Εάν έχετε υποφέρει από ένα νύχτα χωρίς ύπνο (ή περισσότερα), πιθανότατα έχετε δοκιμάσει μια σειρά από βοηθήματα ύπνου ή θεραπείες. Ένα από αυτά ήταν πιθανότατα λευκός θόρυβος, είτε μέσω μιας μηχανής λευκού θορύβου, μιας εφαρμογής λευκού θορύβου, ενός ανεμιστήρα λευκού θορύβου ή μιας άλλης μηχανής ήχου. Αν λειτούργησε και ο ύπνος σας βελτιώθηκε δραματικά, υπέροχος - αλλά αν δεν σας άρεσε ο λευκός θόρυβος και σταματήσατε να τον χρησιμοποιείτε, ίσως δεν έχετε δοκιμάσει τον σωστό θόρυβο ύπνου.

Ο λευκός θόρυβος παίρνει πολλή προσοχή, αλλά υπάρχουν και άλλοι θόρυβοι ύπνου εκεί έξω που προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Και συγκεκριμένα, ροζ θόρυβος και ο θόρυβος Brown προσφέρει τα ίδια ευρεία οφέλη για τον ύπνο, μόνο με διαφορετικούς ήχους που είναι συχνά πιο ανεκτικοί σε άτομα που δεν απολαμβάνουν τον λευκό θόρυβο. Η επιλογή ενός θορύβου ύπνου εξαρτάται από την προτίμησή σας, αλλά η κατανόηση των επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το καλύτερο - υπάρχουν πολύ περισσότερα από εκείνο του λευκού θορύβου, αν θέλετε να το ακούσετε.

Τι είναι ο λευκός θόρυβος;

Ο λευκός θόρυβος είναι ένας ήχος που παράγεται από μηχανή και περιέχει όλες τις συχνότητες.

Υπήρξε μεγάλη σύγχυση σχετικά με το τι είναι ο λευκός θόρυβος, λέει ο Sam Nicolino, μηχανικός ήχου, μουσικός και ιδρυτής του Adaptive Sound Technologies (ASTI), που βρίσκεται πίσω από τη σειρά ηχητικών μηχανημάτων LectroFan και Sound + Sleep.

Η φράση λευκού θορύβου έχει εφαρμοστεί ευρέως σε κάθε είδους θόρυβο φόντου, αλλά ο λευκός θόρυβος είναι στην πραγματικότητα ένας προσεκτικά κατασκευασμένος ήχος. Δεν συμβαίνει στη φύση - είναι καθαρά μια μαθηματική δομή, λέει ο Nicolino. Πολλοί ήχοι είναι παρόμοιοι με τον λευκό θόρυβο, αλλά δεν είναι οι ίδιοι.

Ο ήχος μπορεί να είναι πολύ στατικός. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πολύ δυσάρεστο, λέει ο Nicolino - οπότε αν δοκιμάσατε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου και δεν σας άρεσε πραγματικά, δεν είστε μόνοι ή εκτός επιλογής.

Ο ύπνος ωφελείται από το λευκό θόρυβο δεν προέρχεται από τον ίδιο τον ήχο. προέρχονται από την ικανότητα του ήχου να καλύψει άλλες διαταραχές.

Όταν δεν έχετε μηχανή ύπνου, κάθε μικρός θόρυβος που συμβαίνει στο περιβάλλον ύπνου σας έχει τη δυνατότητα να σας ξυπνήσει, λέει ο Rafael Pelayo, MD, κλινικός καθηγητής στο τμήμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού ύπνου. - Σύμβουλος ASTI. Το να έχετε έναν ευχάριστο ήχο φόντου μπορεί να σας εμποδίσει να ακούσετε αυτούς τους μικρούς ενοχλητικούς θορύβους.

Χωρίς ενοχλητικούς θορύβους, κοιμάσαι καλύτερα. Αυξάνοντας το επίπεδο του θορύβου στο παρασκήνιο, μια ηχητική μηχανή κάνει ξαφνικούς εξωτερικούς θορύβους - σκεφτείτε έναν σκύλο που γαβγίζει, την κυκλοφορία του δρόμου ή τους σωλήνες που τσακίζουν - λιγότερο τραυματισμένο, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να μάθουν να κοιμούνται μέσω αυτών, λέει ο Δρ Pelayo.

Ο λευκός θόρυβος είναι δημοφιλής επειδή είναι ομοιόμορφος, αλλά τι συμβαίνει όταν δεν αντέχετε τον λευκό θόρυβο; Ίσως είναι ώρα να ελέγξετε τον ροζ θόρυβο ή τον καφέ θόρυβο.

Τι είναι ο ροζ θόρυβος;

Ο ροζ θόρυβος είναι λευκός θόρυβος με λιγότερες υψηλές συχνότητες.

Για να δημιουργήσει ροζ θόρυβο, ο Nicolino λέει ότι οι μηχανικοί ήχου λαμβάνουν λευκό θόρυβο και φιλτράρουν τις υψηλές συχνότητες. Ο ροζ θόρυβος ακούγεται σαν βροχή, λέει. Όπως και ο λευκός θόρυβος, ο ροζ θόρυβος δεν είναι ακριβώς όπως κάθε θόρυβος από τη φύση. Η ακρόαση μιας μηχανής ήχου βροχόπτωσης δεν είναι ροζ ή λευκός θόρυβος - είναι απλώς ηχογράφηση περιβάλλοντος σε έναν βρόχο.

Τι είναι ο Brown θόρυβος;

Μερικές φορές ονομάζεται Brownian θόρυβος, ο Brown θόρυβος είναι λευκός θόρυβος που απομακρύνεται από περισσότερες υψηλές συχνότητες Αποτελείται από χαμηλότερες συχνότητες από ακόμη και ροζ θόρυβο.

Ο καστανός θόρυβος μπορεί να ακούγεται σαν μια πραγματικά άνιση κυματωγή στον ωκεανό, λέει ο Nicolino. Έχει περισσότερες νότες μπάσου από το λευκό θόρυβο, καθιστώντας το πιο ευχάριστο να το ακούσετε. Και, σε αντίθεση με το λευκό και το ροζ θόρυβο, ο θόρυβος Brown ονομάζεται για τον Ρόμπερτ Μπράουν, τον ανακάλυψη της κίνησης του Μπράουν (που δημιουργεί τον ήχο), λέει ο Δρ Pelayo. (Για τη γραμματική προσοχή, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο θόρυβος Brown συχνά κεφαλαιοποιείται.) Οι άνθρωποι φαίνεται να προτιμούν τους ήχους χαμηλότερου τόνου, λέει ο Δρ Pelayo.

Πώς να επιλέξετε έναν θόρυβο ύπνου ή μια μηχανή ήχου

Τα περισσότερα μηχανήματα ήχου - όπως το ανεμιστήρας ύπνου - εκπέμψτε μόνο έναν θόρυβο ύπνου. Αυτό λειτουργεί αν σας αρέσει ο θόρυβος, αλλά μπορεί να περιορίσει τις επιλογές.

Ορισμένες συσκευές ήχου, όπως το LectroFan από την ASTI (47 $; amazon.com ), προσφέρουν πολλούς διαφορετικούς ήχους. Κατά τη δημιουργία των ήχων, λέει ο Nicolino, αυτός και η ομάδα του επέκτειναν το λευκό, το ροζ και το καφέ θόρυβο για να δημιουργήσουν αρκετούς διαφορετικούς θορύβους, που κυμαίνονται από τον λευκό θόρυβο έως έναν πολύ βαθύ καφέ θόρυβο. Αυτό το μηχάνημα ήχου είναι, στην πραγματικότητα, ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, ένα μηχάνημα ροζ θορύβου και ένα μηχάνημα καφέ θορύβου όλα σε ένα, ιδανικό για κάποιον που δεν αντέχει στατικό λευκό θόρυβο ή που θέλει διαφορετικούς ήχους για διαφορετικές καταστάσεις.

Πέρα από τον ίδιο τον θόρυβο, θα πρέπει να εξετάσετε εάν η ηχητική μηχανή ή η εφαρμογή που βλέπετε βρόχους. Μερικά — ειδικά εκείνα που διαθέτουν ηχογραφήσεις της φύσης — βάζουν τον ήχο, ο οποίος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο έλεγχος έντασης ήχου, η ποιότητα του ήχου και η ικανότητα να αισθανθείτε και να ακούσετε βαθύτερους ήχους, όπως θα κάνατε με βαθιά μπάσα. (Εάν βρείτε χαμηλότερους τόνους πιο ευνοϊκούς για τον ύπνο, μια εφαρμογή θορύβου ύπνου ενδέχεται να μην λειτουργεί. Μόνο μεγαλύτερα μηχανήματα μπορούν να δημιουργήσουν αυτούς τους ήχους δύο αισθήσεων.) Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ανεμιστήρες για θόρυβο περιβάλλοντος, αλλά αυτοί μπορούν επίσης να σας κάνουν κρύο. ( Αυτή η επιλογή επιτρέπει στους χρήστες να μπλοκάρουν τη ροή του αέρα, αν τους αρέσει ο ήχος ενός ανεμιστήρα ύπνου.)

Στο τέλος της ημέρας (ή νύχτα, σε αυτήν την περίπτωση), όλα εξαρτώνται από προσωπικές προτιμήσεις. Οι άνθρωποι θα επιλέξουν έναν ήχο απλώς σε αυτό που τους αρέσει, λέει ο Δρ Pelayo. Μόλις οι άνθρωποι εγκατασταθούν σε ένα ηχητικό φάσμα που τους αρέσει, κολλάνε σε αυτό.

Οι θαυμαστές των φυσικών ήχων θα έλκονται προς αυτούς, παρά τους πιο ασαφείς λευκούς, ροζ ή καφέ θορύβους. (Αυτό μηχανή ήχου προσφέρει ήχους ωκεανών, βροχής και τζακιού χωρίς βρόχο.) Οι θαυμαστές των θορύβων με στροβιλισμούς θα κολλήσουν κατάλληλα με τους θαυμαστές. Και σε άτομα που τους αρέσουν οι λευκοί, ροζ ή καφέ θόρυβοι, θα βρουν ένα μηχάνημα που να λειτουργεί για αυτούς και τις ανάγκες τους.

Το σημαντικό πράγμα, λέει ο Δρ Pelayo, είναι ότι δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας (ή τον σύντροφό σας) να ακούσει τον ήχο. (Μην αφήνετε μια διαφωνία ως προς το βάσιμο του λευκού θορύβου να είναι η αιτία της δικής σας διαζύγιο ύπνου. Εστιάστε στην εύρεση ενός θορύβου που να λειτουργεί και για τους δυο σας και, στη συνέχεια, δώστε του λίγο χρόνο - οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται σε έναν νέο θόρυβο ύπνου μέσα σε δύο έως τρεις ημέρες, λέει ο Δρ Pelayo, αν και μερικοί μπορεί να προσαρμοστούν αμέσως. (Τα αληθινά αϋπνία με μακρύ ιστορικό ακανόνιστου ύπνου μπορεί να χρειαστούν πολύ περισσότερο.) Μόλις βρείτε τον τέλειο μηχάνημα ήχου και θόρυβο, πιθανότατα θα θελήσετε να το διατηρήσετε για μια ζωή.