Ξεχάστε να πετάξετε και να γυρίσετε. Να κοιμάσαι ολόκληρο το βράδυ μπορεί να είναι ευκολότερο από όσο νομίζετε. Σύμφωνα με λέγοντας έρευνα δημοσιευτηκε σε ΤΖΑΜΑ, διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Η μελέτη παρακολούθησε δύο ομάδες ενηλίκων, 55 ετών και άνω, οι οποίοι υπέφεραν από αυτοαναφερόμενη μέτρια ποσότητα διαταραχών του ύπνου. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία για να συμμετάσχουν σε μια παρέμβαση διαλογισμού με προσοχή. Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα διαλογισμού παρακολούθησαν ένα μάθημα έξι εβδομάδων που επικεντρώθηκε στη διδασκαλία τους να παρακολουθούν αυτό που νιώθουν, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, από στιγμή σε στιγμή. Οι άλλοι μισοί συμμετέχοντες παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου έξι εβδομάδων, το οποίο δίδαξε σωστή υγιεινή ύπνου . Και τα δύο προγράμματα συνοδεύτηκαν από την εργασία για να εξασκήσουν τις νέες τεχνικές στο σπίτι και να αξιολογήσουν πόσο καλά κοιμόταν σε κλίμακα από το μηδέν έως το 21.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 κοινά σημάδια στέρησης ύπνου που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Στο τέλος της μελέτης, αυτοί που συμμετείχαν στο πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου βελτίωσαν τις βαθμολογίες τους κατά μέσο όρο 1,1 βαθμούς. Όσοι επικεντρώθηκαν στον διαλογισμό βελτιώθηκαν κατά 2,8 βαθμούς - περίπου 13% κέρδος. Η κατώτατη γραμμή? Η εκμάθηση προσεκτικών τεχνικών διαλογισμού ωφέλησε την ποιότητα του ύπνου περισσότερο από το να μάθεις πώς να κοιμάσαι καλύτερα .
Και φανταστείτε πόσο καλά θα μπορούσατε να κοιμηθείτε αφού εργαστείτε για βελτίωση και τα δυο σύνολα τεχνικών. ΕΝΑ παρόμοια μελέτη 2020 ανέλυσε πώς ένας συνδυασμός εκπαίδευσης υγιεινής ύπνου και τακτικού διαλογισμού εγκάρδιας - ένας τύπος διαλογισμού που επικεντρώνεται σε ιδιότητες με επίκεντρο την καρδιά, όπως συμπόνια, γενναιοδωρία, εσωτερική ικανοποίηση και ειλικρίνεια - επηρεάζει άτομα με χρόνια αϋπνία. Μετά από οκτώ εβδομάδες, τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν το 2020 στο Εφημερίδα των κοινοτικών προοπτικών εσωτερικής ιατρικής , έδειξε αξιοσημείωτη μείωση στους συμμετέχοντες & apos; μέση βαθμολογία δείκτη σοβαρότητας αϋπνίας (από 20,9 έως 10,4). Επιπλέον, από τους 32 συνολικούς ασθενείς της μελέτης, 24 αρχικά βασίστηκαν σε ηρεμιστικά ή υπνωτικά φάρμακα για να κοιμηθούν. Μέχρι την όγδοη και την τελευταία εβδομάδα της εξάσκησης του διαλογισμού και μετά από καλές συνήθειες ύπνου, 21 από αυτούς τους 24 ασθενείς είτε είχαν σταματήσει είτε είχαν μειώσει τις δόσεις των φαρμάκων τους.
Υπάρχουν άφθονες ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει άτομα όλων των ηλικιών και πέρα από το να προσφέρει καλύτερο ύπνο. Η διαμεσολάβηση συνειδητοποίησης μπορεί ανακουφίστε το άγχος , σύμφωνα με Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ . Μπορεί επίσης να βοηθήσει κατάθλιψη συμπτώματα, αύξηση της εστίασης , και ακόμη και να βοηθήσετε τους ανθρώπους Κόψε το κάπνισμα . Αν αυτές οι άλλες σημαντικές ανταμοιβές δεν είναι αρκετές για να σας εμπνεύσουν να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιατί να μην το κάνετε για τα πιθανά οφέλη ύπνου που αλλάζουν τη ζωή;
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Παρουσιάζοντας το Real Simple Relax: Ο ευκολότερος τρόπος να δοκιμάσετε καθοδηγημένο διαλογισμό στο σπίτι
πώς να αφαιρέσετε τις ετικέτες τιμών από τα ρούχα
