Αν είστε όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, είστε περνώντας περισσότερες ώρες στις οθόνες από ποτέ — και πολύ άρρωστο. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης δεν είναι απλώς ένας πόνος στο λαιμό - κυριολεκτικά τους κάνει να αισθάνονται άρρωστοι. Η δραστηριότητα της οθόνης, ειδικά η παρατεταμένη δραστηριότητα της οθόνης, μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται «κυβερνοασθένεια», ένα φαινόμενο παρόμοιο με την ασθένεια κίνησης που έχει ως αποτέλεσμα πολύ πραγματικά συναισθήματα ναυτίας, θολότητας, ζάλης και ημικρανίας. Ενώ η κυβερνοασθένεια πλήττει ορισμένα άτομα χειρότερα ή πιο συχνά από άλλα και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αποφευχθεί σε αυτήν την υπερψηφιακή εποχή, υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι τρόποι για να περιορίσετε τη χρήση της οθόνης και να αντιμετωπίσετε την πολύ δυσάρεστη αίσθηση της πελαγικής στο γραφείο σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Κάθομαι σε ένα γραφείο για 8 ώρες την ημέρα και αυτός ο διορθωτής στάσης του σώματος μου άλλαξε τη ζωή

Σχετικά Αντικείμενα

Τι ακριβώς είναι η κυβερνοασθένεια;

Υπερβολικός χρόνος οθόνης δεν είναι καλό για κανέναν, αλλά για ορισμένα άτομα, η παρατεταμένη παρουσία στις οθόνες μπορεί να προκαλέσει κυβερνοασθένεια, η οποία σύμφωνα με τους ειδικούς είναι παρόμοια με την ασθένεια κίνησης από πολλές απόψεις. Μπορεί να αισθάνεστε ναυτία, το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να πονάει και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ζάλη ή ομίχλη. Αλλά πραγματικά τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας όταν συμβαίνει;

«Η Κυβερνοασθένεια εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλός σας λαμβάνει μηνύματα ότι κινείστε—για παράδειγμα, από μια οθόνη που αναβοσβήνει—όταν στην πραγματικότητα είστε ακίνητοι», εξηγεί η Gillian Isaacs Russell, PhD, ψυχοθεραπεύτρια στο Boulder, Colo.

Αυτό ονομάζεται οπτική αιθουσαία σύγκρουση. Ένα από τα πιο γνωστά παραδείγματα οπτικής αιθουσαίας σύγκρουσης είναι εάν αισθάνεστε άρρωστος ενώ προσπαθείτε να διαβάσετε στο αυτοκίνητο ως επιβάτης. Ενώ τα μάτια σας είναι εστιασμένα σε ένα ακίνητο αντικείμενο, το υπόλοιπο σώμα σας αντιλαμβάνεται την κίνηση (τεχνικά κινείστε με την ταχύτητα του οχήματος, παρόλο που κάθεστε ακίνητοι στο κάθισμά σας). «Ως αποτέλεσμα, αυτό δημιουργεί έναν τύπο σύγχυσης όπου τα μάτια σας αισθάνονται ένα πράγμα και το εσωτερικό αυτί και το σώμα σας ανιχνεύουν κάτι άλλο», λέει η Christina Finn, OT, επίκουρη καθηγήτρια εργοθεραπείας στο New York Institute of Technology στο Long Island. Όταν συμβαίνει αυτό το είδος μικτών μηνυμάτων, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ή ζάλη, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε ναυτία.

Ομοίως, ο χρόνος οθόνης, ειδικά εκείνοι με κινούμενες εικόνες, μπορεί επίσης να δημιουργήσει έναν τύπο οπτικής αιθουσαίας σύγκρουσης. «Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια σας μπορεί να ανιχνεύσουν κίνηση στην οθόνη ενώ το σώμα σας παραμένει ακίνητο, δημιουργώντας μια σύγκρουση που μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα ναυτίας», λέει ο Finn, προσθέτοντας ότι δεν χρειάζεται όλη μέρα για να σας χτυπήσει. ενδέχεται να προκύψει μόνο μετά από μία ή δύο ώρες χρήσης της οθόνης. Ανάλογα με το άτομο, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες.

Μπορεί να παίζει ένας άλλος ένοχος, και αυτός είναι το μπλε φως, που πηγάζει από οθόνες . Οι ερευνητές προτείνουν ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και συνιστούν μείωση του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο, αλλά η σύσταση μπορεί επίσης να συνδέεται με τον μετριασμό της κυβερνοασθένειας. «Όταν οι άνθρωποι κοιτάζουν τις οθόνες, μερικοί μπορεί να το βιώσουν ως ναυτία και ζάλη που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών, η οποία μπορεί να σχετίζεται με την έκθεση στο μπλε φως», λέει ο Finn.

Ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να εμφανίσει κυβερνοασθένεια, εκείνοι που είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν περιλαμβάνουν άτομα που έχουν ιστορικό ημικρανιών, οποιονδήποτε είναι επιρρεπή σε ασθένεια κίνησης και άτομα με αιθουσαία προβλήματα ή ιστορικό διάσεισης, λέει ο Finn. Τα μικρά παιδιά, οι μεγαλύτεροι ενήλικες και οι γυναίκες (ίσως λόγω των κυμαινόμενων ορμονικών επιπέδων) είναι επίσης ευαίσθητα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα εκπληκτικά οφέλη της εργασίας από το κρεβάτι - μπορεί να μην είναι τόσο κακό όσο νομίζετε

3 τρόποι για να το αποτρέψετε

Η προφανής λύση για την κυβερνοασθένεια είναι η αποφυγή των οθονών, κάτι που είναι όχι μόνο αδύνατο, αλλά και απίθανο στη σημερινή κοινωνία. Επομένως, το κλειδί είναι να λάβετε προληπτικά μέτρα και να κάνετε ένα ρεαλιστικό για εσάς σχέδιο για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης όπου είναι δυνατόν.

1. Αναπροσανατολίστε συχνά τον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Αρχικά, υπενθυμίστε στο σώμα σας πού βρίσκεται στο διάστημα να σηκώνεστε και να περπατάτε πιο συχνά . Φυσικά, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προειδοποιούν για το κίνδυνοι να κάθονται πολύ , και οργανισμοί υγείας όπως η Mayo Clinic συνιστούν να ξυπνάτε κάθε 30 λεπτά, κάτι που μπορεί να είναι μια σοφή ιδέα για να αποτρέψετε και την κυβερνοασθένεια.

«Το σώμα σας θα αποκτήσει περισσότερες πληροφορίες για τη θέση του στο διάστημα, γεγονός που μειώνει τις αισθητηριακές συγκρούσεις», λέει ο Finn. «Μερικές φορές, αναφέρομαι σε αυτό ως υπενθύμιση στα μάτια σας ότι έχουν ένα σώμα κολλημένο πάνω τους». Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής ή σε μια πιο κινητή επιφάνεια για να δώσετε στον εγκέφαλό σας ακόμα περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 διατάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε εύκολα ανάμεσα σε συναντήσεις ζουμ

2. Λάβετε ενεργά μέτρα για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών.

«Αν κρατάς έναν αλτήρα για 10 ώρες χωρίς διάλειμμα, μπορείς να φανταστείς ότι ο μυς θα κουράζεται, το χέρι σου θα πονάει και δεν θα μπορείς να τον κρατήσεις ψηλά — αυτό συμβαίνει με τα μάτια», λέει ο Κρίστοφερ Σταρ. , MD, οφθαλμίατρος στο Weill Cornell Medicine και New York-Presbyterian στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, όταν κοιτάτε επίμονα μια οθόνη, ο ρυθμός αναλαμπής μειώνεται κατά περίπου 50 τοις εκατό, γεγονός που κάνει τα μάτια να στεγνώνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, η οποία επιδεινώνεται όσο περνά η μέρα.

Για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών, ο Δρ Starr προτείνει να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20-20. Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη σας κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε το απόσταση 20 πόδια ή περαιτέρω για 20 δευτερόλεπτα . Χρησιμοποιήστε τα τελευταία 20 δευτερόλεπτα για να ξαναβρέξετε και να λιπάνετε την επιφάνεια των ματιών κλείνοντας τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα ή αναβοσβήνοντας 20 φορές διαδοχικά.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σταγόνες τεχνητών δακρύων χωρίς συντηρητικά εάν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά και τοποθετείτε την οθόνη του υπολογιστή σας κάτω από το επίπεδο των ματιών σας. «Το να κοιτάς κάτω [ελαφρώς] μπορεί να μειώσει την ξηρότητα, καθώς τα μάτια δεν είναι τόσο ανοιχτά», λέει ο Starr.

3. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο μπλε φως.

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως όπου είναι δυνατόν. Πολλές συσκευές έχουν ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός, λέει ο Finn. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις οθόνης του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας για να δείτε εάν υπάρχει επιλογή μείωσης του μπλε φωτός ή αγοράς φίλτρου για την οθόνη σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε ένα φθηνό ζευγάρι γυαλιά μπλε φωτός, τα οποία βοηθούν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός από τις οθόνες, λέει ο Russel, ο οποίος μιλά εκ πείρας. Υπέφερε από ημικρανίες για πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη και τώρα φοράει γυαλιά μπλε φωτός όποτε βρίσκεται στον υπολογιστή, τα οποία, όπως λέει, τη βοήθησαν πάρα πολύ.

Ποτέ δεν θα μπορέσετε να απορρίψετε εντελώς τις οθόνες, αλλά με τις παραπάνω στρατηγικές και λίγη πειθαρχία, μπορείτε ελπίζουμε να κρατήσετε μακριά την κυβερνοασθένειά σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αναιρέσετε τον πόνο και τη μυϊκή ένταση που προκαλείται από την τεχνολογία

Το καλύτερο πράγμα για να καθαρίσετε το χαλί

• 9 Πράγματα που Πρέπει να Ακαθαρίσετε Μετά τις Γιορτές
• Επιστροφή στο Γραφείο; Δείτε πώς να καθαρίσετε σε βάθος το γραφείο σας
• Οι 5 κορυφαίες συμβουλές καθαρισμού που μάθαμε το 2021—Πώς ζήσαμε χωρίς αυτές;
• Πώς να καθαρίσετε μια τοστιέρα (και έναν φούρνο τοστιέρα) ώστε να μην έχει ψίχουλα