Όταν ο καιρός κρυώσει και οι μέρες γίνονται συντομότερες, η απομάκρυνση αρκετής ενέργειας για καρδιακή προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη. Επιπλέον, το ιδρώτα στα όρια ενός δυνατού, φρενίτιου γυμναστηρίου δεν είναι πάντα ελκυστικό, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε όλο το χειμώνα με τα πόδια στο διάδρομο ή το ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτές οι προ-εγκεκριμένες εσωτερικές ασκήσεις καρδιο είναι τόσο δύσκολες όσο και διασκεδαστικές.

Θα πρέπει πάντα να αλλάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας ούτως ή άλλως, οπότε η αλλαγή της σεζόν είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε κάτι νέο, και ακόμη και να κάνετε μερικούς από τους υπερβολικά χρησιμοποιημένους μυς σας ένα διάλειμμα, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής που βασίζεται στο Λος Άντζελες. Αλί Μόιερ . Ίσως θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε προπονήσεις HIIT στο σπίτι, οι οποίοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε, σε ελάχιστο χρόνο, χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι.

Και, φυσικά, υπάρχουν πολλά μαθήματα προπόνησης καρδιο και αντοχής που ταιριάζουν σε κάθε ανάγκη - κάντε λίγο Google ή ζητήστε συστάσεις από τους φίλους σας στην περιοχή σας. Για εσωτερικές ασκήσεις καρδιο που μπορούν να συμπληρώσουν τις ασκήσεις μετάβασης σε εξωτερικούς χώρους, διαβάστε παρακάτω.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτεροι τρόποι για προπόνηση χωρίς γυμναστήριο

Σχετικά Αντικείμενα

Εάν τρέχετε συνήθως ... Δοκιμάστε μια κλάση αναπήδησης.

Οι επιδράσεις υψηλού αντίκτυπου του τρεξίματος μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο σώμα σας, οπότε θα θελήσετε να βρείτε μια άσκηση που πηγαίνει πιο εύκολη στις αρθρώσεις σας, ενώ παράλληλα αποδίδει τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη. Τα ριμπάουντ είναι ουσιαστικά μικρά τραμπολίνα που σας επιτρέπουν να αναπηδήσετε στο δρόμο για μια καύση λίπους. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, επειδή δεν έχει καμία επίδραση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, λέει ο σύμβουλος φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής Άσλεϊ Μπόρντεν . Η αναπήδηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στη δημιουργία ισχυρών οστών και στην αποσυμπίεση.

Εάν συνήθως οδηγείτε με ποδήλατο ... Δοκιμάστε μια τάξη περιστροφής.

Παρόλο που μπορεί να χάσετε το τοπίο της ποδηλασίας στο ύπαιθρο, ένα μάθημα περιστροφής σας προσφέρει το ίδιο χαμηλότερο σώμα, αλλά σε μια διασκεδαστική, αισιόδοξη και εσωτερική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, όλες οι τάξεις περιστροφής δεν δημιουργούνται ίσες.

Φυσικά, υπάρχει SoulCycle , αλλά τώρα υπάρχουν τόνοι διαφορετικών ειδών τάξεων εσωτερικής περιστροφής, από Οι σπριντ μύλοι , που είναι μια τάξη 30 λεπτών HIIT, σε Τροχός κανονίζων την ταχύτητα , που προσφέρει περισσότερο ανταγωνιστική ατμόσφαιρα, εξηγεί ο προσωπικός εκπαιδευτής Ramona Braganza , δημιουργός της μεθόδου γυμναστικής 3-2-1. Οι περισσότεροι είναι πραγματικά διασκεδαστικοί με φώτα και μουσική και ενθουσιώδεις εκπαιδευτές, και πολλοί ενσωματώνουν προπόνηση ανώτερου σώματος με βάρη χεριών επίσης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μυστικά προνόμια κάθε προπόνησης

είναι ζωμός κοτόπουλου και ζωμός κότας το ίδιο

Αν συνήθως περπατάτε ... Δοκιμάστε τις κλίσεις του διαδρόμου και το κάτω μέρος του σώματος.

