Υπάρχουν πολλές συζητήσεις προετοιμασία γευμάτων αυτές τις μέρες — μαγειρέψτε την Κυριακή, φάτε όλη την εβδομάδα! Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά μερικές φορές το πρωί, η προετοιμασία του πρωινού δεν είναι αρκετή. Χρειάζεστε κάτι που έχει φτιαχτεί εκ των προτέρων και μπορεί επίσης να το φάτε καθ 'οδόν κατά τη διάρκεια εκείνης της πρωινής διαδρομής, του σχολείου που πέφτει ή της εργασίας πριν από την εργασία. Αυτές οι συνταγές πρωινού με εύκολη μεταφορά, θα σας γεμίσουν χωρίς να σας επιβραδύνουν. Φορητό, υγιεινό και νόστιμο - καλώς ήλθατε τη νέα σας πρωινή ρουτίνα .

1. Muffins αυγών

Τα αυγά για πρωινό αισθάνονται συχνά σαν πολυτέλεια που προορίζεται για σαββατοκύριακα ή τεμπέλης ημέρες χιονιού. Κάνοντας μια μεγάλη παρτίδα μίνι φριτάτα όπως αυτά σε τηγάνι σιλικόνης αυγού (7 $; amazon.com ) ταυτόχρονα, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλούσιο πρωινό με αυγά οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Θρεπτικά, με πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και νόστιμα - τι περισσότερο μπορείτε να ζητήσετε από το πρωινό; Μη διστάσετε λοιπόν να χτυπήσετε μια αναβολή για άλλη μια φορά και να πάρετε δύο muffins για φαγητό στο τρέξιμο ή να τα συσκευάσετε σε ένα Tupperware με ένα κουτάλι σάλσα και μια σφήνα αβοκάντο για κάποια επιπλέον γεύση.

2. Τέλεια ισχύς

Ο προπονητής υγείας Robyn Youkilis είναι οπαδός του Τέλεια δύναμη - ένα παρφά γιαουρτιού επόμενου επιπέδου με υλικά καλύμματος που μπορείτε να ετοιμάσετε στις αρχές της εβδομάδας σε μικρά βάζα τοιχοποιιών και να πιάσετε το δρόμο σας έξω από την πόρτα. Αυτό που κάνει αυτό το parfait να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα είναι η ανάμειξη σε βρώμη, σπόρους chia και πρωτεΐνη σε σκόνη άντληση της πρωτεΐνης (και ικανοποίηση) παράγοντας. Ο Γιούκης προτείνει να συμπληρώσετε τα παρφά με φρέσκα φρούτα και granola - το αγαπημένο μας είναι το Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 $; amazon.com ). Η μεταβολή των καλυμμάτων καθημερινά θα διασφαλίσει ότι δεν θα βαρεθείτε — δοκιμάστε τεμαχισμένες νιφάδες καρύδας, σπόρους chia, αποξηραμένα φρούτα ή θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

πώς να μετρήσετε μεγέθη δαχτυλιδιών για άνδρες

3. Mason Jar Overnight Oats

Βάζα Mason ($ 8; amazon.com ) απολαμβάνουν μια παρατεταμένη στιγμή φήμης - και για καλό λόγο. Αυτά τα εύχρηστα δοχεία είναι ιδανικά για προετοιμασία γεύματος και φορητότητα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποθήκευση, κατάψυξη και επαναθέρμανση. Αυτό τους καθιστά το τέλειο όχημα για κρεμώδη βρώμη χωρίς βράδυ. Ξεκινήστε με αυτές τις πλούσιες και ελαφρώς γλυκές βρώμες από αμύγδαλο φράουλας ή χρησιμοποιήστε την τεχνική προετοιμασίας για την αποτυχία και δημιουργήστε δημιουργικά προϊόντα με πρόσθετα και υλικά. Μήπως κάποιος είπε βρώμη από φυστικοβούτυρο σοκολάτας;

Μπορείτε να μαζέψετε βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας απευθείας από το ψυγείο στο στόμα σας ή να τα βάζετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ή δύο λεπτά πριν βγείτε από την πόρτα. Όσο έχετε ένα κουτάλι, είστε έτοιμοι να πάτε.

το καλύτερο δώρο για κορίτσι για τα γενέθλιά της

4. Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης

Ο επηρεαστής ευεξίας Juli Bauer, γνωστός ως PaleOMG , βασίζεται στο σπιτικό της Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars για να περάσει από ένα μεσημεριανό κάθισμα ή για ένα σνακ πριν από την προπόνηση. Πιστεύουμε ότι θα ήταν επίσης μια εξαιρετική επιλογή πρωινού εν κινήσει. Συσκευασμένα με πρωτεΐνη κολλαγόνου και υγιή λίπη από ψιλοκομμένα καρύδια και κρεμώδες βούτυρο ανακαρδιοειδών, αυτά τα σπιτικά ενεργειακά τσιμπήματα είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από τα προσυσκευασμένα μπαρ, τα οποία συχνά γεμίζονται με συντηρητικά και γαλακτωματοποιητές. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα και αποθηκεύστε τα στον καταψύκτη για μια εύκολη επιλογή αρπαγής και φύσης ακόμα και σε εβδομάδες που δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε μπροστά. Απλώς φροντίστε να χωρίσετε μεμονωμένα τις ράβδους πριν καταψύξετε, κόβοντας και τυλίγοντας σφιχτά σε συρόμενη συσκευασία.

5. Προ-αναλογικά Smoothies

Τα Smoothies δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν, αλλά είχαμε όλα αυτά τα πρωινά όταν ακόμη και πέντε λεπτά είναι περισσότερο από ό, τι πρέπει να διαθέσουμε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προετοιμάσετε ένα smoothie εκ των προτέρων, ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε το πρωί είναι να πιάσετε, να συνδυάσετε και να πάτε. Συγκεντρώστε τα συστατικά smoothie σας (βρείτε κάποια υγιεινή έμπνευση συνταγής smoothie εδώ) το βράδυ πριν ή ακόμα και στην αρχή της εβδομάδας και αποθηκεύστε σε γυάλινα βάζα ξεχωριστά μερίσματα. Το κλειδί είναι να παγώσουμε όλα τα φρούτα, ξηρά συστατικά όπως σκόνες πρωτεΐνης και χόρτα μαζί στον καταψύκτη, όπου θα διαρκέσουν έως και τρεις μήνες και να περιμένουν μέχρι λίγο πριν από την ανάμειξη για να προσθέσετε το υγρό της επιλογής σας. Εάν χρησιμοποιείτε μπλέντερ μιας μερίδας, όπως το NutriBullet (50 $; amazon.com ), δεν χρειάζεται καν να ρίξετε το smoothie μετά την ανάμειξη - απλώς ξεβιδώστε τη λεπίδα από το κύπελλο και είστε έτοιμοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία παράδοσης όπως το Daily Harvest (8 $ ανά smoothie. daily-harvest.com ), το οποίο θα σας στείλει προ-διαχωρισμένα κατεψυγμένα συστατικά smoothie για μια υγιή, γρήγορη επιλογή που απαιτεί μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάμιξης στο τέλος σας.

Εναλλακτικά, για μια πραγματικά απλή εμπειρία, πάρτε ένα από τα νέα της Dole Μπολ με κουτάλι Smoothie . Αυτή η μεγαλοπρεπής επιλογή πρωινού με διάδρομο κατάψυξης δεν απαιτεί ακόμη και ανάμειξη: απλά αρπάξτε, ξεπαγώστε και απολαύστε. Οι επιλογές γεύσης περιλαμβάνουν μπανάνα φράουλας, μπανάνα ανανά και τρεις (!) Ποικιλίες μπολ με πρωτεΐνη. Ο καθένας γεμίζει με φρέσκα φρούτα και συμπληρώνεται με φρυγανισμένο granola και έχει λιγότερες από 200 θερμίδες.

πόσα φώτα για ένα δέντρο 7,5 ποδιών

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Κάθε λόγος να λατρέψετε το μούρο Acai (Πέρα από το πόσο όμορφο φαίνεται στις φωτογραφίες)

• Από την Betty Gold
• Από τη Laura Fisher