Θυμάμαι τέλεια την 13η Μαρτίου 2020. Ήταν η μέρα που η εταιρεία μάρκετινγκ μου, στην οποία εργαζόμουν για πέντε χρόνια, μαζί με πολλές άλλες εταιρείες, ανακοίνωσε ότι θα εργαζόμασταν από το σπίτι για «λίγο χρονικό διάστημα». Με την αβεβαιότητα της πανδημίας, ήμασταν όλοι φοβισμένοι και μπερδεμένοι για εμάς, τις οικογένειές μας, τους φίλους μας και τον κόσμο γενικότερα.
Στο παρελθόν, μου έλειπε η εργασία από το σπίτι. Στον κλάδο μου, δουλέψαμε σε ένα τόσο συνεργατικό περιβάλλον -προθεσμίες ομάδας, καταιγισμός ιδεών, παρουσιάσεις- που δεν ήξερα πώς θα πετύχαμε ενώ δουλεύαμε χωριστά. Από την άλλη, δεν μπορούσα να βγάλω τα σκουπίδια μου χωρίς το φόβο ότι θα κολλήσω τον ιό. Είδα φίλους, ειδικά γυναίκες, να χάνουν τη δουλειά τους και ήμουν ευγνώμων που είχα την επιλογή να εργάζομαι από το σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της πρωτόγνωρης περιόδου.
Σύμφωνα με Οι Νιου Γιορκ Ταιμς , C. Nicole Mason, πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος του Ινστιτούτου για την Έρευνα Πολιτικής για τις Γυναίκες, χαρακτήρισε τη δυσανάλογη απώλεια θέσεων εργασίας από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 « αυτή-εκχώρηση .' Σε προηγούμενες οικονομικές κρίσεις, οι άνδρες σήκωσαν το μεγαλύτερο βάρος, αλλά οι βιομηχανίες που επλήγησαν περισσότερο από την πανδημία -η φιλοξενία, η εκπαίδευση, η υγειονομική περίθαλψη και τα ταξίδια- παραδοσιακά παραμορφώνουν περισσότερο τις γυναίκες. Σύμφωνα με την Γραφείο Απογραφής των ΗΠΑ , 3,5 εκατομμύρια μητέρες με παιδιά σχολικής ηλικίας είτε πήραν άδεια, είτε έχασαν τη δουλειά τους είτε έφυγαν από την αγορά εργασίας. Ακόμη και με την πρόσφατη πτώση των ποσοστών ανεργίας, Οι γυναίκες εξακολουθούν να είναι σημαντικά 2,3 εκατομμύρια θέσεις εργασίας πίσω από τα ποσοστά πριν από την Covid . ο Εθνικό Κέντρο Δικαίου Γυναικών εκτιμά επίσης ότι, με τον ρυθμό αύξησης θέσεων εργασίας τον Νοέμβριο, θα χρειαστούν 30 μήνες για να φθάσουν τα επίπεδα απασχόλησης των γυναικών σε προ-πανδημικά ποσοστά.
Μεταξύ της μεγάλης παραίτησης και της εκχώρησης, οι εργοδότες πρέπει να κάνουν περισσότερα για να κρατήσουν τους εργαζομένους γύρω τουςΑλλά ακούνε;
Η «εκχώρηση» θα έχει μόνιμο αντίκτυπο στην οικονομική συμμετοχή των γυναικών: για παράδειγμα, αύξηση της φτώχειας και χαμηλότερα ποσοστά ιδιοκτησίας σπιτιού. «Πολλές γυναίκες έχουν αναλάβει περισσότερη φροντίδα παιδιών, γενική φροντίδα και οικιακές ευθύνες από την αρχή της πανδημίας», λέει Laura Geftmann , αδειούχος κοινωνικός λειτουργός στο γραμμή , ένας πάροχος ψηφιακής φροντίδας ψυχικής υγείας. «Έτσι, η επανένταξη στο εργατικό δυναμικό γίνεται ακόμη περισσότερο εμπόδιο».
Θεώρησα λοιπόν τον εαυτό μου τυχερό που είχα ακόμα δουλειά. Αλλά καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, το όριο μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής μου ζωής έπαψε να υπάρχει. Ξύπνησα στις 6 το πρωί με τον υπολογιστή μου να με κοιτάζει. η δουλειά πάντα είχε προτεραιότητα. Δεν υπήρχε φυσική αρχή ή τέλος στη μέρα μου, και δούλευα περισσότερο από ποτέ και ήμουν πιο απομονωμένος από ποτέ. Αντάλλαξα τις πραγματικές συνομιλίες με τους συναδέλφους μου με επικοινωνίες μέσω άμεσων μηνυμάτων - ένα κακό υποκατάστατο για τις συνδέσεις που δημιουργήσαμε ενώ εργαζόμασταν μαζί στο γραφείο.
Ζούσα μόνος σε ένα μικρό στούντιο διαμέρισμα της Νέας Υόρκης, το οποίο τώρα περιλάμβανε και το αυτοσχέδιο γραφείο μου. Η αγαπημένη μου λευκή τραπεζαρία στα μέσα του αιώνα έγινε διπλάσιο στο γραφείο μου. Ο αδιάκοπος ήχος των ειδοποιήσεων ακούγονταν από τον φορητό υπολογιστή μου 24/7. Η επαγγελματική μου ζωή μπήκε στην προσωπική μου ζωή μέχρι που δεν μπορούσα πλέον να ξεχωρίσω τις γραμμές. Ένιωθα παγιδευμένος σε έναν ατελείωτο κύκλο εργασίας και ύπνου.
Διάβασα ερευνητικές μελέτες που συνέδεαν την κοινωνική απομόνωση με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρης θνησιμότητας και φοβόμουν για την ψυχική μου ευημερία. Ήξερα ότι έπρεπε να δώσω προτεραιότητα στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, αλλά ο πανικός της ανεργίας με κατέτρωγε: Τι θα κάνω για την ιατρική ασφάλιση; Τι θα κάνει η ομάδα μου χωρίς εμένα; Και πιο σημαντικό, Τι θα κάνω χωρίς την ομάδα μου;
ποιο είναι το τυπικό μέγεθος δαχτυλιδιού
Τον Σεπτέμβριο του 2020, η εταιρεία μου ανακοίνωσε ότι θα εργαζόμαστε από το σπίτι επ' αόριστον. Δεν θα ελευθερωθώ ποτέ από αυτούς τους τοίχους, Σκέφτηκα. Χωρίς τέλος, το μόνο που σκεφτόμουν ήταν να τα παρατήσω. Έπαιξα τη συζήτηση στο μυαλό μου, δημιουργώντας ψεύτικες δικαιολογίες, όπως ότι επέστρεφα στο σχολείο ή μετακόμισα για να είμαι πιο κοντά στην οικογένεια.
«Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ουσιαστικά εξαφανίστηκε για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονταν να τα βγάλουν πέρα σε έναν κόσμο με διφορούμενο μέλλον», λέει ο Geftman. «Επιπλέον, λόγω αυτού του φόβου για το μέλλον της πανδημίας, ο αντίκτυπος της απώλειας εργασίας ή καριέρας λόγω της πανδημίας στην ψυχική υγεία έχει γίνει απαράμιλλος».
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους πόρους ψυχικής υγείας στην εργασία και πώς να τους εκμεταλλευτείτεΗ βοήθεια είναι διαθέσιμη—αλλά θα πρέπει να είναι ευκολότερη η εύρεση.
Αυτό έχει οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες για τους εργαζόμενους του έθνους μας. «Από το 2020, τα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους, χρήσης ουσιών, PTSD και αυτοκτονικού ιδεασμού έχουν αυξηθεί στους εργαζόμενους στις ΗΠΑ», λέει ο Geftman. «Τα κακά αποτελέσματα ψυχικής υγείας είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, αλλά τελικά οφείλεται στο ότι η πανδημία αποσταθεροποίησε κάθε αίσθηση ασφάλειας που είχαν οι εργαζόμενοι στις ΗΠΑ».
Το οριακό σημείο για μένα ήρθε όταν η αδερφή μου επισκέφτηκε τον Αύγουστο του 2021. Ήμουν ενθουσιασμένος που περνούσα χρόνο μαζί της και ήλπιζα να την πάω για να κάνει ένα δεύτερο τρύπημα στο αυτί. Αλλά οι εργασιακές μου συνήθειες (εθισμοί;) ήταν τόσο άκαμπτες, τόσο ριζωμένες, που δεν μπορούσα να κάνω ένα διάλειμμα για να κάνω κάτι που έμοιαζε πολύ με διασκέδαση. «Δεν τρώει ούτε μεσημεριανό!» μίλησε με τη μητέρα μου. Μόλις στα 17 μου, η αδερφή μου είχε τα μέσα να αναγνωρίσει τις τοξικές εργασιακές συνήθειες που εγώ δεν μπορούσα να δω. Τότε ήταν που κατάλαβα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή.
καλύτερη μάσκα προσώπου φαρμακείου για ευαίσθητο δέρμα
«Για πολλούς, ο COVID-19 έχει προκαλέσει ουσιαστικό προβληματισμό, οδηγώντας σε αλλαγές σταδιοδρομίας ή παύσεις σταδιοδρομίας, που μιλούν για τις αξίες ενός ατόμου», λέει Michael Mazius, PhD , κλινική ψυχολόγος και διευθυντής του North Shore Center του Ουισκόνσιν. «Μπορεί να βρουν τη νέα τους προσέγγιση συμπληρωματική αντί να έρχεται σε αντίθεση με τις πιο σημαντικές αξίες τους».
Εργαζόμενοι σε 7 διαφορετικούς τομείς βαθμολογούν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωήςΟι ελλείψεις νοσηλευτικών, οι αναγκαστικές υπερωρίες και πολλά άλλα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής αυτών των εργαζομένων.
Καθώς οι εταιρείες έχουν ξεκινήσει την αργή διαδικασία ανανέωσης και επαναλειτουργίας των γραφείων τους, πολλές γυναίκες παλεύουν με αυτό που έχουν μάθει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: Είμαι στο σωστό επαγγελματικό μονοπάτι; Μου αρέσει να δουλεύω από το σπίτι; Θέλω να επιστρέψω στην προ πανδημίας ζωή μου; Μπορώ να το αντέξω οικονομικά; Μπορεί η ψυχική μου υγεία;
Δεν υπήρξα μόνος μου να κάνω αυτές τις ερωτήσεις. Η ευρεία εστίαση στην εκ νέου ιεράρχηση των αξιών οδήγησε, εν μέρει, στη λεγόμενη Μεγάλη Παραίτηση. Σύμφωνα με την Γραφείο Στατιστικών Εργασίας των ΗΠΑ , τον Νοέμβριο του 2021, ένα ρεκόρ 4,5 εκατομμυρίων Αμερικανών, ή το 3 τοις εκατό του συνόλου του εργατικού δυναμικού, εγκατέλειψαν οικειοθελώς τις δουλειές τους. Και ήμουν ένας από αυτούς. Λίγες εβδομάδες μετά την επίσκεψη της αδερφής μου, ήξερα ότι έπρεπε να ξεφύγω από τον ανθυγιεινό κύκλο μου, αλλά πώς;
Έρευνα μέρη στο εξωτερικό για παραδείγματα πιο υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Άκουσα για τα εκατομμύρια των ημερών διακοπών που απολαμβάνουν οι Ευρωπαίοι. Διάβασα για έναν νόμο που Η Πορτογαλία εισήχθη τον Νοέμβριο Αυτό καθιστά παράνομο για τους εργοδότες να επικοινωνούν με τους υπαλλήλους τους εκτός των ωρών γραφείου. (Παρόμοια νομοθεσία ισχύει για τα βιβλία στη Γαλλία από το 2017.) Ενώ η Αμερική λείπει σε αυτούς τους τομείς των κανόνων στο χώρο εργασίας, και δεν είχα σχέδια να μετακομίσω στο εξωτερικό, ήξερα ότι ό,τι κι αν έκανα στη συνέχεια, βρίσκοντας έναν τρόπο να «αποσυνδεθώ» ήταν το πρώτο βήμα προς τη δημιουργία μιας πιο υγιούς ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής για τον εαυτό μου.
Δείτε πώς φαίνεται η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σε όλο τον κόσμοΣε ορισμένες χώρες, το «δικαίωμα αποσύνδεσης» μετά τις ώρες εργασίας προστατεύεται από το νόμο.
