Όλοι γνωρίζουμε τώρα ότι ισχύει αντηλιακό και φορώντας ένα καπέλο, γυαλιά ηλίου και προστατευτικά ρούχα είναι τα πιο σημαντικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε σε μια προσπάθεια να προστατευτούμε από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Αλλά ξέρατε ότι η διατροφή είναι ένας άλλος πολύ αποτελεσματικός (και απαραίτητος!) Τρόπος που μπορούμε να αποτρέψουμε και να ελαχιστοποιήσουμε τη βλάβη του δέρματος από τον ήλιο;

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων των ακτίνων UV, οπλίζοντας τα κύτταρα μας με τη δύναμη είτε να αποτρέψουμε ζημιά, να αφαιρέσουμε ή να επισκευάσουμε τα κατεστραμμένα κύτταρα, λέει η Amy Haynes, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με Κουζίνα σαλάτας Salata και ειδικός στην επιστήμη της διατροφής και την εφαρμογή της στην παρασκευή τροφίμων.

πώς μπορώ να μάθω τι μέγεθος δαχτυλίδι φοράω

Η Amy μας βοήθησε να συγκεντρώσουμε τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να διατηρήσετε το δέρμα σας προστατευμένο από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της ηλιοφάνειας. Η κορυφαία συμβουλή της; Προσπαθήστε να καταναλώνετε με συνέπεια τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά καθημερινά. Συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά που χρειαζόμαστε και τα τρόφιμα στα οποία βρίσκονται περιλαμβάνουν ...

Καρπούζι

Τι δεν μπορεί να κάνει το καρπούζι ; Είναι ένα από τα πιο πλούσια σε νερό τρόφιμα που το καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή για διατηρώντας το δέρμα σας (και το σώμα) καλά ενυδατωμένο. Αλλά το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε λυκοπένιο, που βρίσκεται σε κόκκινα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά, το οποίο βοηθά να παίξει ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης ηλιακού εγκαύματος. Δοκιμάστε μία από αυτές τις νόστιμες συνταγές καρπουζιού για μια γλυκιά μερίδα λυκοπενίου.

Καρότα

Τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνη Α, η οποία προσφέρει το συγκεκριμένο προστατευτικό για το δέρμα όφελος της β-καροτίνης . Η βήτα-καροτίνη είναι η αντιοξειδωτική οικογένεια των καροτενοειδών, η οποία απορροφά διάφορα μήκη κύματος του υπεριώδους φωτός από τον ήλιο, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο συσκευάζει μια μεγάλη βιταμίνη C, η οποία έχει την ικανότητα να σταθεροποιεί τις ελεύθερες ρίζες και να ακυρώνει την ικανότητά τους να διαιωνίζουν την κυτταρική βλάβη και τους ιστούς. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που περιέχουν ένα ή περισσότερα ζεύγη ηλεκτρόνια, καθιστώντας τα εξαιρετικά ασταθή, πολύ αντιδραστικά και δυνητικά βλαβερά για άλλα υγιή μόρια και κύτταρα. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, έχουν επιπλέον ηλεκτρόνια και μπορούν να εξουδετερώσουν τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών δωρίζοντας τα απαραίτητα ηλεκτρόνια στις ελεύθερες ρίζες που κυκλοφορούν, προστατεύοντας έτσι τα υγιή μόρια από την επίθεση. Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος λόγω του κρίσιμου ρόλου της στην παραγωγή κολλαγόνου. Ψάχνετε άλλα συστατικά για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C; Δοκιμάστε πράσινες πιπεριές, μπιζέλια, φράουλες, βατόμουρα ή μανταρίνια.

τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για παχιά κρέμα

Μούρα

Τα μούρα - όπως οι φράουλες και τα σμέουρα - είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της επίδρασης της γήρανσης από την έκθεση στον ήλιο και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Φορτώστε στα κόκκινα σταφύλια και στα ρόδια για ακόμη περισσότερες πολυφαινόλες.

Λάχανο

Αποτελεί την αγάπη του κόσμου ευεξίας για έναν λόγο - ο Kale είναι γεμάτος με βιταμίνη Α, βιταμίνη C και λουτεΐνη, όλες συμβάλλουν στην προστασία από τον ήλιο. Η λουτεΐνη ειδικότερα (βρίσκεται σε σημαντικές ποσότητες σε λάχανο, καθώς και σπανάκι και κόλιαντρο), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού ηλιακού εγκαύματος.

Ελαιόλαδο

Σαν να χρειαζόμασταν έναν άλλο λόγο για να ρίξουμε αυτό το μαγικό ελιξίριο σε κάθε πιάτο: φάτε ελαιόλαδο για τη βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για την ικανότητά της να εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών που προέρχονται από την εκτεταμένη έκθεση από το ηλιακό φως. Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λάχανο, καλαμπόκι, αμύγδαλα και καρύδια.

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που προκύπτει από την υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο ψητό σολομό σε μια καλοκαιρινή σαλάτα ή ακολουθήστε μία από αυτές τις εύκολες συνταγές σολομού.

Αβοκάντο

Ωμέγα-3! Βιταμίνη Ε! Λουτεΐνη! Φυτοχημικά! Όχι μόνο τα αβοκάντο είναι υπέροχα για την περιποίηση του δέρματος, αλλά και αυτά ένα σούπερ σταρ όταν πρόκειται για την προστασία των ματιών , πολύ.

καθαρός ανοξείδωτος νεροχύτης με μαγειρική σόδα

Ντομάτες

Μια άλλη πλούσια πηγή λυκοπενίου, οι ντομάτες είναι ένας εξαιρετικά έξυπνος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες του ήλιου. Είναι επίσης μια υπέροχη πηγή βιταμίνης Α και βιταμίνης C.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα