Εάν λαχταράτε ένα σνακ επειδή είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, χρειάζεστε αυτό το σνακ για να έχετε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη - η θρεπτική ουσία που τροφοδοτεί το σώμα μας - συχνά συγχέεται με προϊόντα ζωικής προέλευσης, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Με πολλούς ειδικούς στη διατροφή να συνιστούν την κατανάλωση 20 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα (συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξατομικευμένες συστάσεις), το σνακ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι να έρθει η ώρα να φάτε ξανά.

πώς να μετρήσετε το μέγεθος του δαχτυλιδιού σας σε cm

Η Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, συγγραφέας του Η επίδραση των ινών . «Πολλά σνακ είναι υψηλά σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και εξαντλημένοι παρά ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια». Συνιστά σνακ με μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη , και υγιή λίπη .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που πρέπει να περιλαμβάνει κάθε καλά ισορροπημένη διατροφή

«Αν προτιμάτε γλυκά σνακ, επιλέξτε σπιτικό μίγμα ή granola, ξηρούς καρπούς ή βούτυρο σπόρων με κομμένα μήλα ή αχλάδια, γιαούρτι φυτικής προέλευσης με σπόρους chia και κάνναβης, πουτίγκα chia με γάλα σόγιας πλούσιο σε πρωτεΐνη ή χωρίς ψήσιμο τσιμπήματα ενέργειας από πλιγούρι βρώμης», λέει η Dandrea-Russert. «Αν προτιμάτε αλμυρά σνακ, δοκιμάστε τραγανά ψημένα ρεβίθια, χούμους και λαχανικά, καρυκευμένο edamame, τραγανά λαχανικά με ντιπ γιαουρτιού φυτικής προέλευσης ή άλειμμα φασολιών με κράκερ ολικής αλέσεως». Παρακάτω, δείτε τις ιδέες μας για χορταστικά (και απλά) σνακ με επίκεντρο την πρωτεΐνη:

Σνακ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Edamame στον ατμό

Απλό στην παρασκευή του, διασκεδαστικό στο φαγητό και πολύ γρήγορο στο ξαναζέσταμα, αν θέλετε να μείνετε στο ψυγείο, το edamame στον ατμό είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Προσθέστε τα αγαπημένα σας αρωματικά άλατα για μια διασκεδαστική ανατροπή.

δύο Ντιπ μπρόκολου

Γνωρίζατε ότι η γρήγορη ανάμειξη τυριού κότατζ το μετατρέπει σε ένα κρεμώδες ντιπ γεμάτο πρωτεΐνη; Αληθινό γεγονός! Φάτε αυτό το ντιπ μπρόκολου δύο συστατικών με baby καρότα, κράκερ ή ακόμα και ως άλειμμα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 30 πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

3 Edamame Dip

Αυτό το κρεμώδες ντιπ χρειάζεται λίγα λεπτά για να γίνει και είναι γεμάτο με πρωτεΐνη—συσκευασίες edamame σε 17 γραμμάρια ανά φλιτζάνι! Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με άλλα κατεψυγμένα λαχανικά και φτιάξτε τη βίγκαν χρησιμοποιώντας γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά .

4 Φλοιός γιαουρτιού με μέλι φιστίκι

Το σνακ με ξηρούς καρπούς συνιστάται πάντα, αλλά πόσες φορές μπορείτε να πιάσετε ένα μπολ με αμύγδαλα και να νιώσετε ικανοποιημένοι; Αυτό το γλυκό σνακ μπορεί να συσκευαστεί εύκολα σε οποιαδήποτε τσάντα και προσφέρει μια ωραία ώθηση. Προσθέστε λιγότερο μέλι για πιο αλμυρή γεύση.

5 Black Eyed Pea Salsa

Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη με σάλσα—προσθέστε φασόλια! Τα μαυρομάτικα συσκευάζονται σε 13 γραμμάρια ανά φλιτζάνι και μπορείτε πραγματικά να βάλετε οποιοδήποτε φασόλι παρόμοιου μεγέθους σε αυτή τη συνταγή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 νόστιμες συνταγές που ξεκινούν με ένα κουτάκι φασόλια

6 Καπνιστά ρεβίθια

Περάστε πάνω από πατατάκια, έχουμε ένα νέο αλμυρό, τραγανό σνακ που έχει πραγματικά θρεπτική αξία. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα από αυτά για να τα φάτε κατά τη διάρκεια της κινηματογραφικής βραδιάς ή όποτε αρχίζει αυτή η τραγανή λαχτάρα.

7 Καρυκευμένοι ξηροί καρποί και πεπίτες

Φτιάξτε το δικό σας γλυκό και πικάντικο μείγμα για φαγητό με τη χούφτα, κορυφαίο γιαούρτι και σαλάτες και πολλά άλλα. Μειώστε τη ζάχαρη για να διατηρήσετε αυτή τη συνταγή με ξηρούς καρπούς όσο το δυνατόν πιο υγιεινά.

8 Καπάκια πιάτων

Ένα σνακ μπορεί πραγματικά να είναι απλώς ένα σωρό συμπληρωματικά στοιχεία σε ένα πιάτο, και όταν το λες καπάκια , ακούγεται πολυτελές και ευρωπαϊκό. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης το πρωί ή το απόγευμα με μια μικρή επάλειψη κρεάτων, τυριών, ξηρών καρπών και ελιών.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα τυριά και κρέατα για σανίδες αλλαντικών, σύμφωνα με τους επαγγελματίες

9 Blackberry Yogurt Pops

Οι ζεστές μέρες απαιτούν δροσερές λιχουδιές, αλλά προτού φτάσετε για αυτή την πίντα ξέρετε τι, έχετε έτοιμα μερικά σπιτικά σνακ γεμάτα πρωτεΐνη. Αυτά όχι μόνο είναι πολύ χαμηλότερα σε ζάχαρη, αλλά έχουν αντιοξειδωτικά από τα φρέσκα φρούτα . Ανακατέψτε και ταιριάξτε με τα αγαπημένα σας προφίλ γεύσης και σκεφτείτε να προσθέσετε και θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

10 Labneh με κόκκους ροζ πιπεριού

Αυτό το αλμυρό ντιπ της Μέσης Ανατολής είναι εκπληκτικό με κρουτέ ή πίτα. Είναι ιδανικό για ένα κοινόχρηστο πάρτι, αλλά λειτουργεί και ως μίνι πιάτο με μεζέ για να φτιάξετε μόνοι σας, αν έχετε διάθεση για ένα αλμυρό σνακ.

έντεκα Πικάντικο ντιπ με λευκά φασόλια και σουσάμι

Αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες ντιπ είναι υπέροχα πολύπλοκο στη γεύση και δεν είναι πολύ περίπλοκο για να γίνει. Οι επιλογές για το τι να περάσετε είναι σχεδόν ατελείωτες, και όπως οι περισσότερες βουτιές, μεταφράζεται καλά σε σάντουιτς ή σε τοστ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 από τις αγαπημένες μας συνταγές για σάντουιτς για να σας σώσουν από το λυπημένο μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας

12 Smørrebrød με γιαούρτι, παντζάρια και αυγά

Αποκτήστε την πρωτεΐνη σας σε σκανδιναβικό στυλ με αυτό το σάντουιτς με ανοιχτό πρόσωπο που προσφέρει διάφορες πηγές πρωτεΐνης (γιαούρτι! αυγά!) και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

13 Τονοσαλάτα με σέλινο και ραπανάκια

Μοιράστε τη σαλάτα τόνου σε ένα μικρό μπολ ή σε μερικά κράκερ, και είναι το ιδανικό σνακ για ένα παρακμιακό pick-me-up. Αυτή η συνταγή είναι χωρίς μαγιονέζα και είναι αρκετή για να τρώτε όλη την εβδομάδα.