Για να έχετε το ίδιο κάψιμο στο κάτω μέρος του σώματος με μια αυστηρή πεζοπορία, μπορείτε να περπατήσετε ή να περπατήσετε σε μια κλίση στον διάδρομο, ίσως ακόμη και να ρίξετε μερικά βάρη ποδιών για πρόσθετη αντίσταση, προτείνει η Braganza.

Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις μυών κάτω του σώματος, όπως καταλήψεις και πνεύμονες. Η προπόνηση δύναμης είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε πεζοπόρος επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για την προετοιμασία, ενισχύοντας παράλληλα τους συνδέσμους και, φυσικά, τους μυς. Και πώς δίνετε σε αυτό το εσωτερικό καρδιο προπόνηση την ίδια ατμόσφαιρα με μια γραφική πεζοπορία; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα Πλανήτης Γη επεισόδιο ενώ εργάζεστε.

Ή, αν συνήθως περπατάτε ... δοκιμάστε αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους.

Για σοβαρό έγκαυμα ολόκληρου του σώματος, βρείτε ένα τοπικό γυμναστήριο αναρρίχησης. Έχουν εσωτερικά μαθήματα αναρρίχησης τοίχων όπου χρησιμοποιείτε ένα λουρί, αλλά έχουν επίσης πέτρες, όπου μπορείτε ελεύθερα να ανεβείτε χρησιμοποιώντας πόδι και λαβές χεριών για να κλιμακώσετε πετρώματα, λέει ο Braganza. Εκπαιδεύει παρόμοιους μυς στα πόδια και τους γλουτούς σας και βελτιώνει τη σταθερότητα στα πόδια σας, όπως η επίπονη πεζοπορία.

πόσα φιλοδωρήματα δίνετε σε έναν ντελίβερα πίτσας

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το μυστικό μιας καλύτερης προπόνησης

Αν ανεβαίνετε συνήθως σκάλες ... Δοκιμάστε το «τρέξιμο πύργου».

Σίγουρα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις μηχανές αναρρίχησης σκαλοπατιών στο τοπικό σας γυμναστήριο, αλλά μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε σαν χάμστερ στον τροχό. Ένα σχετικά νέο άθλημα που ονομάζεται πύργος τρέχει δημιουργεί δυναμική παγκοσμίως, και περιλαμβάνει τρέχουσες πτήσεις σε ουρανοξύστες.

Με ένα παγκόσμιο κύκλωμα αγώνων, η αναρρίχηση σκαλοπατιών γίνεται ένα νόμιμο άθλημα αντοχής, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε τόσο μακριά, λέει η Braganza. Δοκιμάστε τη δυνατότητά σας και δοκιμάστε να τρέξετε και να περπατήσετε πάνω-κάτω σκάλες σε ένα τοπικό κτίριο στο οποίο έχετε πρόσβαση, ίσως ακόμη και στο δικό σας γραφείο ή διαμέρισμα. Όταν ανεβαίνετε 75 έως 90 ορόφους, η προσπάθεια είναι περίπου αυτή της λειτουργίας 5Κ. Προσθέτουμε τον πύργο που τρέχει στη λίστα των πιο όμορφων εσωτερικών καρδιακών προπονήσεων.

Αν κολυμπάτε συνήθως ... Δοκιμάστε το κύκλωμα.

Για να έχετε τα ίδια οφέλη ενίσχυσης όπως θα ωθούσατε το σώμα σας μέσα στην πισίνα, δοκιμάστε μια προπόνηση κυκλώματος, με έμφαση στο άνω μέρος του σώματός σας. Ο Moyer συνιστά την ακόλουθη ακολουθία, που γίνεται τέσσερις φορές:

• 10 Pushups
• 20 Άλμα καταλήψεις
• 10 bicep μπούκλες στον ώμο με βάρη
• 10 tricep βουτιά σε καναπέ ή καρέκλα
• 10 ανάστροφες μύγες με βάρη
• 10 κυρτές σειρές με βάρη

Μεταξύ όλων των υπερ-φορτισμένων μηχανημάτων και των προηγμένων κατηγοριών που είναι διαθέσιμες, η εξασφάλιση αποτελεσματικής προπόνησης εσωτερικού καρδιο δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι χειμερινές ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από την καλοκαιρινή σας ρουτίνα.