5 ΦΥΣΙΚΈΣ ΘΕΡΑΠΕΊΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΈΦΑΛΟ, ΠΟΥ ΥΠΟΣΤΗΡΊΖΟΝΤΑΙ ΑΠΌ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΉΜΗ

Ο νόμιμος σας θα σας ευχαριστήσει.

Οι πονοκέφαλοι είναι πραγματικός πόνος. Αλλά αυτό το ενοχλητικό —και ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές ανυπόφορο— το σφυροκόπημα είναι αρκετά συνηθισμένο. Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας , περίπου τα τρία τέταρτα των ενηλίκων μεταξύ 18 και 65 ετών είχαν πονοκέφαλο τον τελευταίο χρόνο. Ο πόνος μπορεί να ταξινομηθεί σε πρωτογενείς διαταραχές, όπως ημικρανίες ή κεφαλαλγία τάσης, ή δευτερογενείς πονοκέφαλοι, που οφείλονται σε κάτι άλλο, όπως τραύμα στο κεφάλι ή εγκεφαλικά», εξηγεί Jocelyn Bear, MD , πιστοποιημένος νευρολόγος με έδρα το Κολοράντο.

Δεν φτιάχνονται όλοι οι πονοκέφαλοι το ίδιο. υπάρχουν διάφοροι τύποι. Ενταση , μια από τις πιο κοινές μορφές, που επηρεάζει έως και το 70 τοις εκατό του πληθυσμού, εμφανίζεται ως πόνος που εντοπίζεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σε μια αίσθηση τύπου πίεσης. Οι ημικρανίες, επίσης συχνές, επηρεάζουν 39 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι σοβαρές, με παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύονται από ναυτία και ευαισθησία στο φως ή στον ήχο. Cluster, ένας σπάνιος τύπος που περιλαμβάνει έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, συνήθως γύρω από το μάτι ή τον κρόταφο και συχνά περιλαμβάνει συμπτώματα όπως πτώση βλεφάρου, ερυθρότητα ή δακρύρροια του ματιού. Και κόλπων, πόνος που εντοπίζεται στα μάγουλα ή στο μέτωπο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Απλές θεραπείες για τον πονοκέφαλο που πιθανώς έχετε ήδη στο σπίτι

πώς να καταλάβετε τι μέγεθος είναι το δαχτυλίδι σας

Κάθε παραλλαγή πονοκεφάλου συνοδεύεται από διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης, «αν και οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν άγχος, αλλαγές καιρού, παράλειψη γευμάτων, έλλειψη ύπνου, αφυδάτωση και αλκοόλ», λέει. Adelene E. Jann, MD, ειδικός για την κεφαλαλγία και κλινικός βοηθός καθηγητής νευρολογίας στο NYU Langone Health. Ανεξάρτητα από τον τύπο σας, «κάθε πονοκέφαλος που εμφανίζεται πολύ γρήγορα—όπως ένας «κεραυνός»—ή σχετίζεται με νευρολογικά συμπτώματα όπως αδυναμία ή μούδιασμα στη μία πλευρά του σώματος ή σχετίζεται με υψηλό πυρετό θα πρέπει να αξιολογηθεί επειγόντως», δήλωσε ο Δρ. λέει ο Jann. «Εάν οι πονοκέφαλοι επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, γίνονται πιο έντονοι και συχνότεροι, αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη μέρα σας ή σταματήσουν να ανταποκρίνονται σε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, τότε θα πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο αξιολόγησης από γιατρό».

Όσον αφορά την ανακούφιση των πόνων, πολλοί στρέφονται σε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται. Τα χάπια που σκάνε, ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι ένοχοι για χρόνιους πονοκεφάλους, λέει ο Δρ Bear. «Οι πονοκέφαλοι από υπερβολική χρήση φαρμάκων μπορεί να εμφανιστούν εάν κάποιος παίρνει πολύ παυσίπονα—συχνά χρησιμοποιεί φάρμακα σε καθημερινή βάση», εξηγεί ο Δρ Jann. «Ο πονοκέφαλος μπορεί να βελτιωθεί για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια να επανέλθει όταν το φάρμακο εξαφανιστεί».

Καλό είναι ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η μόνη θεραπεία. Υπάρχουν επίσης πολλοί φυσικοί τρόποι για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο, ανάλογα με τον τύπο του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε. Ακολουθούν πέντε μέθοδοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη που αξίζει να δοκιμάσετε.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Ανεβάστε την ενυδάτωση σας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να γεμίζουν νερό. Μπορεί να σας ρυθμίσει θερμοκρασία σώματος , διατηρεί τις αρθρώσεις λιπασμένες, παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και αφήνει το δέρμα σας λαμπερό και νεανικό. Μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για την εξάλειψη των ημικρανιών. Μια μελέτη στο European Journal Neurology δείχνει ότι οι άνθρωποι που ήπιαν ένα επιπλέον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα παρουσίασαν λιγότερες ώρες πονοκεφάλους καθώς και λιγότερο έντονους σε μια περίοδο δύο εβδομάδων σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο για την ημικρανία. Επιπλέον, το να πίνεις αρκετό νερό μπορεί επίσης ανακουφίσει τον πόνο στο κεφάλι σε μόλις 30 λεπτά.

Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, θα πρέπει να στοχεύσετε καταναλώστε 91 ουγγιές νερό , είτε μέσω της κατανάλωσης πραγματικού νερού είτε της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε νερό, καθημερινά. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε το ποσό σας όταν κάνει ζέστη και έξω. Έρευνα στο περιοδικό Neurology αποκαλύπτει ότι σας ο κίνδυνος ημικρανίας αυξάνεται σχεδόν 8 τοις εκατό για κάθε αύξηση 9 μοιρών της θερμοκρασίας.

δώρο για το κορίτσι που έχει τα πάντα

δύο Μην αμελείτε τον ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε τις επιπτώσεις του να μην κοιμόμαστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ: κόπωση, κακή διάθεση, αποτυχημένη μνήμη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και η λίστα συνεχίζεται. Ο χαμένος χρόνος ανάμεσα στα σεντόνια μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που το κεφάλι σας δεν θα σταματήσει να πάλλεται. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Medicine, όσοι είχαν κακή ποιότητα ύπνου βίωσαν α υψηλότερη συχνότητα πονοκεφάλων . Και αν δεν είσαι συσσώρευση ύπνου REM , που εμφανίζεται περίπου 60 έως 90 λεπτά σε έναν κύκλο ύπνου, ο πονοκέφαλος σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ακόμη πιο επώδυνος. Προς το ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία στον ύπνο , και με τη σειρά σας κρατήστε μακριά τους πονοκεφάλους, προσπαθήστε «να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας για να έχετε αρκετό ύπνο αποκατάστασης», συμβουλεύει ο Δρ Μπερ. Άλλες χρήσιμες ατάκες: κλείστε τις έξυπνες συσκευές σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν περισσότερες υγιεινές συνήθειες για καλή υγιεινή ύπνου.

3 Ιδρώστε το

Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, μια μικρή κίνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, ντοπαμίνη και νορ-αδρεναλίνη, τα οποία λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και ρυθμίζουν την απόκριση πόνου , εξηγεί ο Michele Olson, PhD, CSCS, ανώτερος κλινικός καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στο Montgomery, Ala. «Η επίδραση των ενδορφινών, της ντοπαμίνης και της νορ-αδρεναλίνης διαρκεί περίπου δύο ώρες», λέει ο Olson.

Πόσο χρόνο χρειάζεστε; Μόλις 40 λεπτά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κεφαλγία . Η εφίδρωση για αυτό το χρονικό διάστημα τρεις φορές την εβδομάδα προκάλεσε ανταπόκριση ίση με εκείνους που έπαιρναν καθημερινά προληπτικά φάρμακα για την ημικρανία. Ήταν επίσης πιο αποτελεσματικό στη μείωση των ημικρανιών από εκείνους που δοκίμασαν τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια στάση γιόγκα. Όχι μόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία και να ανακουφίσετε το στρες, αλλά το να λυγίζετε για τρεις μήνες αποδείχθηκε αποτελεσματικό στη μείωση της συχνότητας και της έντασης της ημικρανίας.

πώς να αφαιρέσετε λεκέ αίματος από το ύφασμα

Μια μικρή προειδοποίηση: Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. «Θεωρείται ότι οφείλεται στη φυσική αύξηση της αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης - ιδιαίτερα στην άρση βαρών ή στις εξαιρετικά έντονες προπονήσεις καρδιο», λέει ο Olson. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, «η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση μιας χαμηλότερης, πιο υγιούς αρτηριακής πίεσης συνολικά και επίσης βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος σε τακτική βάση, αποτρέποντας το αδρανές άγχος που μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα από το γαστρεντερικό σας σύστημα μέχρι πονοκεφάλους και άγχος. '

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 σημεία πίεσης που μπορούν να καταπραΰνουν γρήγορα έναν πονοκέφαλο

4 Πάρτε αρκετό μαγνήσιο

Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών, λέει ο Δρ Jann, κάτι που είναι λογικό να λάβετε υπόψη το ήμισυ του πληθυσμού των ΗΠΑ έχουν έλλειψη σε αυτό το μέταλλο και η έρευνα δείχνει ότι όσοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου έχουν συχνά ημικρανίες. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι όντας ελλιπής «προάγει την κατάθλιψη εξάπλωσης του φλοιού, μεταβάλλει την επεξεργασία του πόνου και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ενθαρρύνει την υπερσυσσώρευση των αιμοπεταλίων», τα οποία παίζουν ρόλο στην εμφάνιση ημικρανιών.

Ενώ τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι μια επιλογή, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για την καθοδήγησή του πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα. Ακόμα πιο εύκολο είναι να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψή σας τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο , όπως αμύγδαλα, σπανάκι και μαύρα φασόλια. Ο Δρ Jann λέει επίσης ριβοφλαβίνη (Β2)- που βρίσκονται στα τρόφιμα όπως αυγά, σολομός, στήθος κοτόπουλου, αμύγδαλα, σπανάκι—μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μια μελέτη σε European Journal Neurology το επιβεβαιώνει, σημειώνοντας ότι τα άτομα που έπαιρναν 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είχαν 50 τοις εκατό λιγότεροι πονοκέφαλοι από αυτούς που δεν το έκαναν.

5 Απομακρυνθείτε από τις οθόνες σας

Αυτές τις μέρες η ζωή περιστρέφεται γύρω από τις οθόνες των υπολογιστών μας, είτε εξετάζουμε έγγραφα, κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε συμμετέχουμε στην 50η κλήση Zoom της ημέρας. Η έκθεση στο μπλε φως, το οποίο αυξήθηκε δραματικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, «μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή μας με την πάροδο του χρόνου και πιστεύεται ότι συμβάλλει σε προβλήματα όρασης όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας», εξηγεί ο οφθαλμίατρος Kara Hartl, MD, FACS. Αλλά ένα από τα πιο άμεσα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα είναι οι πονοκέφαλοι. Για να βοηθήσετε να κρατήσετε μακριά το χτύπημα, «επενδύοντας προστατευτικά οθόνης για τους υπολογιστές ή τα tablet σας είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο Δρ Χαρτλ. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή λειτουργία στον υπολογιστή, το τηλέφωνο και το tablet σας, «καθώς η νυχτερινή λειτουργία μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης και μειώνει την καταπόνηση των ματιών κατά τη διαδικασία». Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά είναι επίσης ευεργετικός για τη μείωση των πονοκεφάλων στο ελάχιστο.