Τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε να τρέχουμε τις μέρες μας με αυτόματο πιλότο, να κάνουμε ζογκλέρ πολλαπλών εργασιών χωρίς καν δεύτερη σκέψη, αφήνοντας το μυαλό μας να είναι οπουδήποτε αλλά παρόν. Όταν το κάνουμε αυτό, πιθανότατα παραμελούμε όλες τις αισθήσεις μας - την αφή, τη μυρωδιά, την όραση, την ακοή, τη γεύση και το πνεύμα - οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για να απορροφούν κάθε στιγμή, εξηγεί ο Raghu Kiran Appasani, MD, ψυχίατρος, νευροεπιστήμονας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Το Ίδρυμα Νου .

Το μυαλό συνεχώς περιπλανιέται — αυτό σημαίνει τι πρέπει να κάνει και αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι είμαστε συχνά κολλημένοι στο μέλλον ή στο παρελθόν και όχι εδώ, τώρα Αυτό στιγμή, λέει ο Erin Margolis, PsyD, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος με Ευδοκιμούν Ομάδα Ψυχολογίας στη Νότια Καλιφόρνια και πιστοποιημένος καθηγητής προσοχής.

Ευαισθητοποίηση σε αυτό που κάνουμε στο παρόν (και πως το κάνουμε) με σκόπιμο και μη κρίσιμο τρόπο βρίσκεται στο επίκεντρο της πρακτικής της προσοχής. Αν και είναι σχετικά απλή στην έννοια, η Margolis σημειώνει ότι η άσκηση αυτού του παρόντος, η προσεκτική συνειδητοποίηση δεν είναι εύκολη. Αλλά μέσω της διαδικασίας της μάθησης να αναγνωρίζετε και να εστιάζετε ό, τι συμβαίνει στο μυαλό και το περιβάλλον σας, η συνειδητότητα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, ένας συνεπής τρόπος επεξεργασίας των σκέψεων και να τις μετατρέψετε σε συναισθήματα που επιθυμούμε, εξηγεί η Melanie Shmois, ειδική γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και Διευθύνων Σύμβουλος της Mind Your Strength Coaching, LLC .

Εάν παρατηρείτε και προσφέρετε συνειδητοποίηση σε οτιδήποτε με τρόπο που σας επιτρέπει να το ζήσετε πλήρως, έχετε ήδη ξεκινήσει να χτίζετε περισσότερη προσοχή στη ζωή σας.

Erin Margolis, PsyD

Η πρακτική της προσοχής— να μην συγχέεται με το διαλογισμό (αν και υπάρχει αλληλεπικάλυψη · ο διαλογισμός είναι μια σκόπιμη και δομημένη πρακτική που επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει την προσοχή) - δεν είναι καθόλου νέο. Στην πραγματικότητα, η σημερινή τεχνική συνειδητοποίησης παίρνει τις ενδείξεις της από τα τέσσερα θεμέλια της νοημοσύνης από τη βουδιστική παράδοση: την προσοχή του σώματος, το συναίσθημα, το μυαλό και την αλληλεπίδραση φυσικών και διανοητικών διαδικασιών.

πώς να σταματήσετε τις προτεινόμενες αναρτήσεις στο facebook

Τα τελευταία χρόνια, η συνείδηση ​​είχε μια αναζωπύρωση - και με καλό λόγο. Η πρακτική συνδέεται με μια μυριάδα ψυχικά και σωματικά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του άγχους, κατάθλιψη , χρόνιο πόνο και χρήση ουσιών. Αποδεικνύεται επίσης ότι βοηθά στην αύξηση της εστίασης, γνωστική λειτουργία , προσοχή και μνήμη.

Το καλύτερο κομμάτι? Η συνείδηση ​​δεν είναι τόσο βαριά ανελκυστήρα όσο νομίζετε. Δεν χρειάζεται να χρειαστεί τεράστιο χρονικό διάστημα, ειδικό χώρο ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε ήδη εμπλακεί σε κάποια μορφή προσοχής στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Κρατώντας ένα περιοδικό, παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες για να εστιάσετε στον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση μέσω μιας στάσης γιόγκα ή τέντωμα - όλα μετράει. Εάν παρατηρείτε και ενημερώνετε οτιδήποτε με τρόπο που σας επιτρέπει να το ζήσετε πλήρως, έχετε ήδη ξεκινήσει να χτίζετε περισσότερη προσοχή στη ζωή σας, λέει η Margolis.

Εδώ είναι μερικοί εφικτοί τρόποι για να μετατρέψετε τις καθημερινές εργασίες και ρουτίνες σε στιγμές προσοχής.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Βουρτσίζοντας τα δόντια σου

Συνήθως, όταν περνάμε από τις κινήσεις καθαρισμού των λευκών μας, κάνουμε τίποτα, αλλά επικεντρωνόμαστε στην πραγματική πράξη του βουρτσίσματος. Αλλά αυτή η (συχνά κουραστική) καθημερινή ρουτίνα είναι μια κατάλληλη στιγμή για να γλιστρήσετε σε κάποιο νοητικό χρόνο - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη αυτό Αμερικανική οδοντιατρική ένωση οι οδηγίες σας συμβουλεύουν να βουρτσίζετε για δύο λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε προσεκτική επίγνωση για να παρατηρήσετε κάθε μικρό βήμα που εμπλέκεται σε αυτό το τελετουργικό καλλωπισμού, από το πώς φτάνετε στην οδοντόβουρτσα έως τις αισθήσεις κάθε κίνησης του χεριού σας, λέει. Elizabeth Ohito, LCSW , ψυχοθεραπευτής και διαλογιστής στην Καλιφόρνια. Βυθιστείτε στις αισθήσεις σας - παρατηρήστε την γεύση της οδοντόκρεμας σας, πώς αισθάνεται στα δόντια και τη γλώσσα σας (μέντας, τσίμπημα, αφρός;) και ο ήχος που κάνουν οι τρίχες καθώς βουρτσίζετε, προτείνει η Rebecca Kudgus, CLC, μια Arlington, Va - βασισμένος στη ζωή προπονητής επικεντρωμένος στη συνειδητότητα και τη συνειδητή ζωή, και τον ιδιοκτήτη του Becca K. Coaching .

δύο Πηγαίνετε για μια βόλτα

Πάρτε το σύνθημά σας από βουδιστικό μοναχό Thich Nhat Hanh , συχνά αναφέρεται ως ο πατέρας της προσοχής. Ο Χανχ, ο οποίος έχει γράψει βιβλία σχετικά με το προσεκτικό περπάτημα, έχει αναφερθεί ότι διδάσκει να περπατάει αργά και σκόπιμα με κάθε βήμα. Η Margolis συμφωνεί με αυτήν τη μέθοδο, τονίζοντας ότι είναι χρήσιμο να ευαισθητοποιήσετε τα πέλματα των ποδιών σας και τα σημεία πίεσης όπου τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Προτείνει να παρατηρήσετε: Τα πόδια σας κάνουν ήχο στην επιφάνεια στην οποία βρίσκονται; Έχουν μια συγκεκριμένη θερμοκρασία; Τι άλλες αισθήσεις υπάρχουν; Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Η έρευνα δείχνει ότι κίνηση (συγκεκριμένα περπάτημα) και προσοχή μαζί βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.

διαφορά μεταξύ ρολού κανέλας και κουλούρι κανέλας

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ένας υγιής συνδυασμός διαλογισμού και άσκησης μπορεί φυσικά να μειώσει την κατάθλιψη

3 Φτιάχνοντας (και πίνοντας) το πρωί σας Κύπελλο

Πρέπει να βγούμε από τη συνήθεια των πολλαπλών εργασιών, λέει Τζον Ααρών , δάσκαλος στο Κέντρο Διαλογισμού της Νέας Υόρκης και ένας πιστοποιημένος καθηγητής μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση. Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να απολαμβάνετε τον πρωινό σας καφέ (ή τσάι ή ό, τι θέλετε να πιείτε). Ο Aaron μας προκαλεί να απλοποιήσουμε αυτήν την ήδη γνωστή πράξη περιορίζοντας τις περισπασμούς.

Όταν κάθεστε για τον πρωινό σας καφέ, απλώς πίνετε τον καφέ - μην διαβάζετε, ακούτε μουσική ή κοιτάτε την ψηφιακή σας συσκευή, λέει. Απλά κάτσε. Γνωρίστε ότι κάθεστε και ξέρετε ότι πίνετε καφέ και είστε περίεργοι για τη δραστηριότητα.

Το Ohito προσφέρει επίσης απτές ενδείξεις για την επίτευξη μιας προσεκτικής πρωινής τελετής, καθώς ο συντονισμός των περισπασμών της ψυχρής γαλοπούλας δεν είναι εύκολος. Γυρίστε την προσοχή στις αισθητηριακές εμπειρίες παρασκευής καφέ, λέει. Παρατηρήστε την υφή του φασολιού και του φλιτζανιού, τη μυρωδιά του καφέ, τη θερμοκρασία του καφέ, την επιθυμία σας να το πιείτε, λέει. Οι ρουτίνες καφέ ή τσαγιού είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παρατηρήσετε σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις.

Χωρίς ανάλυση ή αυτο-κρίση, τι παρατηρείτε; Πού είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ κάθεστε με το φλιτζάνι σας; Τι δοκιμάζετε, αισθάνεστε και μυρίζετε; Αυτές οι συνειδητές παρατηρήσεις θα σας στηρίξουν στο παρόν και θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε κάθε μέρα με πρόθεση (χωρίς τεράστια αναθεώρηση του τρόπου ζωής ή εκπαιδευτικό σεμινάριο).

από ποιους κόκκους γίνονται οι κόκκοι

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πόσο έξυπνο ποτό μπορεί να κάνει την Happy Hour ακόμη πιο ευτυχισμένη

4 Τρώγοντας ένα γεύμα

Σε παρόμοιο πνεύμα, οι ώρες γεύματος είναι ένα άλλο ιδανικό μέρος της ημέρας για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Ο Ohito λέει ότι η συνειδητότητα μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε αρκετά για να απολαύσουμε την εμπειρία του φαγητού (σκεφτείτε: γεύση, μυρωδιές και ήχοι). Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους και τις διαδικασίες που έφεραν αυτό το γεύμα στο τραπέζι σας - από τους εργάτες έως τους οδηγούς φορτηγών έως το άτομο που αποθηκεύει τα συστατικά που χρησιμοποιήσατε για να προετοιμάσετε αυτό που τρώτε στο μανάβικο . Πάρτε ένα προσεκτικό λεπτό προβληματισμού και ευγνωμοσύνης για να εκτιμήσετε τη συμβολή τους στο γεύμα που τρώτε, λέει.

Επί πλέον, τρώει με επίγνωση του εαυτού σας και του φαγητού μπροστά σας - με άλλα λόγια, το να προσέχετε τι και πώς τρώτε - μπορεί να οδηγήσει σε γενικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες που διαρκούν, λέει. Λίντα Νικολακόπουλου , MS, RD, LDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός διατροφολόγος στη Μασαχουσέτη. Σημειώνει ότι αυτή η πρακτική αφορά στο να ακούτε το σώμα σας. Η προσεκτική κατανάλωση μάς βοηθά να αναγνωρίσουμε εάν τρώμε λόγω πείνας, συναισθημάτων, άγχους ή πλήξης, λέει. Επισημαίνει επίσης εάν κάνουμε απερίσκεπτα σνακ ενώ κάνουμε άλλα πράγματα όπως η εργασία, ο καθαρισμός ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε πότε έχουμε φάει αρκετά αντί να το συνειδητοποιήσουμε αφού έχουμε ήδη περάσει στη θάλασσα. Η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία, υποδηλώνοντας ότι η συνείδηση ​​μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην ανατροπή ανθυγιεινή διατροφή ως μέθοδος αντιμετώπισης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η διαισθητική διατροφή είναι ένας πιο ευτυχισμένος και πιο υγιεινός τρόπος για φαγητό - Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε

5 Κάνω ένα ντους

Προσοχή στο ντους ; Απολύτως. Ο χρόνος ντους ή μπάνιου είναι το ιδανικό μέρος για να ξεπλένετε τις περισπασμούς καθώς οι σκέψεις φουσκώνουν στην επιφάνεια - τουλάχιστον για τη Σμόις, που χρησιμοποιεί τον πολύτιμο μόνο χρόνο για να έρθει σε επαφή με τις σκέψεις και τις πέντε αισθήσεις της. Φροντίζω να δώσω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο [για ντους], ώστε να μην βιάζομαι, λέει, προσπαθώ να είμαι πλήρως παρών και να βυθίζομαι στην εμπειρία του πλυσίματος του σώματός μου.

Σημειώνει τα πάντα κατά το πλύσιμο: την αίσθηση του νερού που χτυπά το δέρμα της, τη θερμοκρασία και τη μυρωδιά του πλυσίματος και του σαμπουάν του σώματος. Βρήκα ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα ωραίο υποπροϊόν αυτού, προσθέτει. Βρίσκομαι πολύ ευγνώμων για το καθαρό καθαρό νερό που βγαίνει τόσο εύκολα από το ντους μου.

Η Shmois λέει ότι η εφαρμογή μικρών τεχνικών προσοχής στο ντους έτσι την βοηθά να ορίσει τον τόνο για μια ωραία, ήρεμη μέρα, κάθε μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Ασκήσεις αναπνοής Mindfulness που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε