ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΊΔΑΣ ΓΙΑ ΈΝΑΝ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΌ: ΠΏΣ ΝΑ ΕΞΑΣΚΉΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΊΔΑ, ΜΕΊΟΝ ΤΙΣ ΔΑΠΆΝΕΣ

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να δώσετε προτεραιότητα στη συναισθηματική, πνευματική, σωματική και οικονομική ευημερία σας.

Η εκμάθηση της αυτοφροντίδας με έναν προϋπολογισμό είναι μια ανεκτίμητη δεξιότητα. Για μένα, ως νέα μαμά στο δεύτερο έτος μιας παγκόσμιας πανδημίας, είναι σπάνιο να βρίσκω χρόνο να φροντίζω τον εαυτό μου. θέτει σε οικονομικούς περιορισμούς, και αισθάνεται αδύνατο. Αλλά αυτό συμβαίνει γιατί πίστευα ότι η φροντίδα του εαυτού ήταν κάτι που απαιτούσε ένα μεγάλο κομμάτι χρημάτων, ταξίδια στο σαλόνι και έναν πάγκο γεμάτο ακριβά προϊόντα. Μόλις επανεξέτασα τι σημαίνει για μένα η φροντίδα του εαυτού μου, συνειδητοποίησα ότι είναι πολύ πιο εφικτό από ό,τι πίστευα προηγουμένως — ακόμη και με έναν προϋπολογισμό .

Ίσως δεν μπορείτε να δικαιολογήσετε ότι ξοδεύετε πολλά χρήματα για τον εαυτό σας, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι για να δώστε προτεραιότητα στην προσωπική ευεξία που μπορεί να είναι ακόμα πιο ανταμείβοντας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι πρόσβασης στην πρακτική αυτοεξυπηρέτηση που απαιτούν ελάχιστα έως καθόλου έξοδα.

Σχετικά Αντικείμενα

Καλύψτε τα βασικά.

Μερικές φορές η πιο προσιτή αυτοφροντίδα είναι η απλούστερη (και συχνά η φθηνότερη). Προτού γίνω πολύ δημιουργικός με τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου, συχνά ελέγχομαι για να δω αν έχω φροντίσει σωστά τον εαυτό μου. Ήπια ένα ποτήρι νερό την τελευταία ώρα; Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα ένα πραγματικό γεύμα με αληθινό πιάτο και πιρούνι; Κοιμήθηκα αρκετά χθες το βράδυ; Αναπνέω; Αυτή είναι μια εξαιρετική λίστα ερωτήσεων που πρέπει να λάβετε υπόψη πρώτα, εάν αισθάνεστε άσχημα. Όταν ξεκινάτε με τις πιο βασικές μορφές αυτοφροντίδας, μπορεί να σας εμποδίσει να βιαστείτε στα υπερβολικά (και μερικές φορές ακριβά).

Επαναξιολογήστε παλιές συνήθειες.

Η αλλαγή της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την αγορά κάτι καινούργιου. Μια απλή αλλαγή στη ρουτίνα σας που λέει, Αυτό το κάνω μόνο για μένα μπορεί να προσφέρει την ίδια ευχαρίστηση με την αγορά. Για παράδειγμα, έπαιρνα καφέ από τα Starbucks κάθε πρωί, αλλά μόλις επανεκτίμησα αυτό το τελετουργικό, συνειδητοποίησα ότι ο καφές τους δεν ήταν ποτέ ακριβώς αυτό που ήθελα. Ήταν είτε πολύ κρύο, είτε καμένο, είτε είχε λάθος ποσότητες κρέμας και ζάχαρης.

Κοιτάζοντας πίσω, δεν ξέρω αν απόλαυσα τον πραγματικό καφέ όσο απόλαυσα το τελετουργικό να κάνω κάτι για τον εαυτό μου. Έτσι άλλαξα αυτή τη ρουτίνα για ένα καφέ στο σπίτι τελετουργικό αντί. Τώρα έχω μια υπέροχη, πεταμένη στο χέρι κούπα κεραμικής που χρησιμοποιώ κάθε πρωί για να πίνω τον τέλειο, σκουρόχρωμο καφέ μου.

Φέρτε την επίγνωση στις συνήθειές σας. Βεβαιωθείτε ότι τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησής σας δεν είναι μπαγιάτικα - γιατί μπορεί να πληρώνετε για κάτι που δεν αγαπάτε πια.

Ακίνητο μπροστά στον ωκεανό κάτω από 0000

Επισκεφτείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας.

Αν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά δεν σας αρέσει το κόστος των βιβλίων (οικονομικά και περιβαλλοντικά), οι βιβλιοθήκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε δωρεάν τους αγαπημένους σας συγγραφείς. Δοκιμάστε να κάνετε λήψη του Λίμπι εφαρμογή που σας επιτρέπει να ελέγξετε τα βιβλία στο tablet σας δωρεάν. Επιπλέον, το να γίνετε προστάτης της τοπικής σας βιβλιοθήκης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την κοινότητά σας.

Εξερευνήστε τις προπονήσεις στο σπίτι.

Πριν ζήσω με έναν προϋπολογισμό και γίνω μαμά, είχα είτε συνδρομή στο γυμναστήριο είτε μηνιαία απεριόριστη κάρτα γιόγκα. Αυτά τα έξοδα κατέληξαν να κοστίζουν 0 έως 0 το μήνα. Βρήκα τόση χαρά και οικονομική ανακούφιση με τη μετάβαση σε προπονήσεις στο σπίτι.

Σίγουρα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη αυτοπειθαρχία ως κίνητρο για τον εαυτό μου, αλλά μου αρέσει η ευελιξία να γυμνάζομαι όποτε θέλω (ειδικά με ένα παιδί 9 μηνών). Αυτήν τη στιγμή, πληρώνω 99 $ ετησίως για ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που μπορώ να κάνω στο σαλόνι μου. Εάν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, το YouTube και το Instagram έχουν τόνους ποιοτικών προπονήσεων δωρεάν.

Δοκιμάστε διαλογισμό και χαλάρωση (δωρεάν).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έντονη σωματική άσκηση μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας απλώς δεν αποτελεί επιλογή (ειδικά για όσους κάνουν χειρωνακτική εργασία). Όταν η άσκηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, η κοινωνική λειτουργός Yolanda Renteria συνιστά την εισαγωγή τεχνικών χαλάρωσης το πρωί ή το βράδυ για σωματική αυτοφροντίδα. Η ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινή σας ζωή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι διαλογισμού. Αν θέλετε να εμβαθύνετε, μια δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού όπως Διαλογισμός MyLife , Ηρεμία , ή Headspace μπορεί να είναι μια θαυμάσια επιλογή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε μερικά μέχρι να βρείτε αυτό που αγαπάτε.

Ξεφορτωθείτε τις επωνυμίες.

Η εύρεση της πιο φθηνής εκδοχής των ειδών πολυτελείας—κοιτάζοντας εσάς, επωνυμίες παντοπωλείων—είναι ουσιαστικό μέρος μιας ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης φιλική προς τον προϋπολογισμό. Η γραφίστρια και μαμά τριών παιδιών Allyson Thomas εξηγεί ότι αυτό είναι το δυνατό της κοστούμι: η εύρεση ποιοτικών προϊόντων φθηνά. Για παράδειγμα, η αγορά μιας σακούλας οκτώ λιβρών με γενικά άλατα Epsom σας αγοράζει πολλά χαλαρωτικά μπάνια για μερικά δολάρια. «Το να διατηρώ αυτή τη νοοτροπία να αναλύω τα πράγματα που πραγματικά θέλω στον χαμηλότερο παρονομαστή τους είναι ένας τρόπος για μένα να νιώθω καλά, διατηρώντας παράλληλα και τον προϋπολογισμό μου καλά», λέει ο Thomas.

Ορκίζεται επίσης στις μηνιαίες συνδρομές μακιγιάζ ως ένα άλλο παράδειγμα αυτής της στάσης «περισσότερο για λιγότερο» απέναντι στην αυτοφροντίδα. Αντί να πληρώνει για μακιγιάζ πλήρους μεγέθους -επειδή δεν φοράει μακιγιάζ κάθε μέρα- η Τόμας λέει ότι η μηνιαία συνδρομή με επωνυμίες δοκιμαστικού μεγέθους την ικανοποιεί απόλυτα. Το περιμένει με ανυπομονησία κάθε μήνα, και σύμφωνα με τα λόγια της, «Είναι πολύ φθηνότερο από το να αγοράζω προϊόντα πλήρους μεγέθους που μπορεί να τελειώσω ή να μην τα χρησιμοποιήσω. Επιπλέον, 12 $ το μήνα χωρούν στον προϋπολογισμό μου».

Το «περιποιηθείτε τον εαυτό σας» δεν σημαίνει κάθε μέρα.

Η φροντίδα του εαυτού σας σε έναν προϋπολογισμό σημαίνει συχνά να γίνετε πιο σκόπιμοι σχετικά με τις δαπάνες σας, περίοδο. Περιορίζοντας τις επιπόλαιες αγορές, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την επιθυμία της καρδιάς σας μια στο τόσο.

Στα τρία χρόνια που χρειάστηκε η μαμά και η επιχειρηματίας Kayla Hart για να εξοφλήσει το χρέος αξίας 75.000 δολαρίων με τρία παιδιά, η ιδέα της περίθαλψης του εαυτού της μεταμορφώθηκε εντελώς. Δεν κοιτάζει πλέον τα ψώνια, τα ποτά και τα δείπνα έξω για να ηρεμεί σε τακτική βάση. Αυτές τις μέρες, κρατά υπό έλεγχο τις επιθυμίες και τις ανάγκες της θυμούμενος αυτό που αποκαλεί «τους τέσσερις τοίχους: φαγητό, στέγη, ρούχα, μεταφορές». Όλα τα άλλα είναι επιπλέον.

Τούτου λεχθέντος, η Χαρτ λέει ότι ξέρει ότι «θα μπορούσε εύκολα να ρίξει χρήματα για ένα καλό cheesecake» και θα ταίριαζε 100 τοις εκατό στον προϋπολογισμό της. Γιατί μερικές φορές, ευθυγραμμίζοντας τις ανάγκες και τα θέλω μας είναι αυτοφροντίδα. Αξίζουμε να περιποιούμαστε τον εαυτό μας κάθε τόσο. Απλώς φροντίστε να είστε προσεκτικοί με γλώσσα όπως «περιποιηθείτε τον εαυτό σας» και «το αξίζεις», για να μην υπερβείτε τον προϋπολογισμό.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε πόσες φορές πηγαίνετε πέρα από τους τέσσερις τοίχους είναι χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή παρακολούθησης προϋπολογισμού αρέσει Χρειάζεστε έναν προϋπολογισμό . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιδοθείτε υπεύθυνα, ενώ εξακολουθείτε να βάζετε τους οικονομικούς σας στόχους στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας.

Συναντηθείτε με φίλους.

«Η θεραπεία για την εξουθένωση δεν είναι και δεν μπορεί να είναι η αυτοφροντίδα. Πρέπει να νοιαζόμαστε όλοι ο ένας για τον άλλον», λένε η Έμιλι και η Αμέλια Ναγκόσκι Τολμήστε να ηγηθείτε με τον Brené Brown. Για πολλούς από εμάς, η παραμονή συνδεδεμένη μέσω του Zoom και των ομαδικών κειμένων ήταν ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η επανένταξη του εαυτού σας στην κοινότητά σας μετά την πανδημία μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι το να στηρίζεστε σε άλλους για υποστήριξη είναι αυτοφροντίδα και δεν χρειάζεται να κοστίσει τίποτα.

Δοκιμάστε να συναντηθείτε με έναν φίλο για μια βόλτα με δύναμη. Ίσως φέρετε παγωμένο τσάι και μια κουβέρτα για πικνίκ για μια καθυστερημένη συνάντηση στο πάρκο. Ή εάν τα προγράμματά σας είναι γεμάτα, δοκιμάστε να φέρετε τους φορητούς υπολογιστές σας σε ένα τραπέζι πικνίκ και να εργαστείτε μαζί σιωπηλά. Μερικές φορές αρκεί απλώς να γνωρίζεις ότι υπάρχει ένα άλλο άτομο. Αυτοφροντίδα δεν σημαίνει να είσαι απόλυτα αυτάρκης. Μείνε συνδεδεμένος.

Εθελοντής.

Η συμμετοχή της κοινότητας και το να μιλάς ενάντια στην αδικία στον τόπο όπου ζεις είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. «Η έρευνα δείχνει ότι ο εθελοντισμός και η βοήθεια προς τους άλλους συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας», λέει η Renteria. Είναι μια πράξη οικοδόμησης εκτίμησης να κάνεις το σωστό και να γίνεις ενεργό μέλος της κοινωνίας.

Σε ένα πρόσφατα αναδυόμενο Ανάρτηση στο Instagram από το 2017, η Rachel Cargle, δημόσια εκπαιδευτικός και φιλάνθρωπος, αντιμετωπίζει τον ακτιβισμό ως απαραίτητο μέρος της αυτοφροντίδας: «Δεν θέλω την αγάπη και το φως σου αν δεν κάνεις επίσης τη δουλειά για να κάνεις τον κόσμο στον οποίο ζούμε πιο επιβιώσιμος .'

Εάν η φροντίδα του εαυτού σας δεν περιλαμβάνει τη φροντίδα για την κοινότητά σας, είναι πραγματικά αυτοφροντίδα ή απλώς εγωιστικό; 'Ομάδες θεών' και κύκλοι ευεξίας που κοστίζουν πάρα πολλά χρήματα και συχνά δεν είναι προσβάσιμα στους περισσότερους ανθρώπους που θα μπορούσαν πραγματικά να ωφεληθούν από αυτά—αυτοί βοηθούν τους λίγους, όχι την κοινότητα ως σύνολο.

Η συνεισφορά στην κοινότητά σας ανταμείβει από μόνη της. «Διαλογίσου ΚΑΙ φώναξε τον γερουσιαστή σου. Πηγαίνετε στη γιόγκα ΚΑΙ πηγαίνετε να ψηφίσετε. Αναπνεύστε βαθιά ΚΑΙ δωρίστε σε αιτίες που έχουν σημασία. Πηγαίνετε σε μια υποχώρηση ΚΑΙ πηγαίνετε να υποστηρίξετε τις μικρές επιχειρήσεις. Απολαύστε τα αιθέρια έλαιά σας ΚΑΙ ελέγξτε τους ανθρώπους για τις μαλακίες τους στην κοινότητα», λέει ο Cargle.

Η φύση της προσφοράς ανταμείβει από μόνη της. Το να υπερασπίζεστε έναν σκοπό και να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας θα ωφελήσει τη ζωή των γύρω σας καθώς και τη δική σας.

Προγραμματίστε έναν περίπατο στη φύση.

Η φύση επιβραδύνει την εσωτερική βιασύνη και αποπνέει αυτό το ακατάστατο συναίσθημα που νιώθεις όταν είσαι μέσα για πολύ καιρό. Επίσης, είναι άνοιξη, οπότε το να επιβραδύνετε για να παρατηρήσετε τα μοναδικά σχήματα και τα χρώματα των λουλουδιών στην περιοχή σας είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα μείωσης του άγχους (συν εντελώς δωρεάν αυτοφροντίδα). Καθώς περνάμε στο καλοκαίρι, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια εκδρομή στη φύση για να δώσετε στον εαυτό σας την αίσθηση του χώρου και της ελευθερίας χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Όταν συμπεριφέρεστε σαν τουρίστας στην περιοχή σας, είτε πρόκειται για μια γρήγορη εκδρομή έξω από την πόλη είτε απλώς για περιπλάνηση σε ένα πάρκο της πόλης, ικανοποιεί την ανάγκη να φύγετε από την πόλη χωρίς να πληρώσετε πραγματικά για διακοπές.

Θυμηθείτε: Η εξοικονόμηση χρημάτων είναι επίσης αυτοφροντίδα.

Καθώς ο κόσμος αρχίζει να ανοίγει το 2021, η παρόρμηση για ξεφάντωμα είναι φυσιολογική. Για κάποιους, η εξοικονόμηση χρημάτων κατά τη διάρκεια του lockdown ήταν εύκολη. Άλλοι μετά βίας τα κατάφεραν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν προσπαθείτε να τηρήσετε έναν προϋπολογισμό, μην αφήσετε το FOMO και τις διαφημίσεις να εκτροχιάσουν τους στόχους σας. Είναι εύκολο να νιώθεις ότι μένεις πίσω καθώς οι φίλοι κάνουν κράτηση για πτήσεις και κρουαζιέρες για να γιορτάσουν ότι είσαι πλήρως εμβολιασμένος—αλλά προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι εξοικονομείτε χρήματα είναι αυτοφροντίδα. Το να τηρείτε τον προϋπολογισμό σας, τελικά, θα νιώθετε πάντα καλύτερα από το να κάνετε παρορμητικές αγορές πέρα από τις οικονομικές σας δυνατότητες.

Όταν μένουμε προσγειωμένοι σε αυτό που πράγματι θέλουν, μας κρατά από παρορμητική αγορά , οπότε όταν ξοδεύουμε χρήματα στον εαυτό μας ως μια μορφή αυτοφροντίδας, θα ξέρουμε ότι είναι εστιασμένη στο λέιζερ — και πραγματικά αξίζει τον κόπο. Εξάλλου, το να ελέγχετε την ψυχική και σωματική υγεία είναι πάντα καλύτερο από το να φυσάτε χρήματα για πράγματα που πραγματικά δεν μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά.

τι να βάλετε στο πιάτο του seder

Εσύ μπορώ έχουν και τα δύο: προσωπική ευεξία και λογικό προϋπολογισμό. Είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι αυτοφροντίδα σημαίνει να δίνουμε στον εαυτό μας ακριβά πράγματα, αλλά η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι δωρεάν και πιο σκόπιμη όταν απλώς γίνουμε δημιουργικοί και αξιοποιούμε αυτό που πραγματικά λαχταρούμε.