Όταν πρόκειται να γίνετε πιο υγιείς από μέσα προς τα έξω, δεν υπάρχει τέλος στον αριθμό των υγιεινών συνηθειών που μπορείτε να υιοθετήσετε. Αλλά αρχίστε να σκέφτεστε όλα αυτά και το κεφάλι σας θα αρχίσει να περιστρέφεται. Η αλήθεια είναι, ότι όλες αυτές οι συνήθειες δεν είναι τόσο υγιείς όσο είναι. Αλλά πώς ξέρεις;
Στρίψαμε στους ειδικούς για να πάρουμε την ουσία πίσω από επτά συνήθειες που ήχος υγιής - αλλά η αλήθεια πίσω τους μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιες παίρνουν το πράσινο φως και ποιες υγιείς συνήθειες μπορείτε να επανεξετάσετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κάντε αυτό το σόδα διατροφής - 7 επιλογές τρόπου ζωής για να σταματήσετε να τονίζετε τώρα
1. Πίνοντας οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγκιών καθημερινά
Η ετυμηγορία: Κάνε το.
Τι λέει ο ειδικός: Κατά μέσο όρο, πρέπει να αντικαταστήσετε περίπου 2,4 λίτρα (περίπου 81 ουγκιές) νερού την ημέρα. Ενώ ο κανόνας οκτώ προς οκτώ δεν είναι σκληρή επιστήμη, πρέπει να είναι μια εύκολη οδηγία για να θυμόμαστε ότι λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Κάποιοι θα χρειαστούν λίγο πολύ με βάση τα επίπεδα δραστηριότητάς τους και την πρόσληψη υγρών από άλλες πηγές, λέει ο Elroy Vojdani, MD, πρωτοπόρος λειτουργικής ιατρικής στο Λος Άντζελες. Εάν το δέρμα σας είναι στεγνό ή τα χείλη σκασμένα ή στεγνά, αυτό θα μπορούσε να είναι μια συμβουλή ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα δεν πίνετε αρκετό νερό - Εδώ είναι δύο απλοί τρόποι ελέγχου
Συμβουλή: Αγοράστε νερό σε γυάλινες φιάλες ή, ακόμα καλύτερα, γεμίστε επαναχρησιμοποιήσιμα δοχεία από γυαλί ή ανοξείδωτο χάλυβα με φιλτραρισμένο νερό. Με πλαστικά μπουκάλια, θα μπορούσατε να κόβετε χημικές ουσίες όπως το BPA και επιβλαβείς φθαλικούς εστέρες ακόμη και σε φιάλες χωρίς BPA, λέει ο Δρ Vojdani. (Επιπλέον, τα πλαστικά μπουκάλια είναι μια σημαντική πηγή περιβαλλοντικής ρύπανσης.)
2. Νήματα καθημερινά
Η ετυμηγορία: Κάνε το.
Τι λέει ο ειδικός: Το βούρτσισμα καθαρίζει μόνο τρεις από τις πέντε εκτεθειμένες επιφάνειες των δοντιών, οπότε για να καθαρίσετε τις άλλες δύο, πρέπει να κάνετε νήμα, λέει ο Bill Dorfman, DDS, οδοντίατρος καλλυντικών που εδρεύει στο Λος Άντζελες. Extreme Makeover και συγγραφέας του Χαμόγελο δισεκατομμυρίων δολαρίων. Εάν όχι, θα έχετε κοιλότητες μεταξύ αυτών των δοντιών. χωρίς θεραπεία, μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά ζητήματα. Χειρότερος? Η υπολειμματική πλάκα που απομένει μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες λοιμώξεις του στόματος, οι οποίες έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, λέει ο Δρ Dorfman. Στόχος να νήμα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα πριν βουρτσίζετε, χρησιμοποιώντας μια κίνηση πάνω-κάτω και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να νήμα σωστά.
3. Κάνοντας καθαρισμό
Η ετυμηγορία: Προσπέρασέ το.
Τι λέει ο ειδικός: Οι άνθρωποι συχνά καθαρίζουν για να καθαρίσουν τις τοξίνες από το σώμα τους και ακόμη και να βοηθήσουν να ξεκινήσουν το μεταβολισμό για απώλεια βάρους, αλλά δεν ακολουθούν το προβάδισμά τους.
δώρα για άνδρα 24 ετών
Με εξαίρεση κάποια βραχυπρόθεσμη, γρήγορη απώλεια βάρους, η έρευνα δεν μπόρεσε να αποδείξει συνεπή αποτελέσματα, λέει η Kellie Gragg, RDN, διευθύντρια κλινικών υπηρεσιών με το Strata Integrated Wellness Spa στο Garden of the Gods Resort and Club στο Colorado Springs Κόλο. Τα καλά νέα; Το σώμα είναι μοναδικά σχεδιασμένο για να εξουδετερώνει και να εξαλείφει τις περισσότερες τοξίνες στις οποίες εκτίθεστε κάθε μέρα, λέει, προσθέτοντας ότι το εσωτερικό σύστημα αποτοξίνωσης λειτουργεί καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας καλά.
Μερικές απλές στρατηγικές: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τεχνητά συντηρητικά, πίνετε άφθονο νερό, ιδρώνετε καθημερινά, χτίζετε γεύματα γύρω από φυτικές τροφές, καταγράφετε επαρκή ύπνο και ελέγχετε το σωματικό λίπος (τοξικές χημικές ουσίες συσσωρεύονται στο λίπος).
4. Εμφανίζοντας ένα προβιοτικό
Η ετυμηγορία: Κάνε το.
Τι λέει ο ειδικός: Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μακροχρόνια υγεία σας, ειδικά εάν έχετε IBS ή περιστασιακά προβλήματα με την πέψη των τροφίμων, τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Αλλάζουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο έντερο σας, το οποίο στη συνέχεια μειώνει τη συνολική φλεγμονή στο έντερο, λέει ο Δρ Vojdani. Και επειδή η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της υγείας του εγκεφάλου, θα μπορούσαν, θεωρητικά, να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως του Αλτσχάιμερ ή του Πάρκινσον. Αναζητήστε ένα προβιοτικό πιστοποιημένο με GMP με είδη γαλακτοβακίλλων και bifidobacteria και τουλάχιστον 20 δισεκατομμύρια CFU ανά μερίδα. Πάρτε το με φαγητό, κατά προτίμηση πράσινα λαχανικά.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πρέπει να ανησυχείτε για αυτά τα 12 συμπτώματα υγείας;
5. Μετρώντας τις θερμίδες
Η ετυμηγορία: Προσπέρασέ το.
Τι λέει ο ειδικός: Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι η ραχοκοκαλιά των εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους, αλλά δεν λειτουργεί. Είναι ένα ανακριβές μέτρο και μια άσκηση απογοήτευσης, λέει ο Robin Foroutan, MS, RDN, ένας διαιτολόγος ολοκληρωμένης ιατρικής στη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εταιρείες τροφίμων επιτρέπεται να απουσιάζουν με τις θερμίδες που φέρουν την ένδειξη κατά 20%.
Ακόμα πιο σημαντικό; Όχι όλοι απορροφούν θερμίδες με τον ίδιο τρόπο ή καίνε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό και διαφορετικά είδη θερμίδων επηρεάζουν το μεταβολισμό με διαφορετικούς τρόπους, λέει. Παρόλο που είναι καλή ιδέα να έχετε μια αίσθηση για το πόσο τρώτε σε μια ημέρα, η μέτρηση των θερμίδων με αυστηρό τρόπο μπορεί να ενθαρρύνει τη διαταραγμένη διατροφή και μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα μακροπρόθεσμα.
6. Ανεβαίνετε καθημερινά στην κλίμακα
Η ετυμηγορία: Εξαρτάται.
Τι λέει ο ειδικός: Επειδή οι μελέτες είναι μικτές, εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να βοηθήσει και στα δύο. Το μειονέκτημα? Η συχνή ζύγιση για μερικούς μπορεί να γίνει εμμονή και εξαιρετικά ανθυγιεινή, λέει ο Gragg. Απλώς θυμηθείτε ότι το βάρος δεν σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σώμα σας. Το λεπτό δεν είναι αν δεν είναι υγιές και αποτελείται από υπερβολικό σωματικό λίπος, λέει.
7. Λήψη συμπληρώματος ασβεστίου
Η ετυμηγορία: Εξαρτάται.
Τι λέει ο ειδικός: Εάν δεν λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από τη διατροφή σας, ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την υγεία της καρδιάς και των οστών, η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό, λέει ο Vojdani. Δύο ομάδες που θα ωφεληθούν περισσότερο: Άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών και άτομα που ακολουθούν δίαιτα βίγκαν. Κατά τη λήψη ασβεστίου, συμπληρώστε με βιταμίνη D3 και βιταμίνη K2-7 για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποθέσει το ασβέστιο στα οστά και όχι στις αρτηρίες. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τη μορφή που είναι καλύτερη για εσάς.
