Το κάθισμα σκοτώνει - ή τουλάχιστον, αυτό είναι τι μας λένε , και είναι σίγουρα αρκετά ανησυχητικό για να μας κάνει όλους να θέλουμε να βγούμε από τις καρέκλες μας. Πολύ καθιστικός χρόνος έχει συνδεθεί με πολλές απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως ηπατική νόσος . Αλλά αν δεν μπορείτε να επενδύσετε σε ένα δαπανηρό γραφείο διάδρομου ή να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα για να φτάσετε στο γυμναστήριο, έχουμε καλά νέα: Η επιστήμη προτείνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να ασκείστε περισσότερο, απλά πρέπει να κάθεστε λιγότερο. ΕΝΑ σπουδές από το King's College London έδειξε ότι οι άνθρωποι που στοχεύουν τον χρόνο καθίσματος ήταν πιο αποτελεσματικοί στη μείωση του συνολικά, σε αντίθεση με εκείνους που επικεντρώθηκαν στην προσθήκη περισσότερης σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα τους. Γνωρίζοντας αυτό, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς απλούς, επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για να διατηρείτε τον εαυτό σας να κινείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παραμένετε παραγωγικοί.
Ανακατέψτε στο κάθισμά σας. Τα παιδιά Antsy μπορεί να είναι σε κάτι. Σύμφωνα με ένα μελέτη από την κοόρτη του Πανεπιστημίου του Leeds στο Ηνωμένο Βασίλειο, Οι γυναίκες που κάθονταν πολύ αθόρυβες στις καρέκλες τους για επτά ώρες την ημέρα, και αυτοπροσδιορίστηκαν ως σπάνιες ανατριχιαστικές, βρήκαν αύξηση 43% στη θνησιμότητα σε σύγκριση με τις γυναίκες που κάθονταν για πέντε ώρες την ημέρα. Ωστόσο, οι γυναίκες που ήταν μέτριες ή υψηλές νευρικές διαταραχές δεν είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας μεταξύ των μικρότερων και μεγαλύτερων περιόδων καθίσματος.
Κάντε 10 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό γεύμα. Σε μια μικρή μελέτη 11 υγιών νέων ανδρών, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι διαπίστωσε ότι ένας 10 λεπτά με τα πόδια ήταν ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθήσετε ώρες καθισμάτων για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και την υγεία των αγγείων.
Πάει στην τουαλέτα. Ή την κουζίνα του γραφείου. Ή απλώς περπατήστε στο γραφείο του συναδέλφου σας. Ενώ ένα 10 λεπτά με τα πόδια θα ήταν ιδανικό, ακόμη και ένα διάλειμμα δύο λεπτών με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το Επιστήμες Υγείας του Πανεπιστημίου της Γιούτα . Αυτό δεν θα αντικαταστήσει την άσκηση, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν να κάνουν δύο λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα - η «ανταλλαγή» μείωσε τον κίνδυνο θανάτου των συμμετεχόντων κατά 33%.
Πατήστε παύση στην τηλεόραση. Αυτό είναι για παιδιά. Έρευνα από την ενδοκρινική κοινωνία έδειξε ότι ένα διάλειμμα τριών λεπτών με τα πόδια βοήθησε στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα σε παιδιά που πέρασαν μεγάλο χρονικό διάστημα παρακολουθώντας τηλεόραση (ή άλλη καθιστική δραστηριότητα). Είμαστε σίγουροι ότι θα μπορούσατε να πείσετε τα μικρά σας να κάνουν ένα διάλειμμα μόνο για το διάστημα ένας τραγούδι.
Μην πέφτετε στον καναπέ στο τέλος της ημέρας. Γνωρίζουμε, είναι δελεαστικό να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ συμβουλεύει διαφορετικά. Εάν αλλάξετε αυτήν την ώρα της τηλεόρασης με έναν γρήγορο περίπατο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 12 έως 14 τοις εκατό. Συν, αυτό το εύκολο κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 20% περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον τρόπο DIY για να ανακουφίσετε την ένταση των ώμων και του αυχένα - δεν απαιτείται θεραπευτής μασάζ.
