Θυμάμαι έντονα την πρώτη μου φορά σε μια σχολική τελετή. Ήμουν στην πρώτη τάξη και μερικά επιλεγμένα παιδιά, συμπεριλαμβανομένου μου, συγκεντρώθηκαν στη σκηνή για να λάβουν ένα βραβείο από τον διευθυντή μπροστά από σειρές μαθητών και γονέων. Δεν μπορούσα να σας πω τι ήταν το βραβείο (ή ακόμα και το όνομα του διευθυντή), αλλά αυτό που θυμάμαι είναι η παράλογη ένταση που ένιωσα από το να είμαι μπροστά σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Αυτή η εμπειρία είναι χαραγμένη για πάντα στην αιωνιότητα στο οικογενειακό άλμπουμ μου, όπου μια φωτογραφία δείχνει τα ερεθισμένα, σπασμένα χείλη μου που έπαιρνα όλη την ώρα που ήμουν εκεί.

Λίγο αργότερα, με διαγνώστηκε διαταραχή της εκκρίσεως , μια ιδεοψυχαναγκαστική κατάσταση που προκαλεί την επαναλαμβανόμενη ώθηση ή ώθηση να πάρει το δέρμα μου. Όλοι επιλέγουμε κατά καιρούς ένα κτύπημα ή ένα χτύπημα, αλλά για εκείνους με διαταραχή επιλογής δέρματος (SPD), αυτή η ώθηση εντείνεται στο σημείο που είναι σχεδόν αδύνατο να τα ελέγξουμε. Είτε παρακολουθώ μια ταινία είτε διαβάζω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συχνά θα έρθω σε μια απρόσεκτη έκσταση και θα χάσω το χρόνο μου - δεν είναι ασυνήθιστο να περάσουν αρκετές ώρες μέχρι να σταματήσω τελικά, και μόνο επειδή η περιοχή αρχίζει να αιμορραγεί.

Αυτή η κατάσταση είναι διαφορετική για όλους. Ποτέ δεν ήμουν πραγματικά δαγκωτής των νυχιών, αλλά το να μαζεύω και να ξεφλουδίζει το ξηρό δέρμα στα χείλη και το πρόσωπό μου (ή οπουδήποτε αλλού τα χέρια μου μπορούν να αγγίξουν) ήταν πάντα πάντα τόσο καλό. Γίνομαι παθιασμένος με κάθε ατέλεια, μαθαίνοντας το περίγραμμά του και το σκάβω με εκδίκηση. Έχω υποφέρει με την άσχημη συνήθεια για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, αλλά πραγματικά έρχεται και φεύγει. Θα υπάρξουν στιγμές που η επιλογή σταματά εντελώς - με τη μεγαλύτερη παύση μου να είναι περίπου ένα έτος. Το να περιβάλλεται από άτομα 24/7 σίγουρα βοηθάει. Αλλά όταν τελικά υποτροπιάζω, κάτι που κάνω πάντα, αυτό συμβαίνει όταν περνάω από υψηλά επίπεδα έντασης, άγχους ή άγχους. Κατά τη διάρκεια των τελικών στο κολέγιο, πρέπει να αναπτύξω περίτεχνα τελετουργικά (και να περάσω από διάφορους σωλήνες κονσίλερ) για να κρύψω τα ενοχλητικά σημάδια.

πώς να καθαρίσετε τον βραστήρα τσαγιού από ανοξείδωτο χάλυβα

Όταν η καραντίνα χτύπησε για πρώτη φορά, αισθάνθηκε σίγουρα λίγο αγχωτικό, αλλά μόλις λίγες εβδομάδες σε φυσική απόσταση απομακρύνθηκε το άγχος. Μέρος αυτού προήλθε από τον φόβο της οικογένειάς μου να αρρωστήσει και τα υπόλοιπα από η έλλειψη ελέγχου που είχα πάνω από ένα πρόβλημα που επιδεινώθηκε μόνο με τη μέρα. Ως κάποιος που του αρέσει (διόρθωση: ανάγκες των ) για να είμαι πάντα υπό τον έλεγχο της κατάστασής μου, ήταν δύσκολη η αποδοχή.

πώς μπορώ να κάνω το σπίτι μου να μυρίζει όμορφα

Άρχισα λοιπόν να μαζεύω. Η απόλυτη πλήξη του να μην έχει τίποτα άλλο να κάνει ήταν σίγουρα ένας παράγοντας κίνησης. Αλλά ο μεγαλύτερος λόγος για την επαναλαμβανόμενη, επιθετική δράση προήλθε από το γεγονός ότι ήταν μια κενή απόσπαση της προσοχής από ό, τι συνέβαινε - ξεφλούδισμα του νεκρού δέρματος που ένιωθα σαν να έριχνα στρώματα άγχους. Η υποχρέωση να σκάψω στο δέρμα μου μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως μια καταπραϋντική κουβέρτα ασφαλείας. Όταν δεν είμαι άγχος, μπορώ να το ελέγξω. Διαφορετικά, δεν μπορώ & t. Όταν η ζωή ξεφεύγει από τον έλεγχο, αυτό είναι το μόνο πράγμα που αισθάνομαι ότι μπορώ να διαχειριστώ, οπότε με κάνει να νιώθω λίγο καλύτερα.

Εδώ βρίσκεται η γλυκόπικρη ειρωνεία: η ίδια η επιλογή γίνεται κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν πάσχετε από SPD, γνωρίζετε ήδη ότι δεν είναι θέμα θέλησης - προσπαθώντας να σταματήσετε είναι σαν να λέτε σε κάποιον να μην έχει τροφικές αλλεργίες ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και δερματολογικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Αν και καμία θεραπεία δεν θα είναι θεραπευτική (πιθανότατα θα περάσετε από περιόδους ύφεσης και υποτροπής), η χρήση των σωστών τακτικών μπορεί να σας βοηθήσει να σκουπίσετε τη συνήθεια πιο γρήγορα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Οι 14 καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους

Πρώτα, και το πιο σημαντικό, ξέρετε τις σκανδάλη σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι εξωτερικό (δηλαδή, έναρξη ακμής) ή κάτι πιο συναισθηματικά (όπως το άγχος και το άγχος), αλλά σε κάθε περίπτωση, θέλετε να αντιμετωπίσετε την πηγή. Για μένα, η επιλογή μου χειροτερεύει όταν υπάρχει ξηρό, νεκρό δέρμα για να το διαλέξω, οπότε μαζεύομαι ενυδατικές κρέμες και σπρώχνω το πρόσωπό μου σε έναν υγραντήρα όποτε νιώθω τους στενούς πόρους να μπαίνουν. Εάν η επιλογή σας ενεργοποιείται από κατάθλιψη Και το άγχος επίσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στην επιλογή του δέρματος.

Αν και υπάρχει λίγο ντροπιαστικό στίγμα που συνοδεύει το SPD (δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεται!), Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και ξοδεύετε πολύ χρόνο για την κατάσταση. Ο 7χρονος φίλος μου, που μένει μαζί μου, με ξέρει καλύτερα από οποιονδήποτε και είναι ο καλύτερος στο να πιάσει την επιλογή πριν σπείρα. Σε αυτό το σημείο, θα απομακρυνθώ από αυτό που κάνω και θα αποσπάσω τον εαυτό μου μεταβαίνοντας σε μια πιο συναρπαστική δραστηριότητα. Θεωρώ ότι είναι καλή ιδέα να φοράτε γάντια κάθε φορά που πιάνετε τα χέρια σας να κάνουν την πράξη - με αυτόν τον τρόπο, είστε φυσικά ανίκανοι να συνεχίσετε.

πώς να βράσετε τα αυγά για βάψιμο

Η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον έλεγχο ερεθίσματος, ο οποίος εστιάζει στην πραγματοποίηση αλλαγών στο άμεσο περιβάλλον σας που θα καταπραΰνει την ώθηση σας να διαλέξει το δέρμα σας. «Κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να διαλέξετε, αναγκάστε τον εαυτό σας να αντισταθείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους», λέει ο Sanam Hafeez, MD, νευροψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Columbia στη Νέα Υόρκη. Εάν εργάζεστε, κρατήστε μια συμπιεσμένη μπάλα στο γραφείο σας. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους ή να μεταβείτε στο YouTube. Εάν τα μικρά βήματα αποτύχουν, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή (ακόμη και από απόσταση) για να μιλήσετε μέσω της διαδικασίας και να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε αυτήν τη διαταραχή και πώς μπορείτε να την κατακτήσετε. '

Παρόλο που αυτές οι μέθοδοι βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν είμαι πλήρως από αυτό - όπως κάθε εθισμένος, θα είμαι πάντα σε κατάσταση ανάκτησης. Θέλω ακόμα να αγγίξω το δέρμα μου; Κάθε μέρα. Αλλά το κλειδί είναι να αισθανθώ την επιθυμία όταν πλησιάζει, να εντοπίσω το ζήτημα και να είμαι σε θέση να βάλω τον εαυτό μου στην ψυχική κατάσταση για να φύγω. Όταν νιώθω τον εαυτό μου να πέφτει σε αυτήν την έκσταση που μοιάζει με έκσταση, αναρωτιέμαι: «Γιατί το κάνω αυτό; Αυτή η προσοχή είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη.