μας αφήσουν να αισθανθούμε ερεθισμένοι και πεινασμένοι. Από τη γωνία του δέρματος, ο Δρ Turegano λέει αύξηση στην παραγωγή ινσουλίνης επηρεάζει τα δερματικά μας κύτταρα και τους αδένες του ελαίου. Αυτό μπορεί να κάνει τους πόρους μας να φράξουν και την επιφάνεια του δέρματός μας να γίνει λιπαρότερη, οδηγώντας σε ζιτ.
3 Όσοι έχουν λιπαρό δέρμα μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Α.
Μερικές φορές, δεν είναι αυτό που τρώτε που συμβάλλει στα breakouts σας, αλλά αυτό που δεν είστε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από ακμή εάν δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη Α μέσω των γευμάτων τους, λέει ο Kachiu C. Lee, MD, MPH, δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο και επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Temple University στο Ardmore, Penn. Σε μια μελέτη , εκείνοι που είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Α στο αίμα είχαν λιγότερο λιπαρό δέρμα και ακόμη και μια μικρή αύξηση στις συγκεντρώσεις βιταμίνης Α στον ορό είχε ως αποτέλεσμα μια αισθητή μείωση των επιπέδων σμήγματος. Ο Δρ Lee συνιστά τρόφιμα όπως αυγά, πορτοκάλια και σκούρα φυλλώδη λαχανικά για να εμπλουτίσουν τη διατροφή σας και να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματος.
4 Η σοκολάτα δεν προκαλεί ακμή.
Ενώ ο Δρ Lee λέει ότι η σοκολάτα έχει λάβει ένα αρνητικό ραπ για να προκαλέσει ξεσπάσματα, στην πραγματικότητα δεν είναι ούτε το μισό τόσο κακό για το δέρμα σας όσο θα ήταν ένα ντόνατ, milkshake ή ψητή πατάτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη σοκολάτα, τα σάκχαρα τείνουν να υποστούν επεξεργασία αργά, οδηγώντας έτσι σε χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και λιγότερες πιθανότητες πρόκλησης ακμής, εξηγεί.
5 Τα γαλακτοκομικά μπορεί να είναι προβληματικά για πολλούς.
Αν και η σύνδεση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής είναι ακόμη λίγο γαλακτώδης (προορίζεται για την έρευνα), η έρευνα βρήκε μια σύνδεση, λέει ο Channing Barnett, MD, πιστοποιημένος από το δέρμα δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να αναγνωρίζουν τι ακριβώς συμβαίνει, αλλά πρόσφατα πιστεύουν πολλά δέρματα αυξητικές ορμόνες στο αγελαδινό γάλα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ευερεθιστότητα. Το ίδιο ισχύει για πολλά προϊόντα που περιέχουν « πρωτεΐνη ορού γάλακτος , »Που βρίσκεται συχνά σε διάφορα συμπληρώματα γάλακτος. Ο Δρ Barnett συνιστά πάντα στους ασθενείς που υποφέρουν από ακμή να κόψουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να στραφούν σε φυτικό γάλα για να δουν αν αυτό έχει αντίκτυπο - και για πολλούς, το κάνει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δοκιμάσαμε 124 Γάλα χωρίς Γαλακτοκομικά - Εδώ είναι τα 6 αγαπημένα μας
6 Ο καφές και το τσάι δεν επιδεινώνουν την ακμή.
Υπάρχουν μερικές ιστορίες παλαιών συζύγων που κυκλοφορούν σχετικά με την ακμή και κάποιος κατηγορεί την καφεΐνη για ξεσπάσματα. Αλλά αν σταματάτε ήδη το γάλα στον καφέ σας για να πολεμήσετε, πρέπει πραγματικά να θυσιάσετε και το φλιτζάνι του Τζο; Ο Δρ Turegano λέει όχι, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να συνδέουν το τσάι ή την java με την ακμή. Στην πραγματικότητα, σε μερικά σπουδές Έχει αποδειχθεί ότι οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι ευεργετικές στη μείωση της έκκρισης σμήγματος, ενώ επίσης επίδειξη ορισμένες αντιμικροβιακές ιδιότητες, οπότε είναι δυνητικά ευεργετικές για την ακμή, λέει.
7 Το πόσιμο νερό δεν θα κρατήσει απαραίτητα το δέρμα σας καθαρό.
Έχετε ποτέ ορκιστεί να ξεκινήσετε να πνίγετε νερό σε μια προσπάθεια να βελτιώσετε το δέρμα σας; Ίσως ακόμη και να κυνηγάτε το απατηλή οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα . Η ενυδάτωση είναι υπέροχη για τη γενική υγεία μας, αλλά ο Δρ Lee λέει ότι δεν το κάνει μεταφράζεται άμεσα σε καθαρό, όμορφο δέρμα . Στην πραγματικότητα, όταν καταπιούμε και χωνεύουμε νερό, δεν επηρεάζει το επίπεδο ενυδάτωσης που διαρρέει τους πόρους μας. Αντίθετα, είναι το φράγμα του δέρματος σας, που αποτελείται από κεραμίδια, λιπίδια και άλλες πρωτεΐνες, που καθορίζει πόσο καλά παγιδεύεται η υγρασία στο δέρμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατώσετε το δέρμα σας είναι να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες, οι οποίες αναπαράγουν το φυσικό εμπόδιο του δέρματός σας για να παγιδεύσουν την υγρασία, λέει ο Δρ Lee.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτά είναι τα 6 καλύτερα ενυδατικά προσώπου για δέρμα επιρρεπές στην ακμή
8 Τα προβιοτικά θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο για ακμή.
Είναι δύσκολο να το χάσεις όλος ο θόρυβος που περιβάλλει τα προβιοτικά αυτές τις μέρες . Από τα ζυμωμένα τρόφιμα έως την αμφιλεγόμενη γεύση του kombucha, περισσότεροι φανατικοί της υγείας δίνουν στο έντερο τους μια δεύτερη ευκαιρία. Αλλά επειδή το πεπτικό μας σύστημα είναι συνδεδεμένο με κάθε μέρος του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός μας, ένα ευτυχισμένο έντερο θα μπορούσε επίσης να μεταφραστεί σε μια πιο καθαρή επιδερμίδα. Τα προβιοτικά συμπληρώματα προσφέρουν στο έντερο σας τα φιλικά μικρόβια που χρειάζεται για να καταπολεμήσουν τα κακά βακτήρια και τα παράσιτα, λέει η Sonia Vaidian, βοηθός ιατρικού διευθυντή στο διαδικτυακό σήμα συμβουλευτικής υγείας ΥΓΕ . Τα καλά βακτήρια βοηθούν επίσης με πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα και συνδέονται με τη χαμηλότερη φλεγμονή », λέει. «Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων συνδέεται άμεσα με χαμηλότερο επιπολασμό της ακμής. '
9 Οι διατροφικές αλλαγές δεν θα θεραπεύσουν την ακμή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για μια εβδομάδα, μπορεί να δείτε μια μικρή αλλαγή στην κατάσταση του δέρματός σας. Δυστυχώς, όμως, ο Δρ. Μπάρνετ λέει ότι σημαντικός αντίκτυπος δεν συμβαίνει εν μία νυκτί και αυτό δεν κάνει τη διαφορά για όλους . Ναι, ορισμένοι ασθενείς μπορούν να δουν μια άμεση μείωση της φλεγμονής της ακμής πολύ γρήγορα. Αλλά μερικοί όχι. Μην τα παρατάς Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένα παιχνίδι εβδομάδων και μηνών, όχι ωρών και ημερών, συνεχίζει. Ξεκινήστε λοιπόν με ρεαλιστικές προσδοκίες, κάντε αυτές τις αλλαγές και απολαύστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός αυτού, το να είσαι υγιής θα σε βοηθήσει να νιώσεις και πιο όμορφα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα
