Πώς θέλετε να κοιτάξετε και να νιώσετε αυτή τη φορά τον επόμενο χρόνο; Εάν ο στόχος σας είναι να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς, μπορείτε να τον επιτύχετε σταδιακά (και εκπληκτικά εύκολα) κάνοντας μικρές, βιώσιμες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, μικροσκοπικές αλλαγές, όπως η λήψη των σκαλοπατιών ή η επιλογή του ελαιολάδου από το βούτυρο, μπορεί να έχει απροσδόκητα σημαντική επίδραση μέσα και έξω, χωρίς να αισθάνεται συντριπτική. Κάντε μικρές τροποποιήσεις όπως αυτές στην καθημερινή σας ρουτίνα και επωφεληθείτε από τις υγιείς ανταμοιβές προτού το καταλάβετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 8 στόχοι υγείας στους οποίους μπορείτε πραγματικά να τηρήσετε

ψίχουλα ψωμιού χωρίς γλουτένη έμπορος Joe's

Σχετικά Αντικείμενα

Επιλέξτε τις σκάλες

Η λήψη των σκαλοπατιών (όταν μπορείτε) για ένα ολόκληρο έτος ακούγεται σαν μια αδύνατη ανταλλαγή τρόπου ζωής, αλλά ακούστε μας. Μέχρι τον επόμενο χρόνο, το σώμα σας θα έχει εργαστεί σχεδόν δύο φορές πιο σκληρά (με καλό τρόπο) επιλέγοντας τις σκάλες πάνω από το ασανσέρ. Πέρα από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τη ροή του αίματος και τον μεταβολισμό, θα βοηθήσετε επίσης στην καταπολέμηση της τάσης για καθιστική συμπεριφορά ή υπερβολικά καθισμένος - και αυτό δεν είναι μόνο εσείς. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας επιβεβαιώνει ότι ο ολοένα και πιο καθιστικός τρόπος ζωής μας σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας μεταξύ ενηλίκων που ασχολούνται με ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα. Μικρές αλλαγές, όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες στο πάτωμα του γραφείου ή να περπατάτε στο σπίτι από το μανάβικο αντί να οδηγείτε, είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε κάποια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου στην καθημερινή σας ρουτίνα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 βασικά τεντώματα ολόκληρου του σώματος που πρέπει να γνωρίζετε

Επανεξετάστε τις επιλογές σνακ σας

Φυσικά χρειάζεστε σνακ —Και θέλετε αυτά τα μπισκότα στην αίθουσα διακοπών ή εκείνη την τσάντα με μάρκες στο ντουλάπι. Αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας είναι η διατροφή από ολόκληρα, ισορροπημένα σνακ (τόσο δυστυχώς, τα τσιπ και τα μπισκότα δεν ταιριάζουν στον λογαριασμό). Οι ενεργειακές μειώσεις και οι πόθοι μεταξύ των γευμάτων είναι ένα σήμα για να φτάσετε σε γεμάτα πρωτεΐνες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε μια χούφτα αμύγδαλα, γιαούρτι και μούρα, μια μπανάνα και φυστικοβούτυρο, ή ένα πιάτο τραγανά λαχανικά και χούμους. Είναι δύσκολο να συμμετέχετε σε όλες τις υγιεινές ομάδες τροφίμων, βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα; Ανταλλάξτε το μεσημέρι candy bar ή μια τσάντα με μάρκες για ένα σνακ που είναι πραγματικά θρεπτικό (όπως ένα από αυτά).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 19 Δημιουργικές Υγιείς Ιδέες Σνακ που μπορείτε να κάνετε με ένα γρήγορο

Σχετικά Αντικείμενα

Καλέστε έναν παλιό φίλο το μήνα

Μέχρι αυτή τη φορά τον επόμενο χρόνο, θα έχετε ξαναζωντανεύσει ή θα ενισχύσει μια φιλία με 12 άτομα και η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με ισχυρότερους προσωπικούς δεσμούς είναι 50% πιο πιθανό να επιβιώσουν εκείνων που είναι λιγότερο κοινωνικοί. Φυσικά, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ημερομηνιών καφέ που μπορούν να σας προστατεύσουν, οπότε αν θέλετε να κάνετε check-in με έναν φίλο (νέος ή παλιός) κάθε εβδομάδα - ή ακόμα και κάθε μέρα - κάντε το.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι ένα λεπτό νωρίτερα κάθε βράδυ

Ναί, ένας λεπτό θα το κάνει. Το να κοιμηθείτε ένα λεπτό νωρίτερα κάθε βράδυ για μόλις δύο μήνες θα σας κερδίσει μια επιπλέον ώρα ύπνου αρκετά ανώδυνα (ένα λεπτό νωρίτερα μια μέρα για ένα χρόνο θα σας κερδίσει επιπλέον έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, το οποίο ελπίζουμε ότι είναι περισσότερο ύπνο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε ). Υπάρχουν αρκετοί επιτακτικοί λόγοι για επαρκή ύπνο (εκτός από το να ξοδεύετε λιγότερα στον καφέ). Στέρηση ύπνου σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και καρδιακών προβλημάτων, μειωμένη ικανότητα προσοχής, αυξημένη πιθανότητα τροχαίων ατυχημάτων και μειωμένη ικανότητα μνήμης.

πώς να αφαιρέσετε λεκέδες αίματος

Επιλέξτε λάδι πάνω από βούτυρο

Επιλέγοντας λάδια πάνω από βούτυρο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά 19 τοις εκατό σε ένα χρόνο. Σε μια ανασκόπηση του 2010 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine, ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημείωσαν αυτήν την πτώση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ενώ αναλύουν έρευνα σε περισσότερα από 13.000 άτομα που έκαναν κορεσμένα λιπαρά (δηλαδή στο βούτυρο, καθώς και το κόκκινο κρέας) για πολυακόρεστα λίπος (σε σογιέλαιο και έλαιο canola) για τουλάχιστον ένα χρόνο.

δώρα για κάποιον που δεν γνωρίζετε

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα 5 πιο υγιεινά λάδια μαγειρέματος

Σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε 20 λεπτά

Δυστυχώς, είναι αλήθεια: Συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας το 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εισήλθαν σε περίπου έξι ώρες καθιστικού κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας τους είχαν 37 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από τους συνομηλίκους που κάθισαν μόνο τρεις ώρες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας (εκτός εργασίας).

Οι καθιστικοί άνδρες, εν τω μεταξύ, είχαν 18% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από τους πιο δραστήριους συνομηλίκους τους, σύμφωνα με τη μελέτη. Οι ερευνητές θεώρησαν ότι η πιθανή συνεδρίαση μπορεί να καταστέλλει τα ένζυμα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των λιπών ή μπορεί κατά κάποιον τρόπο να επηρεάσει έμμεσα τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη, την αρτηριακή πίεση και άλλους δείκτες υγείας. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο καθημερινά δεν είναι αρκετό για να αλλάξεις τα στατιστικά: Το κλειδί είναι να βρεις τρόπους να σταθείς και να κινηθείς περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να σηκωθείτε από την καρέκλα σας κάθε 30 λεπτά ή λιγότερο.