Το κίνητρο είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί, αν χρειάζεστε το ξεκίνημα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αντιμετωπίσετε πρωινή προπόνηση πριν από τη δουλειά ή απλά προσπαθείτε να κάνετε τον εαρινό σας καθαρισμό πριν τελειώσει η σεζόν. Ειδικά αυτήν τη στιγμή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κίνητρό σας έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε κίνητρα αυτή τη στιγμή, λέει Πολ Σίλβια, PhD, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Γκρίνσμπορο και συγγραφέας του Εξερεύνηση της ψυχολογίας του ενδιαφέροντος. Οι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν την κοινωνική απομόνωση πολύ καλά και είναι κολλημένοι στο σπίτι και δεν βλέπουν τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο. Είναι απολύτως φυσικό να μην νιώθεις να κάνεις τίποτα.

Εάν η έλλειψη κινήτρου σας θέτει σε κίνδυνο να χάσετε τη δουλειά σας - ή απλώς να χάσετε τη μάχη του σωρού πλυντηρίων - μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα δύο διαφορετικά είδη κινήτρων (εξωγενή και εγγενή κίνητρα) για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σχετικά Αντικείμενα

Τι είναι τα εγγενή κίνητρα και τα εξωγενή κίνητρα;

Ο απλός τρόπος να σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ εγγενών κινήτρων και εξωγενών κινήτρων είναι να εξετάσετε το κίνητρο που σας κάνει να κινείστε. Οι άνθρωποι αισθάνονται εγγενώς κίνητρα όταν κάνουν κάτι μόνο και μόνο επειδή είναι ενδιαφέρον για δικό τους, λέει η Silvia. Το βρίσκουν ενδιαφέρον, ευχάριστο και νόημα.

Εάν είστε εγγενώς κίνητρα, είναι εξαιρετικά εύκολο για εσάς να συνεχίσετε, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια. Όταν αισθάνεστε εγγενώς κίνητρα, δεν έχετε αναβλητικότητα ή τελειομανία και ενώ το κάνετε, είναι πολύ απορροφητικό και πολύ ενδιαφέρον, λέει η Silvia.

Το εξωγενές κίνητρο, από την άλλη πλευρά, προέρχεται από διαφορετικό μέρος - είτε παρακολουθείτε χρόνο στο γυμναστήριο σε μια προσπάθεια να παραμείνετε υγιείς ή να ολοκληρώσετε ένα έργο εργασίας για να κάνετε το αφεντικό σας ευτυχισμένο (και να κερδίσετε αυτόν τον μισθό). Μερικές φορές το κάνουν μόνο για μια ανταμοιβή - πολλή δουλειά εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία, λέει η Silvia. Το κάνουν από την αίσθηση του καθήκοντος ή της υποχρέωσης. Δεν είναι κάτι που πραγματικά θέλουν να κάνουν, αλλά κάτι που αισθάνονται [πρέπει] να κάνουν.

Αν και φαίνεται ότι το εγγενές κίνητρο είναι καλύτερο, υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου το εξωγενές κίνητρο μπορεί να είναι πιο επιθυμητό.

Πολλά καλά πράγματα συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι έχουν εξωγενή κίνητρα, λέει η Silvia. Και στην πραγματικότητα, υπάρχουν στιγμές που το πάθος δεν πρέπει να βρίσκεται στο κάθισμα του οδηγού. Εάν σκέφτεστε τον λογιστή σας, θέλετε τον λογιστή που καθοδηγείται από μια νηφάλια αίσθηση καθήκοντος ή θέλετε αυτόν που η λογιστική είναι τόσο αναρτημένη και εμπνευσμένη, και αναζητάτε αυτόν τον «υψηλό λογιστή;»

πίτσα ανοιχτά την Κυριακή του Πάσχα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κινητήρια αποσπάσματα

Ενδογενείς και εξωγενείς συμβουλές κινήτρων

Αυτήν τη στιγμή, μερικά από αυτά τα εξωγενή κίνητρα μπορεί να έχουν έλλειψη - ίσως να μην έχετε κίνητρο να ξυρίζετε τα πόδια σας καθημερινά εάν όλοι σας βλέπουν μόνο σε κλήσεις Zoom, για παράδειγμα ή κίνητρο φυσικής κατάστασης μπορεί να τρέχει χαμηλά χωρίς τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή κατηγορίας στούντιο εκεί για να σας ενθαρρύνει. Υπάρχουν όμως κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα μικρό εγγενές κίνητρο ή να βρείτε νέα εξωγενή κίνητρα που θα σας κρατήσουν σε κίνηση.

1. Αξιοποιήστε τους τρεις πυλώνες του κινήτρου. Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν τρεις διαφορετικές πτυχές που μπορούν να μας κάνουν πιο πιθανό να ολοκληρώσουμε μια εργασία και να επιτύχουμε έναν στόχο. Τα άτομα έχουν περισσότερο εγγενή κίνητρα όταν αυτό που εργάζονται τους βοηθά να χτίσουν τις δεξιότητες και τα ταλέντα τους, τα συνδέει με άλλα άτομα και έχουν ελευθερία και ευελιξία στο πώς το κάνουν, λέει η Silvia. Αυτές οι τρεις πηγές κινήτρων βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο αρπακτικοί από τους στόχους τους.

πώς να βγάλετε αίμα από το ύφασμα

Δείτε αν μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά μια εργασία για να ευθυγραμμιστείτε με έναν ή περισσότερους από αυτούς τους πυλώνες και να αυξήσετε το εγγενές κίνητρο για την ολοκλήρωσή του. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους δρομείς όταν μοιράζεστε τη διαδρομή σας με τους συναδέλφους σας δρομείς στα κοινωνικά μέσα ή πηγαίνετε τρέξιμο με έναν φίλο.

2. Ορίστε μια προθεσμία. Μια καθορισμένη προθεσμία μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να κάνετε τα πράγματα. Κρατήστε το απλό και εστιάστε στο τέλος, λέει η Silvia. Ο στόχος είναι να κάνετε κάτι και να το κάνετε καλά και να το κάνετε εγκαίρως.

3. Δημιουργήστε μια μεγάλη ανταμοιβή. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε κάποια απόλαυση, οπότε δημιουργήστε ένα. Για παράδειγμα, διασκεδάστε την Παρασκευή εάν ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, προτείνει Annette Nunez, PhD, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής στο Ντένβερ του Κολοράντο.

Οι Διασκεδαστικές Παρασκευές μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη δίνοντάς σας ένα ψυχικό διάλειμμα από καθημερινές ρουτίνες και δίνοντάς σας κάτι να περιμένετε στο τέλος της εβδομάδας, λέει ο Δρ Nunez. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - όπως να κάνετε έναν περίπατο κάθε μέρα, να κάνετε τη δουλειά σας, να κάνετε καθημερινό ντους - και αν πετύχετε τον στόχο σας, τότε γιορτάστε με μια Διασκεδαστική Παρασκευή γεμάτη με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά στη ζωή σας, από την εκπληκτική παρακολούθηση μια εκπομπή στο Netflix, να κάνετε πεζοπορία, να παραγγείλετε από το αγαπημένο σας εστιατόριο, να κάνετε Zoom happy hour ή καφέ με τους φίλους σας, για να τερματίσετε την ημέρα εργασίας νωρίς.

4. Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό. Η προσθήκη ενός στοιχείου διασκέδασης και ανταγωνισμού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να συνεχίσετε. Οι άνθρωποι μπορούν να παίξουν κάτι βαρετό, λέει η Silvia. Είναι ενθαρρυντικό να βλέπουμε ότι γίνονται όλο και καλύτερα σε αυτό. Για παράδειγμα, η άρση βαρών είναι μια κουραστική δουλειά, αλλά είναι πολύ εύκολο να μετράτε επαναλήψεις και να μετράτε κιλά και συνεχίζετε να πιέζετε για να ορίσετε προσωπικά αρχεία.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε