Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος καταπραΰνει το άγχος και να προωθήσετε την ηρεμία - αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να αξιοποιήσετε την αίσθηση της εστιασμένης εγρήγορσης. Όταν αισθάνεστε νωθρός ή χωρίς κίνητρα, η ροή μέσω μερικών θέσεων γιόγκα ολόκληρου του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να κλωτσήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε εξοπλισμό για ό, τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε στη συνέχεια, είτε πρόκειται για συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου Zoom είτε για άλλα γενέθλια Zoom πάρτι για τα παιδιά.

Ακολουθήστε αυτήν την απλή, ενεργητική ροή γιόγκα από Μπέθ Κουκ , δάσκαλος γιόγκα και εκπαιδευτής στο Υπακοή —Ο διαδικτυακός προορισμός για ζωντανή ροή, κατ 'απαίτηση προπονήσεις από το σπίτι —Για άμεση ψυχική και σωματική ώθηση, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το Cooke συνδυάζει γνωστές πόζες που δεν θα σας εκφοβίσουν για μέγιστη κίνηση, ροή αίματος και ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος. Ιδανικό για οποιονδήποτε, ακόμη και για αρχάριους, που χρειάζονται ενέργεια μεσαίας ημέρας. Πρώτα, θα μετακινηθείτε από το σκύλο προς τα κάτω στη σανίδα και, στη συνέχεια, θα ακολουθήσετε ένα σύνολο χαιρετισμών πνεύμονα προς το σκυλί προς τα πάνω.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας

Σχετικά Αντικείμενα

Μετακίνηση 1: Σκύλος προς τα κάτω

Α) Ξεκινήστε με σκύλο προς τα κάτω με τα χέρια να απέχουν μεταξύ τους με το πλάτος των ώμων.

Β) Πιέστε προς τα πάνω για να κρατήσετε τους γοφούς ψηλούς.

Γ) Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, πιέστε τα τακούνια προς τα κάτω και κρατήστε ψηλά τα οστά.

Δ) Μετά από μερικές αναπνοές, μετάβαση σε σανίδα ....

Μετακίνηση 2: Σανίδα

Α) Στερεώστε τους ώμους πάνω από τους καρπούς και πιέστε το μακριά από το πάτωμα.

Β) Ευθυγραμμίστε τους γοφούς με τους ώμους (μην αφήσετε τους γοφούς να σκάσουν ή να πέσουν κάτω).

Γ) Τραβήξτε την καρδιά προς τα εμπρός, πατήστε τα τακούνια προς τα πίσω και σύρετε το κουμπί της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη.

Δ) Μετακινηθείτε από το σκυλί προς τα κάτω στην σανίδα 5 έως 10 φορές, αυξάνοντας το ρυθμό όσο μπορείτε για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό.

Ε) Τελειώστε με σκύλο προς τα κάτω, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα και περπατήστε στην κορυφή του χαλιών σας.

F) Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη για να σηκωθείτε ψηλά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 τρόποι πρακτικής γιόγκα δωρεάν

Μετακίνηση 3: Χαιρετισμοί Lunge

Α) Εισπνεύστε για να φτάσετε τα χέρια προς τα πάνω και εκπνεύστε για να διπλώσετε προς τα εμπρός.

σε τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ξύδι

Β) Κρατώντας τα μάτια προς τα εμπρός, βάλτε το αριστερό πόδι πίσω σε μια βολή, ανεβαίνοντας στις κορυφές των δακτύλων για να ανοίξετε τους πνεύμονες.

Γ) Ισιώστε τα χέρια στο έδαφος και στρέψτε το δεξί πόδι πίσω και μετά σηκώστε το προς τα κάτω σκύλο.

Δ) Μετάβαση σε τροποποιημένο σκυλί προς τα πάνω ....

Μετακίνηση 4: Σκύλος προς τα πάνω

Α) Στερεώστε τους ώμους πάνω από τους καρπούς και την κάτω λεκάνη περίπου 3 ίντσες, διατηρώντας τα χέρια ίσια.

Β) Τραβήξτε την καρδιά προς τα εμπρός και πιέστε προς τα πίσω τακούνια (για τροποποίηση για προβλήματα στην πλάτη: Μετάβαση κατ 'ευθείαν σε σανίδα αντί για πάνω-σκύλο).

Γ) Πιέστε πίσω προς τα κάτω το σκυλί.

Δ) Βάλτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός σε ένα lunge (τα μάτια είναι μπροστά και η μέση είναι μακριά!).

Ε) Βήμα δεξιού ποδιού προς τα εμπρός για μετακίνηση προς τα εμπρός στο πάνω μέρος του στρώματος.

F) Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία (από το Move 3) στην άλλη πλευρά.

Επαναλάβετε αυτήν τη ροή δύο ή τρεις ακόμη φορές, αυξάνοντας ελαφρώς το ρυθμό κάθε φορά. «Οι χαιρετισμοί του πνεύμονα μετακινούν το αίμα και την αναπνοή και έχουν σχεδιαστεί για να χτίζουν θερμότητα και να ανοίγουν ολόκληρο το σώμα», λέει ο Cooke. «Εάν ασκηθεί γρήγορα, τα πνευμονικά σάλια θα ενισχύσουν την ενέργεια».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 λεπτά το πρωί τεντώνει για να δώσει ώθηση σε ολόκληρη την ημέρα σας