Φαίνεται ότι η πανδημία του κοροναϊού ανέβηκε σε κάθε μέρος της φυσιολογικής ζωής, από το πώς τρέχουμε τα καθήκοντα μέχρι αυτό που τρώμε μέχρι τον τρόπο που γιορτάζουμε τα γενέθλια. Υπάρχει μια αίσθηση υπερεπαγρύπνησης και ένα νήμα άγχους που διατρέχει ακόμη και τις πιο συνηθισμένες ενέργειες.
Μόλις έφερε το ταχυδρομείο; Τώρα ανησυχείτε για την απολύμανση πριν το ανοίξετε, αλλά τι γίνεται με το τι υπάρχει μέσα στο φάκελο, θα πρέπει να το απολυμαίνετε και αυτό; Πλύνατε τα χέρια σας αρκετά καιρό αφού αγγίξατε το γραμματοκιβώτιο; Όλα αισθάνονται χρωματισμένα με ανησυχία. Και ξέρετε τι συμβαίνει όταν ανησυχείτε ασταμάτητα, όλη μέρα, κάθε μέρα; Ο ύπνος σου υποφέρει.
- ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα οφέλη της οικογένειάς σας να κοιμάστε περισσότερο
Το άγχος και η αϋπνία συμβαδίζουν πολύ - αν το έχετε, πιθανότατα θα έχετε το άλλο. Σύμφωνα με ψυχολόγο με έδρα την Ουάσινγκτον και συγγραφέας του Χαράξτε το άγχος σας, Alicia Clark P.h.D., ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει άνοδο στο άγχος και αντίστροφα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ανοδική τάση στον κακό ύπνο και εάν επιτρέπεται να χιονοστιβάδας, θα είστε εξαντλημένος, ανήσυχος ναυάγιο.
Και το πραγματικό kicker είναι ότι τώρα, σε μια εποχή που όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνουμε υγιείς, ο κακός ύπνος μας καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν κοιμόμαστε , το σώμα μας παράγει και απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες είναι αναπόσπαστες στην καταπολέμηση ιών και άλλων μικροβίων. Αν δεν κοιμηθούμε, δεν παράγουμε τόσες κυτοκίνες, αφήνοντάς μας άρρωστους εξοπλισμούς για να προκαλέσουμε ανοσοαπόκριση.
Και δεν είναι μόνο οι ενήλικες που αγωνίζονται με τον ύπνο. Με το σχολείο να είναι κλειστό και καθημερινές ρουτίνες έξω από το παράθυρο, για να μην αναφέρουμε τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, τα παιδιά μένουν αργότερα και μπορεί να μην παίρνουν τον συνιστώμενο ύπνο.
από τι είναι φτιαγμένο το σορμπέ
ο Η AAP συνιστά ότι τα παιδιά παίρνουν τα ακόλουθα ποσά ύπνου καθημερινά, με βάση την ηλικία:
- 4-12 μήνες: 12-16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
- 1-2 χρόνια: 11-14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
- 3-5 χρόνια: 10-13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
- 6-12 ετών: 9-12 ώρες
- 13-18 ετών: 8-10 ώρες
Και είναι ένα αρκετά ασφαλές στοίχημα, με τους γονείς που έχουν εξαντληθεί και μπορεί να μην έχουν την ενέργεια για μια μάχη πριν τον ύπνο, που πολλά παιδιά δεν χτυπούν αυτούς τους αριθμούς. «Οι γονείς είναι απλώς συγκλονισμένοι από τους ισχυρισμούς, ή αυτοί είναι συγκλονισμένοι από τη διαχείριση του χρόνου», εξηγεί ο Δρ Clark. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια δομή όταν το κάνετε μόνοι σας. Οι γονείς είναι στα ζιζάνια της κατ 'οίκον εκπαίδευσης και εργασίας. Εννοώ ότι έχουν εξαντληθεί στο τέλος της ημέρας και χρειάζεται ενέργεια για να γίνει αυτό το τελευταίο εμπόδιο για να κοιμηθούν τα παιδιά σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. '
- ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 συμβουλές για να κοιμηθείτε πριν από τις 10 μ.μ.
Sleep Hacks για όλη την οικογένεια
Νέα παιδιά
Το έχουμε ακούσει από τότε που γεννήθηκαν, αλλά έχουμε ένα σετ ρουτίνα ύπνου και το πρόγραμμα ύπνου είναι αναπόσπαστο για να διασφαλιστεί ότι τα μικρά παιδιά, από τα νεογέννητα έως τα παιδιά ηλικίας, θα έχουν επαρκή ύπνο, παρόλο που είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή. Ένα ζεστό μπάνιο, μια ιστορία και λίγο χρόνο πριν από το κρεβάτι θα κάνει θαύματα για τη χαλάρωση της τάσης από το ξύπνημα έως τον ύπνο. Και έχοντας μια ρουτίνα τώρα, κατά τη διάρκεια ενός άγχους, θα διευκολύνει την επιμονή σε αυτήν τη ρουτίνα όταν τα πράγματα επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Είναι εύκολο να κατακλύζουμε τις καθημερινές αλλαγές που αντιμετωπίζουμε - δουλεύοντας από το σπίτι, προσπαθώντας να κάνουμε σχολείο, σχεδιάζουμε ταξίδια παντοπωλείων και προμήθειες - αλλά η μετακίνηση του σώματός τους είναι σημαντική όχι μόνο για τη φυσική ανάπτυξη των παιδιών και ψυχική υγεία, αλλά και για τη βελτίωση του ύπνου.
Έφηβοι και έφηβοι
Τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι νομίζουν και με την έναρξη της εφηβείας και του βιολογικές αλλαγές που έρχονται μαζί του, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους εφήβους και τους εφήβους να κοιμούνται ακόμη και στις καλύτερες στιγμές. Η προσθήκη του άγχους της απομόνωσης και του άγχους μιας παγκόσμιας κρίσης μπορεί να επιδεινώσει την αδυναμία τους να κοιμηθούν σε μια αξιοπρεπή ώρα.
Παρόλο που συνήθως δεν σκεφτόμαστε ρουτίνες ύπνου για μεγαλύτερα παιδιά, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσει το σώμα στο γεγονός ότι είναι ύπνο. Ομοίως, η απομάκρυνση της τεχνολογίας μια ώρα πριν από το κρεβάτι δίνει στα tweens και τα μυαλά των εφήβων σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν από μια μέρα που βυθίζεται σε κοινωνικά μέσα, εικονική μάθηση και συναντήσεις Zoom, για να μην αναφέρουμε το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης και παρεμποδίζει τον ύπνο μόνο του.
- ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Καλύτερα σνακ για ύπνο για παιδιά
Μεγάλους
Ως γονείς, το βάρος μας είναι για να βεβαιωθούμε ότι οι οικογένειές μας έχουν το υπόλοιπο που χρειάζονται. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουραζόμαστε οι ίδιοι. Το ρητό «Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο φλιτζάνι» δεν ήταν ποτέ πιο αληθινό. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τις οικογένειές μας αυτή τη στιγμή είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας και αυτό σημαίνει να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο, όχι μόνο για αυτούς, αλλά και για εμάς.
Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε? Δεν φαίνεται ότι το άγχος πρόκειται να σταματήσει σύντομα, οπότε πώς μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα όταν αισθάνεται ότι ο κόσμος μας καταρρέει γύρω μας; Σύμφωνα με τον Δρ Clark, το τέχνασμα για να ξεγελάσετε την αϋπνία σας είναι να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με μια εργασία, αλλά όχι τόσο απασχολημένος που σας κρατά ψηλά.
- ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι οι μαμά είναι πιο ευτυχισμένες όταν τα παιδιά πάνε νωρίς στο κρεβάτι
«Είμαι μεγάλος οπαδός της απόσπασης της προσοχής», εξηγεί. «Μετρώντας λοιπόν πίσω από τρία ή επτά από τα 200, απλά μετρώντας απαλά προς τα πίσω για να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρά εστιασμένο αλλά όχι πλήρως φορολογημένο. Το κόλπο είναι να ασχοληθείτε αρκετά με το μυαλό σας ώστε να μην τρέχει, να μην περιστρέφεται σε σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. ' Οι εφαρμογές διαλογισμού και η άσκηση πρακτικής συνειδητοποίησης είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για φάρμακα ύπνου. Ο βοηθητικός ύπνος είναι καλύτερος από τον ύπνο, λέει ο Δρ Clark
Καθώς η πανδημία COVID-19 συνεχίζει να εξαπλώνεται και με αυτό το άγχος που αντιμετωπίζουμε όλοι συνεχίζει να αυξάνεται, η προτεραιότητα του ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο φλιτζάνι, οπότε ξαναγεμίστε το δικό σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
