Εάν έχετε κουράσει, πονάει, πονάει στο τέλος της ημέρας σας, δεν είστε μόνοι. Είτε στέκεστε όλη μέρα, είστε υπερβολικά εξοικειωμένοι με το ποδόσφαιρο, έχεις ηλιακά εγκαύματα, ή φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια που είναι πιο μοντέρνα παρά λειτουργικά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πόνο - αλλά υπάρχουν και πολλές θεραπείες.
θα πρέπει να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας βρεγμένα ή στεγνά
Τα πόδια χτυπούν, λέει Christopher Neville, PT, PhD, πρόεδρος της ομάδας ειδικού ενδιαφέροντος για τα πόδια και τον αστράγαλο (μέρος της Ακαδημίας Ορθοπεδικής Φυσικοθεραπείας) και αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Εκπαίδευσης Φυσικοθεραπείας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο SUNY Upstate. Τα πόδια είναι εκπληκτικά ανθεκτικά, ωστόσο, με αυτά που τα βάζουμε καθημερινά. '
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πονεμένα πόδια είναι ακριβώς αυτά: Είναι κουρασμένα από μια κουραστική μέρα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, υπάρχει μια κόκκινη σημαία που πρέπει να τραβήξει την προσοχή σας.
Ο πόνος είναι η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία, λέει ο Alex Kor, DPM, μέλος του ποδίατρου και εκπρόσωπος του American Podiatric Medical Association . Ο πόνος δεν είναι φυσιολογικός. Εάν ένας ασθενής δεν έχει αίσθηση στα πόδια του (από νευροπάθεια), ο ασθενής δεν πρέπει να αγνοεί τον πόνο στα πόδια και να βλέπει ποδίατρο.
Εάν η ταλαιπωρία σας είναι περισσότερο από την ποικιλία του πόνου και του πόνου, υπάρχουν πολλές εύκολες θεραπείες για πόνο στα πόδια, τεντώνει τα πόδια, και ασκήσεις ποδιών για να επαναφέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε φόρμα.
πόσο καιρό να βάλετε τη γλυκοπατάτα στο φούρνο μικροκυμάτων
6 απλές θεραπείες για πόνο στα πόδια
Σχετικά Αντικείμενα
1 Σηκώστε τα
Η ανύψωση των ποδιών σας βοηθά να μετακινήσετε το αίμα σας πάνω και έξω από τα πόδια σας, πίσω στην καρδιά σας. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη μείωση του οιδήματος. Το πιο σημαντικό, είναι ότι τα πόδια σας είναι πάνω από την καρδιά σας, λέει ο Neville. Αυτό σημαίνει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και στη συνέχεια να τοποθετείτε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να σηκώσετε τα πόδια σας.
δύο Κουνήσου
Η κίνηση των ποδιών σας σε απαλό εύρος κίνησης αυξάνει τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε το Alphabet Range of Motion, προτείνει ο Neville. Εντοπίστε απαλά τα γράμματα του αλφαβήτου με κάθε πόδι. (Κάνοντας αυτό ενώ τα δύο πόδια είναι ανυψωμένα είναι ακόμη καλύτερο.)
3 Τέντωμα πετσετών
Ο Δρ Kor συνιστά να κάνετε αυτό το τέντωμα το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Καθίστε με ένα πόδι λυγισμένο και το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Τοποθετήστε το άλλο πόδι ευθεία μπροστά σας, με το γόνατό σας ίσιο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας για να τραβήξετε το πόδι σας προς το γόνατο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.
4 Μόνιμη έκταση μοσχάρι
Κάντε το τέντωμα το βράδυ, προτείνει ο Δρ Kor Αντιμετωπίστε έναν τοίχο. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους στον τοίχο. Τοποθετήστε το ένα πόδι περίπου έξι ίντσες από τον τοίχο και το άλλο πόδι περίπου 12 ίντσες πίσω. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και φέρετέ το προς τον τοίχο με τα δύο πόδια επίπεδα και στραμμένα ευθεία. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Μετακινήστε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε πέντε φορές.
πού μπορείτε να βρείτε fidget spinner
5 Ενυδατώστε τα πόδια σας
Κρατήστε τα πόδια σας ενυδατωμένα, είτε εφαρμόζοντας λοσιόν είτε μουλιάζοντας σε ένα λουτρό μαγνησίου / θειικού άλατος, λέει ο Neville. Τα ξηρά πόδια μπορούν να αποτελέσουν πρόδρομο για περαιτέρω ζητήματα, όπως ανοιχτές πληγές, που ονομάζονται επίσης έλκη ποδιών, ή ερεθιστικά callouses. Πάρτε την ανακούφιση σας ένα βήμα παραπέρα και ζεστάνετε τη λοσιόν σας πριν την εφαρμόσετε. Τοποθετήστε ένα φλιτζάνι νερό στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ή δύο λεπτά. Αφαιρέστε το κύπελλο και τοποθετήστε το μπουκάλι λοσιόν σε αυτό. (Ελέγξτε τη θερμοκρασία πριν από την εφαρμογή.) Τυλίγοντας τα πόδια σας σε ζεστές πετσέτες θα ενυδατωθούν επίσης και αυξάνουν τα καλά συναισθήματα. Απλώς ξεπλύνετε την πετσέτα σας στο νεροχύτη, σπρώξτε τη και, στη συνέχεια, φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Τυλίξτε απαλά τα πόδια σας και χαλαρώστε.
6 Φορέστε κάλτσες ή κάλτσες συμπίεσης
Η χρήση εργαλείων συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει το αίμα να κινηθεί πάνω από τα πόδια σας, αποτρέποντας το πρήξιμο των κάτω ποδιών και των αστραγάλων. Τα πονεμένα πόδια σας θα αισθανθούν στηριγμένα, εξαλείφοντας τον πόνο. Πριν αγοράσετε, αναζητήστε συμπίεση φωτός 8 έως 15 mmHg. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται άνετα και ελέγξτε το δέρμα σας για ερεθισμό ή μώλωπες, γεγονός που σημαίνει ότι το επίπεδο συμπίεσης είναι πολύ σφιχτό.
