Όταν σκεφτόμαστε το τραύμα, συχνά σκεφτόμαστε οξεία, καταστροφικά γεγονότα: την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια φυσική καταστροφή, ένα τρομερό ατύχημα. «Η ιδέα προήλθε από κλασικές κατασκευές όπως το PTSD - εκπαιδευτήκαμε μόνο να σκεφτόμαστε εμπειρίες που ήταν απειλητικές για τη ζωή», λέει η Christine Yu Moutier, MD, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής του Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη των Αυτοκτονιών .
Αλλά καθώς οι κλινικοί γιατροί συνέχισαν να ασκούνται, συνειδητοποίησαν ότι άλλα γεγονότα-γεγονότα που μπορεί να μην είχαν παραδοσιακά οριστεί ως «τραύμα» στο παρελθόν- είχαν πράγματι τον ίδιο συναισθηματικό και σωματικό αντίκτυπο. «Μερικοί άνθρωποι αντιμετώπιζαν στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούσαν τα ίδια συμπτώματα», λέει, ακόμα κι αν οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν ήταν τόσο απειλητικοί για τη ζωή, όπως, για παράδειγμα, μια φυσική καταστροφή, μια θανατηφόρα ασθένεια ή μια καταχρηστική σχέση.
Οι κλινικοί γιατροί και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας κατέληξαν να κατανοήσουν τη σημασία της αναγνώρισης και ταξινόμησης αυτών των «μικρότερων» ενοχλητικών εμπειριών ως νόμιμων μορφών τραύματος από μόνες τους. Έφτασαν να κατανοήσουν και να ορίσουν τις τραυματικές εμπειρίες σε δύο κατηγορίες, το μεγάλο «Τ» τραύμα και το μικρό «τ» τραύμα.
Μεγάλο τραύμα «Τ» (μερικές φορές ονομάζεται μεγάλο «Τ»), το οποίο συχνά μπορεί να οδηγήσει σε επίσημη διάγνωση PTSD , είναι καταστροφικά, απειλητικά για τη ζωή και έντονα οδυνηρά γεγονότα που πιθανώς σκέφτεστε όταν ακούτε τη λέξη «τραύμα» - αεροπορικό δυστύχημα, ενεργός στρατιωτικός αγώνας, σεξουαλική επίθεση ή μάρτυρας του τραύματος των άλλων . Το μικρό «t» τραύμα (μερικές φορές ονομάζεται μικρό «t») αναφέρεται σε σχετικά μικρότερα, πιο προσωπικά, οδυνηρά γεγονότα που μπορεί να περάσει ο καθένας κάποια στιγμή στη ζωή και συχνά δεν είναι απειλητικά για τη ζωή ή προφανώς ουλές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μια αγχωτική κίνηση, μια αλλαγή εργασίας (ή απόλυση), έναν τραυματισμό που δεν είναι απειλητικός για τη ζωή, χρόνιο πόνο, εργασία για ένα δύσκολο αφεντικό, μια οικονομική έκτακτη ανάγκη ή ένα περίπλοκο διαζύγιο.
πώς βάζεις κραγιόν
Αλλά μην αφήσετε τη διατύπωση να σας πείσει ότι ένα τραύμα είναι περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό από ένα άλλο - οι ορισμοί έχουν σκοπό απλώς να βοηθήσουν τους κλινικούς γιατρούς να βρουν την καλύτερη μέθοδο θεραπείας για διαφορετικούς ασθενείς. Αυτό που είναι συχνά τόσο δύσκολο για τα μικρά «t» συμβάντα είναι ο σωρευτικός αντίκτυπός τους, που προκαλεί ψυχολογικό όλεθρο με την πάροδο του χρόνου ή με την επανάληψη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 βασικές κινήσεις αυτοάμυνας που πρέπει να γνωρίζουν όλοι
Σχετικά Αντικείμενα
Κατανοήστε πώς επεξεργάζεστε και ανταποκρίνεστε στο τραύμα
Το τραύμα είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και μπορεί να μην αντιδρούν όλοι στο τραύμα με τον ίδιο τρόπο. Πάρτε για παράδειγμα την πανδημία. Ο COVID-19 που έκλεισε τον κόσμο ήταν ένα συλλογικό παγκόσμιο τραύμα, γεμάτο με μεγάλα «T» και μικρά «t» τραύματα για πολλούς ανθρώπους, που διέτρεξε τη γκάμα: απώλεια αγαπημένων προσώπων, εργασία στην πρώτη γραμμή του νοσοκομείου, απώλεια εργασίας και ύπαρξη αποκομμένοι από την κοινωνική τους σφαίρα, προσαρμογή σε ένα νέο εργασιακό ρυθμό και γενική έλλειψη βεβαιότητας και απαντήσεων.
