Καθώς κάθομαι εδώ γράφοντας αυτό, πίνω μια κούπα ατμού εναλλακτικού καφέ Rasa, ένα μείγμα σκληρών συστατικών όπως το ashwagandha, ροδιόλα , eleuthero και shatavari που άφησα απότομα στον γαλλικό μου τύπο για 10 λεπτά. Το αποτέλεσμα ποτό σαν τσάι υπόσχεται να μου δώσει μια σταθερή πηγή ενέργειας για να γράψω σε αυτό το ζεστό καλοκαιρινό απόγευμα, ενώ με χαλαρώνει επίσης αρκετά για να κρατήσω τις τρομακτικές Κυριακές μου στον κόλπο και να με προετοιμάσει για έναν συμπαγή βραδινό ύπνο .
Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Ζητήσαμε από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο να ρίξει λίγο φως στα προσαρμογόνα βότανα.
πώς να αφαιρέσετε την κόλλα από τα ρούχα
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Δοκίμασα CBD στο τσάι μου και εδώ τι ένιωσα
Τι είναι τα Adaptogens;
Με απλά λόγια, τα προσαρμογόνα είναι βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της προσαρμογής του σώματός σας στο στρες (να το πάρετε;), που σημαίνει ότι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε και να ανακάμψετε από τις δυσμενείς επιπτώσεις των στρες. Έτσι, είτε εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο είτε απλά έχετε μια ημέρα εργασίας μαραθωνίου, τα προσαρμογόνα μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας στη ρύθμιση τόσο του εγκεφάλου όσο και του νευρικού συστήματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν χρησιμοποιούνται καθημερινά, τα προσαρμογόνα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, του άγχους και της κόπωσης, ενώ αυξάνουν την προσοχή και την αντοχή. Το Ashwagandha, για παράδειγμα, βρέθηκε στο a Διπλή τυφλή μελέτη 2019 να μειώσει την πρωινή κορτιζόλη και να μειώσει τη συνολική κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος κατά στατιστικά σημαντική ποσότητα στους συμμετέχοντες σε σύγκριση με εκείνους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Η λήψη προσαρμοζογόνων ουσιών δεν είναι σαν να σκάσεις ένα χάπι, ωστόσο, μην περιμένεις άμεσα αποτελέσματα. Τα Adaptogens λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται τακτικά, οπότε ξεκινήστε προσπαθώντας να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και δώστε τα μερικές εβδομάδες πριν αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να τα δοκιμάσετε και να προσέξετε την επίδραση στο σώμα σας για αρκετές εβδομάδες, καθώς δεν θα παρατηρήσετε αλλαγή μετά από 1 έως 2 δόσεις, λέει η Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Ιδρυτής του Διατροφή από RD .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Εάν το παγωμένο τσάι είναι το θερινό σας βασικό στοιχείο, πρέπει να διαβάσετε αυτήν την έρευνα
Τα Adaptogens υπάρχουν εδώ και αιώνες, αλλά ο Ditkoff εξηγεί πότε και γιατί αρχίσαμε να βλέπουμε μια αναζωπύρωση στη χρήση αυτών των ισχυρών βοτάνων. «Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα για τα προσαρμογόνα ξεκίνησε με τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο. Υπήρχε η ανάγκη ενίσχυσης και αύξησης της αντοχής, της αντοχής και της απόδοσης των πιλότων και χρησιμοποιήθηκαν προσαρμογογόνα. Για παράδειγμα, ένα από τα τις πρώτες επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις διεγερτικές και τονωτικές επιδράσεις του Σχίστρα δημοσιεύθηκε σε στρατιωτικά περιοδικά της Β 'Παγκοσμίου Πολέμου.
Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα συμπληρωμάτων χωρίς πρώτα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας. Η δοσολογία και η ασφάλεια του adaptogen θα εξαρτηθούν από την υγεία ενός ατόμου, τη συχνότητα χρήσης και τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων », λέει ο Ditkoff. «Παρόλο που δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία, αν ο γιατρός ή ο RD σας αποτρέψουν να δοκιμάσετε προσαρμογόνα, ίσως απλά να διαπιστώσετε ότι μπορούν να αποτελέσουν θετική προσθήκη στο σχήμα υγείας και ευεξίας».
πώς να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε λέξεις πλήρωσης
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε Adaptogens στην καθημερινή σας ρουτίνα;
Σχετικά Αντικείμενα
Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε Adaptogen στη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλές φυσικές πηγές προσαρμογογόνων που βρίσκονται στα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στα γεύματά σας για μια εύκολη και νόστιμη λύση προσαρμογογόνων. Ίσως να είστε ήδη εξοικειωμένοι με μερικά από αυτά, όπως κουρκούμη - ένα αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που προσθέτει ισχυρή γεύση για να ανακατέψετε πατάτες, κάρυ ή ακόμη και χρυσό παγωμένο γάλα. Ένα άλλο δημοφιλές προσαρμογόνο βότανο είναι το Holy Basil, επίσης γνωστό ως Tulsi, το οποίο κάνει μια εξαιρετική προσθήκη σε πιάτα εμπνευσμένα από την Ταϊλάνδη. Τα μανιτάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή προσαρμογογόνων, ειδικά ποικιλιών όπως reishi, chaga και cordyceps. Μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα μανιτάρια σε μορφή σκόνης ή να τα αγοράσετε ολόκληρα και να φτιάξετε πλούσια σε umami προσαρμοσμένα τάκο ή ομελέτες.
Σπιτικά ή προκατασκευασμένα ελιξίρια
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προσαρμογόνα εκεί έξω, το καθένα με διαφορετικό αποτέλεσμα, και μπορούν να συνδυαστούν σε ατελείωτες παραλλαγές. Ο πλήρης οδηγός για τα Adaptogens από τον βοτανολόγο Agatha Noveille είναι ένας χρήσιμος πόρος εάν θέλετε να βουτήξετε βαθιά και να μάθετε τα πάντα για τον συναρπαστικό κόσμο των προσαρμογόνων. Αλλά αν είναι λίγο συντριπτικό, υπάρχουν μερικές φανταστικές εταιρείες που κάνουν προσαρμογικά μείγματα έτοιμα να καταναλωθούν για οποιαδήποτε χρήση. Εκτός από τη Rasa, την οποία ανέφερα παραπάνω, το Four Sigmatic κάνει ένα Μίγμα Adaptogen που περιλαμβάνει 10 διαφορετικά βότανα, μανιτάρια και μπαχαρικά για να σας βοηθήσουν να μείνετε χαλαροί όλη την ημέρα.
Εάν είστε περισσότερο από έναν τύπο DIY, είναι εύκολο να συνδυάσετε τα δικά σας ελιξίρια στο σπίτι. ΚΟΣ φτιάχνει οργανικές σκόνες ashwagandha, rhodiola και μανιτάρια που μπορείτε να αγοράσετε από την μπανιέρα και να παίξετε με διαφορετικές συνταγές. Για ένα χαλαρωτικό ποτό, δοκιμάστε να αναμίξετε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ashwagandha με λίγο μέλι, γάλα καρύδας, βανίλια και κανέλα. Ζεσταίνετε το μείγμα πάνω από τη σόμπα και απολαύστε ένα ατμό, χαλαρωτικό ποτό μετά το δείπνο.
Προσθέστε στο πρωινό σας ποτό
Προσοχή: ορισμένα προσαρμογέα βότανα έχουν ισχυρή, γήινη γεύση. Αλλά αν δεν σας πειράζει μια γήινη περιστροφή στο πρωινό σας ποτό, αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε την προσαρμογή στη μέρα σας. Προσωπικά λατρεύω λίγο cordyceps που αναμιγνύεται με τον καφέ μου για μια ώθηση ενέργειας που με διατηρεί πολύ περισσότερο από την καφεΐνη μόνο. Η ανάμειξη της προσαρμογής σε smoothies είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση (ενώ κρύβετε κάποια από την υπερβολικά βότανη γεύση).
Συμπέρασμα
Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε προσαρμογόνα, θυμηθείτε να ξεκινήσετε μικρά και να προχωρήσετε μόλις μάθετε πώς τα διάφορα βότανα επηρεάζουν το μοναδικό σας σύστημα. Ο Ditkoff μας υπενθυμίζει ότι παρά την αρχική υπόσχεση που έδειξε η έρευνα για τα προσαρμογόνα, οι μελέτες εξακολουθούν να είναι περιορισμένες και περαιτέρω έρευνα που χρησιμοποιεί μεγαλύτερα μεγέθη δείγματος, ποικίλους κλινικούς και πολιτιστικούς πληθυσμούς και ποικίλες δοσολογίες θεραπείας απαιτούνται για να τεκμηριώσουν αυτά τα ευρήματα. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας (και το γιατρό σας) πριν τοποθετήσετε ολόκληρη την τσάντα σκόνης μανιταριού στο φλιτζάνι του καφέ σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για φαγητό κάθε μέρα για μακροχρόνια υγεία και ευτυχία
