Είναι αλήθεια. Η λήψη εμβολίου γρίπης —που μιμείται την ιογενή λοίμωξη αναγκάζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σχηματίσει αντισώματα και Τ κύτταρα που σας προετοιμάζουν καλύτερα για την καταπολέμηση της γρίπης—δεν είναι εγγυημένη προστασία από τον ιό. (Και αυτό ισχύει για οποιοδήποτε εμβόλιο.) Το να σηκώσετε το μανίκι σας, ωστόσο, μειώνει τη σοβαρότητα του συμπτώματα γρίπης (σκεφτείτε: πυρετός, ρίγη, μυϊκοί πόνοι, βήχας, συμφόρηση, καταρροή, πονοκεφάλους και κόπωση) ενώ σας βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι δεν θα γίνετε ένας από τους χιλιάδες ανθρώπους που θα πεθάνουν από αυτό (δυστυχώς, Έως και 62.000 άνθρωποι χάθηκαν από μολύνσεις από γρίπη μόνο πέρυσι ).
Τούτου λεχθέντος, το εμβόλιο γρίπης προσφέρει μόνο μεταξύ 40 έως 60 τοις εκατό αποτελεσματικότητα , και τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με το ποιος το παίρνει. (Και αν είστε παιδί, ανοσοκατεσταλμένοι—άτομα με καρδιοπάθεια, διαβήτη, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)—ή άνω των 65 ετών, αυτό θα πρέπει σίγουρα να σας περιλαμβάνει.)
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε αυτό το ποσοστό — αλλά δυστυχώς, να λάβετε ένα Εμβόλιο για τον covid-19 δεν είναι ένας από αυτούς. «Παρόλο που τόσο η γρίπη όσο και ο COVID προκαλούνται από ιούς και έχουν κάποια αλληλοκαλυπτόμενα συμπτώματα, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα εμβόλια για τον COVID προστατεύουν από τη γρίπη», λέει. Venky Soundararajan, PhD, συνιδρυτής και επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος της εταιρείας βιοτεχνολογικών πληροφοριών Nference. Ωστόσο, οι γιατροί και οι ιατροί εξακολουθούν να συμβουλεύουν όλους όσοι είναι επιλέξιμοι να κάνουν το εμβόλιο για τον COVID-19, καθώς βοηθά στη μείωση της πιθανότητας ταυτόχρονης μόλυνσης από γρίπη και COVID-κάτι που είναι απολύτως δυνατό.
Ακολουθούν πέντε υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας για να κάνετε το εμβόλιο κατά της γρίπης ακόμα πιο αποτελεσματικό από ό,τι είναι ήδη.
πώς να καθαρίσετε ένα χαλί με το χέρι
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να μείνετε ένα βήμα μπροστά κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης—Επειδή κανείς δεν θέλει να κολλήσει κάτι αυτή τη στιγμή
Σχετικά Αντικείμενα
Μην αμελείτε τον ύπνο
Αν και μια νύχτα με προβλήματα ύπνου δεν θα σας σκοτώσει, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε πλήρως το βράδυ πριν λάβετε το εμβόλιο της γρίπης. Μάλιστα, φτιάξτε το δύο βράδια πριν. ΕΝΑ 2020 International Journal of Behavioral Medicine Η μελέτη αποκάλυψε ότι η μη λήψη αρκετών Zzzs συνδέθηκε με λιγότερα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου.
δίνω συμβουλές στον θεραπευτή μασάζ μου
Ο ύπνος βοηθά το ανοσοποιητικό και πιο ισχυρές ανοσολογικές αποκρίσεις, λέει Purvi Parikh, MD , ανοσολόγος στο NYU Langone Health. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει μια ποικιλία κυτοκινών (πρωτεΐνες), μερικές από τις οποίες είναι κρίσιμες για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η στέρηση ύπνου επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία, αφήνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα ευάλωτο. Στην πραγματικότητα, κοιμάστε μόνο τέσσερις ώρες μειωμένα φυσικά κύτταρα φονείς — κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που βάζουν το kibosh σε κύτταρα που έχουν μολυνθεί από τον ιό κατά σχεδόν 30 τοις εκατό.
Προγραμματίστε τη λήψη σας όσο πιο νωρίς μπορείτε
Λένε ότι το πρώιμο πουλί πιάνει το σκουλήκι- η έρευνα συμφωνεί . Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι στους οποίους χορηγήθηκαν τα εμβόλια γρίπης το πρωί είχαν σημαντικά υψηλότερα αντισώματα παρόντα ένα μήνα αργότερα από εκείνους που έλαβαν τα δικά τους το απόγευμα. Ο μήνας που θα τραβήξετε τη λήψη σας έχει επίσης επιπτώσεις. Ο Δρ Parikh προτείνει να το πάρει μεταξύ τέλους Αυγούστου και Οκτωβρίου να παρέχει κάλυψη σε όλη την περίοδο της γρίπης, η οποία κορυφώνεται μεταξύ Δεκεμβρίου και τον Φεβρουάριο.
Kick Up Your Cardio (τακτικά και αμέσως μετά τη λήψη)
Δεν είναι μυστικό ότι το να ιδρώσεις είναι καλό για την υγεία σου. Μελέτη μετά από μελέτη το αποδεικνύει ενισχύει την ανοσολογική σας απόκριση , μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και μειώνει τη φλεγμονή. Για να μην αναφέρουμε, α αναθεώρηση δεδομένων που επεκτείνεται πίσω στη δεκαετία του 1980 υποδηλώνει ότι εκτός από τα αυξημένα αντισώματα, η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανακατανομή τους, μετακινώντας σε περιοχές που είναι πιο πιθανό να μολυνθούν (όπως οι πνεύμονές σας).
«Η άσκηση είναι μια ελεγχόμενη μορφή στρες που διεγείρει διάφορες αποκρίσεις στο σώμα», Άλεξ Ρόθσταϊν , εξηγεί ο συντονιστής του προγράμματος Exercise Science στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Νέας Υόρκης. «Μία από αυτές τις απαντήσεις είναι την ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων και ακόμη πιο άμεσα την ανάπτυξη αυτών των κυττάρων σε εργαζόμενους ή/και φλεγμονώδεις ιστούς όπου μπορεί να χρειάζονται περισσότερο».
Ο ιδρώτας επίσης ανεβάζει το κυκλοφορικό σύστημα που «βοηθά στην παροχή των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα ενώ καθαρίζει τα κυτταρικά απόβλητα, κάτι που οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», προσθέτει. Τζο Χόλντερ , Nike Master Trainer και σύμβουλος υγείας και ευεξίας. Σημειώνει επίσης ότι η άσκηση έχει συνδεθεί με τη βελτιωμένη λειτουργία συγκεκριμένων κυττάρων, όπως τα φυσικά κύτταρα φονιάς μέσα στο ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα.
πώς να ξεφλουδίσετε ένα μήλο για ψήσιμο
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ποιοτική σύνθεση σώματος, εξηγεί ο Holder. Γιατί είναι αυτό σημαντικό: «Η παχυσαρκία κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να καταπονείται λόγω της κατάστασης χαμηλής φλεγμονής», εξηγεί. «Αυτό κάνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καθυστερεί λίγο, οπότε όταν υπάρχει πραγματική μόλυνση το σώμα μας είναι πιο αργό να ανταποκριθεί».
Λοιπόν, πόση καρδιαγγειακή άσκηση χρειάζεστε; Ολόκληρα 90 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι είναι μετά το τρύπημα της βελόνας. Σύμφωνα με Έρευνα της Πολιτείας της Αϊόβα , οι μαθητές που το έβγαλαν με ένα στατικό ποδήλατο για 90 λεπτά λίγο μετά τη λήψη του εμβολίου τους ανταμείφθηκαν με διπλάσια αντισώματα για την καταπολέμηση της γρίπης σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που δεν έκαναν ποδήλατο. Επίσης, οι ενήλικες άνω των 60 ετών που συμμετείχαν σε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση όχι μόνο παρουσίασαν αύξηση των αντισωμάτων που ήταν απαραίτητα για την πρόληψη της μόλυνσης, αλλά διήρκεσε σε όλη την περίοδο της γρίπης. Έρευνα University of Illinois at Urbana-Champaign αποκαλύπτει.
Ο Δρ Parikh προειδοποιεί, ωστόσο, ότι η άσκηση μετά τη λήψη «μπορεί να επιδεινώσει ή να μειώσει το όριο για μια αλλεργική αντίδραση». Επομένως, δώστε προσοχή στο σώμα σας και κάντε μόνο αυτό που σας φαίνεται σωστό (και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν το κρύο σας χειρότερο από ό,τι ήδη είναι
Σηκώστε μερικά βάρη
Αν προτιμάτε να αντλείτε σίδηρο από το να αφιερώνετε χρόνο για καρδιο, είστε τυχεροί. Πότε οι γυναίκες έκαναν μπούκλες δικέφαλου και πλάγιες ανασηκώσεις χεριού για 20 λεπτά , έξι ώρες πριν λάβουν μια δόση, εστιάζοντας στον βραχίονα στον οποίο σκόπευαν να τρυπηθούν, είχαν περισσότερα αντισώματα παρόντα μετά από τέσσερις εβδομάδες μετά τη λήψη. Οι άνδρες, ωστόσο, απλώς αύξησαν τη γενική τους ανοσολογική απόκριση, αλλά όχι την προστασία τους κατά της γρίπης, εξηγεί ο Robin Lowman White, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός επείγουσας ιατρικής με έδρα την Ατλάντα, Γκάλας, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να μετρήσετε σωστά τη θερμοκρασία κάποιου - και πώς να ξέρετε πότε είναι πυρετός
να δώσω φιλοδώρημα στον τύπο της πίτσας
Φορέστε ένα χαρούμενο πρόσωπο
Οχι σοβαρά. Σε ένα 2018 Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ανοσία μελέτη περιοδικού , 138 ενήλικες μεταξύ 65 και 85 ετών παρακολουθούσαν τη διάθεσή τους για έξι εβδομάδες—δύο εβδομάδες πριν από τη γρίπη και ένα μήνα μετά. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι τέσσερις εβδομάδες μετά τον εμβολιασμό, υψηλότερα αντισώματα γρίπης είχαν μεγαλύτερη προσφορά σε όσους είχαν θετική άποψη για τη ζωή έναντι αρνητικής.
Η έρευνα γενικά έχει βρει επίσης ότι μια ευχάριστη στάση μπορεί ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς και να είναι τρεις φορές πιο πιθανό ότι εσείς μην αρρωσταίνετε , ανεξάρτητα από τον τύπο του ιού, την ηλικία, το φύλο και τη μάζα σώματος. Προφανώς η ευτυχία είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αποθηκεύσετε το ντουλάπι φαρμάκων σας με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, σύμφωνα με τους MDs