Γιατί μερικοί άνθρωποι μπόρεσαν να αντιμετωπίσουν το τραύμα πιο εύκολα από άλλους; Ο Δρ Moutier το παρομοιάζει με έναν ασθενή με καρδιακή νόσο. Η βασική προληπτική «συνταγή» για οποιονδήποτε να φροντίζει την καρδιά του μπορεί να περιλαμβάνει την τακτική άσκηση και την παρακολούθηση του τι τρώτε, αλλά για κάποιον με καρδιακή νόσο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα περισσότερο εφαρμόστε κάποιες πρόσθετες θεραπείες.
«Όλοι έχουμε προδιάθεση να κατανοήσουμε το τραύμα», εξηγεί η Haylie Yakrus, κλινική ψυχικής υγείας από το Berman Psychotherapy στην Ατλάντα. «Μπορεί να είναι γενετικό, [περιβαλλοντικό] (δηλαδή, [είτε ένιωθα ή όχι] ασφαλής και προστατευμένος), ή μια τραυματική εμπειρία όταν ήμασταν [παιδιά]».
Ωστόσο, ορισμένα ερεθίσματα μπορεί να επηρεάσουν τα άτομα εντελώς διαφορετικά - ή και καθόλου. Μερικές φορές ένα μικρό «t» τραύμα μπορεί να προκαλέσει αμέσως ένα άτομο να εισέλθει σε αυτόν τον τρόπο μάχης ή φυγής, υψηλού στρες με πραγματικά φυσιολογικά συμπτώματα, ενώ μπορεί να μην βάλει σε φάση το άτομο δίπλα του.
τι πρέπει να φορέσει μια γυναίκα καλεσμένη σε έναν γάμο
Μεγάλο μέρος του πόσο έντονα επηρεάζεστε από μικρούς στρεσογόνους παράγοντες εξαρτάται από το πόσο ανθεκτικοί είστε. «Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της δεξαμενής ανθεκτικότητας και του τρόπου με τον οποίο επεξεργαζόμαστε το τραύμα», λέει ο Δρ Moutier. Οι άνθρωποι που τείνουν να έχουν περισσότερη συναισθηματική ανθεκτικότητα (την ικανότητα να ανταπεξέρχονται και να αναπηδούν μπροστά στις αντιξοότητες) - ή μια μεγαλύτερη «δεξαμενή ανθεκτικότητας», όπως το θέτει ο Δρ. μικρότερη, λιγότερο απειλητική για τη ζωή κλίμακα. Και αν είστε εξαντλημένοι και δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, το τραύμα μπορεί να έχει έναν ακούσιο μεγαλύτερο αντίκτυπο πάνω σας.
Μερικά από αυτά είναι γενετικά-ορισμένοι άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να αναρρώνουν πιο γρήγορα ή να αφήνουν τα πράγματα να κυλούν πιο εύκολα από την πλάτη τους - αλλά υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα και πολλοί δεν είναι τόσο τυχεροί. Τα πολλά υποσχόμενα νέα είναι ότι γεμίζοντας αυτή τη δεξαμενή ανθεκτικότητας μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ο ύπνος, η ενυδάτωση, η διατροφή και άσκηση χρειάζεσαι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή είναι το Trifecta της ευεξίας - αλλά ένα είναι το πιο σημαντικό για την ψυχική υγεία, ευρήματα μελέτης
Για να θεραπεύσετε από το τραύμα, πρέπει να το επικυρώσετε
Είστε απλώς κουρασμένοι από μια κουραστική μέρα ή συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό εδώ; Πώς ξέρετε πότε το σώμα σας αντιδρά σε ένα μικρό τραύμα «t» με τρόπο που πρέπει να αντιμετωπίσετε; Κοιτάξτε προς τα μέσα και επικυρώστε αυτό που συμβαίνει.
Οι σωματικές εκδηλώσεις του τραύματος εμφανίζονται σε πολλές μορφές. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από το να χάνετε την ψυχραιμία σας εύκολα μέχρι να έχετε ημικρανίες, εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Ο Yakrus δίνει το παράδειγμα: «Αν μόλις περάσατε από ένα διαζύγιο ή έναν κακό χωρισμό και αρνηθείτε να βγείτε ραντεβού, αυτό θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι μια αντίδραση στο τραύμα».
Βγαίνοντας από την πανδημία, αν παρατηρήσετε ότι καθαρίζετε ακατάπαυστα μέχρι τα δάχτυλά σας να γίνουν ωμά, αυτό μπορεί να είναι μια άμεση συσχέτιση με το τραύμα του περασμένου έτους.
Η παρατήρηση μοτίβων και η αναγνώριση ότι μπορεί να προέρχονται από κάτι βαθύτερο είναι σημαντικό και η επικύρωση της ανάγκης να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα. Είτε μιλάτε με έναν φίλο, έναν θεραπευτή ή γράφετε περιοδικά για τις εμπειρίες σας.
Είναι δύσκολο να βάλεις το δάχτυλό σου όταν βρίσκεσαι στη μέση της πτώσης ενός μικρότερου τραύματος, αλλά «βάζοντάς το εκεί έξω, συνειδητοποιείς πόσο είναι πραγματικά σημαντικό», λέει ο Δρ Moutier. Και προτού διαγράψετε την αυτοφροντίδα ως αναποτελεσματική πολυτέλεια, σκεφτείτε ξανά. Κατανοήστε ότι η έλλειψη φροντίδας του εαυτού σας - ό,τι σημαίνει αυτό για εσάς, το μυαλό σας και το σώμα σας «μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία», προσθέτει ο Δρ Moutier.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μάλλον είναι ώρα για αυτοέλεγχο-Δείτε πώς να το κάνετε
Τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μικρό «t» τραύμα
Ακολουθήστε μια ανακουφιστική, χρήσιμη ρουτίνα.
Μόλις αναγνωρίσετε το τραύμα, δημιουργήστε διεξόδους αυτοφροντίδας που λειτουργούν για εσάς και συνεχίστε να τις χρησιμοποιείτε. Τα συνεχή διαλείμματα, οι στιγμές αυτοσυμπόνιας και η λήψη μικρών, υγιών αποφάσεων για εσάς είναι ζωτικής σημασίας για να τα καταφέρετε. «Το να συμβαδίζεις με μια σταθερή ρουτίνα είναι το κλειδί, όπως και μια μορφή απελευθέρωσης», λέει ο Yakrus. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να πιείτε την καλύτερη μάρκα καφέ, να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό ντους και να πάτε μια χαλαρή βόλτα με έναν φίλο για να μιλήσετε.
καλύτερο σαμπουάν για σμηγματορροϊκή δερματίτιδα και βαμμένα μαλλιά
Προγραμματίστε αδιαπραγμάτευτο χρόνο στο ημερολόγιό σας για να κάνετε κάτι που γεμίζει αυτή τη δεξαμενή ανθεκτικότητας: πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους, ικανοποιημένους, ολοκληρωμένους, ικανοποιημένους, συνδεδεμένους - πράγματα που σας δίνουν κάτι για να ξυπνήσετε και να ανυπομονείτε: ένα μάθημα ραπτικής, μια συνεδρία γιόγκα, ένα υπέροχο βιβλίο ή ένα ψήσιμο.
Μάθετε πότε χρειάζεστε μια ημέρα ψυχικής υγείας.
Ο Yakrus επιμένει ότι πρέπει να ξεκινήσουμε ομαλοποίηση των ημερών ψυχικής υγείας από τη δουλειά με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε για τις ημέρες ασθενείας. Έξοδος από μια παγκόσμια πανδημία , μας υπενθυμίζει ότι «θα πρέπει να ομαλοποιήσουμε ότι αυτό που μόλις περάσαμε ήταν ένα συλλογικό τραύμα. Καθώς η ζωή ξαναρχίζει, χρειάζεται να αφιερώσουμε χρόνο για να γειωθούμε, να πάρουμε μια ανάσα και να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει πρόσθετο άγχος [υπόλοιπο]».
Μιλήστε με έναν θεραπευτή.
Μπορείτε να εξασκήσετε όλη την αυτοφροντίδα στον κόσμο, αλλά υπάρχουν ακόμα στιγμές που χρειάζεστε περισσότερα από ένα αφρόλουτρο ή ένα φλιτζάνι τσάι. Μερικές φορές χρειάζεσαι κάποιον (που ξέρει τι κάνει) για να σε θεωρήσει υπεύθυνους, που δεν είναι ο εαυτός σου ή φίλος - και εκεί έρχεται η θεραπεία. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα κοινό σημείο εκκίνησης για την αντιμετώπιση του τραύματος και ένα εξαιρετικό βήμα προς την απελευθέρωση από συμπεριφορές που προκαλούνται από τραύματα.
Ο Δρ. Moutier επισημαίνει επίσης το EMDR (απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών) ως μια άλλη θεραπευτική επιλογή, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να «βοηθήσει τον εγκέφαλο να καταχωρήσει αυτά τα αρχεία μνήμης σε ένα νέο μέρος στον εγκέφαλο που δεν είναι τόσο φορτισμένο».
«Στην Αμερική, [τείνουμε] να μεγαλώνουμε νομίζοντας ότι μας συμβαίνουν πράγματα, αλλά δεν είμαστε ανίσχυροι», λέει ο Δρ Moutier. Εάν επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας, μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να εργαζόμαστε μέσω του τραύματος και να ανακουφίσουμε τα φυσιολογικά συμπτώματα που νιώθουμε. Τα καλά νέα είναι ότι με λίγη δουλειά και συνέπεια, το τραύμα είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν, ακόμη και να βγουν πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από την άλλη πλευρά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 εφαρμογές για το άγχος και την κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας
