Εάν ήσασταν ξοδεύετε πολύ χρόνο στην οικογένειά σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας ή ακόμα κι αν είστε δίκαιοι τόνισε και πιέστηκε για χρόνο γενικά, Διαλογισμός μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κεντρίσετε τον εαυτό σας. Ένα μικρό πρόβλημα: Μπορεί να είναι δύσκολο βρείτε χρόνο για διαλογισμό . Αλλά υπάρχει μια εγγενώς ιδιωτική και χαλαρωτική στιγμή της ημέρας σας που μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε τον διαλογισμό με προσοχή - το ντους.

Δεδομένου ότι το ντους και ο διαλογισμός είναι και τα δύο χαλαρωτικά, αναζωογονητικά μέρη της ημέρας, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την ώρα ντους για να καθαρίσετε και πρακτική προσοχή Με αυτήν τη λογική, η Shauna Shapiro, PhD, κλινική ψυχολόγος, συνιστά να συνδυάσετε αυτές τις δύο χαλαρωτικές συνήθειες αυτο-φροντίδας.

«Τέσσερις δεκαετίες έρευνας δείχνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της πρακτικής διαλογισμού», λέει ο Shapiro. «Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, έως την επιμήκυνση των τελομερών, έως τη βελτίωση του ύπνου σας».

Είναι σωστό, είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε το ντους ως πολυτελή προσωπική ώρα για να βρείτε την ηρεμία σας πριν (ή μετά) να πάρει την ημέρα. Η Shapiro υποστηρίζει την καλύτερη περίπτωση για να δοκιμάσει το διαλογισμό στο ντους, καθώς και εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσει να βρείτε το ζεν σας κλειστό πόρτες ντους .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί η CBD μπορεί να είναι το κλειδί για το πιο χαλαρωτικό μπάνιο σας ποτέ

1. Είσαι πραγματικά μόνος.

Ο Shapiro σημειώνει ότι το ντους είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού για διάφορους λόγους. «Είναι μια στιγμή που είστε μόνοι και μακριά από περισπασμούς», λέει. Εάν έχετε μικρά παιδιά που δεν αφήνουν ποτέ το πλευρό σας, για παράδειγμα, ή ακόμα και αν βρεθείτε πολύ απασχολημένοι και τρέχετε όλη μέρα, είναι η ιδανική στιγμή για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

2. Ασχολείστε με όλες τις αισθήσεις.

Ο Shapiro αποκαλεί επίσης την αισθητηριακή εμπειρία 360 μοιρών του ντους - και ένα μεγάλο μέρος της προσοχής είναι η σκόπιμη συνειδητοποίηση όλων των αισθήσεων (ναι, ακόμη και γεύση - είναι δύσκολο να αποφύγετε να πάρετε νερό στο στόμα σας). Ο Shapiro λέει ότι η οξεία χρήση πέντε αισθήσεων «σας βοηθά να σας φέρει στην παρούσα στιγμή».

3. Εάν έχετε χρόνο να κάνετε ντους, έχετε χρόνο να διαλογιστείτε.

Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο ως λόγο που δεν μπορούν να ασκήσουν διαλογισμό. Αλλά ένας διαλογισμός ντους μπορεί (ελπίζουμε) να χωρέσει στο πρόγραμμά σας, ανεξάρτητα από τον χρόνο που έχετε. Είτε το ντους σας είναι τρία λεπτά είτε 15 λεπτά, αφιερώστε αυτό το χρόνο «εστιάζοντας την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή με μια στάση καλοσύνης και περιέργειας», λέει ο Shapiro. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε εστίαση, σκεφτείτε τι σας παρακινεί να δοκιμάσετε μια πρακτική προσοχής. «Θα μπορούσε να είναι η μείωση του στρες ή για μεγαλύτερη σαφήνεια και ειρήνη», λέει ο Shapiro.

4. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε.

«Ο διαλογισμός στο ντους μπορεί να φαίνεται διαφορετικός για διαφορετικά άτομα», λέει ο Shapiro. «Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναπτύξεις μια πρακτική που σου ταιριάζει. Για μερικούς, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το κλείσιμο των ματιών σας (αλλά να είστε προσεκτικοί!), Για άλλους θα περιλαμβάνει την ακρόαση καθοδηγούμενων διαλογισμών.

Ακόμα κι αν δεν ακολουθήσετε έναν επίσημο, καθοδηγημένο διαλογισμό (επειδή αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό σε μια πολυάσχολη ημέρα), μπορείτε ακόμα να αναπτύξετε και να εξασκήσετε μικρές προσεκτικές συνήθειες ενώ καθαρίζετε. Δοκιμάστε απλώς να διατηρήσετε την κύρια εστίασή σας στην αναπνοή σας - ίσως παρατηρήστε πώς είναι δεν τέλεια και σταθερή (ποιος είναι στο ντους, ούτως ή άλλως;). Ή κάθε φορά που πηγαίνετε στο ντους, επιλέξτε να επικεντρωθείτε σε μία από τις πέντε αισθήσεις: Περιορίστε πώς αισθάνεται το σαπούνι στο δέρμα σας μία φορά, τις λεπτές νότες αρώματος στο σαμπουάν σας άλλη φορά και τον ορμητικό ήχο του νερού Επόμενο.

Το Shapiro σας ενθαρρύνει να αποφύγετε να στοχεύετε στην τελειότητα. Εάν ένα από τα παιδιά ή τον σύζυγό σας βγει το κεφάλι του στο μπάνιο για να κάνει μια ερώτηση, μην έκπτωση τον χρόνο που αφιερώσατε έχοντας επίγνωση. Είναι μια πρακτική, και όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε σε αυτό, τόσο πιο ευεργετικό θα είναι.

Θέλετε να ξεκινήσετε κάποια καθοδήγηση; Ο Shapiro σχεδίασε μερικά καθοδηγημένοι διαλογισμοί ντους για να σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε τον επόμενο διαλογισμό ντους με πρόθεση, είτε πρόκειται να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη, να σπρώξετε ενέργεια ή να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για υπέροχο ύπνο - αρκεί να το κάνετε σωστά