Για τους εργαζόμενους γονείς, η πανδημία δεν ήταν απλώς αγχωτική, μερικές φορές αισθάνεται αδύνατη. Όχι μόνο έχετε προκληθεί να καλύψετε τις ανάγκες των παιδιών σας όπως αυτά προσαρμογή σε ρυθμίσεις εξ αποστάσεως μάθησης , αλλά η καριέρα σας έχει εξελιχθεί επίσης, δημιουργώντας επιπλέον καμπύλες σε κάθε γωνία.
Ενώ όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να δίνουμε προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτηση, να κάνουμε μπάνιο και να τρώμε καθαρά, η πραγματικότητα είναι, μερικές φορές το μενού του δείπνου πρέπει να είναι τυρί και κράκερ. Και αυτό είναι εντάξει. Σε μια περίοδο που θα καταγραφεί στην ιστορία ως άνευ προηγουμένου και απαράμιλλη, δεν θα θυμάστε τις νύχτες που δωροδοκήσατε τα παιδιά σας με περισσότερο χρόνο στην οθόνη, ώστε να μπορείτε να στείλετε αυτό το κρίσιμο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αντ 'αυτού, θα θυμάστε τις μικρές στιγμές συντροφικότητας που εσείς ή κάποιος άλλος στην οικογένειά σας συνήθως θα χάνατε.
Αλλά στο μεταξύ; Χρειάζεστε ρεαλιστικές τεχνικές αντιμετώπισης για να κάνετε την πράξη ταχυδακτυλουργίας να εργάζεστε από το σπίτι και να προωθείτε την απομακρυσμένη μάθηση των παιδιών σας λίγο πιο εύχρηστη. Μιλήσαμε με εκπαιδευτικούς, ψυχολόγους και γονείς όπως εσείς για κάποιες στρατηγικές που ορκίζονται. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε λίγο καφέ και (ελπίζουμε) να εμπνευστείτε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Από εξαντλημένο έως ενθουσιασμένο: Χρήσιμοι τρόποι για να ανατρέψετε τη νοοτροπία των γονέων σας και να βρείτε περισσότερη χαρά
αντικαταστήστε το πλήρες γάλα για την παχύρρευστη κρέμα
Σχετικά Αντικείμενα
1 Αφήστε τα παλιά σας πρότυπα.
Η προ-πανδημία, το πρόγραμμα πλοήγησης ήταν ένα καθήκον, αλλά μάλλον δεν ήταν τόσο συντριπτικό όσο είναι τώρα. (Τουλάχιστον, ήταν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα με το οποίο εξοικειωθήκατε). Δεδομένου ότι ζούμε, αναπνέουμε, εργαζόμαστε, παίζουμε, μαθαίνουμε, γυμναζόμαστε και τρώμε όλα κάτω από την ίδια στέγη, συνεχώς, είναι αγχωτικό να διατηρείτε το σπίτι και τη ρουτίνα σας σύμφωνα με τα ίδια πρότυπα. Λοιπόν, μην. Οι χρόνοι είναι διαφορετικοί, επομένως τα πρότυπα σας πρέπει να είναι και αυτά. Αφήστε το σπίτι να χαλάσει, να παραγγείλετε και να χαλαρώσετε για την ώρα της οθόνης.
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, εδώ είναι η απαλή υπενθύμισή σας για να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι μια φιλοσοφία που ο Anthony Ma και η σύζυγός του Christina έχουν προσαρμόσει φέτος, ενώ μεγαλώνουν τα δύο παιδιά τους. Ο Άντονι εργάζεται από το σπίτι ως επιχειρηματίας και η Χριστίνα φροντίζει τα παιδιά και το σπίτι τους δεν ήταν τόσο spic-and-span όσο ήταν. Όμως, ο Anthony μοιράζεται, έπρεπε να συνειδητοποιήσουν ότι το ακατάστατο είναι καλό για τώρα. Το ίδιο ισχύει και για τα γεύματα: Τα παιδιά μας καταλαμβάνουν τις περισσότερες μέρες μας, οπότε αρχίσαμε επίσης να χρησιμοποιούμε υπηρεσίες παράδοσης φαγητού πιο συχνά », λέει. «Το θεωρούμε σαν να πληρώνουμε για την ευκολία και να εξοικονομούμε χρόνο, ώστε να μπορούμε να κάνουμε άλλα πράγματα. Βασικά προσπαθούμε να θέσουμε πρακτικές και ρεαλιστικές προσδοκίες.
Shea Keats, ο ιδρυτής και σύμβουλος της Breakaway τήρηση βιβλίων και συμβουλές στο Tualatin, Ore., είναι μια μητριά των δύο. Το παιδικό σχολείο κάνει εξ αποστάσεως εκπαίδευση εξ αποστάσεως και αυτή και ο σύζυγός της μοιράζονται την ευθύνη με τη μητέρα τους. Όπως το Mas, το Keats έχει μειώσει τους περιορισμούς στο χρόνο της οθόνης για λόγους επιβίωσης και παραγωγικότητας της εργασίας.
Παρόλο που προσπαθούμε να μην το κάνουμε απόλυτο δωρεάν για όλους με τις συσκευές μας, το δέχομαι ευτυχώς μια επιπλέον ώρα τηλεόρασης ή το παιχνίδι δεν θα καταστρέψει τον εγκέφαλο κανενός και σίγουρα θα προστατεύσει τη λογική όλων, ειδικά καθώς ο καιρός χειροτερεύει και οι ήδη περιορισμένες επιλογές μας για δραστηριότητες γίνονται ακόμη πιο περιορισμένες, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να δημιουργήσετε ένα Pod (για μάθηση ή απλώς κοινωνικοποίηση) για την οικογένειά σας
θα πρέπει να δώσετε συμβουλές στον θεραπευτή μασάζ σας
δύο Δοκιμάστε τη σκληρή μέθοδο χρονοδιακόπτη.
Ενώ οι γονείς δεν πρέπει έχω για να επιβλέπουν τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι δύσκολο να μην αιωρείται όταν ανησυχείτε (φυσικά) για την ποιότητα της εικονικής τους εκπαίδευσης. Kimberly Nix Berens, PhD , συγγραφέας και ιδρυτής του Fit Learning, συνιστά να εκπαιδεύσετε τα παιδιά σας να εργάζονται ανεξάρτητα μέσω της μεθόδου χρονοδιακόπτη που εργάζεται σκληρά - ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι στη δική σας αναπτυσσόμενη λίστα υποχρεώσεων.
Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τη σκηνή: Καθίστε τους στο σχολικό σταθμό και αφαιρέστε όλες τις περισπασμούς, όπως τηλέφωνα και tablet. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά. Ο Μπέρενς λέει ότι οι γονείς πρέπει να λένε στα παιδιά τους ότι πρέπει να εργάζονται όσο το δυνατόν πιο σκληρά, να παραμένουν συγκεντρωμένοι και να εργάζονται έως ότου σβήσει το χρονόμετρο.
Όταν ολοκληρώνουν μια περίοδο εργασίας 10 λεπτών, δώστε πολλούς επαίνους και τους δώστε ένα μικρό διάλειμμα από τον χώρο εργασίας τους όπου μπορούν να ελέγξουν τα τηλέφωνά τους, να τεντώσουν τα πόδια τους και ούτω καθεξής, λέει. Μετά από μια σύντομη περίοδο διαλείμματος, καθοδηγήστε τους πίσω στον χώρο εργασίας τους και ξεκινήστε το χρονόμετρο για ένα άλλο σκληρό διάστημα .
Μόλις περάσουν τρεις φορές αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την περίοδο «σκληρής» έως και 30 λεπτά. Μπορείτε να ορίζετε προσωπικά τους καλύτερους στόχους κάθε μέρα, όπου προσπαθούν να κερδίσουν τον αριθμό των ολοκληρωμένων διαστημάτων χωρίς επαναφορά σε σύγκριση με την προηγούμενη ημέρα, λέει ο Berens. Ζητήστε τους να κερδίσουν χρόνο στην οθόνη ή κάποια άλλη προτιμώμενη δραστηριότητα για την επιτυχή ολοκλήρωση ορισμένου αριθμού εργατικών διαστημάτων. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα παιδί που έχει εκπαιδευτεί να εργάζεται ανεξάρτητα, το οποίο σας ελευθερώνει να κάνετε τη δική σας δουλειά.
3 Προγραμματίστε το παιχνίδι.
Εδώ είναι η συμφωνία: Όλοι γνωρίζουμε ότι οι ρουτίνες έχουν σημασία για την παραγωγικότητα των παιδιών (και, ειλικρινά, για οποιονδήποτε). Αλλά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν όλα και οτιδήποτε μπορεί να αλλάξει χωρίς προειδοποίηση, το να έχετε ένα πρόγραμμα μπορεί να αισθάνεται σαν σπατάλη ενέργειας. Αυτό μπορεί να ισχύει σε μερικές ημέρες. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να φτιάξετε ένα. Η Elizabeth Brunner, μητέρα δύο παιδιών και ιδρυτής της StereoType για παιδιά , λέει ότι έχοντας ένα χαλαρό σχεδιάγραμμα της ημέρας σας θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο έλεγχο από το να το φτιάξετε. Αυτό δεν σημαίνει χαρτογράφηση κάθε δευτερόλεπτο - αλλά δημιουργείτε κομμάτια χρόνου για δουλειά και κομμάτια χρόνου για παιχνίδι.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Virtual Field Trips Τα παιδιά σας (και εσείς!) Μπορούν να πάρουν σήμερα
ξύδι και νερό για δάπεδα από σκληρό ξύλο
Για τον Brunner, αυτό σημαίνει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά της πηγαίνουν έξω για διαλείμματα και να κάνουν πράγματα που κανονικά κάνουν στο σχολείο, όπως τρέξιμο, σχεδίαση με κιμωλία και ούτω καθεξής. Με τη δημιουργία αυτής της ρουτίνας για αυτούς, παραμένουν ενεργά και επικεντρώνονται όταν είναι ώρα για σχολική εργασία. Σε αντάλλαγμα, διαπίστωσε ότι τα παιδιά της είναι ευκολότερα να χειριστούν και παίρνει επίσης λίγες στιγμές γαλήνης. Αυτό μου επιτρέπει επίσης εκείνο τον χρόνο είτε να διαβάσω μερικές σελίδες σε ένα βιβλίο είτε να απολαύσω τον εαυτό μου στην ύπαιθρο - είτε πηγαίνω για μια βόλτα είτε παίζω με τα παιδιά μου, απολαμβάνοντας όσα έχει να προσφέρει η φύση, λέει.
4 Δημιουργήστε ένα φιλικό προς τα παιδιά σημείο στο σταθμό εργασίας σας.
Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε τα παιδιά σας –ιδίως τα μικρότερα– να μένουν μακριά σας όλη μέρα, κάθε μέρα, όταν μπορούν να σας ακούνε να εργάζεστε σε άλλο δωμάτιο. Αντί να τα πολεμά, η Vien προτείνει τη δημιουργία ενός ειδικού καλαθιού παιχνιδιών με τα οποία μπορούν να παίξουν, ενώ κάθεστε στον καθορισμένο χώρο εργασίας σας. Για το παιδί της, συγκέντρωσε αυτοκόλλητα βιβλία, σημειωματάρια, δείκτες που πλένονται και ούτω καθεξής, έτσι ώστε η κόρη της να μπορεί να διασκεδάσει, αλλά κοντά. Η συμμετοχή μου σε μια μίνι ή δύο συνεδρίες εργασίας την βοηθά να αισθανθεί ότι συμπεριλαμβάνεται, λέει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θέσουμε σαφείς προσδοκίες. Για να το κάνει αυτό, η Vien συνιστά να πείτε πράγματα όπως: Όταν ολοκληρωθεί αυτή η κλήση, θα επιστρέψετε στην αίθουσα παιχνιδιών με τον μπαμπά ή, Ας ακούσουμε δύο τραγούδια ενώ εργαζόμαστε και μετά θα επιστρέψετε στην αίθουσα παιχνιδιών.
5 Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μόνο για εσάς.
Το ημερολόγιό σας είναι πιθανότατα γεμάτο με συναντήσεις και ραντεβού — αλλά υποθέτουμε ότι τα περισσότερα δεν είναι για εσάς. Αντ 'αυτού, προορίζονται για τα παιδιά σας, τους πελάτες σας, το αφεντικό σας, τον σύντροφό σας και ούτω καθεξής. Μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά μια επένδυση 10 λεπτών στον εαυτό σας μπορεί να είναι μια αλλαγή παιχνιδιού στην προσωπική σας ψυχική υγεία. Lynn Burrell, συνιδρυτής του διαδικτυακού ιστότοπου υπηρεσιών γονικής μέριμνας Γουέλντον και ένας σχολικός ψυχολόγος στο Μανχάταν Μπιτς, στην Καλιφόρνια, συνιστά τη ρύθμιση ενός συναγερμού στο τηλέφωνό σας που είναι μόνο για εσάς. Θα πρέπει να σβήνει κάθε μέρα ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να το σχεδιάσετε και, όταν συμβαίνει αυτό, είναι το σήμα σας να συμμετάσχετε στην αυτο-φροντίδα. Αυτό θα μπορούσε να κάνει έναν περίπατο, ένα ζεστό ντους, ένα σόλο φλιτζάνι καφέ, μια συνεδρία διαλογισμού ή απλά να καθίσει ήσυχα. Αφήστε τον εαυτό σας 10 λεπτά να αναπνέετε, οραματίζεστε την ημέρα και να βάζετε τον εαυτό σας στη σωστή νοοτροπία προτού αρχίσετε να αγκαλιάζετε το νέο κανονικό χάος που υπάρχει στα σπίτια μας, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το Sabbatical στο σπίτι είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε αυτήν τη στιγμή
6 Μεγιστοποιήστε την κίνηση όποτε και όπου μπορείτε.
Η καύση ατμού και ενέργειας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε το νοικοκυριό σας πιο εύχρηστο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να πιέσετε την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο, λέει η Lauren Vien, MEd, διευθύντρια εκπαίδευσης στην εταιρεία παιχνιδιών Ρόουζ & Ρεξ . Τα παιδιά κάθονται περισσότερο από ποτέ κατά τη διάρκεια της πανδημίας χάρη στη διαδικτυακή μάθηση και τις κοινωνικά απομακρυσμένες δραστηριότητες στο σχολείο. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε σταθερά διαλείμματα κίνησης στην καθημερινή ρουτίνα της οικογένειάς σας, όπως μια βόλτα το πρωί για όσους ταξιδεύουν νωρίς, μια «αγκαλιά μεσημεριανού γεύματος» γύρω από το σπίτι ή μια βραδινή βόλτα με ποδήλατο, λέει. Όλη η οικογένεια θα έχει ευκολότερο χρόνο εστιάζοντας σε εικονικά μαθήματα ή συναντήσεις όταν υπάρχουν ευκαιρίες να μετακινηθείτε όλη την ημέρα.
7 Κάντε ό, τι μπορείτε τις Κυριακές.
Μερικά Σαββατοκύριακα, χρειαζόμαστε ολόκληρες τις δύο ημέρες για να αποσυμπιέσουμε από μια τερατώδη εβδομάδα. Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά όταν έχετε την ενέργεια να σηκώσετε τα μανίκια σας την Κυριακή, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις επόμενες πέντε μέρες να λειτουργούν πιο ομαλά, με λιγότερη πίεση, συνιστά ο Joy Altimare, ο διευθυντής μάρκετινγκ πλήρους απασχόλησης για ΥΓΕ και μια μαμά ενός.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της πανδημίας, η Altimare συνειδητοποίησε ότι αισθάνεται λιγότερο άγχος και μπορεί να περάσει περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά της εάν προετοιμάσει πράγματα πριν τα χρειαστεί. Θα φαίνεται διαφορετικό για κάθε νοικοκυριό, αλλά το Altimare αφιερώνει χρόνο τις Κυριακές προετοιμασία γευμάτων , δημιουργώντας συνήθως συστατικά ενός πιάτου που θα αρέσει σε όλους. Με αυτόν τον τρόπο, ο καθένας μπορεί να διαλέξει και να επιλέξει αυτό που θέλει χωρίς μαγείρεμα. Ψήνω ένα ολόκληρο κοτόπουλο, φτιάχνω φτερά κοτόπουλου BBQ, δημιουργώ σολομό και γαρίδες. Θα ψήσω μπρόκολο και μπιζέλια, θα φτιάξω καρότα και σπαράγγια, και μετά γιασεμί και ζυμαρικά, λέει. Αυτό επιτρέπει στην κόρη μου να μάθει να κάνει εξαιρετικές επιλογές και ότι δεν έχει ποτέ το ίδιο γεύμα δύο φορές.
Μισείτε την ιδέα να γενναίνετε το μανάβικο κατά τη διάρκεια των κορεσμένων ωρών του Σαββατοκύριακου; Παραλείψτε το, λέει ο Altimare. Τώρα είναι η ώρα να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να παραγγείλετε τα πάντα στο διαδίκτυο - και μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Δημιουργώ μια λίστα που τρέχει και παραγγέλνω τα πάντα την Παρασκευή, έτσι ώστε να παραδοθεί το σαββατοκύριακο και να έχω χρόνο να το βάλω μακριά, μοιράζεται. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα περιποίησης, οικιακά είδη, είδη παντοπωλείου και είδη για τους εορτασμούς των διακοπών μας στο σπίτι.
μπορεί να καταψυχθεί η σπιτική σάλτσα cranberry
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε πραγματικά πράγματα όταν εργάζεστε από το σπίτι
