Όλοι γνωρίζουμε τον γνωστό κύκλο: Οι στρεσογόνοι παράγοντες κατά τη διάρκεια της ημέρας (δουλειά, οικογένεια, πολιτική) σας κρατούν να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα, αλλά καθώς ο χρόνος κτυπά αργότερα και αργότερα, το άγχος απόδοσης ύπνου καθιστά ακόμη πιο απίθανο να πιάνει Zs που χρειάζονται. Για να σπάσει το μοτίβο χωρίς λήψη φαρμάκων , εξετάστε τις πιθανές αιτίες. Εάν οι δυνατοί γείτονες διακόπτουν τον ύπνο σας, μια ηχητική μηχανή θα μπορούσε να είναι η λύση. Και αν είναι οι σκέψεις σας, δεν μπορείτε να ηρεμήσετε; Μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι πέντε ευρήματα που είναι πιο αποτελεσματικά από την καταμέτρηση προβάτων.

Σχετικά Αντικείμενα

Μηχανή ήχου Marpac Dohm

Όταν μια μετακίνηση στο The City That Never Sleeps κράτησε τον συντάκτη των άρθρων μας, Brandi Broxson, το βράδυ, στράφηκε σε αυτό το μηχάνημα ήχου. Όταν τοποθετήθηκε μεταξύ του κρεβατιού της και του παραθύρου, η απαλή σφυρίχτρα του μηχανήματος απέκλεισε τον θόρυβο των σκουπιδιών και των νυχτερινών τραγουδιών. Διαβάστε την πλήρης κριτική εδώ , στη συνέχεια, δώστε τον κανόνα σας κατά των αγορών αργά το βράδυ μια εξαίρεση (μόνο μία φορά).

Για να αγορασω: 50 $; amazon.com .

InnoGear Aromatherapy Essential Oil Diffuser

Με περισσότερες από 2.000 επαληθευμένες θετικές κριτικές στο Amazon, αυτός ο διαχύτης αιθέριου λαδιού είναι ιδανικός για όσους θέλουν να κοιμηθούν με ένα χαλαρωτικό άρωμα. Η αυτόματη απενεργοποίηση με χρονοδιάγραμμα σάς επιτρέπει να προγραμματίσετε αυτό το διαχύτη πριν από το κρεβάτι, ώστε να διαρκέσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να απομακρυνθείτε. Έχουν δείξει μελέτες ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε άρωμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Για να αγορασω: 24 $; amazon.com .

Θερμοστάτης εκμάθησης Nest

Υπάρχει επιστήμη πίσω από το γεγονός ότι κοιμόμαστε χειρότερα σε ένα πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο. Όταν ετοιμαζόμαστε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός μας τείνει να μειώνεται ελαφρώς και μελέτες έχουν δείξει ότι μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα θα μπορούσε να συμβάλει στην πραγματοποίηση αυτής της επαναφόρτισης. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε ένα χαλαρό δωμάτιο (οι κουρτίνες συσκότισης παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν), ένας έξυπνος θερμοστάτης που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο τηλέφωνό σας από την άνεση του κρεβατιού σας βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.

Για να αγορασω: 248 $ amazon.com .

Headspace: Εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού

Εάν η ανησυχία καταστρέφει τον ύπνο σας, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας (και η επιστήμη το υποστηρίζει ). Η εφαρμογή Headspace σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε δωρεάν διαλογισμό για 10 ημέρες και αν διαπιστώσετε ότι ο ύπνος σας βελτιώνεται, μπορείτε να αγοράσετε μηνιαίες συνδρομές.

Για να αγορασω: Δωρεάν δοκιμή, συνδρομές από 13 $ ανά μήνα. apple.itunes.com .

Eclipse Κουρτίνα φραγής φωτός

Εάν ο ήλιος μειώνει τον ύπνο σας κάθε πρωί, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης. Αν και δεν είναι γνωστό ότι είναι οι πιο κομψές θεραπείες παραθύρων, αυτά τα πάνελ κουρτίνας Eclipse που έρχονται σε φώτα με φως και διατίθενται σε τέσσερα χρώματα και δεν έχουν την άσπρη υποστήριξη που συνοδεύουν πολλές κουρτίνες συσκότισης.

Για να αγορασω: 19-28 $; target.com .