Οι κράμπες, οι πόνοι στη μέση, τα τρυφερά στήθη και οι πονοκέφαλοι είναι μερικοί μόνο από τους πόνους περιόδου που βιώνουν οι γυναίκες κάθε μήνα. Και καλά, για κάτι που συμβαίνει κάθε 28 έως 30 ημέρες, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορούν να σας εκπλήξουν με τον αριθμό των δυσάρεστων συμπτωμάτων της περιόδου που αντιμετωπίζετε. Ο πόνος της περιόδου, αν και δεν είναι διασκεδαστικός, είναι κοινός και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί —ή τουλάχιστον να μειωθεί— με θεραπείες στο σπίτι. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε εξουθενωτικά συμπτώματα σε σημείο που δεν μπορείτε να εργαστείτε ή να απολαύσετε τη ζωή, μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή πάθηση που απαιτεί την προσοχή και τη θεραπεία του γιατρού σας. (Μην καθυστερήσετε να κλείσετε ένα ραντεβού για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο!)

Για γενικό πόνο περιόδου, σκεφτείτε αυτόν τον 101 οδηγό σας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την καλύτερη αίσθηση κάθε μήνα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Κακός Πόνος Περιόδου; Αυτά τα 7 καινοτόμα προϊόντα δεν απαιτούν υπερβολική δόση στο Advil

Τι προκαλεί τον πόνο περιόδου;

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , εκτιμάται ότι το 50 τοις εκατό των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση βιώνουν πόνο περιόδου τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες το μήνα. Φυσικά, η ένταση διαφέρει από άτομο σε άτομο, με ορισμένες γυναίκες να βιώνουν διαχειρίσιμες κράμπες ή έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, ενώ άλλες δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι.

Γνωστός και ως δυσμηνόρροια, ο εμμηνορροϊκός πόνος προκαλείται εν μέρει από την απελευθέρωση προσταγλανδινών. Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες στην επένδυση της μήτρας προκαλούν συστολή του μυός της μήτρας και των αιμοφόρων αγγείων, εξηγεί Alyssa Dweck , MD, γυναικολόγος και ο οικοδεσπότης του Επιχείρηση του V podcast. «Οι μυϊκές συσπάσεις της μήτρας συμβαίνουν κατά διαστήματα πριν και κατά τη ροή και βοηθούν στην αποβολή της παχύρρευστης επένδυσης της μήτρας που σχηματίζεται και απορρίπτεται εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη», εξηγεί. Όταν συμβαίνουν αυτές οι συσπάσεις, η ροή του αίματος διακόπτεται, με αποτέλεσμα τον πόνο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο περιόδου εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση, συμπεριλαμβανομένων των ινομυωμάτων της μήτρας, των κύστεων των ωοθηκών, της ενδομητρίωσης ή μιας λοίμωξης.

Εν ολίγοις: Κατά τη διάρκεια αυτής της μηνιαίας εμφάνισης, οι ορμόνες σας αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα που περνούν μόλις τελειώσει η περίοδός σας.

Πώς να ανακουφίσετε 4 επώδυνα συμπτώματα περιόδου

Όχι, δεν χρειάζεται να κάθεστε και να υποφέρετε καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου σας πόνους και πόνους. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να είναι πιο άνετοι - ή τουλάχιστον πιο ανεκτοί - με μερικές αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές σας συνήθειες. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες τους στο σπίτι, σύμπτωμα προς σύμπτωμα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή η φορητή συσκευή με βοηθά να επιβιώσω από τις κράμπες της περιόδου ακρωτηριασμού

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Ευαισθησία του μαστού

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, το στήθος σας μπορεί να γίνει πιο εκτεταμένο και να πονάει στην αφή. Για πολλούς, η απλή πράξη του βουρτσίσματος πάνω σε κάτι ή της σφιχτής αγκαλιάς μπορεί να είναι επώδυνη.

Η ευαισθησία του μαστού προκαλείται από έναν συνδυασμό φλεγμονής, περίσσειας οιστρογόνων και μιας ανισορροπίας στην αναλογία νατρίου προς κάλιο στο σώμα, εξηγεί η Dana Bruck, LAc, MSTCM, η συνιδρυτής του ΑΥΤΟ ΤΟ ΦΕΓΓΑΡΙ .

Για να βρείτε ανακούφιση, ξεκινήστε διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετό ιώδιο, αυξάνοντας την πρόσληψη νερού και φορτώνετε τροφές πλούσιες σε κάλιο . «Το ιώδιο βοηθά στην προώθηση του υγιούς μεταβολισμού των οιστρογόνων και μειώνει τους υποδοχείς οιστρογόνων, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η περίσσεια οιστρογόνων είναι ο κύριος ένοχος της ευαισθησίας του μαστού», λέει ο Bruck. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο περιλαμβάνουν τα φύκια και τα θαλασσινά, ενώ το μπρόκολο, το σπανάκι, οι μπανάνες και τα εσπεριδοειδή σας φορτώνουν με κάλιο.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να αλλάξετε το σουτιέν που φοράτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να είναι πιο υποστηρικτικό και να ελαχιστοποιήσετε την κινητικότητα, συνιστά η Δρ Dweck.

δύο Κράμπες

Οι συσπάσεις της μήτρας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ναυτία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί σχεδόν να σας κόψουν την ανάσα. Για τη διάσωση είναι κάτι που πιθανώς έχετε κοντά σας: ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Όπως εξηγεί ο Bruck, η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες του σώματός σας - καθώς και τη μήτρα σας - βοηθώντας να ανακουφίσετε γρήγορα τις κράμπες. Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση είναι να φορτώσετε με μαγνήσιο και τζίντζερ, τα οποία μπορούν να χαλαρώσουν τους εσωτερικούς μύες σε υψηλότερες δόσεις, προσθέτει. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή φτιάξτε τσάι τζίντζερ με μέλι να βρει λίγη άνεση.

3 Πόνος στη μέση

Πολλές γυναίκες βιώνουν πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου και οι ίδιες θεραπείες για τις κράμπες στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Όπως λέει ο Bruck, τα μπουκάλια ζεστού νερού και η τοπική κρέμα άρνικας είναι εξαιρετικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση που έρχεται με την περίοδό σας. «Η ζέστη μπορεί να προσφέρει άμεση χαλάρωση και η κρέμα άρνικας δρα τοπικά για να μειώσει τη φλεγμονή», συνεχίζει. «Το μασάζ σε αυτήν την περιοχή μπορεί επίσης να φέρει την ανακούφιση που χρειάζεται πολύ».

4 Πονοκέφαλοι

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και έχετε έναν δυνατό πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών στο σώμα σας. Ο Brock συνιστά υψηλή δόση τζίντζερ ή μαγνήσιο (που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μπανάνες και άλλα) μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση στο κεφάλι σας που προκαλείται από φλεγμονή. Εάν αισθάνεστε ευαίσθητοι, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα στα μάτια και το κεφάλι σας όπου υπάρχει πόνος για ανακούφιση. «Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικές κενώσεις την εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση γιατί έτσι φεύγει από το σώμα η περίσσεια οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα που κολλάνε στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους περιόδου και επίσης πόνο περιόδου», προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 σημεία πίεσης που μπορούν να καταπραΰνουν γρήγορα έναν πονοκέφαλο