Αφού έμαθα για πιο ευέλικτες εργασιακές ρουτίνες και έβλεπα τους άλλους γύρω μου να αφήνουν πίσω τις παραδοσιακές τους δουλειές, ήξερα ότι ήταν δυνατή μια καλύτερη διαδρομή και για μένα. Έτσι, πήρα την απόφαση που άλλαξε τη ζωή μου να σταματήσω τη δουλειά μου με αντάλλαγμα μια πιο ευέλικτη ζωή ως ελεύθερος επαγγελματίας. Η μετάβαση δεν ήταν χωρίς προκλήσεις — να αναζητήσω τους δικούς μου πελάτες και να βρω πώς να συντάσσω συμβόλαια, για να αναφέρω δύο. Αλλά το άγχος έχει εξαφανιστεί, είμαι καθ' οδόν για να κερδίσω τα ίδια χρήματα που έβγαλα μέσω της εργασίας πλήρους απασχόλησης και το πιο σημαντικό, ως αφεντικό μου, μπορώ να δώσω προτεραιότητα στα πράγματα που με κάνουν να νιώθω πιο δυνατός και πιο χαρούμενη: γυμναστική, πρωινό και μεσημεριανό γεύμα προετοιμασμένο από το γεύμα (όχι μπροστά σε υπολογιστή) και επανασύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους που έμοιαζαν τόσο απόμακροι τον τελευταίο ενάμιση χρόνο.
Φυσικά, η ανεξάρτητη ζωή δεν είναι για όλους. Τι μπορούν λοιπόν να κάνουν οι εργοδότες για να επιβραδύνουν το ρεύμα της Μεγάλης Παραίτησης; «Ως εργοδότες, οι εταιρείες είναι οι φύλακες της χρηματοοικονομικής και οικονομικής ασφάλειας», λέει ο Geftman. «Προκειμένου να επιτευχθούν πιο βιώσιμες συνθήκες εργασίας για όλους, οι εταιρείες πρέπει να αρχίσουν να δίνουν μεγαλύτερη αξία στις ανάγκες ψυχικής υγείας των ατόμων τους».
Πραγματοποιήσαμε δημοσκόπηση στους αναγνώστες μας σχετικά με την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής—και σχεδόν όλοι προτιμάτε να εργάζεστε από το σπίτιΑλλά σχεδόν οι μισοί λένε ότι είστε λιγότερο ικανοποιημένοι με την εργασία παρά πριν από την πανδημία.
Σε μια έρευνα σχετικά με την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που διεξήχθη από Μπύρα Kozel (η οποία περιελάμβανε 436 γυναίκες μεταξύ 18 και 74 ετών), ίσως το πιο συγκλονιστικό στατιστικό στοιχείο που αποκάλυψε η δημοσκόπηση: Αν και οι ερωτηθέντες είχαν ανάμεικτα συναισθήματα για την εξ αποστάσεως εργασία (μερικοί λατρεύουν την ελευθερία, άλλοι τη βρίσκουν μονότονη), σχεδόν καμία από αυτές δεν ενδιαφέρεται στην επιστροφή στην εργασία πλήρους απασχόλησης σε ένα γραφείο. Ένα υβριδικό πρόγραμμα εργασίας, συμβιβασμούς και όλα, είναι το κύμα του μέλλοντος, φαίνεται.
Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Στην πραγματικότητα, ο στόχος της τέλειας ισορροπίας μπορεί συχνά να είναι μη ρεαλιστικός. Αλλά είναι ξεκάθαρο ότι ήρθε η ώρα να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να επανεκτιμήσουμε τι είναι πιο σημαντικό για τον καθένα μας. Θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε ότι ο αγώνας για πιο βιώσιμες συνθήκες εργασίας για όλους θα ωφελήσει τελικά εκείνους που δεν έχουν την πολυτέλεια να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους.
Πολλές δυναμικές εργασίας δεν θα επιστρέψουν ποτέ όπως ήταν κάποτε—δηλαδή, η προεπιλεγμένη ρουτίνα των πέντε ημερών την εβδομάδα προσωπική εργασία—αλλά μερικές φορές η αλλαγή μπορεί να είναι πολύ καλό. Με μεγαλύτερη εστίαση στην ψυχική υγεία και αυξημένες απαιτήσεις για ευελιξία, προσβλέπω σε αυτό το νέο μέλλον της οικοδόμησης εργασίας γύρω από τη ζωή μας και όχι το αντίστροφο.
Πώς επαναβαθμονόμησα την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωήςΠώς μου φαίνεται η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής; Συμβουλεύτηκα δύο ειδικούς που με βοήθησαν να αναθεωρήσω την καθημερινότητά μου. Εδώ είναι οι τέσσερις τακτικές που με έχουν βοηθήσει περισσότερο.
Δημιουργήστε πρωινές και τελετουργίες στο τέλος της ημέρας.Η Life coach Alexandra Weiss μου πρότεινε να προσαρμόσω τις ρουτίνες για να κλείσω την ημέρα εργασίας μου. «Κατά τη δημιουργία αυτών των τελετουργιών, αναφέρετε τα πέντε κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλά για τη μέρα», συνιστά ο Weiss. «Τα τελετουργικά του τέλους της ημέρας έχουν κοινά θέματα, όπως η διασφάλιση ότι έχετε ελέγξει το ημερολόγιό σας για την επόμενη μέρα και έχετε δημιουργήσει μια ρεαλιστική λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα, εβδομάδα και μήνα».
Η κίνηση είναι το κλειδί για την παραγωγικότητά μου, οπότε το πρωί βρίσκω χρόνο για τρέξιμο ή γιόγκα. Στο τέλος της ημέρας, δημιουργώ μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα και αφιερώνω χρόνο για να σκεφτώ πώς ένιωσα εκείνη τη μέρα και πώς θέλω να νιώσω την επόμενη.
Δώστε προτεραιότητα στις φιλίες.«Πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο—ειδικά όταν γνωρίζουμε ότι είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι με τη δουλειά—για τους ανθρώπους που αγαπάμε», λέει ο Mazius. «Μας χρειάζονται, τους χρειαζόμαστε και χωρίς κοινωνική υποστήριξη, υποκύπτουμε εύκολα στο άγχος και την κατάθλιψη». Για μένα, αυτό σήμαινε να κάνω —και να κρατάω— τακτικά σχέδια με αγαπημένα πρόσωπα.
Ελέγξτε με τον εαυτό σας.Ο Βάις με δίδαξε πόσο σημαντικό είναι να αναγνωρίζεις όταν νιώθεις άγχος. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Πού δυσκολεύομαι; Γιατί; Αν πιάνεις τον εαυτό σου να καθυστερεί σε ορισμένες εργασίες, ψάξε να βρεις γιατί», λέει.
πώς καταλαβαίνετε το μέγεθος του δαχτυλιδιούΔώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα!
«Αν νιώθετε ότι κάνετε σπιράλ επειδή δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, μην ντρέπεστε», λέει ο Weiss. «Γιορτάστε τη σπείρα για σταθερά πέντε λεπτά, ρωτώντας τον εαυτό σας «Τι μου διδάσκει αυτό που χρειάζομαι;» και 'Ποια είναι τα μικρά βήματα δράσης που μπορώ να κάνω σήμερα για να φτάσω εκεί;'
Και μην ανησυχείτε εάν οι απαντήσεις δεν είναι άμεσα προσεχείς. θέλει υπομονή.
σχετικό περιεχόμενο
-
Μεταξύ της μεγάλης παραίτησης και της εκχώρησης, οι εργοδότες πρέπει να κάνουν περισσότερα για να κρατήσουν τους εργαζομένους γύρω τους
Αλλά ακούνε; -
Πραγματοποιήσαμε δημοσκόπηση στους αναγνώστες μας σχετικά με την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής—και σχεδόν όλοι προτιμάτε να εργάζεστε από το σπίτι
Αλλά σχεδόν οι μισοί λένε ότι είστε λιγότερο ικανοποιημένοι με την εργασία παρά πριν από την πανδημία. -
Δείτε πώς μοιάζει η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σε όλο τον κόσμο—και τι θα μπορούσε να μάθει η Αμερική από αυτήν
Σε ορισμένες χώρες, το «δικαίωμα αποσύνδεσης» μετά τις ώρες εργασίας προστατεύεται από το νόμο. -
Εργαζόμενοι σε 7 διαφορετικούς τομείς βαθμολογούν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Οι ελλείψεις νοσηλευτικών, οι αναγκαστικές υπερωρίες και πολλά άλλα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής αυτών των εργαζομένων. -
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους πόρους ψυχικής υγείας στην εργασία και πώς να τους εκμεταλλευτείτε
Η βοήθεια είναι διαθέσιμη—αλλά θα πρέπει να είναι ευκολότερη η εύρεση.
